Woid


Jdi na stránku 1, 2, 3, 4, 5  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Woid  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Woid
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
woid


PříspěvekZaslal: pá červenec 08, 2011 8:44 pm    Předmět: Woid Odpovědět s citátem

11/2011
Do léta bych chtěl přibrat +-7kg svalů a ubrat ňákej tuk. Skončit tak na 90-95kg.
Další cíl je dělat série se 100kg u mrtvolek benche a dřepů.
Teď váha 87kg a tuk asi 15%, Max bench asi 85, Mt a dřep asi 100.


6/2011 s timdle sem tu začínal
Tak si začnu psát log. Je to asi nejlepší řešení, jak si nechat poradit .
Cíle: Chtěl sem benchnout sám sebe a udělat poctivej shyb – splněno. Ale začlo mě to bavit. Tak další cíl byl, vypadat jako typickej týpek v reklamě na sprcháč..
Něco o mě: Hrál sem 10let fotbal (6-16) a pak tri roky stridave hral a zevloval. Pak od září na VŠ už začalo jenom zevlování. V březnu sem začal chodit do posilky a zjišťovat co a jak. Začalo to zmatenýma treninkama, k jídlu kila masa a musel sem si koupit creatin!! Naštěstí spolubydlící, co už pár let posiloval, mi vnutil i protein a ukecal mě ať si ten creatin schovám na pozdějš (hlavně mě donutil pročíst si todle forko). Nakonec po pár tejdnech snažení a studování forka, to začalo šlapat. Vim kdy a co jist, vim kdy si dát lehčí trenink. Vyzkoušel sem si objemovku i dietu.
Ten spolubydlící, mi taky poradil ať se vyfotim, teď mu můžu jenom poděkovat, za tu možnost porovnání. Foto:
http://forkiller.wz.cz/15msmall.jpg

Mám prázdniny, takže před sebou asi poslední dva měsíce, kdy bude čas na posilku 4x týdně. Takže až do příštích prázdnin, nejlepší možnost na využití toho zaprášenýho, neotevřenýho creatinu, postavenýho na skříni . Mám v plánu začít s ním od 18.7., na 6 týdnů.
Cvičim teda hlavně pro zdravě vypadající postavu, a v září bych chtěl začít s nějakym divočejšim sportem (kapuera, nebo něco jiného bojového, kde se nenechám kopat do hlavy). => Ideální by bylo kdyby mi zůstalo stejné %tuků, jako mám teď i počas nabírání svalů.

Pár věcí které sem takto pochopil a chtěl bych utvrdit, nebo trochu poradit:
*1: jak funguje staveni svalu / ukladani do tuku
Když sem po posilovne, mam v krvi litry rustovejch hormonu a zadnej „cukr“
*1.1 : Telo nikdy nebude nicit tuk aby stavelo svaly. zjednodusene receno, s tuku se bere energie jenom na hejbani se.
*1.2: Najim se – telo první doplni energii do krve. A když bude naka energie co by se normalne zacala cpat do tuku, tak ji zacne využívat na staveni jenom svalu/svalu a tuku?
*2: behani, kdy?
Je to supr pro zaplavu endorfinama a celkove pro fyzicku, i udrzeni toho %tuku.
*2.1: Hned po posilce? Mel by se spalovat rovnou tuk. Ale 2h po posilce ma byt krev v procvicenejch svalech, a pry nejlepší cas na lehce stravitelne jidlo. Tak je skoda, tim behanim rozehnat tu krev zase po celem tele, ten gain+prot. by pak nemeli takovy ucinek 
*2.2: Po probuzeni v netréninkový den . Taky by se měl pálit tuk skoro hned, a zároveň v tudle dobu nestaví tělo tolik jako po posilce.
*2.3: neběhat vůbec, protože tim absolutně zničim efekt posilování s creatinem.
Někde by mi stačili odpovědi typu “*2.7: ano “ dik 

Tak a konečně k treninku. Zalíbil se mi těžkolehký split na webu freimena. Trošku sem ho upravil k obrazu svému, budu rád za každý názor k němu.

Pondělí (A těžce) – nohy, prsa, triceps, lýtka :
Dřep - 6 sérií po 12, 10, 8, 6, 4, 3 opakováních
Bench - 6 sérií po 12, 10, 8, 6, 4, 2 opakováních
pull-over - 4 serie po 10, 8, 6, 4
Stahování horní kladky s širším úchopem (triceps) – 4 série po 12, 10, 8, 6 opakováních
jednorucka za hlavu (triceps) vsede - 3 serie po 10, 8, 6
Výpony ve stoje (lýtka) – 4 série po 12, 10, 8, 8 opakováních

Úterý (B těžce) – záda, hamstringy, ramena, biceps :
MT - 6 sérií po 12, 8, 6, 4, 2, 1 opakováních
Přítahy velké činky k bradě (ramena) – 6 sérií po 12, 10, 8, 6, 6, 6
tahani horni kladky (koule, natazene ruce) - 4 serie po 8, 8,6,4
Zdvihy velké činky vstoje (biceps) – 4 série po 12, 10, 8, 6
biceps jednorucky - 4 serie po 10, 8, 6, 4
Břicho mohamed ?

Čtvrtek (A „lehce“) – prsa, triceps, nohy, lýtka :
Benchpress na multipressu hlavou nahoru 30o bez propnutí loktů – 4 série po 15, 12, 10, 10
Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici – 3 série po 12
Francouzské tlaky s EZ vleže – 4série po 15, 12, 10, 10
kladka triceps - 3ser po 15, 13, 11
Legpress – 4 série po 15, 12, 10, 10
Předkopávání – 3 série po 12
Výpony v sedě – 4 série po 12-15

Pátek (B „lehce“) – záda, biceps, ramena, hamstringy :
Přítahy velké činky v předklonu podhmatem – 4 série po 12, 10, 10, 8
shyby – 3 série po 8
Biceps na Scottově lavici (tzn. s oporou loktů) s EZ – 4 série po 12, 10, 10, 8
biceps jednorucky vstoje - 4serie po 12, 10, 10, 8 opak
Upažování s jednoručkami v předklonu (zadní ramena) – 3 x Triset s jednoručkami 10kg, 7,5kg, 5kg od každého páru po 6 opakováních (dohromady 18 opakování)
Zakopávání – 4 série po 12, 12, 10, 10
Břicho - sedlehy

Jídelniček, kostra asi takovato, sem schopny to docela podobne dodrzovat:
treninkovy den
8:40 100g vlocek + 300ml mlika + spektrum, vit C
9:10 70g chleba + sunka / vajca/syr +creatin,hroz. cukr
9:40 posilka
11:20 2x banan
11:30 protein 80%
12:20 120g rejze + 200g kurete + zelenina, selzink
15:00 70gchleba + sunka / vajca/syr +ovoce
17:00 100g rejze + 180g kurete + zelenina
19:00 70g chleba + sunka/vajca/syr + vit C
21:00 250g tvaroh polotucny
b-245 (200); s-496; t-74; e-15361kJ 3661kcal

netreninkovy den
8:40 140g chleba + sunka / vajca/syr
10:40 70g chleba+ sunka / vajca /syr
12:20 100g rejze + 200g kurete +zelenina
14:40 70g chleba+ sunka / vajca/syr +ovoce
16:40 80g rejze + 150g kurete + zelenina
18:40 70g chleba + sunka/vajca/syr
20:40 70g chleba + sunka/vajca/syr
B-195 (150); S-384; t-60; e-12022kJ 2876kcal
Vitaminy stejne jak v treninkovy den
Mozna este zahejbu ze sacharidama, ale bilkoviny bych uz nemenil
Ryze, kure – vetsinou takto, obcas dam hovezi/rybu a obcas testoviny
Chleba = bud chleba, nebo nejaky jiny tmavy, celozrny pecivo.. a 70g= krajic

tak, mam neco zmenit? :)[/b]


edit1: nefunkcni link na obrazek sem zmenil
_________________
tak prej budu chlapák :D


Naposledy upravil woid dne ne listopad 04, 2012 1:43 pm, celkově upraveno 10 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
woid


PříspěvekZaslal: po červenec 18, 2011 10:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nikomu se to nechtělo číst, tak snad sem nezačal úplně špatně s timdle tréninkem a jídelníčkem :). Nebo tomu snad neni co vytknout? :P

btw trochu sem od pátku slavil (v nedeli 20let) a ikdyz uz sem v nedeli vecer sel spat. Tak sem se dopoledne v posilce necitil uplne svuj. Stejne tak v tom jidelnicku "dort", no proste clovek nemuze odmitnout svuj vlastni dort :)

trenink:
... - "pocet opakovani"X"vaha"
Dřep - 12x60 10x65 8x70 6x75 4x80 5x85
Bench - 12x55 10x60 8x65 6x65 4x65 2x65 -> sem se nejak neodhad
pull-over - 10x17,5 8x20 6x22,5 4x22,5
jednorucka za hlavu (triceps) vsede - 12x17,5 10x20 8x22,5 6x25
Stahování horní kladky s širším úchopem (triceps) – 10x25 8x27,5 6x30
Výpony ve stoje (lýtka) – 12x80 10x90 8x100 8x110

nejak si nejsem jistej s tim pyramidovym systemem, kolik pridavat, az bude cas tak to nekomu vykoukam v logu :)

jidlo:
6:30 polivka
6:40 5gcreatin + 15g glukopur
spaní
9:30 4vajca + 150g chleba
10:30 5gcreatin + 15g glukopur
10:40 40g cornflakes 200ml mlika
11:20 - 12:50 posilka
13:00 5gcreatin + 15g glukopur
13:10 50g glukopur + 25g protein (80%)
14:00 polivka + 100g rejze + 250g veprovyho + zelenina + selzink
16:20 dort (asi 300g)
17:30 90g hermelin 80g chleba
20:00 100g sunka + 30g eidam + 30g maslo + 150g chleba
23:20 250g polotucny tvaroh
23:50 5gcreatin + 15g glukopur
spani!

edit: po probuzeni 84kg/186cm, lytko 43, stehno 58, pupek 86, biceps 35, kozy 105
_________________
tak prej budu chlapák :D


Naposledy upravil woid dne so červenec 23, 2011 7:18 am, celkově upraveno 3 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
wondra


PříspěvekZaslal: út červenec 19, 2011 6:27 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak já začnu rýpat :D Kolik měříš? míry máš téměř identické s mojima při 76kg ale výšce 183. tak asi budeš mít kolem 190?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
woid


PříspěvekZaslal: út červenec 19, 2011 5:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

merim 186 .. doplnil sem to i nahoru

dneska sem se probudil s cimsi jak anginou, tak asi novej zacatek snad pristi tejden : (
_________________
tak prej budu chlapák :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Adys93


PříspěvekZaslal: út červenec 19, 2011 5:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

woid napsal:


dneska sem se probudil s cimsi jak anginou, tak asi novej zacatek snad pristi tejden : (



Já se poslední týden probouzím s něčím jako je rýma, kašel a angína bez teplot dohromady každej den
_________________
...Lepší být souzen jedním, než nesen čtyřmi...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
woid


PříspěvekZaslal: st červenec 20, 2011 12:47 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Adys93 napsal:

Já se poslední týden probouzím s něčím jako je rýma, kašel a angína bez teplot dohromady každej den


takle sem se probudil ted, bez tech teplot to neni vono, vubec se mi nechce zase spat
_________________
tak prej budu chlapák :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
woid


PříspěvekZaslal: ne červenec 24, 2011 2:14 am    Předmět: Odpovědět s citátem

pátek takovej lehčí "fullbody" trenink na vyzkoušení, jestli sem ještě nemocnej, nebo co :). Chtěl sem MT, dřep, bench, ale odpoledne je v posilce nějak plno. No a ještě sem spěchal do práce

shyby s protizavazim 6x-35kg 6x-30kg 6x-25kg
stroj, horni zada 8x35 6x40 6x40
bench 10x40 6x55 6x55 6x55
biceps jednorucky 10x7,5 10x10 10x10 10x10
triceps vsede zahlavu 15x15 10x20 10x20 10x20
brihco, sedlehy 3x20
drepy 8x50 10x60 10x60
_________________
tak prej budu chlapák :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
woid


PříspěvekZaslal: po červenec 25, 2011 5:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

25.7. tak snad už zdravej

Dřep - 12x65 10x65 8x70 6x75 4x80 3x85
Bench - 12x45 10x50 8x55 6x60 4x65 3x70 3x70
pull-over - 10x17,5 8x20 6x22,5 4x25
Stahování horní kladky s širším úchopem (triceps) – 12x25 10x27,5 8x30 6x32,5 8x37,5
jednorucka za hlavu (triceps) vsede - 10x20 8x25 6x27,5
Výpony ve stoje (lýtka) – 12x90 10x100 8x120 8x130
_________________
tak prej budu chlapák :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
woid


PříspěvekZaslal: út červenec 26, 2011 4:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

26.7.
MT - 12x55 8x65 6x70 4x75 2x80 4x85
Přítahy velké činky k bradě (ramena) – 12x20 10x25 8x30 6x30 6x30 6x30
tahani horni kladky (koule, natazene ruce) - 8x25 8x27,5 6x32,5 4x37,5
Zdvihy velké činky vstoje (biceps) – 12x20 10x25 8x25 6x27,5
biceps jednorucky - 10x8kg 8x9kg 6x10kg 4x12,5kg
břicho
_________________
tak prej budu chlapák :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Hlavicze


PříspěvekZaslal: út červenec 26, 2011 6:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

proč doprdele začínáte hned s creatinem? .... být vámi, koupím si spíše pravidla českého pravopisu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
woid


PříspěvekZaslal: út červenec 26, 2011 9:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Teď nevim jestli si četl a moje důvody ti přijdou tak špatný, že je úplně ignoruješ a takle agresivně se ptáš na lepší důvody. A nebo nečet a ptáš se zbytečně.

A ano, kdybych ten creatin neměl postavenej na skříni, tak bych si ho teďka nekupoval, ale když ho tu mám, tak chci zkusit "co to dělá".
_________________
tak prej budu chlapák :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
01Smajdalf


PříspěvekZaslal: út červenec 26, 2011 9:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Woid: Tak ať ti to vydrží a váha jde nahoru
Hlavicze: Ty se sklidni a mindráky si leč někde jinde.
_________________
RANDO, já na drogy moc nejsem, ale ten model co jsi měl, CHCI ZKUSIT TAKY! :D CIZOPASNIK
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
woid


PříspěvekZaslal: st červenec 27, 2011 4:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

01Smajdalf napsal:
Woid: Tak ať ti to vydrží a váha jde nahoru
Hlavicze: Ty se sklidni a mindráky si leč někde jinde.


díky, vydrží!

27.7.
700m plavání, hodně volně + sauna
_________________
tak prej budu chlapák :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
woid


PříspěvekZaslal: pá červenec 29, 2011 9:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

28.7. A2
Benchpress na multipressu 30° – 15x50 12x50 10x50 7x50
Rozpažování - 12x5 12x7,5 12x7,5
Francouzské tlaky vsede – 15x15 12x17,5 10x20 10x20
kladka triceps - 15x? 13x? 11x?
dřep - 15x50 12x50 10x55 10x60
Předkopávání – 3x12x?
Výpony v sedě – 15x30 15x25 15x22,5 15x22,5
? - v te posilce neni ani prd o tech zavazich

29.7. B2
břicho
Přítahy v předklonu podhmatem ("stroj", záda)– 12x20 10x30 10x35 8x35
shyby – 8x-40 8x-35 7x-30
Biceps (Scottově lavici, EZ) – 12x20 10x22,5 10x22,5 8x25
biceps jednorucky - 12x6 10x7 10x8 10x9
Upažování – 12x5 12x7 10x9 8x9
Zakopávání – 12x25 12x30 10x35 10x40
_________________
tak prej budu chlapák :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
01Smajdalf


PříspěvekZaslal: pá červenec 29, 2011 9:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

U tych otázníků si piš třeba, kolik si dáš cihliček (většinou mají 5-10kg 1.c)
Nebo si nepamatuješ kolik si tam měl?
_________________
RANDO, já na drogy moc nejsem, ale ten model co jsi měl, CHCI ZKUSIT TAKY! :D CIZOPASNIK
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Woid Jdi na stránku 1, 2, 3, 4, 5  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: