Road to BASICS

je.es · Zaslal: út březen 01, 2011 10:19 pm Předmět:

1.3.2011 Chrbat+Bajceps
Back
6x100,140,180,180 shrugz
4x6 seated rows
4x6 chest supported db rows
Biceps
6x10,14,17,17 bic zdvihy s jr
4x6x17 kl zdvihy

je.es · Zaslal: čt březen 10, 2011 12:54 pm Předmět:

10.3.2011 Prsia+Ramena+Triceps
Prsia
6x60,60,80,100,120, 4x140 (neslo to,radsej som to nechcel hrotit), 8x100 raw bench, nieco medzi regular a cg uchopom
4x6 inc db bench
Ramena
6x60,80, 3x100, 6x60,60 seated shoulder press from eye level
4x6x14 upazovanie v predklone
Triceps
8,6,6,8x50 extenzie s jr za hlavou
4x6 jm press lahko

Vcera som pridal BIO5 Creapure Creatine medzi doplnky, tak som zvedavy, ze co a ako.. dnes po treningu 100,7kg, kazdy tyzden ina vaha, dost mi to lieta, odkedy pracujem..

je.es · Zaslal: po březen 14, 2011 7:50 pm Předmět:

14.3.2011 Prsia+Ramena+Triceps
8x70, 6x90, 3x110,130, 1x155, 0x165 raw bench warm up
4b
6x170
7x190
6x210 lajt vejt
3x230 (PR) a missol som 4te, ale to uz bolo take funny, som uz aj vydychol, aj sa trosku rozhegal.. nevadi :)
4x6x20 inc db bench
Ramena
6x20,40,60,20 predpazovanie, 4x6x10 upazovanie v predklone
Triceps
4x8 stlacanie kladky s lanom, 2x6x20, 2x6x10 extenzie s jr v lahu

ta 165 na raw ma ani neserie, hlavu som si pripravoval na 160, ze postupne budem pridavat, nebola tazka v rukach, ale uz pri 155, co bola pocitovo tazko ale lahko isla hore som to vzdal.. s tym 4b si niesom celkom isty.
Dnes dosiel Laszlo Meszaros skusat dresy, nakoniec sa rozhodol, ze nezoberie ten co skusal..

je.es · Zaslal: po březen 21, 2011 2:20 pm Předmět:

21.3.2011 Lockouts
6x60,80,100 striedavo cg bench a cg bench na triceps warm up
MR lockouts – 3x100,135,175,195,215,235 – ako som daval dole kotuce, tak som si vsimol, ze na jednej strane som mal 15kg kotuc namiesto 20kg, tak som isiel este raz
3x140,190,220,240 yeah aj ked s bolestami ale dal som to
Medzi seriami lockoutov – 4x6 chest supported db rows a 6x6 face pulls
2x12 db press na ramena + 2x12 stlacanie kladky s lanom

BW po treningu nalacno 101,1kg, vo stvrtok a piatok teplota okolo 38+ C, teda dost som sa musel vypotit, v sobotu este dohra..

je.es · Zaslal: po březen 28, 2011 6:22 pm Předmět:

28.3.2011 3board+doplnky
6x60, 3x100,140 wg raw warm up
3b+foam
6x140
6x160
6x180
2x200
Doplnky superseria
4x12 predpazovanie + 4x12 stlacanie kladky + 4x12 inc db bench + 4x12 face pulls
3x6 zhyby

BW: po treningu 103,2kg, pravdaze pocas treningu prisun tekutin, ale celkovo dost teplo, vypoteny

Po tom piatkovom treningu som bol dost rozjebany, snazil som sa to oddychnut, aj ked spanok cez vikend nebol nijako vynikajuci, tak aspon uzrat. dnes v rukach vsetko tazke - uz aj 140 na 3b tazka, takze napriek vsetkemu dobry trening. teraz cez tyzden oddych, v piatok shirt.
ma tak napada, ze cez den dost zanedbavam pitny rezim hlavne v robote kde nemam cas stale behat a pit vodu, ale budem musiet. vaha tazko povedat, strava onicom, od rana ma boli sanka, mozno este z piatka, pred treningom monster pump, pocas treningu BCAA.. takze dost mozne, ze som zato o nieco lahsi, teda nie mozno ale urcite..

je.es · Zaslal: po duben 04, 2011 12:32 pm Předmět:

4.4.2011 Lockouts+Shoulder press+doplnky
4x6x60 de cg bench
WR lockouts - 3x60,80,100, 1x150, 2x170, 1x190 – nesiel som viac, drzal som to, nieze by to bolo tazke, ale nechcel som ist
Ramena
6x60, 3x80,90, 100 (PR) , 1x110 (PR) , 6x60,70 shoulder press z urovne ust
4x12 upazovanie v predklone
Triceps
12,8,6,8x50 extenzie s jr za hlavou
4x12 stlacanie kladky
Prsia
4x12 inc db bench
2x12 dec db bench

dnes som mal v umysle ist nejake 3ky na cg triceps ale potom som od toho upustil.. wr lockouty len lahsie, zato shoulder pressy 3x100 lahko a 1x110 uz tazsie.. ostatne do pohody, akurat problem bol udychat to

je.es · Zaslal: pá duben 08, 2011 12:53 pm Předmět:

8.4.2011 Prsia+Ramena+Triceps
Prsia
4x20 dec db bench
20,12,20,20 inc db bench
Ramena
4x20 (10+10) upazovanie
4x10 upazovanie v predklone + 4x10-12 face pulls
Triceps
4x20 stlacanie kladky ph
4x12 jm press

Dnes nebol problem ani tak udychat ako skor to hnusne palenie

je.es · Zaslal: po duben 11, 2011 5:50 pm Předmět:

11.4.2011 Prsia+Ramena+Triceps
2x8x60, 6x80,100,120, 7x140 (bigPR) wg raw bench
4b
8x140
8x180 – tu som si trochu natiahol triceps
0x230 ten triceps sa ozval.. ale ani ma to neserie..teda mozno trosku ano :lol:
Ramena
4x12 predpazovanie s jr, 4x12 upazovanie v predklone
Triceps
6x20,40,50,60 jm press, 4x12 stlacanie kladky

je.es · Zaslal: pá duben 15, 2011 7:50 pm Předmět:

15.4.2011 Shirted bench
2x6x70, 6x90, 3x110,140 cg bench warm up
Shirt
3x180 – 2. a 3. touch
2x220 – obidve touch
1x240 – touch
1x260 – touched
Doplnky len rychlo a lahko

Dnes len mimoriadne malo supportu nastaveneho, takze celkom pohoda touchnut, ale zo spodu skoro ziadny pop..

je.es · Zaslal: út duben 19, 2011 11:57 am Předmět:

19.4.2011 Lockout+Back+Biceps
2x10x60 cg and dbl cg warm up bench
sr lockouts - 3x60,100,140,180,220, 1x270 + medzi seriami 4x6x110 shrugz, 4x6 rev grip seated rows
320 static holding niekolko sekund
4x6x14 chest supported db rows
Biceps
4x6x14 bic zdvihy s jr, 4x6x14 kl zdvihy

BW: dnes bez Nutridrinku a po tomto vikende plus nechuti do jedla 101kg

je.es · Zaslal: pá duben 22, 2011 6:03 pm Předmět:

22.4.2011 Shirted bench
6x70,100, 3x120,140 cg raw bench
Shirt
3x180 – tusim tretie touch
3x200 (?) – asi druhe alebo tretie uz touch
1x220 – touch
0x250 – rozsmyknuty (lebo som sa potreboval upravit, nestal som v tom, lopatky od seba)
1x250 – z hora uz lakte jemne dovnutra, takze som uz zhora obchadzal support, dole zas maly pop, hore po tom utornajsom treningu mensi problem, ale myslim si, ze to nebolo zle. Z dola som to celkom dobre odstartoval
Doplnky

raw bench pohoda, shirted okrem prvej 250tky vsetko lahke v rukach. akurat doma som si spomenul, ze v utorok som isiel lockouty, vcera migrena (?), dnes bolest hlavy, asi dozvuky utorkoveho treningu a myslim, ze aj CNS je dost rozbita, comu zodpoveda moj spanok..

je.es · Zaslal: po duben 25, 2011 7:09 pm Předmět:

25.3.2011 raw bench+3b+lockouts
2x8x60, 6x80,100,120, 3x150, 1x160 wg bench
3b
6x160
6x180 izi
Mr lockouts v klietke – zaujimave/nezvyk
3x90 – uz toto bolo zaujimavo tazke :lol:
3x130
3x170
3x210
3x210
Doplnky 2x8

pocitujem, ze som dost zanedbaval lockouty, pravdaze este dojebany z piatka..

je.es · Zaslal: ne květen 08, 2011 6:30 pm Předmět:

7.5.2011 MSR WUAP
Takze odchadzali sme nieco pred 6tou, v pohode dorazili, navazil som 103,8kg a zakladny pokus som nahlasil 250kg s tym, ze ak by bolo malo, tak zvysim.
Cely den som mal vlastne nato, aby som si oddychol, den pred nejake nadcasy v praci, namiesto vody som pil cely den Gatorade, co sa podla mna dost podpisalo na celkovej pohode, nebol som nejako obzvlast unaveny.
Pomahal som Bugesovi s obliekanim, odpodaval som mu pokusy.

Zaciatok skupiny som mal tusim 16:30 ci tak nejak, alebo 15:30, nepamatam sa presne, takze na rozcvicku bolo dost casu.
Warm up som isiel 2x6x70, 3x90,110,130
Potom sme natiahli shirt so sackami, ale nebolo to moc dobre, tak sme ho vyzliekli a Burn nam pozical take navleky na ruky, s tym to islo o dost lepsie, dostali sme ho priblizne tam kam mal ist, tu sa musim podakovat Borisovi, Buttonovi a Bugesovi.
Rozcvicna seria bola 3x180, potom kratka prestavka, pretoze sme mali dost casu. Jedine co by som vytkol v rozcvicovni bolo malo miesta a nestastne kocky na dlazdiciach, ktore sa neskutocne smykali. Isiel som 2x210 lahko aj ked rozsmyknuty a asi 1x230 a potom sa uz len pripravoval na pokus.
Tak ako Burn povedal, ze sa ma lifter zaoberat svojimi liftmi a nie liftmi ostatnych, sadol som a snazil sa nemysliet na nic, vycistit mysel, mal som pred sebou len technicke veci a hotovo.

1.pokus: 250kg 3:0 platny – pekne som legdriveoval, touchol celkom do pohody, aj ked som uz mal dost slusny tlak v hlave, ktory ostal az po koniec, co ma hore trosku rozhodilo, ale myslim, ze celkom pekny pokus to bol.
Video:

2.pokus: 265kg 3:0 platny – New PR – po nasetupovani som odkopaval kabel od ovladaca, co mal rozhodca, takze som mal jednu nohu posunutu oproti tej druhej, celkovo som nestal v tom tak dobre ani stabilne, shirt sa stahoval trosku viac, nepamatam sa presne na priebeh a groove, mohol by povedat Buges. Natacal aj tento pokus, ale bohuzial sme zistili, ze to nejako zle natocilo, skoda. Slabo som si namotal aj bandaze na zapastia, celkovo som dost citil predlaktie na lavej ruke.

3.pokus 285kg 0:3 neplatny – toto bolo bud alebo, islo sa po Flimelovi, ktory druhy pokus nedal a koncil tak preco nezabojovat. Borisa som poprosil o namotanie bandazi, co mi asi najviac pomohlo, vaha bola v pohode, ani ma nezabijala, nebal som sa ist s tym nejako extremne dole. Pravdaze takuto vahu som v shirte neskusal, o to cennejsia skusenost do buducna. Odlepil som to asi 10cm od hrude, mozno nieco viac.

Po sutazi vladla dobra atmosfera, MM members na scene, vela ludi. Sledovanie rozcviciek, LC team spolupracuje neskutocne. Kazdy vie, ze kde ma miesto, takmer ako keby telepaticky komunikovali. Neskutocne bolo vidiet Burna ako lahko zatlacil 350kg a po ani nie celom tyzdni zajebal osobak s 370kg:

Skoncil som 2. v kategorii do 110kg za Vladimirom Flimelom a 4. v celkovom poradi.

Chcem sa takto podakovat vsetkym ludom, co mi pomahali ci uz na sutazi alebo na treningoch, doma. Rodicom a rodine, Viktorovi Szabovi, Bugesovi, Alexovi Markovicovi, Jankovi Habardikovi, Vladimirovi Urbanovi a hore spomenutym Borisovi a Buttonovi.

Cesta domov prebehla v pohodicke, kazdy rozjebany, pocuvali sme hokej, hehe..

je.es · Zaslal: ne květen 22, 2011 11:16 am Předmět:

21.5.2011 Bodyworld NR
Superseria:
20, 6x10 (5. 10x100, 6. 6x140+2x120+2x100 drop set) seated chest press kinetic
20x20, 6x25, 5x10x35 chest supported machine rows
20, 6x10 seated shoulder machine press kinetic
Superseria bic+tric:
3x10 bic zdvihy na stroji kin + 3x10 stlacanie kladky ph
3x10 kl zdvihy na stroji kin + 3x10 extenzie nad hlavou na kladke
7x10 delt deck + 7x10 peck deck
3x10 stahovanie ph kinetic machine

navsteva Bodyworldu, po tych 2 tyzdnoch nic nerobenia mi to padlo velmi dobre ist si konecne zacvicit a vyskusat kineticke stroje - hodnotim pozitivne - parada, fakt, ze som to tam citil, kde som mal, dnes svalovka 30000

Tom.K. · Zaslal: ne květen 22, 2011 12:09 pm Předmět:

Hustý benče! Budu se opakovat ale tohle nikdy nepochopim! Burn má hodně dobře nakročeno na 400!

Gratulace.

_________________
I love Bůček!