greshtův log - výbušný trénink

Johncreasy · Zaslal: út únor 15, 2011 10:37 pm Předmět:

Ondro..to je jednoduché..včera si jel ramena. That's all.

gresht · Zaslal: út únor 15, 2011 11:01 pm Předmět:

budu vynechávat úterky..

gresht · Zaslal: st únor 16, 2011 7:37 pm Předmět:

Středa - 16.2.2011 regenerační volno

Dneska svalovka prsou, trapéz a ještě cejtim tricepsy z neděle.. Budu dávat regeneračku v úterý..

gresht · Zaslal: čt únor 17, 2011 10:14 pm Předmět:

Trénink čtvrtek - Záda

Záda
Shyby na široko - 10x, 9x, 8x, 6x
MT - 10x 60kg, 8x 90kg, 7x 100kg, 6x 105kg... dneska jsem jel poprvý tak jsem spíš ladil techniku
JČ v předklonu - 10x 30kg, 8x 40kg, 6x 47kg .. příště přiložim
Veslo na stroji - 10x 50kg, 8x 60kg, 6x 65kg

S dnešním tréninkem jsem celkem spokojenej, celkově všude lepší výsledky. Mrtvej tah pojedu už teď pokaždý.

MiKra · Zaslal: čt únor 17, 2011 10:22 pm Předmět:

mrtvola nej..:)

Johncreasy · Zaslal: čt únor 17, 2011 10:29 pm Předmět:

Dneska měl Ondra záda tak napumpovaný, že když stál ve dveřích, tak jsme se ho báli oslovit, jestli by nás nechal projít. Tak jsme tam prostě stáli, čekali a když se nás tam srotilo asi pět, tak jsme se začali dohadovat, kdo se ho zeptá. No nezeptal se nakonec nikdo.

gresht · Zaslal: čt únor 17, 2011 10:31 pm Předmět:

nech si tu ironii jarouši!

gresht · Zaslal: pá únor 18, 2011 10:53 pm Předmět:

Trénink pátek - Předky stehen, biceps

Stehna
Předkopávání - 10x 50kg, 8x 70kg, 8x 80kg, 2x7x 90kg ... trochu přehnanej počet sérií
Hacken dřepy - 10x 50kg, 8x 70kg, 8x 80kg, 2x7x 90kg

Nemohl jsem jet klasickej dřep protože mě bolely spodky zad ještě dneska, takže trochu překopu split.

Biceps
VČ ve stoje - 10x 20kg, 10x 35kg, 8x 40kg, 5x 45kg
Scottovka EZ - 10x 22,5kg, 10x 27,5kg, 7x 30kg, 6x 30kg
Jednoruč. kladky - 10x 17,5kg, 2x8x 20kg

V pohodě trénink..

gresht · Zaslal: so únor 19, 2011 12:05 pm Předmět:

Sobota - regenerační den
Ráno jsem se vážil a gainer zřejmě pomáhá ... 74,9 kg

MiKra · Zaslal: so únor 19, 2011 12:58 pm Předmět:

Normálně já už nevím..4 dny za sebou mám 74,6kg !!! čtyři dny za sebou !!! Váhou to není, ale nechápu to...Asi chyba v matrixu nebo nevím...

gresht · Zaslal: so únor 19, 2011 2:05 pm Předmět:

takže jsem předělal split tímto způsobem:

Pondělí - volno
Úterý - záda, biceps
Středa - volno
Čtvrtek - ramena, trapézy, břicho
Pátek - stehna, lýtka
Sobota - volno
Neděle - prsa, triceps

Johncreasy · Zaslal: so únor 19, 2011 3:09 pm Předmět:

Takhle je to lepší. (když už musíš mít tělo rozděleno na pět dní jako profík.

) Však jsem to říkal. Ještě bych prohodil triceps s bicepsem. Takhle ten tricák v podstatě jedeš v úterý, čtvrtek, neděle.

gresht · Zaslal: so únor 19, 2011 4:25 pm Předmět:

Dnešní regeneračka moc nevyšla, neodolal jsem squashi s kamarádem :) takže 1h squash a po tréninku protein.

gresht · Zaslal: ne únor 20, 2011 11:27 am Předmět:

Od dneška si hlídám denní příjem sacharidů a bílkovin..

gresht · Zaslal: ne únor 20, 2011 10:35 pm Předmět:

Trénink neděle - Prsa, triceps

Prsa

Benchpress
10x 60kg
8x 70kg
5x 80kg ... :/
1x 90kg.. jakž takž .. a hned po tom 12x 50kg

Benchpress hlavou hore
10x 50kg
8x 60kg
5x 65kg

Pullover
12x 27,5kg
10x 32,5kg
6x 37,5kg

Pecdeck
10x 50kg
10x 65kg
8x 75kg

Triceps

Kliky na bradlech
10x
8x + 25kg
6x + 30kg
5x + 30kg + 6x

Francouzský tlak s EZ
10x 27,5kg
8x 32,5kg
5x 35kg + 10x 20kg

Kladka nadhmatem
10x 45kg
6x 55kg
6x 50kg + 12x 32,5kg

Trénink mě bavil ale triceps byl jednoznačně unavenej už z předchozí partie takže podle toho vypadaj výsledky. Nejspíš ho vyměnim s bicepsem. Jinak dneska jsem celkem spokojenej s příjmem živin.

Bílkoviny 203g
Sacharidy 385g