greshtův log - výbušný trénink

gresht · Zaslal: ne únor 13, 2011 9:20 pm Předmět:

Trénink neděle - Triceps, Lýtka

Triceps
Kliky na bradlech - 10x, 10x +25kg, 9x + 30kg, 5x + 35kg, 6x + 35kg (poslední opakování malá pomoc)
Francouzský tlak - 10x 27,5kg, 9x 32,5kg, 8x 32,5kg, 8x 35kg (nečekal), 6x 37,5kg (poslední dvě pomoc)
Kladka obouruč. nadhm . - 10x 45kg, 10x 55kg, 6x 65kg, 14x 50kg

Lýtka
Výpony na Legpressu - 3x10x 100kg, 3x10x 150kg
Výpony ve stoje - 3x10x 100kg
Výpony v sedě - 10x 50kg, 3x12x 50kg

gresht · Zaslal: po únor 14, 2011 6:17 pm Předmět:

Takže ode dneška s plnou podporou gaineru Mutant Mass. Jsem zvědavej

gresht · Zaslal: po únor 14, 2011 9:50 pm Předmět:

Trénink pondělí - Ramena, vršek břicha

Ramena
Tlaky s VČ za hlavou - 10x 20kg, 10x 45kg, 7x 50kg, 4x55kg, 4x 55kg (4. pomoc)
Přítahy VČ k bradě - 10x 20kg, 10x 40kg, 8x 45kg, 4x 50kg
Vykrucování s JR - 10x 12,5kg, 9x 15kg, 8x 17,5kg, 7x 17,5kg
Zadní delty na šikmý lavici s JR - 10x 12,5kg, 10x 15kg, 9x 17,5kg, 6x 20kg + 10x 12,5kg

Vršek břicha
Zkracovačk y - 3x 15x
Lehsedy - 3x15x
Sedleh s 10kg na hrudníku (pumping) - 3x 10x

Všechno šlo hladce, jen mě trochu mrzí že ty tlaky jdou nahoru takhle pomalu.. ale jinak pohoda :)

MiKra · Zaslal: po únor 14, 2011 10:01 pm Předmět:

Tak ty tlaky není žádná prdel, zítra zkusím s volnou činkou, to bude prdel..Když to nepůjde seru na to , multi to jistí..

gresht · Zaslal: po únor 14, 2011 10:12 pm Předmět:

to je fakt, tlaky sou prostě tlaky.. ale ono to půjde.. volnou činku doporučuju :) kdyžtak si vem helmu

Johncreasy · Zaslal: po únor 14, 2011 10:26 pm Předmět:

Ondro, aspoň nelži. U první série zkracovaček si neudělal patnáct, ale čtrnáct. Pak už to šlo, u druhé bylo myslím i šestnáct. jestli budeš takhle zaokrouhlovat, tak dáš do měsíce za hlavou metrák.

MiKra · Zaslal: po únor 14, 2011 10:27 pm Předmět:

No Ondro, že se nestydíš

Johncreasy · Zaslal: po únor 14, 2011 10:29 pm Předmět:

a ty sedlehy.....to nebyly žádné sedlehy, ale lehsedy, protože si začínal z leže.

A jak ten zase řval Hrášku....Siffredi hadr.

gresht · Zaslal: po únor 14, 2011 10:31 pm Předmět:

no jo hmoťáku

Johncreasy · Zaslal: po únor 14, 2011 10:32 pm Předmět:

Ne...Ondra je skvělej. Pomáhá a bere to vážně.

MiKra · Zaslal: po únor 14, 2011 10:35 pm Předmět:

Je to Tarzan no..

ale na svoji váhu zvedá dost..Aspoň lidi okolo slyší, že něco děla..

gresht · Zaslal: po únor 14, 2011 10:42 pm Předmět:

tak chci vidět sakra nějaký výsledky ne?

MiKra · Zaslal: po únor 14, 2011 10:46 pm Předmět:

ještě aby každý nevěděl o těch výsledcích, když je ve fitku každýmu zařveš při posledních sérií do ucha..

gresht · Zaslal: po únor 14, 2011 10:48 pm Předmět:

jojo to byl dobrej trénink zrovna

gresht · Zaslal: út únor 15, 2011 10:13 pm Předmět:

Trénink úterý - Prsa, spodek břicha

Prsa
Benchpress na rovné lavici - 10x 60kg, 8x 75kg, 4x 80kg.. totálně na hovno tak sem se na to vysral
Benchpress hlavou nahoru - 10x 50kg, 7x 60kg, 5x 65kg
Pullover s JR - 4x12x 27,5kg
Pecdeck - 10x 50kg, 8x 65kg, 6x 75kg + 10x 50kg supersérie

Břicho
Zvedání nohou ve visu - 4x15x
Dragon flag - 6x10x, 10x + 10x zvedání nohou ve visu supersérie

Dnešní trénink hodně na pytel, benchpress úplnej propadák.. Snad příště to bude lepší..