Malý krámek hrůz...

nanobeast · Zaslal: út červen 14, 2011 4:13 pm Předmět:

tejden dovolene...

Od pondelka jedu vlny...dneska sem si poprve jen zlehka zacvicil a po tom tydnu se valeni mam dost..

3x10 shyb s nohama vpred
1x8 shyb s nohama vpred

4x15 expolosive klik

4x25 stridave vypady s vyskokem

u vseho minuta pauza..pak se me trochu motala siska..[150 sachru dnes]...brrr

nanobeast · Zaslal: st červen 15, 2011 3:17 pm Předmět:

zlobi prave rameno dneska..budu ho muset nechat oddychout a protahnout...

Takze dneska lehce

2x8 polovicni vymyk na provazech [do faze nohy nahore a pomalu zase dolu]
1x6 polovicni vymyk

2x8 shyby

nanobeast · Zaslal: čt červen 16, 2011 3:36 pm Předmět:

Dneska zlehka..

4x8 shyby na provazech
4x8 kliky na bradlech
4x 50s plank
2x6,1x5,1,4 polovymyk na provazech

Rameno boli zitra pujdu zaplavat a sauna..

nanobeast · Zaslal: pá červen 17, 2011 4:02 pm Předmět:

dneska rehabko...z plavani seslo tak sem strecoval poradne ...a zlehka cvicil

8x8 shyb nohama napred
3x6 zdvih nohou nad hlavu ve visu
3x15 klik sirokej

nanobeast · Zaslal: so červen 18, 2011 4:04 pm Předmět:

Dneska 300

50 kliku
30 vypadu stridave
50 vezenskych drepu
30 shybu
30 explosive kliku
20 zdvihu nohou nad hlavu ve visu
30 zdvihu nohou ve visu
20 shybu s natazenyma nohama vpred
40 kliku

Ten usek se zdvihy a pak shyby s nohama vpred to byla smrt..delal sem to asi 5 minut..

Celkovy cas : 19:28

nanobeast · Zaslal: ne červen 19, 2011 7:27 pm Předmět:

dneska nejmacatejsi den..400g sachru...a aby se nereklo ze sem se jen valel a zral tak sem si dal lehky cvico...

Odpoledne

10x8 shyby s natazenyma nohama vpred

Vecir
6x6 shyb siroky uchop
10x15 klik s nohama na lavici

nanobeast · Zaslal: po červen 20, 2011 5:07 pm Předmět:

Po tydnu vln 77,3kg > 75,4kg.....ted by se to melo ustalit..tak uvidime jak to pujde...

Dneska 100g sachru
1. 60g vlocek, 2 bilky, 20g dia dzemu
2. Vejce, 2 bilky, 50g syrecku, ryzovy chlebik
3. 150g tilapie, ryzovy chlebik, okurka,paprika
4. 150g kureciho, 2 ryzove chlebiky , okurka, paprika
5. 125g tvarohu, 2 ryzove chlebiky
6. 20g Compress NT

Trenink: 300
25 polovymyk
50 klik
50 vypad
25 shyb
50 vezensky drep
25 explosive klik
25 zdvih nohou ve visu
50 rusky twist

cas: 16:39

nanobeast · Zaslal: st červen 22, 2011 2:57 pm Předmět:

Vcera skoro volno..

6x8 shyb s natazenyma nohama vpred

A zbytek dne sem si hral s powerballem..

150g sacharidů:

1. 80g vloček, vejce + 2 bílky, 30g dia džemu
2. 80g rejže, 100g kuřete, okurek,paprika
3. vejce + 2 bílky, 50g syrečků, rýžový chlebík
4. 100g tilapie , rýžový chlebík, okurek,paprika
5. 125g tvarohu, pixla tuňáka

Dneska 300

20 polovýmyk
30 klik
20 shyb s natayenzma nohama vpred
30 vězeňský dřep
20 explosive klik
25 střídavý vypad
25 shyb
30 ruský twist
20 zdvih nohou ve visu
50 výpon
30 klik s nohama na lavici

čas: 16:24

200g sacharidů

1. 80g vloček, Vejce + 2 bílky, 30g dia džemu, 20g jogurtu
2. 80g rýže, 100g maso, sojovka, paprika
3. 80g těstovin, 100g maso, sojovka,paprika
4. Vejce, 2 bílky, 50g syrečků, okurek,paprika
5. 100g tilapie,okurek
6. 250g tvarohu

nanobeast · Zaslal: čt červen 23, 2011 1:47 pm Předmět:

dneska volno ...alespon fyzicke...

250g sachru

1. 80g vlocek, vejce , 2 bilky, 30g dia dzemu, 30g jogurtu
2. 80g rejze, 100g kureciho, sojovka
3. 80g testovin,pixla tunaka, lzicka olivoveho oleje, sojovka
4. vejce, 2 bilky, 50g syrecku, 3 ryzove chlebiky
5. 300g jogurtu, 25g piskotu
6. 20g proteinu

nanobeast · Zaslal: pá červen 24, 2011 2:03 pm Předmět:

dneska zase volno...dam voraz az do nedela ...

300g sacharidu

1. 80g vlocek, vejce, bilek, 100g bananu, 40g jogurtu
2. 80g testovin, pixla tunaka, sojovka,olej, 100g cervene repy
3. 80g ryze, 100g masa, sojovka
4. 80g vlocek, 200g jogurtu,skorice
5. 250g tvarohu, 20g piskotu
6. 20g Compress NT

Dochazi compress takze od pristiho tejdne to trochu pozmenim...peace

nanobeast · Zaslal: po červen 27, 2011 10:01 pm Předmět:

Tyden 3, Den 1.
Dneska zase low carb...100g

Vaha 74,6kg

Rameno boli...tak sem si dal 300 na nohy

20 vezenskych drepu
30 vypadu
40 vyponu
20 vezenskych drepu
30 vypadu
40 vyponu
20 vezenskych drepu
30 vypadu
40 vyponu
30 vypadu s vyskokem

cas se nemeril asle cirka tak 7 minut

nanobeast · Zaslal: út červen 28, 2011 1:51 pm Předmět:

Týden 3. , Den 2

150g sacharidu

1. 80g vlocek, vejce, bilek, 30g dia dzemu
2. 100g krutiho, 80g rejze, lzicka sojovky a pimenta, okurka
TRENINK
3. 15x Hydro Beef amino
4. 100g tilapie, racio
5. vejce, 2 bilky, 50g syrecku, paprika
6. 125g tvaroh, pixla tunaka, okurka

Trenink
300 workout

25 shyb nadhmat
50 vezensky drep
50 klik
50 vypady
25 shyb podhmat
50 rusky twist
25 zdvih kolen ve visu
25 klik s nohama na lavici

cas: 12:06

Rotoped: 10 min [2 min volne 1 min fofr]
- rotoped je staricky olpran...takze na rychlost atd nehledim...proste dve minuty jedu volne a minutu zrychlene tempo...

nanobeast · Zaslal: st červen 29, 2011 4:03 pm Předmět:

Tyden 3., den 3.

Dneska sem si zajel na chatu a zpet ..trasa Litomerice > Skalice u Trebivlic...vzdalenost asi 45km tam a zpet...prevyseni...no radeji ani nechci vedet...^^

200g sacharidu

1. 80g vlocek, vejce,bilek 30g dia dzemu, 20g jogurtu
Cesta tam
2. 80g ryze, 100g kruti, sojovka, 2 papriky + ovoce ze zahrady [tresne,visne,angrest] cirka tak 50g toho mohlo vseho bejt
3. 80g testovin, 100g kruti, sojovka,
4. Vejce, 2 bilky, 50g syrecku, okurek
5. 100g krutiho,paprika
6. 250g tvarohu

nanobeast · Zaslal: čt červen 30, 2011 9:29 pm Předmět:

Tyden 3., Den 4.

dneska den volna..byl sem na zahrade trhat sladko visne..naskubal sem asi 10kg a 4kg z toho uz mam pekne zavareny na dzem na zimu^^ dobrutka...zejtra jedu cesat tresne tak si asi strihnu i 300ku na chate...uvidime jak to pujde rameno se, vypada to trochu umoudrilo...

Jo dneska sem poprve od zacatku vln cheatoval..zadnej zazrak..udelal sem si na grilu asi 350g kurecich bbq prsou od vodnanskeho kurete co pritahl deda a k tomu pulku bagetky obsypane lnenym a sezamovym seminkem a ovesnymi vlockami...

Takze jidelak dnes :

250g sacharidu

1. 80g vlocek, 1 vejce, bilek, 50g tresni, 30g jogurtu
2. 350g kurecich prsou na grilu, pulka bagetky [cheat]
3. 80g ryze, 100g krutiho, sojovka
4. vejce, 2 bilky, 50g syrecku, okurek
5. 200g jogurtu, 25g piskotu
6. 250g tvarohu

nanobeast · Zaslal: pá červenec 01, 2011 11:41 pm Předmět:

Dneska jeste jeden day out...byl sem cesat tresne..asi 5kg sem jich udelal..zbytek visni do dzemu sem vylouskal...celkem 22 sklenic na zimu..zitra zacnu tresen...brrr..

jidelak doplnim zitra bo sem byl dneska s kamaradem na pivu a vesli se do me 4 kousky 13ky cerveneho svatojanskeho piva a mam toho plne zuby..jdu spat ...howgh