|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
nanobeast
|
 Zaslal: pá únor 25, 2011 8:13 am Předmět: |
 |
|
Vubec posledni dobou nestiham psat log...sem zavalen aktivitou a praci...nicmene dneska dokoncim 2 tyden vychodniho bloku dle planu...tenhle tyden sem nasadil kreatin protoze telo uz ma asi po cele zime treninku dost tak to vyzdimu na krev a snad neodpadnu... jinak vaha je kolem 84kg co sem nasadil kreatin a kalhoty uz nejsou tak volne jak to byvalo (pas z 89 na 91,5) ale kdo neroste nesili....howgh
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
nanobeast
|
| Zaslal: pá únor 25, 2011 1:29 pm Předmět: |
|
|
Tak konec druheho tydne...
Musim rict ze vubec nechapu kdo prisel na ty procenta...dneska u bence sem si na posledni serii a posledni opakovani musel prizvat dopomoc protoze sem to tlacil vsim ....takze si neumim predstavit dalsi dva tydny (6x5 a 6x6 s 80%)... ještě postřeh že me uplně odešlo rameno na benči..šel sem pak na dřepy a palilo to jako čert i kdyz sem dryel je prazdnou tyc...nicmene to po odpocinku prestalo..napada me ze zreviduju svoji techniku bence...
Drepy byly dobry nohy jsou silny a podstatne kvalitnejsi to bylo nez tyden prvni (ke konci jen problem to udejchat ..ach ta kondice)..prihodil sem jeste biceps,bricho a lejtka...
Vikend predemnou potrebuju odpocinek..
|
|
| nahoru |
|
|
nanobeast
|
| Zaslal: ne březen 06, 2011 8:54 pm Předmět: |
|
|
jeden tyden sem byl mimo...včera sem si myslel že v ponděli zase začnu ale bolest v krku a ryma opet tu..takže prozatím pauza dokud to nevyležim..vopruz...
|
|
| nahoru |
|
|
nanobeast
|
| Zaslal: ne březen 20, 2011 6:19 pm Předmět: |
|
|
Tak po tri tydenni nemoci vynucene pauze se zitra pomalu opet rozjedu...na silovku uz nechytnu ale coz prilezitosti jeste bude...ted mesic pojedu v posilce 3x tydne full body ...trochu shodim stravu aby to zaclo zvolna klesat a trochu aerobky...
Prvni mesic to bude volnejsi a budeme utahovat..dalsi mesic uz vyhodim chleba a tvaroh na noc nahradi nocni protein...taky laktofit po treninku nahradi amina hovezi a posledni mesic dam vlny sacharidovy a vyradim i mlecne vyrobky...
|
|
| nahoru |
|
|
Merrao
|
| Zaslal: ne březen 20, 2011 7:20 pm Předmět: |
|
|
Ty nemoci znám, je to humus. Nic se nedá dělat, nejhorší je, že si řekneš, že ti je fajn. Ono být může, ale pak začneš cvičit, jdeš si jednou zaběhat, a jsi v tom zas :D
btw. jen dotaz, proč chceš vyřazovat ml. vyrobky? Kvuli laktoze? Tam ji moc neni ne?
|
|
| nahoru |
|
|
nanobeast
|
| Zaslal: ne březen 20, 2011 7:22 pm Předmět: |
|
|
| Merrao napsal: | Ty nemoci znám, je to humus. Nic se nedá dělat, nejhorší je, že si řekneš, že ti je fajn. Ono být může, ale pak začneš cvičit, jdeš si jednou zaběhat, a jsi v tom zas :D
btw. jen dotaz, proč chceš vyřazovat ml. vyrobky? Kvuli laktoze? Tam ji moc neni ne? |
JJ kvuli laktoze..rada se uklada do tuku a chci to na leto vyrysovat pekne..takze netreba pokouset jestli laktozu ano ci ne..mesic to bez mleka, jogurtu a nekterych syru vydrzim...
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: ne březen 20, 2011 7:28 pm Předmět: |
|
|
hele antimlikari :) , kolik ze ted vazis? Kdyz se divam na ty fotky, tak asi vis sam, ze neni jaksi co rysovat, takze jsi predpokladam alespon o 10-15kg tezsi
jo a laktoza je fakt svina :), blba decka mlika a skoro 5g zbytecnyho cukru, to me na mliku sere vic nez tuk (to neni ironie) _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
nanobeast
|
| Zaslal: ne březen 20, 2011 9:18 pm Předmět: |
|
|
| Draper napsal: | hele antimlikari :) , kolik ze ted vazis? Kdyz se divam na ty fotky, tak asi vis sam, ze neni jaksi co rysovat, takze jsi predpokladam alespon o 10-15kg tezsi
jo a laktoza je fakt svina :), blba decka mlika a skoro 5g zbytecnyho cukru, to me na mliku sere vic nez tuk (to neni ironie) |
jj momentalne 82kg.. chtel bych to zastavit tak na 73 +- ...podstatne je pro me aby to bylo o neco lepsi nez loni a za par let se vypracovat na peknou vahu...
|
|
| nahoru |
|
|
nanobeast
|
| Zaslal: po březen 21, 2011 6:15 pm Předmět: |
|
|
Dneska lehky zacatek...
Kliky 3x15
Zotmanuv zdvih 3x12x10kg
Kliky na bradlech 3x10
Pritahy v predklonu 3x20x40kg
Vypony v sede 3x15x45kg + vypony ve stoje bez vahy do krve..
Vypady s jednoruckama 3x10x24kg
Zkracovacky na mici 2x12
Mel sem dost...jeste je tleo slaby..
|
|
| nahoru |
|
|
nanobeast
|
| Zaslal: st březen 23, 2011 8:23 pm Předmět: |
|
|
Dneska
Drep s 10kg zavazim pred sebou 3x12
Tlaky JC na kolme lavici 8x12, 10x15, 10x 17, 8x20
Pritahy JC k pasu 4x10x17kg
Drep 4x12x60kg
Vypony ve stoje 3x15x55kg + 25x bez zavazi
Shyby 3x6
Bricho [neco s micem a pak vytaceni s VC] 3x10 a 3x20
|
|
| nahoru |
|
|
nanobeast
|
| Zaslal: pá březen 25, 2011 5:45 pm Předmět: |
|
|
Dneska
Push Press 4x10x40kg
Bicepsovy zdvih 3x8x25kg 1x6x25kg
Predkopavani na stroji 3x15x20kg
Tricepsovy Benc 4x10x40kg
Vypony ve stoje 3x50kg + 22x bez zavazi
Stahovani kladky brichem 3x12x40kg
Rozpazky s jednoruckama 1x10x10kg, 1x12x12kg,1x10x15kg,1x10x15kg
|
|
| nahoru |
|
|
nanobeast
|
| Zaslal: ne březen 27, 2011 10:44 pm Předmět: |
|
|
Tak od zitra 4x tydne tezko lehky split....jedu s kamaradem co kdysi kdyz jeste byl ve španelsku (je španěl) cvičil...nicmeně ty doby jsou pryč takže začíná znovu a chce přibrat...pojedu to spolu s nim ale ja s opačným cílem...co se týká opakování budu se snažit o rozpětí 6 až 12 dle cviku..
Co se jídeláku týká tak to pujde asi takto...
Snidane 2 vejce + 1 bílek, 50g chleba, kafe
Svacina 80g vloček spařených horkou vodou, 150g jogurtu bileho a cirka 15g kakaa
Obed 100g testovin, 100g kureciho, lzice olivoveho oleje, lzice sojovky
TRENINK
Po treninku PTN cirka 30g sachru [malta/glukopur] a 30g bilkovin [jeste mam na dobrani 65ku laktofit a pak 80ku whey tak to budu mixovat nejak]
Vecere 100g rejze, 150g zadniho mleteho, lzice sojovky
Svacina pul okurky,pul papriky,cele rajce,lzice octa
Pred spanim 250g tvarohu, 50ml mleka, 10g kakaa..
Asi po mesici posilku vyradim a najedu na neco ve stylu crosfit atd. a protoze mam barak s pozemkem tak uz chystam kulatinu a ruze sutry na suplementaci za posilku...
|
|
| nahoru |
|
|
nanobeast
|
| Zaslal: po březen 28, 2011 9:41 pm Předmět: |
|
|
Dneska
Bench Press 5x6x60kg
Upright BB row 3x6x10kg
Side Lateral Rise 3x6x5kg
Dips [Triceps] 5x6xBW
Superset Weighted squats [abs] 4x8 + Hanging Leg Rise 4x8 30s
|
|
| nahoru |
|
|
nanobeast
|
| Zaslal: út březen 29, 2011 8:03 pm Předmět: |
|
|
Dneska
Squats
6x80kg
6x90kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg
BB bent over row
3x12x20kg
Pull ups
6x
5x
4x
Standing Calf Rise
3x15x50kg
1x25 bez zateze
DB biceps curl
2x20x10kg
3x20x7kg
Swiss Ball Crunches
3x8
|
|
| nahoru |
|
|
nanobeast
|
| Zaslal: čt březen 31, 2011 5:35 pm Předmět: |
|
|
Dneska
DB press 5x10x10kg
Push press
5x40kg
5x45kg
5x47,5kg
5x47,5kg
6x47,5kg
Triceps cable pulldown
5x10x25kg
Standing Calf Rise
3x15x50kg + 25x0kg
Superserie
Ab cable pulldown 3x8 + Russian twist +10kg 3x8
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
