S.SMAN - Tréninkový deník

hovnival · (ban)

sem se chtel zeptat, ty obracene hacken drepy, to je proste na te masine od grunu ? Ze nemas oprena zada, ale hledis do te operky a jako by jsi jel vypony na lytka ?

Johncreasy · Zaslal: pá březen 11, 2011 10:10 pm Předmět:

Dík za odpověď Lukáši. 150kg log lift...paráda. Ať se daří dál.

s.sman · Zaslal: so březen 12, 2011 11:20 am Předmět:

Hovnival : Přesně tak, stroje se dotýkám jen čelem a rameny. Beru to hlavně jako trénink na převracení pneumatiky.

Johncreasy : Dík, ať se daří i tobě.

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

s.sman · Zaslal: ne březen 13, 2011 8:19 pm Předmět:

NE 13.3.2011

Tlaky v sedě před hlavou
10x50kg - 2x
10x80kg - 2x
8x100kg
6x130kg
3x150kg
2x160kg

Přítahy v předklonu
10x50kg
10x120kg
8x160kg
6x200kg
4x230kg

Přítahy spodní kladky
10x125kg
8x165kg
6x175kg

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

s.sman · Zaslal: pá březen 18, 2011 11:00 pm Předmět:

PÁ 18.3.2011

Log lift
10x70kg
8x90kg
6x110kg
4x130kg
1x150kg + 3x přemístění
1x160kg - neúspěšný pokus
18x70kg

Bench press
15x70kg
10x100kg
8x130kg
4x160kg
2x180kg
1x200kg
20x100g

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

s.sman · Zaslal: so březen 19, 2011 8:43 pm Předmět:

SO 19.3.2011

Tlaky v sedě před hlavou
15x50kg
12x80kg
10x100kg
8x120kg
4x140kg
2x160kg

Bicepsový zdvih
15x50kg
10x70kg
8x90kg
5x110kg
2x130kg
30x50kg

Francouzký tlak v sedě
20x30kg
15x50kg
10x70kg
6x90kg

Tricepsové stahování kladky
10x50kg
8x60kg
4x70kg

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

s.sman · Zaslal: pá březen 25, 2011 9:44 pm Předmět:

PÁ 25.3.2011

Tyre flip
3x450kg
6x450kg
8x450kg

Farmers walk
2x100kg - 70m
2x100kg - 60m
2x100kg - 60m

Farmers walk + Tyre flip
2x100kg - 30m + 4x450kg (38s)

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

s.sman · Zaslal: ne březen 27, 2011 7:29 pm Předmět:

NE 27.3.2011

Log lift
10x70kg
8x90kg
6x110kg
4x130kg
2x150kg
1x160kg

Bench úzkým úchopem
20x60kg
15x100kg
10x130kg
6x150kg
3x170kg
1x180kg
1x190kg

Bicepsové zdvihy - jednoručky
15x25kg
12x25kg
12x25kg

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

s.sman · Zaslal: pá duben 01, 2011 7:04 pm Předmět:

PÁ 1.4.2011

Farmers walk
2x100kg - 60m
2x100kg - 70m
2x130kg - 30m
2x130kg - 40m (13s)

Tyre flip
6x450kg
8x450kg
10x450kg
10x450kg (57s)

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

wwwpower · Zaslal: pá duben 01, 2011 9:05 pm Předmět:

s.sman napsal:

PÁ 1.4.2011

Farmers walk
2x100kg - 60m
2x100kg - 70m
2x130kg - 30m
2x130kg - 40m (13s)

těch 2x130kg 40m za 13s to je masakr, co si pamatuju tak v Čáslavi při kufrech, který byly 2x135kg 2x20m s otočkou proběhl trat' Šalata za 17s.

_________________
''Nejde o to jak inkasuješ, jde o to kolik ran uneseš a přesto se znovu zvedneš, kolik ran dokážeš přijmout a nezastaví tě, vstaň!'' - Rocky Balboa

s.sman · Zaslal: so duben 02, 2011 9:15 am Předmět:

Díky, ale tohle byla jen rovinka bez otočky.

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

s.sman · Zaslal: so duben 02, 2011 8:15 pm Předmět:

SO 2.4.2011

Mrtvý tah
15x70kg
12x120kg
10x160kg
8x200kg
6x240kg
4x270kg
2x300kg
1x320kg

Bench hlavou nahoru
15x60kg - 2x
10x100kg
6x130kg
4x160kg
2x180kg

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

s.sman · Zaslal: po duben 04, 2011 7:16 pm Předmět:

PO 4.4.2011

Přemístění a výraz
12x60kg
10x90kg
6x110kg
4x130kg
2x150kg
1x160kg
170kg - přemístění a dva nedotažené výrazy

Francouzský tlak v sedě
15x30kg
12x50kg
10x70kg
6x90kg

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

s.sman · Zaslal: čt duben 07, 2011 9:04 pm Předmět:

ČT 7.4.2011

Farmers walk
2x100kg - 60m
2x130kg - 40m
2x130kg - 40m

Tyre flip
6x450kg
6x450kg
6x450kg

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

s.sman · Zaslal: ne duben 10, 2011 7:34 pm Předmět:

NE 10.4.2011

Čelní dřepy
10x50kg
10x90kg
8x120kg
6x150kg
4x170kg
2x190kg
1x210kg

Obrácené hacken dřepy
10x50kg
10x100kg
10x140kg
8x180kg
7x240kg

Předkopy + Zákopy
12x100kg + 12x75kg - 3x

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.