Zaslal: pá březen 25, 2011 12:14 pm Předmět: Silnější pes mrdá - 2012: rok kripla
Sice jsem pořád ještě nějaký dojebaný, ale po uklidnění doktorem "Nojoo, to vás možná bude bolet už napořád..." jsem zase začal tahat.
Trocha historie: loni v dubnu po pár měsících obíhání doktorů (předtím to už tak rok a půl bolelo) identifikována trhlina v rotátorový manžetě, a po dalších pár měsících konečně nalezení doktora-nekokota a operace (listopad). Prý mě opravil dobře, ale bude si to hodně dlouho sedat.
Někdy před dvěma měsíci jsem zase vlez do posilovny a protože to od tý doby už jakž-takž jde, budu si zase motivačně zapisovat. Začátek byl ovšem krutej, prázdná tyč na bench a 40 mrtvoly/dřepy byla solidní depka Ale co bych po roce necvičení čekal, že...
Rameno pořád bolí a v něčem mě dost limituje - např. jsem zjistil, že nemůžu benchovat víc než 40kg (nebo teda můžu, ale pak to pár dní bolí jaxvině), shyby taky nepřipadají v úvahu, a ještě pár dalších věcí je problém. Už jsem si to ale nějak vyexperimentoval a přizpůsobil, a jsem +/- spokojen/smířen.
Jak člověk stárne a občas si něco dokurví, značně stoupá soudnost a inteligence, takže nehodlám znova opakovat kraviny co jsem předtím roky dělal (málo odpočinku, furt tam rvát maximálky atd. - všichni to známe ). Taky si víc všímám lidí okolo a tiše se směju, obzvlášť v tý posilovně kam chodím (o tom víc později)
Celkově vzato bych se prostě časem rád dostal na původní maximálky (140 dřep, 174MT a 120 bench /haha/), udržel se na cca 90kg (povedlo se mi onehdá vyžrat až na 96 a to byl humus ), a pokudmožno si nic znova nezkurvil. Taky jsem začal zase běhat a dávám dokupy kolo, takže se snad zase dostanu do přiměřený formy.
Naposledy upravil Smazaný uživatel (071) dne ne leden 15, 2012 12:25 pm, celkově upraveno 1 krát
absolutní maximálky z minulosti před operací a ještě dřív:
dřepy: 2x140 - 6.10. 2009
mrtvoly: 1x174 - 2.4. 2010
bench: 4x120 () - ~10/2009
(koukám, že jsem se za dva roky nikam nehnul )
3/2011: - splněno 16.5.
cíl:
- mrtvoly a dřepy v sériích se 100kg
- bench bezbolestně aspoň 50-60
(aktuální max: dřep 110, mrtvola 140, bench 70)
31.7. 2011:
nový cíl: (protože záda a kolena už proti pětisériím protestují)
- dřep: 3x140
- mrtvola: 3x150
- bench: stabilní série se 100kg do šesti op splněno 30.8.
cca půlka září:
Záda v prdeli, rehabilitace, konec. I'll be back.
konec listopadu:
Záda lepší ale pořád v prdeli. Fixátory lopatek totálně v prdeli, na neurčito kriplcvičení a zásadní omezení ostatního.
Q1/2012:
Fixátory stále v prdeli, záda a rameno jednou nahoře jednou dole
Naposledy upravil Smazaný uživatel (071) dne čt květen 03, 2012 6:12 pm, celkově upraveno 18 krát
Po 17 hodinách v práci (šel jsem spát v ~pět ráno) jsem přece jen našel sílu jít něco předstírat.
Bohužel si moc nepamatuju co jsem dělal
dřepy 4x5x80, 2x100, 1x110
experimentování s kladkou (nějak mi vyjíždí levý rameno nahoru jako bych byl nějakej pokřivenej mutant) ?/?x50
opatrnej bench 5-10x40
mrtvoly 4x5x80, 2x90, 1x100
franc. tlaky 5x10x nějaká tragická váha (+EZ má kolik?)
tlaky za hlavou 5x10x37,5
na závěr marný pokus zjistit co je tak magicky přitažlivého na pumpování bicepsů - u třetí série jsem se na to po zralé úvaze vysral
dřepy 4x5x90
"přitahování spodní kladky" 5x10x60
(na to seru, pro mě to je to prostě veslování )
"bench" 5x6x50
mrtvoly 5x5x90
kladka na hrudník 5x10x50
franc. tlak 5x10x17,5 +tyč (kolik váží EZ??)
(tohle je fakt tragický. proč já na ty čísla vůbec koukám...)
tlaky za hlavou 5x6x40
nějaký bicepsy (Opět jsem tomu nepropadnul a po třetí sérii se na to vysral. Asi se budu muset zeptat místních pumpovačů jak na to.)
pokus o týrání zakopávacího stroje
+několik sérií břicha v pauzách mezi cvikama...
Konečně fajn den - nebolela mě z práce palice.
Část doby určené k dělání softwarového auditu jsem strávil googlením a konečně si do toho cvičení vnesl trochu systematičnosti - teda aspoň na papíře
a pokus o převod do praxe:
dřepy 5x5x 60, 70, 75, 80, 85
"veslování" 4x10x 40, 45, 50, 55, 55 (vzpomněl jsem si na teorii o správný technice a zdá se, že tam přece je rozdíl)
bench 5x5x 40, 45, 50, 55, 60
mrtvoly 5x5x 60, 65, 70, 80, 90
franc. tlak 4x10x 17.5, 22.5, 25, 27.5
tlaky za hlavou 5x5x 30, 35, 37.5, 40, 42.5
bicepsové zlo 2x10x10 + 2x8x12
pár sérií zakopávání
+v mezidobí cca 6-8 sérií břicha à24 op.
moc málo protahování
poznatky:
1) Benchování po tý operaci mě přinutilo naučit se aspoň trochu mostovat, jinak bych nedal ani těch 40. Na druhou stranu tenhle způsob prý víc zapojuje spodek koz, což je přesně to co bych si v ideálním případě odpustil
2) Tenhle novej způsob je fajn - neztrátím čas a neunavuju se extra zahřívacíma sériema; dám si jen jednu s malou vahou na začátku a pak prakticky rovnou jedu. Tím jak se začíná nízko zabiju dvě mouchy jednou ranou :)
ALE 3) v porovnání s dřívějšíma konstantníma váhama ve všech sériích není u části cviků PUMP!!! Konkrétně ramena a triceps. Asi přidám jedno opakování a pojedu to po šesti, nebo přidám extra sérii s menší vahou na začátku.
dřepy 5x5x 62.5 (tohle původně mělo být 55) , 62.5, 67.5, 77.5, 87.5 (nějak mě zase /už rok/ pobolívá pravý koleno )
kladka za hlavu 4x10x 40, 45, 50, 55
bench 5x5x 42.5, 47.5, 52.5, 57.5, 62.5 - tady jsem měl přestat, ale protože se rameno cítilo seběvědomě, trochu jsem přidal, a nakonec z toho bylo zcela neplánovaně ještě 2x67.5, 3x 77.5, 1x90 a 1x100 !! mrdááát!!
mrtvoly 5x5x 62.5, 67.5, 72.5, 82.5, 92.5
francouz 4x10x 22.5, 25, 27.5, 30
MP za hlavou 5x6x 32.5, 35, 40, 40, 45
bicepsové utrpení 10x10x 10,12 + 7x14
pár sérií zakopávání a břicha
žádný protažení, protože jsme se ženou letěli domů na půl kilo tataráku!
Už nejmíň týden mě bolí (asi) nějakej úpon minisvalu na prostředním článku fuckovníku, budu muset zvolnit, aby si to trochu sedlo : (
dřepy 5x5x 57.5, 62.5, 67.5, 77.5, 87.5
kladka na hrudník 4x10x 45, 50, 55, 60
bench 5x5x 42.5, 47.5, 52.5, 57.5, 62.5
mrtvoly 5x5x 62.5, 67.5, 72.5, 82.5, 92.5
francouz 4x10x 22.5, 25, 27.5, 30
MP za hlavou 5x6x 32.5, 35, 37.5, 40, 45 (+1 další kontrolní se ženou za prdelí)
biceps
zakopávání (tentokrát pokus o správnou techniku - tzn. netahat lýtkama )
břicho
Nějak jsem se zasek na dřepech. V úterý bych měl přidat a přitom těch 5x87.5 je tak na hranici posrání se. Možná bych měl ubrat? Vzhledem k tomu, že je hezky a začal jsem zase trochu jezdit na kole a běhat, je možný, že nohy nestíhají zregenerovat. Co myslíte? Na druhou stranu mi nepřijde, že by se mi nějak špatně chodilo nebo jsem jinak cítil únavu. Asi zaexperimentuju a v dohledný době pojedu v půlce týdne jen lehký dřepy na zahřátí.
dřepy 5x5x 60, 65, 70, 80, 90
kladka na hrudník 4x10x 45, 50, 55, 60
bench 5x5x 45, 50, 55, 60 (ve skutečnosti po deseti, protože to je moc lehký)
mrtvoly 5x5x 65, 70, 75, 85, 95
francouz 4x10x 22.5, 25, 27.5, 30
MP za hlavou 5x6x 32.5, 35, 40, 40, 45 (a ještě jednou 6x45)
trochu zakopávání
nepatrně bicepsu
+testovací série přítahů v předklonu, 8+5x60 - rameno bolelo, takže tudy cesta nevede. Ale myslím, že EZ bude ke kriplíkovi šetrnější, takže přístě to vyzkouším takhle.
Dřepy přiměřeně lehký, koleno v pohodě! Poslední mrtvoly pro změnu těžký :D
A zjistil jsem, že jsem začal hluboce pohrdat pumpovačema bicepsů, resp. bicepsoprsovýma splitterama. Jo a další oblíbenej cvik je koukám krčení ramen.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Ale co bych po roce necvičení čekal, že...
). Taky si víc všímám lidí okolo a tiše se směju, obzvlášť v tý posilovně kam chodím (o tom víc později)
) - ~10/2009
) 
