|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
nanobeast
|
 Zaslal: pá duben 01, 2011 10:59 pm Předmět: |
 |
|
Dneska...
sparinga chytl prujem takze sem zbyl sam...no peknej den tak sem namisto do posilovny vyrazil na chatu...Trenink asi nasledovny..
5x10x cirka 40kg kulatina pritahy v predklonu
5x25-30x vypady do kopce s cirka 10kg kulatinou na zadech
drepy se zavazi drzenym pred telem [stary rezavy kolo od vozejku typuju tak 6-7kg] 3x15
bicepsovy zdvih s asi 2,5 metry lesenarsky trubky 5x20...
do toho nejaka prace s pilou a nasledne tahani kulatiny ^^ asi tak^^
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
nanobeast
|
| Zaslal: po duben 04, 2011 5:10 pm Předmět: |
|
|
Dneska
Benč
5x70
5x70
5x60
5x60
5x60
Přítahy k bradě a rozpažky ve stoje 5x6 oboji
přítahy EZ+5kg, rozpažky 2kg
Kliky na bradlech
5x6xBW
superserie
dřepy s 10kg s nataženýma rukama + ruskej twist na šikmé 15x každá strana
15minut rotoprd...styl 2min vejlet 1 min vostře....hnus fialovej je to..
|
|
| nahoru |
|
|
nanobeast
|
| Zaslal: út duben 05, 2011 8:41 pm Předmět: |
|
|
Dneska
Drepy
5x6x90kg
Shyby
3x6
Pritahy cinky v predklonu
3x12x35kg
Bicepsovy zdvih
5x10x10kg
Krceni ramen
3x12x25kg
Zkracovacky na mici
15
12
10
Ball pull in
3x12
15 minut rotoped...2min klidek 1min fofr..
|
|
| nahoru |
|
|
nanobeast
|
| Zaslal: čt duben 07, 2011 8:32 pm Předmět: |
|
|
dneska bez treninku...byl sme na brigade zahradnicit cely den...takze vlastne sem daval zada ..to hrabani bordelu my dalo couda na core...
|
|
| nahoru |
|
|
nanobeast
|
| Zaslal: pá duben 08, 2011 9:25 pm Předmět: |
|
|
Dneska
Tlaky na sikme 5x10x12kg
Bicepsovy zdvih s VC 5x6x35kg
Vypony ve stoji 3x15x50kg + 30x prazdnej stroj
Stahovani kladky brichem
12x40
11x45
8x45
Shyby
8x
6x
Zapesti
15x 15kg
30x 15kg
30x 15kg
15 minut kolo intervalove..
|
|
| nahoru |
|
|
nanobeast
|
| Zaslal: so duben 09, 2011 6:03 pm Předmět: |
|
|
dneska.
Rano vazeni...79,6...
Pak cesta na chatu..prace a par okruhu po zahrade ...
Vypady s kladou na zadech do kopce
kliky na bradlech [na koze drevene^^]
pritahy v predklonu [stare topeni^^]
shyby na provazu
zdvih nohou ve visu
asi 3-4 okruhy sem dal skoro bez prestavek [jen na presun po zahrade]
a mel sem dost..
|
|
| nahoru |
|
|
nanobeast
|
| Zaslal: ne duben 10, 2011 4:20 pm Předmět: |
|
|
Dneska opet na chate..
120 výpadů s kladou na za krkem do kopce
40 kliků na bradlech
38 zdvihů nohou ve visu
80 přítahů v předklonu
120 vytáčení s kladou za krkem..
|
|
| nahoru |
|
|
nanobeast
|
| Zaslal: st duben 13, 2011 5:59 pm Předmět: |
|
|
dneska
Push press 5x5 40kg + tyc
Tlaky na sikme 5x10x12kg
Vypony ve stoji 3x15x50kg + 40x 0 kg
Shyby
10
8
5
Vypady s 12kg 5x10
Superserie zkracovacky na mici + ruskej twist na mici
|
|
| nahoru |
|
|
nanobeast
|
| Zaslal: pá duben 15, 2011 5:14 pm Předmět: |
|
|
Dneska
Tlaky na sikme
8x17kg
8x20kg
8x22kg
8x22kg
7x22kg
Mrtvoly
5x5x80kg + tyc
Vypone ve stoje
3x15x60kg + 45x 0kg
Superserie
zkracovacky na mici 12,10,8 + ruskej twist na mici 20,15,15
15 minut kolo HIIT
|
|
| nahoru |
|
|
nanobeast
|
| Zaslal: čt duben 21, 2011 12:02 am Předmět: |
|
|
Vcera sem si dal 60km na kole ..no porod..mam otlacenou prdel z toho lightweight sedla...a nohy dostaly kotel..
Dneska fitko...sila veskera zadna a s ubyvajici vahou se to horsi...momentalne sem nekde kolem 79kg...
Drepy
4x12x40kg + osa
Biceps
4x8x 20kg + osa
1x6x 20kg + osa
Shyby
3x6
Superserie na bricho... stahovani kladky + cyklosedylehy + bocni bricho na mici 3x15x10x40
Kolo sem vynechal ptz me bolela rit..
|
|
| nahoru |
|
|
nanobeast
|
| Zaslal: ne duben 24, 2011 4:09 pm Předmět: |
|
|
Patek byla posilka..ale uz ani nevim co sem jel...vikend 70km na kole [to sem si dal kurec] ... zejtra opet posilka...
Vaha kolem 79kg
|
|
| nahoru |
|
|
nanobeast
|
| Zaslal: út květen 03, 2011 8:48 am Předmět: |
|
|
Za tech par dnu co sem nepsal probehlo par posilek a par xfit treninku...nema cenu se tu rozepisovat treninky jsou povetsinou nahodne ...
Vaha momentalne 77,9 coz dela za ten mesic a kousek cirka 3-4kg ...sem velice spokojen v pase sem sel z 88 na 82 zatim...
Jidelak vypada asi takto..
1. palacinky ze 100g vlocek, 1 vejce a dva bilky, skorice,voda,ar. maslo [15g], dzem [20g], 2 lzicky olivoveho oleje
2. 100g testovin, 100g kureciho, lzice olivoveho oleje,bazalka,pepr,lzice sojovky
3. 80g vlocek,voda,skorice,15g rozinek,100g jogurtu
Trenink
4. PTN [10 hydro beef tablet]
5. 100g ryze, 100g hoveiho zadniho,lzice sojovky,chilli,pepr
6. Zelenina [vetsinou okurka,rajce,salat]
7. 350ml odtucneneho mleka, 30g compress NT
|
|
| nahoru |
|
|
nanobeast
|
| Zaslal: út květen 03, 2011 7:05 pm Předmět: |
|
|
Dneska
Tlaky na sikme lavici
4x10x20kg
Predkopavani v sede
3x10x20kg
Shyby
4x8
Stahovani kladky brichem + tricepsove kliky
3x10x40kg + 3x10
15 minut kolo intervalove...8,3km a 313 kcal ...
|
|
| nahoru |
|
|
nanobeast
|
| Zaslal: st květen 04, 2011 5:44 pm Předmět: |
|
|
Dneska
Push press
10x35kg
10x45kg
10x45kg
8x45kg
Predkopavani
3x10x25kg
Shyby + Kliky
3x8 + 1x20 , 2x15
Stahovani kladky brichem + zkracovacky bokem na mici + zdvih nohou ve visu
3x8x45kg + 3x20 + 3x6
Tlaky na stroji
10x60kg
8x70kg
8x70kg
|
|
| nahoru |
|
|
nanobeast
|
| Zaslal: út květen 10, 2011 7:55 pm Předmět: |
|
|
Dneska takovej fofr...
3x33 kliky hlavou dolu
3x33 vypady do kopce se zavazim
3x11 kliky na bradlech
3x8 shyby na lane
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
