Tom.K. takové to domácí žvýkání...

Tom.K. · Zaslal: st březen 02, 2011 9:31 pm Předmět:

Dnes:

Triceps
Úzký benč na board
20 x 20 kg
15 x 60 kg 10 cm - 15 cm
10 x 90 kg 15 cm
8 x 110 kg 13 cm
5 x 130 kg 15 cm
4 x 130 kg 15 cm
6 x 110 kg 10 cm
8 x 90 kg 10 cm

super nápad tohle... potřebuju hlavně zesílit triceps a z klasického úzkého benče cítím nejvíc ramena.. výšku boardu jsme zase zkoušeli, na 15 cm už cítím jen triceps, 10 cm se ještě ve spodní fázi dost zapojují ramena

Triceps tlak s JČ nad hlavou
2 x 15 opak. 20 kg
10 x 30 kg
9 x 40 kg
8 x 40 kg

Kladka
10 x 20 kg
2 x 10 opak. 30 kg

Ramena
Tlaky ve stoje s VČ před hlavu
10 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 60 kg
6 x 60 kg
5 x 60 kg
6 x 50 kg
8 x 50 kg

Triceps tak zlikvidovanej, že už jsem ty ramena jen tak tak dojel aspon s temahle pidiváhama.

_________________
I love Bůček!

Tom.K. · Zaslal: pá březen 04, 2011 11:23 pm Předmět:

Dnes:

Záda
Přemístění
10 x 40 kg
5 x 6 opak. 60 kg

Přítahy spodní kladka
20 x 55 kg
4 x 12 opak. 85 kg

Stahování kladky paralelní úchop
5 x 10 opak. 65 kg

Biceps s VČ ve stoje
20 x 20 kg
15 x 40 kg
12 x 50 kg
10 x 60 kg

Scottovka stroj
20 x 20 kg
3 x 15 opak. 30 kg

Koleno se lepší, už jsem si troufl aspon na přemístění, i když do toho zatím nemůžu sednout.

_________________
I love Bůček!

Tom.K. · Zaslal: ne březen 06, 2011 8:34 pm Předmět:

Dnešní trénink jen tak zhrnu. Benč rozcvičení do 1 x 150 a pak v dresu asi 6 pokusů od 170 po 200. Položil jsem asi až těch 200, ale na prd. Nechápu. Minule 180 krásně dolů, nic nebolelo a dnes by mě to zase rozpůlilo. Pořezanej jak kráva, oči jsem si musel zamáčknout zpátky. :-) No prostě supr na poslední trénink před soutěží.

No nic, aspoň to bude příští týden napínavý!

_________________
I love Bůček!

Tom.K. · Zaslal: po březen 07, 2011 9:03 pm Předmět:

Včera to nešlo tak jsem vyrazil ještě dnes na dotlaky plus sem tam něco. Kupodivu jsem dnes vůbec nepoznal, že bych včera šel nějakej benč.

To je vidět za co stojej ty tréninky před soutěží v dresu...

Benč
20 x 20 kg
20 x 60 kg
Benč na board 10 cm
15 x 80 kg
10 x 100 kg
6 x 130 kg
6 x 140 kg
6 x 150 kg
3 x 160 kg

S board benčem spokojenost, šlo to hezky lehce. Pak pokus o tlaky na ramena v multipresu ale tahly mě z toho tak blbě nějaký úpony nebo co, že jsem nemohl jet ani se 40 kilama. Velká činka byla obsazená tak jsem zkusil nějaký jednoručky a abych protáhl i záda tak jsem to dal i s přemístěním...

Přemístění a tlak s JČ
10 x 20/20 kg
4 x 8 opak. 30/30 kg

Biceps
Zdvihy s EZ
20 x 30 kg
10 x 40 kg
3 x 10 opak. 50 kg
8 x 50 kg

Biceps Scottovka stroj
20 x 20 kg
16 x 25 kg
12 x 35 kg
7 x 45 kg
12 x 25 kg

a hotovson... Do soboty už jen gaučing a hlídání váhy. Dnes opět 120.

_________________
I love Bůček!

Tom.K. · Zaslal: út březen 08, 2011 7:50 pm Předmět:

..

_________________
I love Bůček!

Tom.K. · Zaslal: so březen 12, 2011 6:51 pm Předmět:

Mistrovství Čech v benči IPF

po tom ,co jsem si včera skoro vyhodil rameno v posteli

a hlavně po minulém tréninku kdy jsem pořádně nespustil ani 200, jsem to moc dobře neviděl. Už v rozvičovně jsem musel dát ibalgin, páč rameno bolelo a pak už to docela šlo. Zkusil jsem prvně odvodnit a navážil jsem jen 116,1 kg. Spokojenost.

Rozcvičovna

20 x 20 kg
10 x 50 kg
10 x 70 kg
5 x 90 kg
3 x 120 kg
1 x 130 kg
1 x 150 kg
1 x 180 kg v dresu 5 cm k doteku
Na place

1 pokus 182,5 kg OK
2 pokus 195 kg OK
3 pkus 205 kg NO jsme trochu stáhli dres a nespustil jsem to

ty dresy miluju!

První soutěž v IPF za mnou. Hlavní rozhodčí sám pan Vacek. Byl jsem pozitivně překvapenej jak pískal stopky. Co se mi nejvíc líbí, že soutěž má pevný řád a rozhodně nikdo nedostane nic zadarmo. Výsledek ani nevim, ale upřímně, mě ani moc nezajímá. Jsem spokojenej s tím co jsem dal a hlavně že jsem nevypadl. V dresu jsem toho moc nenatrénoval a po tom minulém tréninku jsem se opravdu rozhodoval jestli jet či ne.

_________________
I love Bůček!

ygg · Zaslal: so březen 12, 2011 7:02 pm Předmět:

Hezký !!! + gratulace

.... jen příště popros manželku, ať tě aspoň před soutěží v tý posteli trochu šetří

_________________
Reacher let him go. There were things Reacher didn´t like to do. Running was one of them.

PetkaB · Zaslal: so březen 12, 2011 7:21 pm Předmět:

Gratulace! Ten třetí pokus byl pěkná přetahovaná směrem dolů, příště to triko přemůžeš

Tom.K. · Zaslal: so březen 12, 2011 7:50 pm Předmět:

Yggu víš co je na tom nejhorší? Že jsem si to proved sám a nebylo to při žádné sexuální praktice.

Děkuju za gratulaci.

Petko, taky dík. Byl to fakt boj, takhle jsem se dolů asi v životě nenadřel.

Budu muset víc drtit přítahy v předklonu.

_________________
I love Bůček!

Kulsud · Zaslal: so březen 12, 2011 7:54 pm Předmět:

Tom.K. napsal:

Mistrovství Čech v benči IPF

po tom ,co jsem si včera skoro vyhodil rameno v posteli

a hlavně po minulém tréninku kdy jsem pořádně nespustil ani 200, jsem to moc dobře neviděl. Už v rozvičovně jsem musel dát ibalgin, páč rameno bolelo a pak už to docela šlo. Zkusil jsem prvně odvodnit a navážil jsem jen 116,1 kg. Spokojenost.

Rozcvičovna

20 x 20 kg
10 x 50 kg
10 x 70 kg
5 x 90 kg
3 x 120 kg
1 x 130 kg
1 x 150 kg
1 x 180 kg v dresu

Na place

1 pokus 182,5 kg OK
2 pokus 195 kg OK
3 pkus 205 kg NO jsme trochu stáhli dres a nespustil jsem to

ty dresy miluju!

První soutěž v IPF za mnou. Hlavní rozhodčí sám pan Vacek. Byl jsem pozitivně překvapenej jak pískal stopky. Co se mi nejvíc líbí, že soutěž má pevný řád a rozhodně nikdo nedostane nic zadarmo. Výsledek ani nevim, ale upřímně, mě ani moc nezajímá. Jsem spokojenej s tím co jsem dal a hlavně že jsem nevypadl. V dresu jsem toho moc nenatrénoval a po tom minulém tréninku jsem se opravdu rozhodoval jestli jet či ne.

Velká gratulace, paráda. Akorát za těch 180 v rozcvičovně bych tě lísknul. Zbytečné mrhání silami :-)

Tom.K. · Zaslal: so březen 12, 2011 7:58 pm Předmět:

Dík dík! Rady zabraly!

Jooo jsem zapoměl napsat že to v rocvičovně bylo asi 5 cm no touch. Jsem potřeboval zjistit jestli to spustim. Docela mě teď mrzí, že se nepovedlo těch 205, mohl jsem mít splněnou první výkonnostní.

_________________
I love Bůček!

Tom.K. · Zaslal: ne březen 13, 2011 9:49 pm Předmět:

I když jsem to původně neměl v plánu, vyrazil jsem dnes na trénink. Nějak teď podezřele rychle regeneruju. Jediný co jsem udělal jinak ve výživě je, že jsem zdvojnásobil dávku creatinu od Reflexu, ale že by to mělo až takovej vliv na regeneraci? Druhá věc, podle mě o dost podstatnější je spánek. Poslední cca půl rok jsem měl problémy se spaním, budil jsem se několikrát za noc a ráno jsem byl jak kdyby mě někdo zmlátil. Na radu kámoše psychotronika samouka :-) jsme přestěhovali pokoj a ejhle, na těch zónách asi opravdu něco bude. Od přestěhování spím jak zabitej a ráno se budím krásně odpočatej. Dnes jsem se vzbudil a vůbec bych nepoznal, že jsem včera závodil.

Trénink jsme šli s mojí polovičkou a kámošem, oba měli delší pauzu od cvičení, tak jsme jen tak projeli celý horejšek.

Prsa-stroj
20 x 40 kg
20 x 60 kg
20 x 70 kg
20 x 80 kg

Peck deck
15 x 35 kg
15 x 45 kg
15 x 55 kg
12 x 60 kg

Tlaky na ramena s JČ
20 x 13/13 kg
4 x 15 opak. 20/20 kg

Zadní ramena-stroj
15 x 25 kg
15 x 35 kg
15 x 45 kg

Přítahy-spodní kladka
20 x 45 kg
15 x 70 kg
10 x 92,5 kg
20 x 60 kg

Kladka před hlavu
12 x 50 kg
12 x 60 kg
12 x 70 kg
10 x 80 kg

Triceps kladka
20 x 15 kg
20 x 20 kg
20 x 25 kg
20 x 30 kg
18 x 35 kg

Biceps s JČ v sedě
20 x 10,5/10,5 kg
4 x 10 opak. 20/20 kg

Fajn odpočinkový trénink.

_________________
I love Bůček!

keba · Zaslal: ne březen 13, 2011 9:51 pm Předmět:

Pěkný Tomajs, máš videa? Gratulace

_________________
Venca.v : Netusim, ale tusim ze sacharidy jsou cukry a cukr moc nezeru, jenom v cokoladovejch susenkach a tak, nebo s tim tvarohem

Tom.K. · Zaslal: ne březen 13, 2011 9:59 pm Předmět:

Dík Kebajs! Nějak nemám ani nic. Jsem zakázal manželce cokoliv dokumentovat, páč jsem čekal velkej průser. :-) Uvidíme jestli se někde něco neobjeví.

_________________
I love Bůček!

Habartovi · Zaslal: po březen 14, 2011 7:30 am Předmět:

Ses bejk

.A kdybys sehnal neco z te souteze dej odkaz.