Diky Tome a ano burn ma nabeh na tych 400kg, hlavne cas ukaze, ze kedy.. on teraz asi oddychuje podla vsetkeho a dlho asi aj bude, neviem, nerozpraval som sa s nim
Po mesiaci zaradeny bench, vsetko tazke, technicky nic moc
6.6.2011 Bench Intro
Prsia
8x20, 6x70,90,110,130 (uff heavy), 10x110 raw bench
2x6x60, 2x6x100 inc bench
Chrbat
4x6 wg seated rows
4x6 seated rows
Ramena
4x6 predpazovanie
4x6 upazovanie v predklone s prekryzenymi bandmi
+ 4x10 shrugs
Od buduceho tyzdna uz rozbieham prvy micro cyklus a to presnejsie na dynamiku, potom bude nasledovat 2b+wr lockout taky dlhsi cyklus kvoli robote (ktora momentalne vyzera vseliako kvoli stroju, na ktorom som)
13.6.2011 DE Prsia+Ramena+Triceps
2x (3x3)x60 – 3xwg+3xcg+3xtric cg warm up
DE bench – 3xwg+3xcg+3x tric cg – snaha po kazdom opakovani o ustalenie
(3x3)x20+choked green band
(3x3)x40+chgb
(3x3)x60+chgb
4x6x14 inch db cg bench
Ramena
Seated shoulder press from eye lvl with band
6x20+blue band
6x30+bb
6x40+bb
6x50+bb
6x60+bb
6x70+bb
6x80+bb
6x20+bb
4x6x14 upazovanie v predklone
Triceps
4x6 extenzie na kladke nad hlavou
17.6.2011 DE bench+Shoulder+Triceps
(3x3)x60 – tric cg, cg, wg bench warm up
3rep for tric cg, cg and wg DE bench
9x20+dbl choked green band
9x40+dch gb
9x60+dch gb
4x6x35 dec db bench
Shoulders
Shoulder press from eye lvl with choked blue band
6x20+ch bb
6x30+ch bb
6x40+ch bb
6x50+ch bb
6x60+ch bb
6x70+ch bb
6x80+ch bb
4x6 upazovanie v predklone
Triceps
4x8 stlacanie kladky
4x6 stlacanie kladky s lanom
20.6.2011 DE bench+Shoulders+Triceps
(3x3)x60 wg, cg and tric cg warm up 3 reps
DE bench against bands in rack – tuto chvilku trvalo, pokial som to nastavil islo sa zopar serii, dnes som nenahadzoval vahu.
Nakoniec 4x (9)x20+green band – wg, cg and tric cg 3reps
4x6x20 inc db cg bench
Ramena
Shoulder press from eye lvl against bands
6x20+dbl choked blue band+mini band
6x30+dch bb+mb
6x40+dch bb+mb
6x50+dch bb+mb
6x60+dch bb+mb
4x80+dch bb+mb – tuto to bolo uz od spodu dost heavy, hore trilion kil
4x6x12 upazovanie v predklone
Triceps
4x6x50 extenzie s jr za hlavou
4x6 stlacanie kladky
27.6.2011 Mini Cyklus w1
2x6x60, 2x6x80, 2x6x100 cg raw bench
wr lockouts (asi 20cm) - 6x60,100,140, 4x160
6x60,80,80,90 seated shoulder press from nose lvl
4x8x35 extenzie s jr za hlavou
4x6x14 upazovanie v predklone
dnes dobry trening, chcem sa zaoberat tou zakladnou silou, a hlavne zapojit cim viac svalovych vlakien - znamena, ze sa snazim ist na raw benchoch pomaly dole aj hore. postupne budem pridavat, v piatok pojdem 2x6x110 a buduci tyzden pon 2x6x100 a piatok 2x6x120. lockouty vidim na 1x do tyzdna a potom 2x2board, ramena len raz za tyzden, dnes ina lavicka, zle sa to aj pokladalo (blizko tvare a som si aj hlavu ojebal s tycou). objemove veci typu inc a dec v tomto tyzdni, ale je to este otazne. aj tie lockouty su este otazne, ale budeme musiet skratit drahu.. heh
Když čtu tyto logy, pořád si říkám co to vlastně je ?
Možná budu vypadat hloupě, ale zeptám se, třeba se přidájí i ostatní, mohl by jsi mě ty názvy přeložit (vysvětlit) ?
lockouts, inc a dec, board, raw, DE bench atp.
stejný to je u Toma.K.
EDIT:
Já nejsem schopen přečíst co zvedneš :) máš napsáno 3b+foam co já vím co to je :)
Jedinýmu rozumím na začátku cesta na 280kg a to mě padla držka dolů, tak se snažím zjisit, jak si třeba vůči tobě stojím, ale nemám šanci se do dozvědet.
Nemáš odkaz na nejaký stránky, nebo jestli si uděláš čas a vysvětlíš to tady, říkám takových topicu tu je víc, kterým nerozumím, není to rýpání, opravdu mě to zajímá.
Naposledy upravil Arnie_one dne po červen 27, 2011 1:16 pm, celkově upraveno 2 krát
Když čtu tyto logy, pořád si říkám co to vlastně je ?
Možná budu vypadat hloupě, ale zeptám se, třeba se přidájí i ostatní, mohl by jsi mě ty názvy přeložit (vysvětlit) ?
lockouts, inc a dec, board, raw, DE bench atp.
stejný to je u Toma.K.
EDIT:
Já nejsem schopen přečíst co zvedneš :) máš napsáno 3b+foam co já vím co to je :)
Jedinýmu rozumím na začátku cesta na 280kg a to mě padla držka dolů, tak se snažím zjisit, jak si třeba vůči tobě stojím, ale nemám šanci se do dozvědet.
Nemáš odkaz na nejaký stránky, nebo jestli si uděláš čas a vysvětlíš to tady, říkám takových topicu tu je víc, kterým nerozumím, není to rýpání, opravdu mě to zajímá.
lockouts - do propnutí loktů
inc - lavička nakloněná nahoru
dec - nakloněná dolů
board - prkna, který se dávají na hrudník, kvůli zkrácení rozsahu pohybu
DE - dynamic effort - dynamicky prováděná opakování
citace:
Taky nechápu, proč to tu lidi smolí anglicky. Asi jim to dělá dobře.
Třeba to nepíšou kvůli tobě, ale kvůli sobě (reakce na druhou větu ) . Nebude to třeba tím, že jsou tak naučení a nechce se jim to krkolomně překládat? V angličtině je to třeba pro některý lidi srozumitelný víc.
_________________ Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
madball to napisal spravne, co sa tyka skratiek a aj to, ze preco to pisem po anglicky - lebo som sa to tak naucil
takze 1b (board) = 5cm
2b=10cm
3b=15cm
4b=20cm
vysvetlenie pre 3b+foam (2b+foam) je taky, ze na dosky polozime penu, cim nevieme smykat tyc po doskach, hlavne spatne, takze je to tazsie
lockouty, teda iba vrchna cast pohybu, prepnutie laktov chodime -
WR - siroky rozsah pohybu 15cm
MR - stredny rozsah pohybu okolo 10cm
SR - kratky rozsah, tj okolo 5+cm
raw je vlastne vsetko bez pouzitia dresu. raw bench - hlavne rozcvicka, zbytocne ziadne maxovanie, aj ked obcas sa to pritrafi.
Ak vas este nieco zaujima, kludne sa spytajte, rad to vysvetlim.
Díky za info, dle mýho to tady neví 90% čtenářů. Musíte mít tedy nějak spec vybavenou cvičírnu, těch doplňků používáte hodně.
No já se budu ptát dál, projíždím ti log, aspoň se něčemu přiučím.
Ještě mě zajímá, kolik u tebe dělá technika ? Pokud to jde, např % vyjádřit, vše nebude o surové síle a dresech, aspoň tedy myslím :D
- pár stránek zpět, máš krev na hlavě, to si se praštil činkou, nebo ti z vypětí praskla žilka ?
neviem to urcit na percenta, napr minuly rok na M-SR som dal 230, mal som natrenovanych 250 ale technicky to nebolo moc ok. potom pred MS sme sa zucastnili jedneho treningu kde nam povedali principy, preco je to tak a tak a potom som na MS zatlacil 260, teda technika ma posunula dalej.
Je vela faktorov, co som sa naucil na tom treningu - po treningu som mal rozbity chrbat a trapezy a trosku ramena, nie prsia a tricepsy. zmenilo sa hlavne obliekanie dresu. k velkemu benchu treba mat silny chrbat a silne trapezy atd., treba v tom vediet cely cas stat, aby tam bol tension, aby bolo telo cely cas napnute.. a hlavne, dost vela som konzultoval a snazil sa silniet na hlavnych doplnkoch ako su boardy a lockouty, co je zapisane aj pred MS, aj ked ku koncu som uz bojoval so silnymi bolestami laveho predlaktia. vyradoval som uz doplnky ako sikme tlaky a podobne veci, aby som vedel zregenerovat potrebne svaly. ale pred MS som sa snazil schudnut do kategorie, kedze vaha pred sutazou mi ukazala nie 100 ale 102,5kg - ponaucenie je take, ze pred sutazou sa uz z vody nechudne, berie to len silu.
Teraz pred M-SR som zas zosilnel na raw benchi, aj ked som chcel dat nieco uplne ine, zosilnel na boardoch, na lockoutoch som nesiel vysoko a ku koncu som drzal vahy len okolo 75-85%, hlavne tie posledne dva tyzdne A co je hlavne, nechudol som a hlavne som den pred sutazou hydratoval telo Gatoradeom - pracoval som po poobednajsej (stvrtok) od rana a tahal nadcas a necitil som unavu, cely den som sa citil dobre. takze ma to nieco do seba. a psychika hovori do vykonov strasne vela, ale to istotne uz kazdi vie.
Ako vidis, je milion XY faktorov, ktore do vykonu hovoria, viacmenej skoro na kazdej sutazi som si dal osobak, ci uz len som dorovnal treningovy alebo som dal + par kg.
a ta krv na hlave - zvyseny tlak, snazil som sa polozit 140kg a tak to dopadlo, zaujimave je len to, ze potom to uz nekrvacalo.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
a ano burn ma nabeh na tych 400kg, hlavne cas ukaze, ze kedy.. on teraz asi oddychuje podla vsetkeho a dlho asi aj bude, neviem, nerozpraval som sa s nim
) . Nebude to třeba tím, že jsou tak naučení a nechce se jim to krkolomně překládat? V angličtině je to třeba pro některý lidi srozumitelný víc. 
