Malý krámek hrůz...

truxi · Zaslal: so červenec 02, 2011 6:53 am Předmět:

Čus, nějakej jsem narazil na tvůj log a máš to pěkný, jde ti to..
Ty jsi z Litoměřic? Já jsem Roudničák a do LTM dojíždím za přítelkyní.. :)

nanobeast · Zaslal: so červenec 02, 2011 8:46 am Předmět:

zdravim a dekuji..ano litomericak

nanobeast · Zaslal: ne červenec 03, 2011 10:46 pm Předmět:

Tyden 3., den 7.

Predchozi dva dny bylo volno..

Dneska sem si dal 300

25 shybu
50 vezenskych drepu
50 kliku
50 vypadu
25 shybu
50 ruskych twistu
25 zdvihu kolen ve visu
25 kliku s nohama na lavici

cas> 9:50

Oproti posledne asi 3 minuty rychlejsi..

Jidelak nejmacatejsi dnes...400g sacharidu

1. 80g vlocek, vejce,2 bilky, 40g dia dzemu
2. 100g testovin, 100g krutiho, sojovka,olej,berani rozky
TRENINK
PTN. 10x beef hydro amino
3. 100g ryze, 150g tilapie, chilli, sojovka
4. 100g vlocek, 300g jogurtu, 100g bananu,15g kakaa
5. 250g tvarohu, 100ml mleka, 10g kakaa, 25g piskotu

nanobeast · Zaslal: po červenec 04, 2011 5:30 pm Předmět:

Tyden 4. Den 1.

ranni vaha 73,4kg

100g sacharidu

1.60g vlocek, 2 bilky,20g dia dzemu
2. vejce,3 bilky
3. 150g tilapie, 2 racia,okurek
TRENINK
PTN. 8x hydro beef amino
4. 150g kureciho, 2 racia,paprika
5. tvaroh 250g, 2 racio

Trenink: 300

25 shyb
50 vez drep
50 klik
50 vypad
25 shyb
50 rusky twist
25 zdvih kolen ve visu
25 klik s nohama na lavici

cas> 9:06

nanobeast · Zaslal: út červenec 05, 2011 6:13 pm Předmět:

Tyden 4., Den 2.

45km na kole

dneska opet grilovaci cheat...

1. 80g vlocek, vejce, bilek 30g dia dzemu
2. cirka 300-400g kurecich stehen, 3 platky chleba [cca 40g jeden platek] + asi 100g tresni
3. konzerva tunaka,2x paprika
4. racio, 100g tresky,okurek
5. tvaroh 250g

nanobeast · Zaslal: st červenec 06, 2011 11:09 pm Předmět:

Tyden 4., Den 3.

200g sacharidu

Dneska relax..mensi vyslap asi 4km nad mesto [prevyseni 200-650m takze richta]...

Menu

1. 80g vlocek, vejce,bilek,30g dia dzemu,20g jogurtu
2. 80g testovin, 150g tresky, spenat,olej,sojovka [tohle bylo nejlepsi jidlo za posledni tydny co sem jedl]
3. 80g ryze, 100g tilapie, paprika
4. vejce,4 bilky
5. 100g tilapie
6. Tvaroh 250g

Doslo maso a kramy avreny takze dneska sem jel na vejcich a rybach prevazne..a musim zaradit ten spenat vic...je to fakt basta

nanobeast · Zaslal: čt červenec 07, 2011 9:27 pm Předmět:

Tyden 4., Den 4.

Den volna dnes...

Menu:

1. 80g vlocek, vejce,bilek 30g dia dzemu, 30g jogurtu
2. 80g testovin,pixla tunaka, sojovka, olej o.
3. 80g ryze, 100g kureciho,spenat,sojovka
4. 1 vejce, 3 bilky, 3 racia
5. 200g jogurtu, 25g piskotu
6. 250g tvarohu

OD dalsiho tejdne planuju zaradit bezne spenat, ktery se me moc osvedcil a tunaka v konzerve nahradi tilapie/treska..

nanobeast · Zaslal: pá červenec 08, 2011 9:21 pm Předmět:

Tyden 4., Den 5.

Jen par kliku a zdvihu nohou nad hlavu na hrazde abych nezlenivel...
3x25 kliky pomale tempo
4x6 zdvihy...brutus to zacnu cvicit je to mazec..

Menu:

1. 80g vlocek, 2 vejce, bilek, 100g bananu, 40g jogurtu
2. 80g testovin, 150g kureciho, sojovka,olej,
3. 80g ryze, 150g kureciho, sojovka
4. 80g vlocek, 200g jogurtu, 10g kakaa
5. 250g tvarohu, 25g piskotu

od Pondelka nachystam male zmeny a zacnu vic makat at to do mesice dorazim do paradni formy..drzte palec..

nanobeast · Zaslal: ne červenec 10, 2011 10:28 pm Předmět:

Tyden 4., den 7.

Aktualni vaha 73,3kg...pohoda pro me ale jeste tak neco malo srazim v nasledujicich 7-21 dnech [uvidime jak to pujde] ..utahnu vlny a poradne zamakam...300 workout 3 tydne 2x tydne chata na kole [45km 1 cesta] plus nejaky plavani pridam a rotoped muj obstarozni pred snidani...

Vlny: 100,150,200,250,300,350,400 ---> 50,100,150,200,250,300,400 uvidime jak to bude fungovat ci ne..

Pokud zitra klapne prace tak budu delat doma..takze budu moct jet v klidu rozpis co mam...

Pondeli: kardio, 300 workout
Utery: Kolo
Streda: bazen
Ctrvtek: kardio,300 workout
Patek: Volno
Sobota: Kolo
Nedele: 300 workout,kardio

Snad to klapne..howgh

nanobeast · Zaslal: po červenec 11, 2011 5:12 pm Předmět:

Tyden 1. , Den 1.

50g sacharidu

1. 2 vejce, 3 bilky, 2 racia
2. 100g tilapie, spenat
3. 100g kurete,2 racia
4. 10x BCAA + Hydro amino beef
5. 100g tilapie,spenat
6. 250g tvarohu,10g mandli

Trenink: 300 workout

30 shybu podhmat uzko
30 explosive kliku
30 zdvihu kolen ve visu
30 vezenskych drepu
20 burpee
30 shybu nadhmat siroko
30 kliku
30 vypadu stridave s vyskokem
40 russian twist
30 mountain climber

cas> 13:45

nanobeast · Zaslal: po červenec 11, 2011 5:18 pm Předmět:

Most Muscular ^^ hehehe

pupek...

Vychozi pozice pro zbytek vlneni...[/img]

nanobeast · Zaslal: út červenec 12, 2011 9:34 pm Předmět:

Tyden 1. den 2

45km na kole...prijemna cesta tam i zpet..uz litam jako raketa..

Menu 100g sacharidu

1. 2 vejce, 3 bilky, 3 racia
2. 100g kureciho, 3 racia, spenat
3. 100g tilapie, 3 racia, spenat
4. 100g tilapie, 2 racia, okurek,paprika
5. 250 g tvarohu, 10g mandli

nanobeast · Zaslal: st červenec 13, 2011 8:39 pm Předmět:

Tyden 1. Den 2.

Dneska mel byt bazen ale nebyl cas tak sem si dal voraz..zitra se snad do bazenu dostanu..

Menu: 200g sacharidu

1. 80g vocek, vejce, bilek, 30g dia dzemu
2. 120g natural ryze, 100g kureciho,sojovka,chilli,spenat
3. 100g kureciho,spenat, okurek,paprika
4. Vejce, 2 bilky, 2 racia
5. 100g tilapie,racio,spenat
6. 250g tvarohu, 10g mandli

nanobeast · Zaslal: čt červenec 14, 2011 10:06 pm Předmět:

Tyden 1, den 4

Menu:

1. 80g vlocek, vejce, bilek, 30g dia dzemu
2. 100g vlocek, vejce, bilek, spenat, tunak
3. 80g vlocek, 200g jogurtu, 10g kakaa
4. 70g testovin, 150g tresky,spenat,paprika
5. 250g tvarohu,10g mandli

nanobeast · Zaslal: pá červenec 15, 2011 9:43 pm Předmět:

Tyden 1., Den 5.

Rano pred snidani 10 min kolo [1min volne, 30s knedlik]

1. 80g vlocek, vejce, 2 bilky, 30g dia dzemu
2. 80g testovin, 100g kurete, spenat, sojovka,olej,balzamiko
300 workout
3. hydro beef amino
4. 90g ryze, 100g kureciho,chilli,sojovka
5. 100g vlocek, 250g jogurtu, 15g kakaa
6. 250g Tvarohu, 10g mandli

300 workout:
30 shyb podhmat uzky
30 explosive klik
30 zdvih kolen ve visu
30 vezensky drep
20 burpee
30 shyb nadhmat siroky
30 klik
30 stridave vypady
40 rusky twist
30 mountain climber

cas: 12:30