Zdravim,
při včerejším treningu mě kámoš překecal ať sit udělám log… takže jsem tu a jdu do toho. :))
Nějaký to info o mě :
Hrál jsem asi 9 let basket.
Teď už cvičím asi tak něco přes 2 roky. Snažim se, podle toho jak čas dovolí, chodit 3-4krát do tejdne do posilky a aspoň 2krát tejdně se dokopu na atleťák a trochu se zničím. :))
Všechno dělám hlavně proto, že mě to strašně baví. Žádný soutěže v plánu nemám, jen jsem chtěl něco začít dělat se svojí postavou a fyzičkou. V poslední době jsem se zažral do americkýho fotbalu a líběj se mi jejich treningy, takže se čas od času snažim něco z toho zařadit – aby nebyl stereotyp. :-P
Nějaký ty míry :
Věk: 20 let
Výška: 198 cm
Váha: 93 kg
Pas – 94 cm
Hrudník – 110cm
Biceps – 42 cm
Stehna – 56 cm
Lýtka – 38 cm
Naposledy upravil sTanley90 dne út květen 08, 2012 1:01 pm, celkově upraveno 6 krát
Tak sem hned házim sobotní tréning na atleťáku s Frozzem :))
SOBOTA NA ATLEŤÁKU:
400m rozklus
ProtaženíABC :
lifting 30m
polovysoký 30m
vysoký skipping 30m
nůžky 30m
zakopávání 30m
na každou třetí frekvence 30m
předkopávání 30m
90m rovinka na rozběhání
Sprint s živou zátěží:
Probíhalo to tak, že jsme si vzali pás, za něj provlíkli švihadlo a ten co neběžel, tak držel švihadlo a brzdil toho, co makal. Fakt super věc a makačka ;-))
Dali jsme to 9x30m na 100% + výběh 20m
Kruhák:
Celej jsme ho otočili celkem 3krát, po těch sprintech to bylo dost hardcore :D, kruhák byl zaměřenej hlavně na nohy a těm už se pak moc nechtělo : ( (.
100x švihadlo
15x skokových výpadů
10x odrazových plyo-kliků
50x horolezců
10x skoků snožmo do výšky
10x zkracovaček s rukama hore
- výklus 400m.
A nakonec ukázka těch sprintů "se živou zátěží" - DOPORUČUJU :))
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
Taak odedneška jsem nasadil Creatin ethyl ester . zhruba před půl rokem jsem zkoušel monohydrat a s tim jsem nebyl moc spokojenej. Na síle určitě přidal, ale tělo je po něm díky až moc velkýmu zadržování vody jak puchejř.
No uvidíme jak to dopadne s CEE
Po dobu, co budu brát creatin (+ coffein) pojedu následující tréning.
PO - Bench, Dřep, Přemístění, Břicho
ÚT - MT (+ 2 až 3 cviky na záda), Lýtka, Triceps
ČT - "Bear_complex" (pokusim se natočit), určitě někteří znáte
- pro rychlý vysvětlení jak to asi vypadá -
1. fáze přemístění,
2. fáze pushpress,
3. fáze položení činky za hlavu,
4. fáze dřep
a poslední fází je výraz a položení = 1 opakování to bolíí , ...+ Ramena a Biceps
PÁ - Tlaky s JČ, Výpady s velkou činkou (nebo legpress), předkopávání
(možno prostřídat se zakopáváním)
Budu to minimálně 1 týdně prokládat běháním -- doufám
Jednotlivý tréningy sem budu vypisovat, je možný, že se to občas bude trochu lišit :))
A rovnou sem dávám dnešní tréning PONDĚLÍ
Bench 10x50kg, 10x70kg, 5x5x90kg (celkem spokojenost)
Rozpažky 12x17kg, 10x20kg, 2x8x25kg
Přemístění 2x10x50kg, 3x6x60kg a 3x3x70kg (to už bylo z posledních sil)
Dřep 10x50kg, 5x5x85kg (v pauzách kliky)
+ břicho
Naposledy upravil sTanley90 dne st únor 23, 2011 11:39 am, celkově upraveno 1 krát
Dneska nás z přednášky pustili nečekaně brzo takže jsem si dal dopoledne s frozzem po dlouhý době plyometrii. Po ní se vždycky cejtim nakopnutej a parádně protaženej :))
Plyometrie na atl. stadionu:
- 2x400m rozklus, dynamické protažení
Abeceda:
30m lifting
30m polovysoký skipping
30m vysoký skipping
30m nůžky
30m zakopávání
30m lifting-skipping střídavě na každou třetí
30m předkopávání na každou třetí
Ostatní:
7x kombinované skoky na tribuně
5x P noha + 5x L noha skoky nahoru na tribuně
5x5 koleček skoky snožmo přes švihadlo na zemi
4x12 skokový výpady (+ výškové)
10x žabák z místa (snaha o co nejdelší skok)
10x (3x výskok do výšky + 1x žabák do dálky)
10x (výskok na lavičku - seskok - žabák) = vylepšený Reactive jump
3x10 P + 3x10 L boční vykročení na lavičce
5x20 skippingové frekvenční poskoky - dotyk lavičky špičkama
při výskoku na lavičku jsem máchnul rukou a sjel jsem si všechny prsty o opěradlo ...auuu ... odřeniny ani tak nebolej ale mám nateklý a naražený dva klouby což je teď při zvedání činek v posilce pěkně na pytel ... ale nejsem béčko , takže jsem večerní posilku nevynechal
Nakonec minikruhák:
3x (50x švihadlo + 12 kliků [s nohou nahoře, s výskokem, NAVY kliky])
3x10 dvojskoků bez meziskoku
... to bylo v plánu ale jelikož jsem si rozkuchal ruku tak jsem to tak nějak doskákal a dal jsem normálka kliky
- výklus 400m
Naposledy upravil sTanley90 dne so únor 19, 2011 3:00 pm, celkově upraveno 1 krát
a takhle vypadala dnešní večerní posilka po plyometrii
ČTVRTEK - POSILKA
Bear_komplex :
jak jsem slíbil, videjko co nejdřív přidám :)) 5x5x50kg
Ramena:
tlaky ... 12x20kg, 8x6x6x25kg,
předpažování s JČ ... 10x12kg, 3x8x15kg
- dal jsem pouze dva cviky protože při komplexu
dostávaj ramena dost zabrat
Biceps:
S velkou osou 50kg 2x5 a 2x3 a pokaždé hned dojezd s malou
osou 20kg 6 opakování
Jednoručky ... 12x15kg, 10x17kg, 8x20kg
A dojezd jen s osou 3x (21)
Nakonec jsem ještě polechtal břicho - Jim Jones, zkracovačky a zvedání
nohou.
Klouby se celkem během posilky rozhejbaly, takže jsem si odjel to co bylo v plánu. No uvidíme večer jak to přijde k sobě.
Jinak jsem s dneškem spokojenej :))
Naposledy upravil sTanley90 dne st únor 23, 2011 11:42 am, celkově upraveno 2 krát
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
Taaaak a máme tu pátek a poslední posku tohoto týdne...
Vypadala takto:
PÁTEK - POSILKA
Kozičky : Tlaky
na rozjezd jsem si párkrát poházel se 17ma
a pak už to jelo - 10x30kg, 8x35kg, 5x40kg a ještě
4x40kg + dojezd 6x35kg
S tlakama dneska velká spokojenost, poprvé jsem zkoušel na
tlaky 40tky a jsem mile překvapenej
Pullover
10x35kg, 2x8x40kg - klasika
po včerejší plyo se nějak ozvaly nohy takže bych si dal při výpadech asi na držku... zařadil jsem výjmečně tricák, protože to bylo po celym tejdnu asi jediná část těla kterou jsem necejtil
Takže tricák : Francouzskej tlak s benchovou osou
rozcvičení + 4x6x40kg
Tlak za hlavu s JČ
12x25kg, 10x30kg, 2x6x35kg
Kliky mezi lavičkama
4x12 - tricáky už plakaly
Nakonec kruháček :
Hyperextenze
Zkracovačky
Mosty
... 4x (12x16x10)
Takže dneska velká spokojenost, ale taky velká únava z celýho tejdne.
Naposledy upravil sTanley90 dne st únor 23, 2011 11:44 am, celkově upraveno 2 krát
Kruhák nakonec -
Kliky mezi kotoučema
Lehsedy na lavici
Gym Jones
3x (5, 12, 10)
Poslední dobou cejtim na svoje poměry sílu v kozách, takže počítám s tím, že bych mohl překonat zhruba půl roku starý pokus o maximálku na benchi 105kg ... noo necháme se překvapit ... každopádně je to motivace a ta se vždycky hodí
Naposledy upravil sTanley90 dne út březen 01, 2011 3:59 pm, celkově upraveno 1 krát
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
... plakat budeš :DD 
to bolíí 
, ...+ Ramena a Biceps
