blázen:VOLNO

blazen · Zaslal: ne duben 10, 2011 1:18 pm Předmět:

3 hodiny nohejbal.. kdyby tolik nefoukalo, tak by to bylo naprosto ideální počasí, ale aj tak to ušlo

teď ještě kliky 3x20 a zkracovačky 3x15.. do posilky se dostanu pravděpodobně až ve středu...

blazen · Zaslal: po duben 11, 2011 6:05 pm Předmět:

dneska vůbec nic, hned ze školy jsem jel do Brna na nákupy a vrátil sem se teď.. navíc mě od rána chvilama střílí z páteře bolest do celých zad a trochu do hrudníku, teď už je to trochu lepší, ale odpoledne to bylo dost špatný.. zkusim to během dneška a zítřka vyležet a vysedět

blazen · Zaslal: út duben 12, 2011 4:45 pm Předmět:

běh dneska vynechávám z několika důvodů - tím hlavním je pondělní praktická maturita, s ní související zítřejší (další) velká písemka z účta, práva, to, že zítra budu cvičit v posilce nohy a v neposlední řadě škaredý počasí

jdu si dát pár kliků a zkracovaček, jestli sem to nezapomněl :D
no a zítra a ve čtvrtek udělám v posilce nějakou slátaninu všech tréninků, abych si aspoň trochu vynahradil ten minulej týden..

blazen · Zaslal: st duben 13, 2011 2:42 pm Předmět:

POSILKA

horní kladka k hrudníku
10x 30kg
10x 35kg
3x8x 40kg

jak mě předevčírem bolely ty záda, tak včera už to bylo celkem v pohodě, ale dneska od rána zase takový všelijaký.. a tady u toho cviku jsem cítil jakoby tlak na hrudníku, takový divný.. ale bolest už nevystřelovala ze zad, netuším co to má znamenat..

tlaky na šikmé
10x 12kg
3x8x 16kg

ramena s JČ
10x 12kg
3x6x 16kg

poslední série aúú, celkem jsem si máknul

hyperextenze
2x12

francouz v leže
3x7x EZ +15kg

velice náročné

biceps s VČ
10x 15kg
3x7x 20kg

úplně pohodička..

hacken dřep
10x stroj
4x5x stroj +20kg

nějaký těžký..

tady mělo být zakopávání, ale nějakej šulda zase zarazil zarážku zaraženou do zarážedla na cihlách, a zakopávat s 55kg aby mi to utrhlo nohy se mi nechtělo..

břicho - zkracovačky 4x15 a málem sem se rozbrečel

+ 10 minut rotoped

čas: 40 minut + R
váha po tréninku - 74kg, což mě potěšilo, protože poslední dny jsem si celkem dopřával :D ale celkově už nejím nesmysly a jde to vidět

trénink byl vynikající, nadrženost byla taková, že jsem rovnou ze školy jel domů pro věci a vyrazil jsem na trénink :) jediný co mě zklamalo byly nohy - dřepy byly nějaký těžký a zákopy jsem nedal.. lýtka jsem vyřadil dneska proto, abych nebyl úplně zmasakrovanej :D

blazen · Zaslal: čt duben 14, 2011 3:24 pm Předmět:

POSILKA

po včerejšku svalovka stehen (málo jsem se protáhnul) a celkem aj kozy a triceps.. tělo si zase začíná zvykat na pravidelný mučení :D

benchpress
12x 30kg
10x 40kg trochu jsem se zamyslel a přetáhl jsem o 2 op., ale nevadí.. 30 a 40 kilo jsem zkoušel bezpalcovým úchopem a je to lepší než klasickým :) ale bál bych se takhle zvedat víc než 50kg, takovou jistotu v tom zase nemám..
6x 50kg
4x 60kg
2x 70kg
1x 80kg

těch 70 kilo bylo jako facka, najednou jsem měl co dělat abych to vytlačil na horu.. 80ka už byla v pohodě, to jediný mě těší :)

spodní kladka
3x12x 40kg

zádiska dobře zničený

military press
10x 30kg
3x10x 35kg

toto mě fakt hodně potěšilo, nebylo to ani moc těžký :) konkrétně teda tento cvik..

přítahy JČ (s opřením o koleno)
4x10x 12kg

klasika, dobře to sedlo :)

rozpažky na rovné
3x10x 10kg

na protáhnutí koz

horní kladka - triceps
3x10x 8 cihel

kladiva s JČ
3x14x 14kg (střídavě L a P, na každou ruku 7 op.)

rozpažování (do strany)
3x10x 6kg

na úplný dodělání, delty měly už dost po včerejšku a dnešku.. takhle zničený ramena sem už dlouho neměl :)

výpady s JČ
18,16,14 krůčků se 14kg

po včerejších dřepech to šlo hodně ztuha

klopení zápěstím podhmat + nadhmat
podhmat 4x10 s 10kg
nadhmat 4x10 s 6kg

+ břicho - zkracovačky 5x15
+ cesta dom, klasika

čas: 60 minut

dobrej trénink

takhle totálně zničený ramena jsem už hodně dlouho neměl, a sotva jsem se odplazil po svých, jak mě brutálně bolely nohy a zadek z výpadů

zítra si buď něco zaběhnu nebo dám volno, v sobotu asi posilka, v neděli nohejbal, v pondělí maturita...

sTanley90 · Zaslal: čt duben 14, 2011 7:01 pm Předmět:

taky mi trvalo než jsem si zvyknul na "bezpalcák" a teď je mi to spíš naopak divný chytit s palcema ... jde jen o zvyk ... když má člověk dobrou techniku, tak si myslim, že to ani neni nebezpečnější, zápěstí máš stejně v takovym úhlu, že když neděláš pí*oviny, tak ti to z rukou vypadnout nemůže

jinak hodně štěstí u maturi

_________________
Shut Up and lift!!!

blazen · Zaslal: čt duben 14, 2011 7:06 pm Předmět:

jojo, já jsem to zkusil poprvé v životě, čekal jsem menší stabilitu, ale nakonec to není tak těžký chytit tu osu pořádně i bez palce

asi zkusím přejít na bezpalcový úchop, aspoň na benči :)

a dík

blazen · Zaslal: pá duben 15, 2011 4:39 pm Předmět:

dal jsem si volno, opakuju si účetnictví.. přece jenom jsem se doteď prakticky neučil, takže doufám že to za pár dní doženu :D

vlk# · Zaslal: pá duben 15, 2011 5:06 pm Předmět:

bezpalcový úchop je bezva, zpočátku jsem jel sice menší váhy, ale nakonec jsem si zvykl a několik let pak jel pouze bezpalcově. vyhovovalo mi, že můžu tlačit celou dlaní a o nějakém spadnutí činky nemůže být řeč - leda že by do ní někdo strčil ;). jenže loni jsem zjistil, že v silovém trojboji je povolený pouze palcový úchop - ne, že bych se ho plánoval zúčastnit, ale... člověk nikdy neví ;). tak jsem ho znovu zkusil a bylo to podobné jako při přechodu na bezpalcový - nejprve nižší váhy, ale po pár trénincích se to srovnalo a těď už pár měsíců opět pouze palcově a už u toho asi zůstanu. i když zatím ještě při každé sérii hledám správný úchop - jak moc zaklonit zápěstí, aby se mi dobře tlačilo. při bezpalcovém to bylo jednoduché - tak, aby činka držela :).

blazen · Zaslal: so duben 16, 2011 3:00 pm Předmět:

POSILKA

zítra mám nohejbal a zase po tom asi budu zničenej - dycky prvních pár tréninků letní sezony je náročných, než si zvyknu, takže budu posilku dávat někdy v sobotu, někdy v neděli.. jindy to prostě nejde..
a od rána jsem zahrabanej v příkladech z ekonomiky, tak jsem se potřeboval pořádně provětrat :)

MT
12x 40kg
7x 50kg
5x 60kg
3x 70kg
1x 80kg

sice jednoznačný PR, ale moc nadšenej z toho nejsem.. za á tenhle cvik cvičím chvíli a tak se v něm tak nějak zlepšuju pořád a nikdy jsem maxka nezkoušel, a za bé jsem nasadil poprvé v životě větší 20kg kotouče (místo 10kg) a teda připadá mi to jako úplně jinej cvik

hodně jsem cítil křídla a celkově jsem cítil, jak mi mrtvolka protahuje každej sval na zádech, ale budu muset trochu poupravit techniku..

tlaky na šikmé
10x 12kg
3x10x 16kg

ušlo to

horní kladka k hrudníku
10x 30kg
10x 35kg
3x10x 40kg

ani to nebylo dneska moc těžký :)

ramena s JČ
8x 12kg
3x8x 16kg

hárdkór.. tlaky jsem cvičil ve středu, ve čtvrtek military a dneska zase tlaky, tak jsem si od toho moc nesliboval.. ale nebylo to nejhorší

francouz v leže
4x5x EZ +15kg

už to nebylo takový mučení

biceps s VČ
8x 20kg
3x5x 30kg

dobře to hňápalo bicáky, předloktí už bylo unavený ale konečně mě moc neomezovalo

výpony ve stoje
10x 40kg
4x10x 60kg

+ břicho

rotoped
konečně jsem vyzkoušel sotva pár dní starý rotoped v posilovně - jediný rotoped ze všech těch kurvítek, kterej má funkční displej :) takže jsem se pořádně nadechl a šlápnul do pedálů...

RPM : neklesalo pod 100; prům. rychlost : 40km/h; čas : 15 minut; tep : smrtící

; kalorie : přes 200; zátěž : 3 z 6

s čistým svědomím můžu říct, že už konečně chápu, co ten Draper na rotopedu vidí

zahleděl jsem se na displej a sledoval přeskakující údaje a bylo to fakt hypnotizující :D prvních 10 minut bylo nic moc, držel jsem rychlost kolem 37km/hod., ale pak jsem si řekl, že ještě pár minut zvládnu.. nakonec z toho bylo čtvrt hodiny, z toho 2x minutovka úplně naplno, kdy byla rychlost 50-52 km/hod.

rotoped se trochu kymácel, nevypadá zrovna bytelně, tak jsem to víc nehnal, ale úplně mi to stačilo na zničení po tréninku

nevím jak to bude v létě, ale v zimě si určitě koupím aspoň měsíční permanentku a do fitka budu chodit šlapat, protože tohle se nedá srovnat s těma ostatníma rotopedama, co tam jsou, kdy jenom tupě přeskakuju pohledem ze zdi na hodiny každých pár vteřin...

celkově jsem hodně spokojenej s dneškem, musel jsem se trochu nadstandartně zničit :D protože příští trénink bude asi ve čtvrtek nebo v pátek, což je dlouhá doba..
ten rotoped mě vážně hodně příjemně překvapil, vážně bych nečekal, že se můžu vyšvihnout na 40km/hod., ikdyž pochopitelně dýl než půl hodiny bych to nevydržel se svojí "fyzičkou"

a jako PTN mi dneska posloužila třetinka vychlazené Fanty

tak a teď konec slohovky a já jdu zpátky do světa výpočtů a úroků..

blazen · Zaslal: ne duben 17, 2011 1:44 pm Předmět:

3 hodiny nohejbal.. rozbitý nohy, a ze včerejška ještě celý záda..

blazen · Zaslal: po duben 18, 2011 6:37 pm Předmět:

tu praktickou sem snad zvládnul.. uvidíme

každopádně hned nato jsem se parádně ožral a šel hrát na hodinu nohejbal

a tak špatnej výkon jsem ještě v životě nepodal

blazen · Zaslal: út duben 19, 2011 3:07 pm Předmět:

dnešní vakcína na alergologii = odpočinek..

Reiben · Zaslal: út duben 19, 2011 3:10 pm Předmět:

blazen napsal:

dnešní vakcína na alergologii = odpočinek..

taky tam musím chodit

, děsnej opruz

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

blazen · Zaslal: út duben 19, 2011 3:12 pm Předmět:

Reiben: žejo..

ale já už mám to nejhorší za sebou, od října/listopadu jsem tam musel chodit 1x týdně, posledních pár vakcín mám jednou za 14 dní a za chvíli už to bude jenom 1x měsíčně.. takže už to bude doufám pohodička