Mravencův log - split

Mravenec1 · Zaslal: ne červen 12, 2011 7:24 pm Předmět:

Já vím, já to tak doslova nevzal, že tam musej bejt vejce

ale necham je tam... šunka nejim, semnou je to těžký, houby taky nejim..
..bílek přebiju tomu věřim..ten článek sem přečetl a udělal si výcuc...je třeba abych si hlídal počet sacharidu, bílkovin, tuků a cukrů? Za ten článek díkes...je tam napsané dost kde čerpat sachry, bilkoviny, tuky, cukry..

Merrao · Zaslal: ne červen 12, 2011 7:35 pm Předmět:

Cukr = sacharid a naopak. Kuchyňský cukr je potom jednoduchý a dále se to dělí ty sacharidy na komplexní. Může se im říkat uhlovodany, uhlohydráty, sacharidy, cukry,...

Důležité počítat si to není, sestav si základní kostru jídelníčku a časem se zorientuješ.
Např: Eidam 100g má 24g bílkovin a nějaké tuky
druhý den ho můžeš nahradit plechovkou tuňáka se dvěma čajovými lžičkami olivového oleje a vyjde to skoro nastejno. (O kvalitě tuků se nezmiňuji...)
Takže podle mě je potřeba se orientovat jen v tomto a jídelníček aby nebyl rutinní si spravíš.

Mravenec1 · Zaslal: ne červen 12, 2011 7:53 pm Předmět:

Dobře...tak jo..
..Našel sem na netu tu tabulku už..to sem zvědavej jak mi to půjde.....ja číhnul na tvůj log..ty fakt máš mrtě spravnou životozprávu.

Mravenec1 · Zaslal: po červen 13, 2011 5:04 am Předmět:

Potřebuju 10 příspěvek, abych mohl vkládat URL..

Mravenec1 · Zaslal: po červen 13, 2011 5:06 am Předmět:

Mravenec1 · Zaslal: po červen 13, 2011 5:21 am Předmět:

Mravenec1 · Zaslal: po červen 13, 2011 7:59 pm Předmět:

Pondělí 13.6.2011

Záda, Triceps, Břicho

Shyby naširoko nadhmatem, s vlastni vahou: 5,5,4,4,4op.
Mrtvý tah: 12x40kg, 10x60kg, 8x70kg, 8x80kg

Úzký benč: 35, 45, 50kg
Kliky mezi lavičkama s kotoučema na klíně: 15x bez kotouče, 14x10kg, 12x20kg, 10x30kg, 8x40kg
Horní kladka - tyč: 14x31kg, 12x37kg, 8x43kg, 12x25kg

Břicho: Zkracovačky, zdvihy nohou ve visu, sklapovačky napříč lavičky.

Mravenec1 · Zaslal: st červen 15, 2011 6:34 pm Předmět:

Dneska sem chtěl jít do fitka, ale bylo strašně pěkně a moc velké teplo, že se mi nechtělo potit se ve fitku, tak sem šel na koupalko...pohodička, relax.

Mravenec1 · Zaslal: pá červen 17, 2011 8:48 pm Předmět:

Trénink 17. 6.

Hrudnik, Triceps, Břicho

Benchpress na rovný: 35, 45, 50, 55kg
Tlaky s jednoručkama na šikmý: 17, 19, 21kg
Pullover: 15,15kg

Francouzské tlaky: 15, 20, 15kg
Kliky mezi lavičkama: VH, 20,30 Kg
Stahování kladky: 31, 37, 43, 49 kg

Břicho: Zkracovačky do pálení

Pak plavání . :)

Mravenec1 · Zaslal: pá červen 17, 2011 9:51 pm Předmět:

Můj letní sestřih:

Mravenec1 · Zaslal: so červen 18, 2011 7:21 pm Předmět:

DDD ektomorfů: 4 - 7 g sacharidů na 1 kilogram tělesné váhy:
=> 280 - 490 g Sacharidů

DDD ektomorfů: 0,7 - 1 g tuků na 1 kilogram tělesné váhy:
=> 49 - 70 g Tuků

DDD ektomorfů: 1,6 - 2,2 g bílkovin na 1 kilogram tělesné váhy:
=> 112 - 154 g Bílkovin

..váhu sem zaokrouhlil z 68 na 70 kg .

______________________________________________
______________________________________________
Jídelníček za dnešní den:
Ráno: Mozeček (květák, vejce)
Oběd: Chleby ve vajíčku s oblohou
Večeře: Kuřecí stehno s rýží
...mezitim svačiny, mléko, banán, pečivo, zelenina, zmrzka, sušenka atd...
....to maso a rýže a vajíčka tam jsou...oto se snažim teď hlavně...

..vim, že z chlebu nenaberu...nepotřebuju nějáký kulturistický jídelníček, jen zdravě jíst a mít v jídle alespoň jednou za dva dny maso..

Včera sem měl vepřové maso k obědu.

Mravenec1 · Zaslal: ne červen 19, 2011 3:31 pm Předmět:

Jídelníček 19. června

Ráno: Květák a vejce opět (mozeček)
Oběd: Vepřové maso s těstovinami (guláš)
Večeře: Kuřecí horní stehno s rýží (v troubě normálně udělané stehna)

Mezi tim nějáký ten koláč, třešně, jahody, zeleninovej salát...pečivo dneska ubec žádné.

Mravenec1 · Zaslal: po červen 20, 2011 7:21 pm Předmět:

20. červen

Trénink:

Shyby naširoko nadhmatem s vlastní vahou: 5,4,4,4,4

Mrtvý tah 40, 60, 70, 80, 90kg

Horní Kladka naširoko, Veslo na úzko Kladka 2 série, veslo 2 série - jen takové dopumpování

- Zkracovačky 2 série
- Sklapovačky napříč lavičky 1 série

Jídelníček:

Ráno: Koláč s třešněma, 1 hrnek mléka
Svačina ve škole: 1 Corny tyčinka banánová, 1 suchej velkej rohlík
Oběd: Ryba
Po tréninku: 0,5l - sachariďák do mléka, do toho protein
Večeře: Kaše bramborová a vejce (volské) a okurka.
v 20 hodin Rohlíky s máslem a zeleninou....mléko, 2 sojové řezy.

Reiben · Zaslal: po červen 20, 2011 7:26 pm Předmět:

Mel by si říct tomu, kdo dělal ten sestřih, ať se raději věnuje jiným věcem než úpravě vlasů

.

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Mravenec1 · Zaslal: po červen 20, 2011 7:54 pm Předmět:

:-)