Tolik jako ze sobotního "poskakování" mě nebolej nohy ani když je drtim na dřepu, legpressu a různejch blbůstkách v posilce. Chůze ze schodů a sezení na záchodovym prkýnku je fakt zážitek
S počasím to teď od středy vypadá dost bídně, takže středa byl regen a uvidíme jestli se to aspoň během víkendu trochu umoudří, abysme s FROZZEM mohli jít potrápit pneu a dát si do těla
NOHY Přední dřep -
10X40kg
2x10x50kg
8x55kg
2x6x60kg
= pocit z techniky celkem dobrý, vypadá to zase na malinký zlepšení
SNATCH S JČ
2x (5+5) x 20kg
2x (4+4) x 25kg
pyramida 17kg, 20kg, 25kg, (2+2) x 30kg
= luxusní cvik, technicky šel taky dobře na to že jsem ho ještě nejel, ale nějaký základy tam byly z přemístění s JČ takže tohle nebyl problém a strašně mě to bavilo
Zbytek týdne dojedu, příští týden dám takový přechodný a vyladim během něj nějakej novej tréningovej plán - CEE už pomalu dochází.
Celkově ho ale hodnotim dost dobře, určitě mi dost pomohl, teď to udržet
Přemístění + výraz s JČ -
8+8 x 17kg
6+6 x 20kg
5+5 x 25kg
5+5 x 25kg
6+6 x 25kg
= velká spokojenost, v tomhle cviku mám asi největší rozdíl mezi pravou a levou, levá dost často nestíhá ale dneska příjemný překvapení
Hacken dřep -
2x10x72kg
s výskokem -
3x8x72kg
Kliky na bradlech -
10, 10, 8, 6, 6
= Na to, že pátky už u mě bývaj dost bez energie, tak jsem byl s tímhle tréningem spokojenej
= Maličko jsem zanedbal břicho ale brzo dostane co si zaslouží
Rozpažky na rovné lavici -
12x17kg
3x10x20kg
8x20kg
= dneska precizně na techniku, krásně jsem to procejtil = PARÁDA
Protisměrné kladky -
10x30kg
6x40kg
6x35kg
8x30kg
BICEPS
Jednoručky v sedě -
15kg - na každou (5,5,4,4,1,1)
15kg - na každou (5,5,3,3,1,1)
17kg - na každou (3,3,2,2,1,1) x2
12kg - na každou (6,6,4,4,2,2,1,1)
Zdvihy velké osy -
5x50kg
8x40kg
10x30kg
21 - jen s osou (cca 20kg)
Kladiva + kliky -
20kg (8+8) + 12 - celý 2x
20kg (6+6) + 12 - celý 2x
BŘICHO
Zkracovačky
Zvedání nohou v leže na zemi
Plank
3x (20, 10, 30sec)
trasa: Děčín - Bad Schandau - Děčín
najeté kilometry: 50,3
čas: Přesně vám to asi neřeknu ale v 13:00 jsem vyjel a 14:50 jsem byl zase doma. ( jsou v tom i pauzy na focení, takže čas orientační, spíš jsem si to užíval )
Cesta spíš rovinatější, přecejenom jsem na to vlez po zimě poprvé tak jsem si dal spíš trošku větší frekvenci a těžší převod a kilometry naskakovaly. Samozřejmě, že pak dám i něco vrchařskýho, jaro teprv začalo
Konečně vyšlo počásko a moh jsem zahájit sezonu první jarní etapou
Cestou tam byl krutej protivítr, že jsem si jednu chvíli řikal, že to po 10ti km snad zabalim, ale pořád jsem si řikal, pak bude za odměnu cestou zpět do zad. Nakonec jsem dojel k cíli
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Leg press 12x100kg
10x144kg
10x166kg
6x188kg
4x210kg
Snatch - pyramida 20kg 5,4,3,2,1
25kg 3,2,1
30kg 3,2,1
30kg 2,1
35kg 1,1
35kg 2,2 = luxus ale po nohou už to nikdy nepojedu =D, aspoň jsem poznal jak jsou při tomhle cviku nohy důležitý
Tlaky s JČ - 17kg rozcvička
10x30kg
2x6x40kg
8x35kg
12x30kg = myslel jsem, že tlaky jako třetí cvik budou dost tragický a oni byly lepší než obvykle, nevim čim to mohlo být - 40kg téměř bez dotahu - SPOKOJENOST
Biceps - Scottovka 10x34kg
10x43kg
6x52kg
5x57kg a hned 10x34kg dojezd
Biceps - Velká osa, JČ ve stoje, Kliky na JČ 4x50kg, 10+10x12kg, 10 kliků ... 2x
=dneska s nohama ještě větší nespokojenost než obvykle, prostě to nešlo - možná to může být nedělním trénalem kterej byl dost na nohy, ale i tak to dneska stálo za prd
=bench ušel
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
