Dneska od rána honička jak blázen, ráno do školy, ze školy co nejrychlejc domu, tam jsem stihnul jen oběd a kafe na probuzení a šup do posilky. Nejhorší na tom bylo, že jsem musel v tý klendře do posilky "mastnou tyčí" = busem Zpět už jsem měl naštěstí odvoz.
ÚTERÝ - POSILKA
ZÁDA Mrtvej tah -
15x70kg rozcvička
10x100kg
8x110kg
6x130kg
2x4x140kg
- dnes jsem mrtvej tah nejel uplně do maxima, přecejenom je to cvik
který by se neměl jezdit vždy až do vyčerpání
- to ale neznamená, že jsem si moc nezacvičil
12:30 hod.
-5,4°C za oknem
sluníčko svítí, tak jsem šel na věc
400m rozklus
protažení
atletická ABC -
lifting
polovysoký skipping
vysoký skipping
zakopávání
lifting-skipping střídavě na každou třetí
předkopávání na každou třetí
= vše po 30ti metrech
Sprinty -
10x40m na 100%
Vysoký skipping na místě -
5x20sec
Kruhák -
100x švihadlo
10x kliky
40x horolezci
12x skokové výpady
12x zkracovačky
10x výskoky snožmo do výšky
= 1 cyklus
= celkem jsem ho odjel 4x
VIDEO UKÁZKA Z KRUHÁKU
Počásko pěkný, s rukavicema, šálou a kulichem zas taková zima nebyla,
takže jsem si máknul parádně
Jel...a je narocnejsi pokud ho jedes poctive...ale vychazim z toho, ze kdyz se jede kruhac, tak ty cviky maji byt komplexni a to zkracovacky vazne nejsou...a navic si myslim, ze je prospesnejsi cvik, kterej "vyuzijes i v normalnim zivote"...a sed lehy jsem rek jen obecne...samozrejme by bylo mnohem lepsi, kdyby se jely treba sklapovacky...a ty uz jsou narocnejsi nez zkracovacky
Pokud jezdíš kruhák častějc tak je asi podle mě nejlepší zařadit pokaždé něco jiného nemyslíš? ... Když jedeš na břicho pořád jen sed-lehy tak přestávaj bejt prospěšný i když máš větší záběr než při zkracovačkách. Břicho je velkej sval, jen sed-lehy na něj fakt nestačej.
Prostě stručně = jednou tam dávám sed-lehy, jednou zkracovačky, jednou plank, jednou mosty atd...
No ja se jenom ptal...Proste mi prijde v podstate nesmyslny jezdit v kruhaku nejaky takovyhle cviky...Kruhak ma bejt komplexni, coz proste zkracovacky nejsou...Vzdycky si muzes dat zkracovacky na konci treninku...A existuje velka spousta cviku, ktery muzes delat misto nich
-Omlouvám se, opět jsem nenatočil Bear-komplex. Když jsem ho cvičil tak zrovna v posilce nikdo nebyl, kdo by mě natočil. Zkusil jsem foťák někam postavit ale odevšad, kde to šlo jsem tam vždycky nebyl celej , jednou nebyl vidět výraz, pak zase hloubka dřepu...
Joo hold jsem moc vysokej
Ale příští týden už to fakt vyjde, budu se snažit
Dneska přišla zásilka z pneuservisu . Přes známýho co tam dělá jsem sehnal traktorku ... to bude luxus zpestření tréningu na atleťáku, už se s Frozzem těšíme až jí protáhnem . Váha cca 100kg.
Ten Bear complex jezdis jak? Premisteni, predni drep, push press, zadni drep, push press? A je to jen touch and go nebo odpocivas? Protoze 50kg je vicemene slusny...
Jezdím to zatím bez předního dřepu u kterýho chci nacvičit pořádně techniku. Jinak přesně tak jak píšeš. Snažím se co nejrychleji ale ke konci už to jde ztuha. Joo těch 50 kg neni uplně málo ale jinak to neni nic zázračnýho, myslim si ,že s touhle váhou to dává každej druhej . Musim makat
Příští týden už sem hodim konečně to videjko tak se mrkneš
KOZY Tlaky s JČ -
rozvička 17kg
10x30kg
3x6x35kg
12x25kg
-dneska tlaky trochu slabší, zaprvé nebyl sparring a za druhé jsem cejtil dost ramena ze čtvrtka
Pullover -
10x30kg
8x35kg
6x40kg
- po každé sérce jsem si dal 10x60kg motýlka na dojezd
NOHY Výpady -
nějaká ta rozcvička
8+8x50kg
6+6x50kg
3+3x50kg (po dvou na každou)
2+2x50kg (po třech na každou)
nakonec 5 levá 5 pravá s 50kg
Legpress -
12x100kg
8x140kg
6x160kg
2x4x180kg
TRICEPS
Kliky na bradlech -
4x8
Stahování kladky za hlavu -
10x35kg
8x40kg
2x6x45kg
BŘICHO
Sed-lehy -
4x15
- dneska nohy celkem spokojenost na mé poměry
- za to tlaky dneska trochu slabší
Abeceda:
30m lifting
30m polovysoký skipping
30m vysoký skipping
30m nůžky
30m zakopávání
30m lifting-skipping střídavě na každou třetí
30m předkopávání na každou třetí
Sprinty -
2x100m ne naplno
6x50m tak na 90%
Starty z poloh -
2x z lehu na břiše
2x z lehu na zádech
2x z tureckýho sedu
- výběh asi 20m
Dneska jsme si poprvé zablbli s PNEU
3x10 převrácení
4x8 převrácení+výskok
převracení naproti sobě - každej 8x
6 pokusů dostat pneu asi na 6m vysoký a 70% skloněný, klouzavý svah
to byla mela
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Zpět už jsem měl naštěstí odvoz.
. Musim makat 
