KRUHÁK Hyperextenze
Zkracovačky
Gym Jones
3x (15, 20, 10)
- dnešním tréningem spokojenost hlavně s přemístěním, šla pěkně technika a prostě cejtil jsem, že to jde líp než jindy
- kozy taky celkem spokojenost poslední dobou - jen ty nohy, prostě slabina (velká), když se tady kouknu na logy tak plno lidem nedělá problém 150-170kg na dřep, začínám si myslet, že to pro mě zůstane asi jen v říši snů
400m rozběhání
protažení atletická ABC -
lifting
polovysoký skipping
vysoký skipping
zakopávání
lifting-skipping střídavě na každou třetí
předkopávání na každou třetí
Pár sprintů -
2x100x70%
3x80x90%
4x60x100%
Kruhák -
100x švihadlo
12x kliky
20x skokové výpady
40x horolezci
5x angličáky
10sec skipping na místě
= celé 4krát
Angličáky i když jich bylo 5 tak mě ke konci kruháku solidně ničily
KOZY
Tlaky -
17kg rozcvička
10x30kg
8x35kg
6x40kg
5x40kg
7x35kg
- tlaky šli celkem pěkně, takže spokojenost
Pullover -
10x30kg
8x45kg
6x45kg
NOHY
Přední dřepy - (dneska poprvé - bude i videjko)
8x30kg
3x8x44kg
2x8x50kg
Legpress - (s hodně velkym hecováním od sparringa )
100kg rozjezd
10x140kg
10x160kg
8x180kg
5x190kg
2x200kg
- hecování bylo fakt velký, bez toho bych si 200 asi ani nenaložil a ty počty opakování - sám tomu nevěřim ale je to tak
BICEPS
rozcvička s osou
12x30kg
10x40kg
6x50kg
- na břicho už dneska nezbyla síla, -- zničim zítra
- jinak jsem si dnešní posilku fakt užil a s výkony jsem celkem spokojenej, navíc jsem zjistil, že přední dřep je parádní cvik, takže na něm začnu pracovat
VIDEO - PŘEDNÍ DŘEPY (cvičil jsem je poprvé, takže nějaký korekce vítám )
Bear_komplex -
2x5x50kg
2x4x50kg
2x3x50kg
- dneska to bylo utrpení, asi přišla únava z celýho tejdne, kterej byl bez pauzy
RAMENA
Předpažování s 15ti kg kotoučem -
4x10
-dobrý na předek ramen a trapéz
TRICEPS
Kliky mezi kotoučema -
rozcvička 4+4 na 2 kotoučích
4 kotouče na každé straně
4+4, 5+5
5 kotoučů na každé straně
5+5, 4+4
BŘICHO
Na míči -
Převalování
Zkracovačky
Sklapovačky (už bez míče)
3x (12,15,12)
- dneska přesnej opak včerejška, byl jsem mrtvej a to bylo znát skoro u každýho cviku
- takže víkend vidim na pořádnej regen, možná plyo s frozzem, ale to uvidim
Postup:
Na pánvi jsem rozehřál olivovej olej, hodil jsem tam prsíčko (nasolený, opepřený). Mezi tím jsem si na menší pánvičce rozdělal cibulku, nakrájenou nee moc nadrobno, když byla skoro hotová zakápnul jsem jí vorčestrem a sojovkou a nechal ještě chvíli dělat. Maso jsem měl mezi tím skoro hotový, tak jsem ho dal dolu z pánve a udělal jsem si na ní volský vočko . Ještě abych nezapoměl, vařila se mi během toho všeho rýže.
Když bylo všechno hotový, dal jsem na talíř rýži a potom postupně maso, na to cibulku, na to volský voko a nakonec jsem to posypal nastrouhaným sýrem. -- Ani jsem to nestihl vyfotit jak jsem se do toho rychle pustil.
Dal jsem si k tomu kyselou okurku a hned byl ten den ještě krásnějšíííí
5x převalení, oběhnutí
8x výskok-seskok
10x trčení ve dvou naproti sobě
2x skok do středu a ven, tam a zpět
10x horolezci snožmo na pneu
4+4 kliky s otočkou
10x sunutí pneu pozadu
10x MT s pneu
10x plyometrické tricepsové zdvihy s pneu
20sec plank s malou pneu (naklápění do všech stran)
= to celé 3x VRAŽDA
Převalování pneu na velkou vzdálenost cca. 55-60m
Nakonec 2x pokus dostat pneu pomocí převalování na strmý, cca 70% svah zhruba 6m dlouhý -- najdete ve starších videjkách To už ale bylo po dnešku moc takže opět marně
PRSA
Bench -
50kg rozcvičení
12x70kg
6x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
3x95kg
= bench dneska supr, potkal jsem v posilce kámoše tak mě hecnul a jistil mě takže paráda
Rozpažky -
12x17kg
8x25kg
6x30kg
5x30kg
5x25kg
PŘEMÍSTĚNÍ
2x (4x70kg)
3x (2x80kg)
2x (6x60kg)
NOHY
Dřep -
rozcvička s 50kg
10x70kg
6x90kg
4x100kg
6x (1x110kg) - už nebyl sparring a neměl mě kdo pojistit, tak jsem se neodhodlal jít do dvou opáček, takže jsem to jel po jednom zhruba s 20sec pauzama = ale na moje nohy solidní výkon dneska a ještě k tomu jsem dneska od 5:30 ráno na nohou takže celkem spokojenost
ZÁDA
Mrtvej tah -
70kg rozcvička
10x100kg
8x120kg
6x140kg
4x150kg
2x160kg
1x170kg
= těch 170kg zádama celkem slušně ale při pokládání mi to vypadlo z levý ruky asi půl metru nad zemí, no jo, levá hold na úchop slabší
Přítahy JČ v předklonu -
10x35kh
8x40kg
6x45kg
6x45kg
10x30kg
TRICEPS
Bradla + úzký bench podhmatem 50kg -
8+8
8+8
6+6
6+4
= hezky se smažil, tricák jeden, jel jsem to vždy hned po sobě bez pauzy a neee že by nic nebylo cejtit
Stahování kladky -
15x25kg
12x35kg
10x45kg
6x45kg
BŘICHO
Zkracovačky
Gym Jones
3x (20, 12)
= dneska cejtim záda hezky naložený, takže je pro dnešek už letim složit do postele
= zejtra buď atleťák a nebo, že bych letos poprvé vytáhnul kolo do kopečků? ... necháme se překvapit
KOZY
Tlaky -
17kg rozvcička
12x30kg
8x35kg
6x40kg
5x40kg prostě tam ten šestej zatim nechce ale von pujde
10x35kg
12x30kg
= to byl zas hecing od sparringa
Pullover -
10x35kg
8x40kg
3x4x45kg
Protisměrný kladky -
15x30kg
12x40kg
8x50kg
6x50kg
= s křížením rukou
Pushpress -
rozcvička s osou
8x50kg
6x50kg
6x50kg
4x50kg
4x50kg
Upažování -
12x10kg
10x12kg
8x18kg
6x15kg
6x15kg
NOHY
Přední dřepy -
rozcvička
8x50kg
8x50kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
= zatím je stále jedu spíš na techniku, váhy začnu přidávat až budu spokojenej s technikou
6x10 žabáci navazovaný (bez mezi-pauzy)
4x7 výskok ze dřepu -> narovnat -> dřep -> seskok pozadu
11x výskok ze dřepu -> žabák do dálky
2x (8+8) přední výstupy se švihem
2x (8+8) přední výstupy se švihem - s výskokem
5x12 skokové výpady z kopce
3 serie NAVY kliky z kopce 30x zkracovačky z kopce
+ různý skoky na video, zkouška planku s nataženýma rukama atp.
- výklus, -- STEHNA BETON
Dneska jsme zjistili, že na tréning plyo už máme takovejch cviků, že můžem udělat skoro 3 různý tréningy A, B, C
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
