dneska byl v plánu benč v triku, jenže mám takovou svalovku v bicepsech, zádech a v břiše od minula, že jsem do dresu fakt nemohl.. vstávačka v 9, roztřískanej na ho*na, že jsem fakt nemohl ani vstát a v 10 na tréninku... viděl jsem to bledě, ale zase super..
Benč
2 x 20 opak 20 kg
20 x 50 kg
10 x 90 kg tady už jsem si musel vzít opasek, jak mam břicho na sra*ku 6 x 110 kg
6 x 130 kg
3 x 150 kg
1 x 160 kg
board 10 cm
4 x 130 kg
4 x 150 kg
board 18 cm
3 x 160 kg
3 x 170 kg
spokojenost s benčem maximální, 150 lehoučký.. dotlaky na 18 cm těžký
triceps tlak s JČ nad hlavou
15 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 40 kg
8 x 45 kg
triceps kladka s lanem
20 x 10 kg
20 x 15 kg
15 x 20 kg opasek
8 x 25 kg
15 x 15 kg
15 x 10 kg
jo jo, díky kámo! začínám z toho mít radost. Poslední trénink jsem šel se 150 trojku a bylo to ještě lehčí než tohle... takhle vypadalo ted 160... 12.3. jsou Čechy v benči tak do tý doby zkusím ještě raw max, tak uvidíme. Rád bych aspon 170-175. Doufám, že z trika vytěžim aspon 10 kg, aby tam padlo aspon 180.
dnes:
Ramena
Tlaky s JČ v sedě
20 x 10/10 kg
2 x 20 opak. 20/20 kg
15 x 30/30 kg
6 x 35/35 kg
7 x 35/35 kg
8 x 35/35 kg
Tohle není zvláštní typ tréninku, jen jsem si tak tipnul, že s 35 bych mohl dát cca 3 x 6 opak. ale nějak jsem se podcenil a když ke mě přišel na 3 sérii sparing tak jsem musel 8. Rezerva na 10 opak i ve 3 sérii.
Tlaky ve stoje před hlavu s VČ
10 x 20 kg
3 x 8 opak. 50 kg
Zadní ramena v předklonu s JČ
3 x 10 opak 10,5/10,5 kg
10 x 15/15 kg
Záda
Přítahy na spodní kladce, široký držák
20 x 50 kg
15 x 85 kg
10 x 100 kg
3 x 8 opak 110 kg
Kladka před hlavu
20 x 50 kg
10 x 75 kg
Shyby
3 x 6 opak já (117,5 kg)
Super trénink, váhy na všechno rostou. Prvně jsem si troufl na shyby.
EDIT: asi to bylo fakt hustý, páč se právě správně kulturisticky stravuju, svíčková s osmi a místo: ,,kurva ty knedlíky jsou horký" jsem řekl: ,,kurva ty tréninky jsou sladký!" Haluz
dnes vstávačka v 8:00, pak megasnídaně, ta mě tak unavila, že jsem zase usnul a vzbudil jsem se v půl 12 s bolehlavem zbitej jak kůň.
Benč
2 x 30 opak. 20 kg
20 x 50 kg
10 x 80 kg
6 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 130 kg
1 x 150 kg
1 x 160 kg
1 x 165 kg Fury vytahaná 50
1 x 180 kg Katana 2 cm no touch
1 x 180 kg
1 x 190 kg
board 10 cm
3 x 150 kg
board 20 cm
6 x 150 kg
board 18 cm
6 x 150 kg
board 15 cm
6 x 150 kg
board 20 cm
3 x 170 kg
board 15 cm
1 x 170 kg s držením v propnutých rukách cca 15 s.
Ve fitku strašná kosa, pořád jsem se nemohl prohřát a celkově to bylo dnes takový unavený, pomalý... Chyběla energie, asi z toho přespání.
160 raw dotlačovaný. 165 ve fury, který si oblěču sám, lehce. To jsem zkusil jako základ a že bych pak převlíkal, ale jestli to půjde příště v Kataně jako dnes, tak půjdu v K. i základ. 180 super, dotek a nahoru jsem to vůbec necítil. 190 dotlačovaný. Boardy zase takový hokus pokusy, ale triceps z toho cítím fest, tak to asi k něčemu bylo. Jinak i s rozcvičením a s boardama celkem 19 sérií benče. Docela záhul ke konci už. :-)
Biceps
JČ v sedě
20 x 10/10 kg
10 x 18/18 kg
10 x 22,5/22,5 kg
3 x 6 opak. 25/25 kg
4 x 28/28 kg
VČ ve stoje
4 x 10 opak. 40 kg
8 x 40 kg
tohle byl záhul, všechno pomaloučku, pumping jak blázen
Záda
Přítahy na spodní kladce s oporou hrudníku
20 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 75 kg
10 x 90 kg
8 x 100 kg
22 x 50 kg
Kladka za hlavu
15 x 50 kg
4 x 10 opak. 65 kg
Trapéz s VČ před tělem
10 x 60 kg
4 x 8 opak. 90 kg
Dneska žádný velký akce ale rozsekanej jsem hovadsky teda.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
od minula, že jsem do dresu fakt nemohl.. vstávačka v 9, roztřískanej na ho*na, že jsem fakt nemohl ani vstát a v 10 na tréninku... viděl jsem to bledě, ale zase super..
