Postavili nám jedny bradla před barákem, jedu na nich 3x týdně (úterý, čvtrtek, sobota) pokaždé 5 sérií po 20-25 opakováních, někdy s činkou po 9 opakováních. Má to nějáký účinek? Jinak nechodím cvičit. Vážím 92 kg. Osobně z toho cítím tricáky a prsní svaly jako nikdy, od 3. sérky to bývá většinou už zajímavé :). Tak co si o tom myslíte... Nahoním tímhle nějakou hmotu?
Na bradlech hodne zalezi na tom jak si sklopenej a co tam chces cvicit. Pokud vis co cvicis, tak jsou bradla naprosto super, ale pokud se houpes jako opice nahoru a dolu a jenom citis nejake svaly je ti to "k nicemu" (coz samozrejme taky neni do dusledku pravda, protoze jakoukoliv zatezi ty svaly procvicujes).
Pokud chces docilit vetsich svalu, urcite bych zvolil vic jak jeden cvik, zvlast jestli mas cinky jeste u sebe. Jenom bradlama je to takove, jak to rict "malo":)
Co se tyce kliku na bradlech cim vic se naklonis dopredu tim vic zabiras prsama, naopak cim vic si vzprimenej tim vic zabiraj ruce. Dalsi vec je, ze bych nesel nikdy niz nez pod 90stupnu ohybu kvuli loktum (alespon mne se to nevyplaci)
To asi k tem klikum na bradlech, rozhodne do toho ale pridej cviky, pokud chces videt aspon nejake optimalni vysledky, cvicit jeden cvik do mrtva neni idealni.
edit. a samozrejme jak zde rekli kolegove -> strava je taky zaklad (ostatne stejne jako regenerace... abych upresnil regenerace = rust svalu, ne cviceni)
Je to perfektní, že máš tuto možnost a rozhodně nepřestávej. Když to dáš do kombinace se shyby a dřepy s vlastní vahou, budeš slavit úspěchy ještě větší.
_________________ Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
Na bradlech hodne zalezi na tom jak si sklopenej a co tam chces cvicit. Pokud vis co cvicis, tak jsou bradla naprosto super, ale pokud se houpes jako opice nahoru a dolu a jenom citis nejake svaly je ti to "k nicemu" (coz samozrejme taky neni do dusledku pravda, protoze jakoukoliv zatezi ty svaly procvicujes).
Pokud chces docilit vetsich svalu, urcite bych zvolil vic jak jeden cvik, zvlast jestli mas cinky jeste u sebe. Jenom bradlama je to takove, jak to rict "malo":)
Co se tyce kliku na bradlech cim vic se naklonis dopredu tim vic zabiras prsama, naopak cim vic si vzprimenej tim vic zabiraj ruce. Dalsi vec je, ze bych nesel nikdy niz nez pod 90stupnu ohybu kvuli loktum (alespon mne se to nevyplaci)
To asi k tem klikum na bradlech, rozhodne do toho ale pridej cviky, pokud chces videt aspon nejake optimalni vysledky, cvicit jeden cvik do mrtva neni idealni.
edit. a samozrejme jak zde rekli kolegove -> strava je taky zaklad (ostatne stejne jako regenerace... abych upresnil regenerace = rust svalu, ne cviceni)
Zrovna u tohodle cviku bych byl hodně opatrnej s tím rozsahem pohybu. Třeba v případě že se snažíš držet trup vzpřímenej a víc přenést váhu na triceps už bych takovej rozsah rozhodně moc nedoporučoval a pokud si vezmeš ještě nějakou zátěž navíc tak už vůbec ne.
_________________ "Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
ja to beru z toho svyho crossfit hlediska ..myslel jsem to samozrejme bez vahy...je jasny, ze kdyz ma clovek mezi nohama 20kg, tak uz to je asi sakra napor na lokty
Lokty tolik zabrat nedostanou, spíš ramena, tam je ten stres mnohem větší.
_________________ "Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
díky moc za info, s vlastní váhou to jedu co nejvíc dolů (dole je pozice ramen níž než lokty), tzn. jsem předkloněn dopředu.... nekývám se u toho jak opice, už od prvního opáčka se zaseknu a jedu stále stejným tempem a stylem do posledního (pořád mírně předkloněn a nahoru dolů).... ramena jsou naprosto ok, lokty též... třeba po 15. opakování už nemůžu udělat 16. proto, že prsa už nemůžou... dám si 10-15 vteřin oddych a udělám dalších 7 opakování s tím rozdílem, že tentokráte selhávájí tricepsy.... v dolní pozici dbám na protažení hrudníku... mám se zastavovat v horní pozici nebo ne? Jedu to pohybem švihu (nahoře propnu ruce, ale okamžitě jdu pak dolů), s asi 3 sekundovým propnutím v horní pozici to pratikuji až v poslední sérii.... jinak činka = 10 kg[/video]
cocman - on prave psal, ze dava zavazi ... ja cvicim bez zavazi ruzny naklony na bradlech a radeji to proste nehrotim a pres 90stupnu nendu, radsi budu cvicit na 90% nez si skurvit ramena/lokty:)
Hlavicze - ja jsem nazoru, ze svih je v posilovani vesmes na hovno, at uz jedu shyby kratky/siroky uchop nebo kliky na bradlech ci cokoliv jinyho, tak proste se snazim o maximalni rozsah a maximalni kvalitu s tim, aby se mi v kazdym bode zapojoval sval a nejel jsem to jenom tim, ze "vyskocim" ono to vypada fakt dobre kdyz tam na tom litas nahoru dolu jak sprinter, ale efektivnejsi je podle mne pomalej pohyb, kdy zapojis veskery svaly ktery muzes, pri plynulem pomalem pohybu, kdy sebou nesvihas, tak zabiras i svaly, ktery se ti normalne nezapnou, osobne ze svihu cejtim vzdycky ty nejhlavnejsi svaly, ale kdyz jedu pomalu citim uplne vsechno:)
Ale je fakt, ze ja cvicim pro neco jinyho nez velky svaly, takze se mozna pletu v tom, ceho chces dosahnout ty.
Taky nejezdím pod 90°, a když někdy jo, tak jen trochu, ne pravidelně. A i tak triceps dostává zabrat.
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
Na bradlech hodne zalezi na tom jak si sklopenej a co tam chces cvicit. Pokud vis co cvicis, tak jsou bradla naprosto super, ale pokud se houpes jako opice nahoru a dolu a jenom citis nejake svaly je ti to "k nicemu" (coz samozrejme taky neni do dusledku pravda, protoze jakoukoliv zatezi ty svaly procvicujes).
Pokud chces docilit vetsich svalu, urcite bych zvolil vic jak jeden cvik, zvlast jestli mas cinky jeste u sebe. Jenom bradlama je to takove, jak to rict "malo":)
Co se tyce kliku na bradlech cim vic se naklonis dopredu tim vic zabiras prsama, naopak cim vic si vzprimenej tim vic zabiraj ruce. Dalsi vec je, ze bych nesel nikdy niz nez pod 90stupnu ohybu kvuli loktum (alespon mne se to nevyplaci)
To asi k tem klikum na bradlech, rozhodne do toho ale pridej cviky, pokud chces videt aspon nejake optimalni vysledky, cvicit jeden cvik do mrtva neni idealni.
edit. a samozrejme jak zde rekli kolegove -> strava je taky zaklad (ostatne stejne jako regenerace... abych upresnil regenerace = rust svalu, ne cviceni)
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru