|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
nanobeast
|
Zaslal: so červenec 16, 2011 10:43 pm Předmět: |
|
|
Tyden 1, den 6
45km na kole..parada jezdim jako vitr uz...
Menu: dneska sem to nejak nevychytal a na vecir me zbylo moc volnych sachru takze pristi tyden to upravim abych na noc nedaval vlocky
1. 80g vlocek, vejce,bilek,30g dia dzemu
2. 90g testovin,100g kurete,spenat,sojovka,balzamiko
3. 80g vlocek,vejce,bilek,pepr,chilli,pazitkovy cottage 150g
4. 100g vlocek, 200g jogurtu,15g kakaa,25g piskotu
5. 250g tvarohu,40g vlocek,10g mandli
Vazil sem se dnes rano a 72,1...no to by myslim bylo dost a min asi ani nechcu..jeste to tyden povodim a pak uvidime..planuju trochu amatersky 1-3 dny zero carb pak nacukrovat a udelat nejake fotky..no uvidime pak uz dam voraz dovolena, vinobrani a v zari se pomalu budu chystat na nabirani vahy ...
|
|
nahoru |
|
|
| | |
nanobeast
|
Zaslal: ne červenec 17, 2011 11:34 pm Předmět: |
|
|
Tyden 1. , Den 7.
Tyhle high carb dny musim nejak vychytat, strasne nestiham jist dost sachru...
menu:
1. 100g vlocek, vejce,bilek,30g dia dzemu
2. 100g vlocek, vejce, bilek, 150g cottage
300 workout a po nem 10x hydro beef amino
3. Sacek ryze,80g kurete,sojovka
4. 100g vlocek,200g jogurtu,25g piskotu,15g kakaa
5. 60g testovin, 60g kureciho,spenat,sojovka
6. Tvaroh 250g, 10g mandli
dost bilkovin ..tusim ze kolem 170...k veceru na me sli prdy...
|
|
nahoru |
|
|
nanobeast
|
Zaslal: út červenec 19, 2011 9:01 am Předmět: |
|
|
Tyden 2., Den 1.
vcera nesel cely den net tak doplnuji ted vcerejsek...rano me bolelo leve koleno tak sem si dal day off...klasika 50g sachru vlna...nudaa
|
|
nahoru |
|
|
nanobeast
|
Zaslal: st červenec 20, 2011 9:22 pm Předmět: |
|
|
Tyden 2., Den 2 a 3
Den 2
300 workout :
30 shyb podhmat uzky uchop
30 explosive klik
30 zdvih kolen ve visu
30 vezensky drep
20 burpee
30 shyb nashmat siroky uchop
30 klik
30 vypad stridave
40 russian twist
30 mountain climber
cas: 12:07
100g sachru pres den...
Den 3
Puvodne melo byt kolo ale cely den lije...takze volno a jen tak z nudy stridave shyby par serii mix siroko uzko s nohama vpred...
200g sachru dneska
|
|
nahoru |
|
|
nanobeast
|
Zaslal: čt červenec 21, 2011 11:05 pm Předmět: |
|
|
Tyden 2., Den 4.
A chcije a chcije...takze opet nuda doma..sem tam par shybu a explosive kliku tentokrat cele telo vzhuru..docela sranda...a 250g sachru to uz se da zrat^^
Zitra 300 poradne a rotoped tam poslu...
|
|
nahoru |
|
|
nanobeast
|
Zaslal: so červenec 23, 2011 8:23 pm Předmět: |
|
|
Tyden 2. , Den 5 a 6
Den 5
Rano 10 minut na rotopedu a odpoledne 300 workout..nebyla vubec nalada tak sem to jel o neco pomaleji nez normalne...
30 shyb podhmat uzky uchop
30 explosive klik
30 zdvih kolen ve visu
30 vezensky drep
20 burpee
30 shyb nadhmat siroky uchop
30 vypad stridave s vyskokem
30 klik
40 rusky twist
30 mountain climber
cas : 14:09
Den 6
Mrcasil sem se na chate jen..tak sem se trochu protahl na lane 6x6 pomale shyby s pokrcenyma nohama..pak nejake svihy nohou nad hlavu a pak sem nasel paradni zeleznou konstrukci tak sem si dal par kliku ala bradla...zitra tam frknu 300 a v pondeli se az bojim stoupnout na vahu aby tam nebylo moc malo..bojim bojim..
|
|
nahoru |
|
|
nanobeast
|
Zaslal: po červenec 25, 2011 9:44 am Předmět: |
|
|
Tyden 2., Den 7. a Tyden 3., Den 1.
Nedele
300 workout
25 shyb podhmat
25 explosive klik
25 stridave vypady
25 zdvih nohou nad hlavu - tohle bylo docela hruby stravil sem na tom asi 2 min
50 vyponu
25 kliku
25 shybu nadhmat
25 vezensky drep
50 rusky twist
25 zdvihu kolen ve visu
cas : 12:20
Pondělí
Dneska den volna..mam svatek tak jdu na obed s rodinkou tak doufam ze se poradne nacpu hehehe
|
|
nahoru |
|
|
nanobeast
|
Zaslal: po červenec 25, 2011 9:36 pm Předmět: |
|
|
dneska jak sem predeslal...mam svatek..tak sem si prvne za asi 2 mesice zahresil a sel sem s rodinkou na jidlo..byly z toho paradni Jelení medailonky na jalovci a rozmarýnu podávane s pečenými hruškami a šťouchanými brambory s cibulkou a anglickou slaninou a k tomu mala plznicka...jej to byla dobrota..ale na kanci hrbet to nedosahlo...zitra dam 300 ....
|
|
nahoru |
|
|
nanobeast
|
Zaslal: út červenec 26, 2011 8:52 pm Předmět: |
|
|
Tyden 3., Den 2.
dneska sem se probudil nabuzenej a ve forme [to budou ty jeleni rezy ze vcera^^]...
1. 2 vejce +3 bilky, 3x racio, kafe, multivitamin
2. 100g kureciho, 3 racia, spenat, bkomplex,celaskon
300 workout
50 kliku
50 shybu
50 vypadu s vyskokem
50 zdvih kolen
50 rusky twist s 3kg cinkou
50 kliku
-----> cas 11 min
3. BCAA [asi 10 tablet] a hodinku na to 100g tilapie,3 racia,okurek
6x6 shyby s nohama natazenyma vpred 30s pauzy
4. BCAA [10 tablet] a po hodince 100g tilape, 2 racia, spenat,paprika
5. 250g tvarohu a 10g mandli..
|
|
nahoru |
|
|
nanobeast
|
Zaslal: čt červenec 28, 2011 9:00 pm Předmět: |
|
|
Tyden 3., den 3.
Volno..rehabilitacne par serii shybu a nejaky bricho...
Tyden 3., den 4.
45km na kole ...
Zitra 300
|
|
nahoru |
|
|
nanobeast
|
Zaslal: pá červenec 29, 2011 9:54 pm Předmět: |
|
|
Tyden 3., Den 5.
Dneska 300 workout...a 300g sachru^^
Workout
50x klik
50x vypad s 3kg cinkami
50x rusky twist s 3kg cinkou
50 vyponu s 3kg cinkami
25 shybu podhmatem na uzko
25 spartan kliku
50 zdvihu kolen ve visu
cas: 8:58
Tenhle tyden dojedu..pondeli/utery dam zero carb a ohlidam trochu vodu a udelam fotky a pro letosek to dieteni balim...a pomalu se pripravim na zimni drinu...mam toho pred sebou dost ceho bych chtel dosahnout..
|
|
nahoru |
|
|
nanobeast
|
Zaslal: ne červenec 31, 2011 8:57 pm Předmět: |
|
|
Tyden 3, Den 6 a 7.
Den 6. Volno
Den 7.
Rehabilitace na zada [strecink a nejake cviky]
8x8 shyby nadhmat
Zitra a pozitri zero carb...no uz se celej klepu nedockavosti..jaj
|
|
nahoru |
|
|
nanobeast
|
Zaslal: po srpen 01, 2011 10:27 pm Předmět: |
|
|
Tyden 4., den 1.
Tak prvni zero carb den uspesne za mnou...jeste zitra dam jeden a pak to zapichnu ...
dnesni menu:
1. 2 vejce, 4 bilky
2. 120g kureciho
3. pixla tunaka,hrst mandli
4. 100g tilapie, hrst mandli
5. 100g tilapie, hrst mandli
6. 1 vejce, 3 bilky
|
|
nahoru |
|
|
nanobeast
|
Zaslal: út srpen 02, 2011 10:03 pm Předmět: |
|
|
Tak dneska cely den opet zero carb a pred spanim sem to podporil piskotama s rozinkami...cvicil sem lehce 6x6 shyby rano a odpoledne pomalu v kldu zadnej stres...
Zitra jedu na chatu makat snidat budu piskoty,rozinky meloun a s sebou beru vlocky,piskoty,rejzi,dzem a uvidime co z toho vycaruju..hehe..je to takova amaterska superkompenzace za 3 dny...uz se tesim na dovolenou a pauzu no a zacatkem zari zacnu medvedit ....
|
|
nahoru |
|
|
nanobeast
|
Zaslal: st srpen 03, 2011 9:12 pm Předmět: |
|
|
Tak dneska sem se celej den jenom cpal..cukroval a cukroval...
Shrnu to:
1. piskoty [cca 15ks] s dzemem, merunky 4ks
2. musli tycinka
3. musli tycinka
4. pytlik ryze,rozinky,dve lzice jogurtu, merunka
5. 100g vlocek, kakao, hrst rozinek, piskoty
volejbal ve strasnym vedru
6. jablko
7. 100g testovin s kecupem
8. bebe dobry vecer
9. pytlik ryze, 3 lzice jogurtu,2 lzicky dzemu
No celej den se me chce spat...plus jen asi 3 sklenky vody v tomhle pocasi to je killer...zitra uz prejdu po snidani na vlocky, natural ryzi at to mam trochu ciste..
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|