|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Mravenec1
|
Zaslal: ne červen 05, 2011 5:48 pm Předmět: Mravencův log - split |
|
|
Cvičím, protože mě to baví.
Naposledy upravil Mravenec1 dne čt srpen 28, 2014 6:37 pm, celkově upraveno 66 krát
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Mravenec1
|
Zaslal: po červen 06, 2011 7:44 pm Předmět: |
|
|
Trénink 6. června
1. Dřep
- 12 x 40kg, 10 x 45kg, 8 x 50kg, 6 x 55kg, 10 x 40kg, 8 x 40 kg
2. Benč
- 12 x 35kg, 10 x 45kg, 10 x 45kg, 10 x 45 kg, 8 x 45kg
a doplňkové cviky:
3. Lýtka v sedě
- 20 x 20kg, 15 x 30kg
4. Skotovka
- 12 x 20kg, 10 x 25kg, 8 x 30kg, ( 5 x 35 kg - posledni serie uplně těžké - rozsah pohybu asi 50% - takže se rozhodně nedalo říct, že sem procvičil biceps, spíš sem si očahal jak je to těžké...zkusil sem to a bylo to moc těžký, natom musím ještě zapracovat...příště místo 35kg, dam na ezku 32 kilo, nesmim spěchat)
5. Úzký benč
- 12 x 35kg, 10 x 40kg, 9 x 45kg
6. Zkracovačky s nohama položenýma na lavičce
..Před a po cvičení sem si vzal 1 tabletu CEE.
_________________________________
Jídelníček:
..dnes 6.6:
6:15 - 2 chleby s máslem 2 plátky sýra a k tomu 1 bílou papriku a okurku
7:40 - 3 musli tyčinky
9:45 - nanuk, 1 větší houska ve škole z bufetu obložená (majoneza, syr, rajce, paprika, okurka..)
15:00 - tmava houska s maslem, syrem, rajce, okura, paprika; lupínky s mlékem
18:00 lupínky s mlékem, chleba se zeleninou
________________________________
Včera 5.5:
snidaně: 3 chleby s maslem a zelenina
oběd: špagety, sýr, kečup, zelenina
poobědě: jakože koktejl: banan, cukr, mleko ....0,5 l
večeře:kuřecí s rýží a zeleninou...
mezitim ruzny svačinky..
před spaním... tvaroh
250g, mleko 250 ml, kakao, trošku cukru....smýchané - jakože termix
_______________________________
snažím se jíst maso s ryží, brambory, testoviny, zeleninu, pečivo, ovoce....ale maso je drahe, tak ho mam jednou za tři dny...většinou v podobě: řízky s bramborem, nebo testoviny s kurecím, nebo kureci s ryzi ...i Čínu občas..
...
Byl bych rád za každou radu, fakticky...
|
|
nahoru |
|
|
blazen
|
Zaslal: po červen 06, 2011 8:56 pm Předmět: |
|
|
dneska je 6.6., ale včera nebylo 5.5. to si oprav :D
jináč, já jsem na tom s masem úplně stejně jako ty, hodně to vynahrazuju tím tvarohem na noc, a poslední dobou to trochu doháním i vajíčkama přes den..
|
|
nahoru |
|
|
Oddo
|
|
nahoru |
|
|
Mravenec1
|
Zaslal: út červen 07, 2011 4:48 am Předmět: |
|
|
Datumy sou správně právě, to je to...nenapadá mě moc co si udělat na svačinu nebo co koupit k obědu.....přečtu si tu pár témat o výživě:
....dneska jidelníček v netréninkový den:
5:30 - 1 michané vajíčko, 2 chleby, zeleninu; 0,25l mléka
Klidně bych snídal vločky s mlékem, ale doma je nemam, ja si je ale koupim..ty vajíčka mi moc nejedou..ale snim je
|
|
nahoru |
|
|
guruhonza
Anonymní
|
Zaslal: út červen 07, 2011 7:00 am Předmět: |
|
|
mě taky nejedou, proto si dělám buď volská oka a nebo vejce na tvrdo (když jím jen bílky) .. zkus ;)
|
|
nahoru |
|
|
Mravenec1
|
Zaslal: út červen 07, 2011 12:56 pm Předmět: |
|
|
Dobrý nápad, udělám si zítra ke snídani 2 volská oka s pečivem..
..dneska sem v Tesku koupil Ovesné vločky 400g
..., že bych je dával ke snídani...s mlýkem...nebo si tu na fórku ještě omrknu vaše nápady jak to děláte...
...na obalu napsané 100g + 250ml mléka...takže kdybych si zítra ke snídani dal volská oka a k tomu ovesný vločky s mlékem...tak je to v pořádku?
..je nějak důležitý si počítat kolik z jídla příjmu bílkovin a sacharidů?
|
|
nahoru |
|
|
Mravenec1
|
Zaslal: ne červen 12, 2011 9:07 am Předmět: |
|
|
Od pátku 10. června jedu už tento trenink:
[ počet sérií / počet opakování ]
Pondělí: ZÁDA, TRICEPS, BŘICHO
- Shyby nadhmatem naširoko [4-5s./3-5op.]
- Mrtvý Tah [4s./12-6op.]
- Přítahy činky v předklonu / Přítahy T - osy/ Přítahy jednoruč. [3-4s. 12-8op.]
- Úzký benchpress / francouzské tlaky s EZkou [4s./15-8op.]
- Kliky mezi lavičkama [4s./ 16-10op.]
- Stahování horní kladky s tyčí / lanem [4s./14,12,10,8op.]
- břicho: 2-3 cviky v každym treninkovym dnu
Úterý: VOLNO
Středa: NOHY, RAMENA, BŘICHO
- Dřepy [4s./12-8op.]
- Zakopavání [3-4s./16-12op.]
- Lýtka v sedě / ve stoje [3s./25-15op.]
- Tlaky s jednoručkama v sedě [4s./12-8op.]
- Upažování ve stoje / v předklonu [3s./12-8]
- Předpažování s kotoučem [3s./14-8]
- zvedání ramen s osou a s jendoruč. - cvičim jen někdy
Čtvrtek: VOLNO
Pátek: HRUDNIK, BICEPS, BŘICHO
- Benchpress na rovný [4s./ 12-8op.]
- Tlaky s jendoruč. na šikme [3-4s./12-8op.]
- Pullover / Rozpažování [2-3s./15-20op.]
- Skotovka / EZka ve stoje [4s./14-8op.]
- Jednoručky v sedě / ve stoje / spodní kladka [3s./14-10op.]
Sobota: VOLNO
Neděle: VOLNO
Naposledy upravil Mravenec1 dne ne červen 12, 2011 9:18 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Anonymní
|
Zaslal: ne červen 12, 2011 9:18 am Předmět: |
|
|
citace: |
poobědě: jakože koktejl: banan, cukr, mleko ....0,5 l
|
Hezký :D
Diabetes tě už prej čeká za dveřma :)
kolik tam dáváš toho cukru?
|
|
nahoru |
|
|
Mravenec1
|
Zaslal: ne červen 12, 2011 9:52 am Předmět: |
|
|
BruceBlbstajn napsal: | citace: |
poobědě: jakože koktejl: banan, cukr, mleko ....0,5 l
|
Hezký :D
Diabetes tě už prej čeká za dveřma :)
kolik tam dáváš toho cukru? |
..dávám tam 2 čajový lžíčky..takle to nemám každej den, jen občas si to udělám..dávám to tak i do tvarohu s mlékem před spaním....ty 2 lžíčky....
...nechci mít cukrovku rozhodně..
Dneska rano sem si udělal samotný talíř mozečku: Květák a 2 vejce...
..protože samotný míchaný vejce mi ubec nejedou a zeleninu sem doma po ranu nemel..
..k obedu si dám prso s rejží dneska a k večeři něco vymyslim..
|
|
nahoru |
|
|
Anonymní
|
Zaslal: ne červen 12, 2011 10:14 am Předmět: |
|
|
Aha, ja myslel ze si jako jeden borec tady.. co tam daval 100g mouckovyho cukru a myslel si ze ma "sacharidak"...
|
|
nahoru |
|
|
Merrao
|
Zaslal: ne červen 12, 2011 11:34 am Předmět: |
|
|
Mravenec: Svačíš? Myslím tím dopolední a odpolední svačinu...
Jestli ano, tak co? Svačiny jsou taky důležité...
Zvláště když máš docela malé snídaně..tedy nevím jak velký je ten chléb...Nicméně bych raději měla energii z vejce, jak z chleba.
Co se týče náhrady bílkovin z masa - mléko, tvaroh, kvalitní jogurt (ale jogurt je většinou 1:1:1 pokud je bílý normální), sýry...kvalitní šunky (ale ty tě vyjdou asi stejně draho jak maso...)
No a dále sojové kostky (100g = 12kč, a 45g bílkovin. Někteří říkají, že sója nemá všechny AMK, o tomhle příliš nevím, ještě si něco načtu, Esko říká, že má :) ) no a jelikož to nabobtná, těch 50g kostek a 23bílkovin jen z toho "masa" je ucházející. Šmakoun tě také vyjde stejně jako maso.
Nejlevnější maso je asi vepřové...kýta je nejlibovější.
Co se týče vajec: Pořiď si nějaké koření, co ti chutná, nejlépe bez soli - chilli, pepř, cokoliv. No a potom můžeš zkusit vejce na tvrdo a pokud ti nebudou chutnat, smíchej je s jogurtem - vznikne ti vajíčková směs, s pažitkou, nebo si ty chleby obal v tom vejci (chleba ve vajíčku). Pokud je budeš konzumovat na oběd, tak je třeba rozmíchej s rýží a dej zapéct. To se taky ztratí.
|
|
nahoru |
|
|
Mravenec1
|
Zaslal: ne červen 12, 2011 11:36 am Předmět: |
|
|
BruceBlbstajn napsal: | Aha, ja myslel ze si jako jeden borec tady.. co tam daval 100g mouckovyho cukru a myslel si ze ma "sacharidak"... |
..to už je jako fakt moc 100g..
..ale cukr by se po treninku mel taky prijmout v nejake te rozumne davce ne?
|
|
nahoru |
|
|
Mravenec1
|
Zaslal: ne červen 12, 2011 11:44 am Předmět: |
|
|
Merrao napsal: | Mravenec: Svačíš? Myslím tím dopolední a odpolední svačinu...
Jestli ano, tak co? Svačiny jsou taky důležité...
Zvláště když máš docela malé snídaně..tedy nevím jak velký je ten chléb...Nicméně bych raději měla energii z vejce, jak z chleba.
Co se týče náhrady bílkovin z masa - mléko, tvaroh, kvalitní jogurt (ale jogurt je většinou 1:1:1 pokud je bílý normální), sýry...kvalitní šunky (ale ty tě vyjdou asi stejně draho jak maso...)
No a dále sojové kostky (100g = 12kč, a 45g bílkovin. Někteří říkají, že sója nemá všechny AMK, o tomhle příliš nevím, ještě si něco načtu, Esko říká, že má :) ) no a jelikož to nabobtná, těch 50g kostek a 23bílkovin jen z toho "masa" je ucházející. Šmakoun tě také vyjde stejně jako maso.
Nejlevnější maso je asi vepřové...kýta je nejlibovější.
Co se týče vajec: Pořiď si nějaké koření, co ti chutná, nejlépe bez soli - chilli, pepř, cokoliv. No a potom můžeš zkusit vejce na tvrdo a pokud ti nebudou chutnat, smíchej je s jogurtem - vznikne ti vajíčková směs, s pažitkou, nebo si ty chleby obal v tom vejci (chleba ve vajíčku). Pokud je budeš konzumovat na oběd, tak je třeba rozmíchej s rýží a dej zapéct. To se taky ztratí. |
Merrao: Svačím právě pečivo a zeleninu. Takže když svačiny tak ať je tam vejce..dobře.
..sojový kostky sem ještě nezkoušel, sem myslel, že to nic nema....ja si je koupim v pondělí..
..mrknu po vepřovém...nejvíc mi teď jede furt kuřecí, ale taky mi leze krkem protože je to furt to samé - buď rýže nebo brambory..
..číhnu se po tom koření..
...ty vajíčka rozmíchaný s rejzí a zapečený to zkusím, ja když dycky zapejkal rýži, dycky bez vajíčka..
..chleba ve vajčku občas dělám...ale dycky to musím pěkně rozmíchat...konkretně mi na tom nejede Bílek úbec....
díky za příspěvek
|
|
nahoru |
|
|
Merrao
|
Zaslal: ne červen 12, 2011 12:01 pm Předmět: |
|
|
Mravenec:
Neřekla jsem, že na svačinu musíš mít vejce :D
To pečivo je ok, přidej sýr a šunku a je to docela fajn svačina, nebo jogurt ovoce...prostě variant je mnoho.
Mimochodem největším nositelem chuti u vejce je žloutek, bílek sám o sobě chutná prapodivně, nicméně jakmile do toho dáš koření nebo cibulku, cokoliv, tak se to spojí ty chutě. Bílek lze velice snadno přebít.
Pokud chceš svaly, musíš mít v pořádku jídelníček. Doporučuju si přečíst pár článků tady na ronniem (třeba o ektomorfech) a nějak se podle toho zařídit.
http://kulturistika.ronnie.cz/c-7892-ektomorf-jak-se-stravovat-ii.html
Tohle je kvalitní článek.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|