Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma
Autor
Zpráva
woid
Zaslal: pá červenec 29, 2011 9:23 pm Předmět:
Teď už si to nepamatuju.
Je to v posilce ve městě u rodičů, neplánuju tam bejt častejš jak jednou za měsíc, tak sem to nějak neřešil.
_________________ tak prej budu chlapák :D
nahoru
01Smajdalf
nahoru
woid
Zaslal: po srpen 01, 2011 8:46 pm Předmět:
1.8. A1
Dřep - 12x65 10x70 8x75 6x80 4x85 3x90
Výpony ve stoje (lýtka) – 12x100 10x110 8x130 8x140
Bench - 12x50 10x55 8x60 6x65 4x70 3x75
pull-over - 10x20 8x22,5 6x25 4x27,5
Stahování horní kladky s širším úchopem (triceps) – 12x20 10x20 8x20 6x17,5
jednorucka za hlavu (triceps) vsede - 10x22,5 8x25 6x27,5
_________________ tak prej budu chlapák :D
nahoru
woid
Zaslal: út srpen 02, 2011 7:28 pm Předmět:
2.8. B1
MT - 12x60 8x70 6x75 4x80 2x85 3x90
Přítahy velké
činky k bradě (ramena) – 12x20 10x25 8x30 6x35 4x35 5x35
tahani horni kladky (koule, natazene ruce) - 8x27,5 8x30 6x35 4x40
Zdvihy velké
činky vstoje (biceps) – 12x20 10x25 8x30 6x30
biceps jednorucky - 10x8kg 8x9kg 6x10kg 5x12,5kg
břicho
_________________ tak prej budu chlapák :D
nahoru
woid
Zaslal: čt srpen 04, 2011 8:51 pm Předmět:
4.8. take fullbody, protože zítra nestíhám posilku
trenink
břicho
MT - 5serii x 10opakovani x 50kg
lengpress - 5x10x100, 20x100
bench multipress 30° - 5x10x20kg (v kotoučích), 20xbez závaží
biceps, scotova lavice, EZ - 3x10x20kg, 3x12x20kg
triceps kladka - 5x10x15kg, 15x15kg
Byl sem o kilo lehčí než minulej tejden, tak sem ztoho nervózní
_________________ tak prej budu chlapák :D
nahoru
woid
Zaslal: po srpen 08, 2011 10:13 pm Předmět:
8.8. A1
Dřep - 12x70 10x70 8x75 6x80 4x85 4x90 3x90
Bench - 12x50 10x55 8x60 6x70 4x75 3x75 6x70 -> posledni opak v posledni serii sem malem nezved
pull-over - 10x20 8x22,5 6x25 4x27,5
Stahování horní kladky s širším úchopem (triceps) – 12x15 10x17,5 8x20 6x20
jednorucka za hlavu (triceps) vsede - 10x22,5 8x25 6x25
Výpony ve stoje (lýtka) – 12x110 10x120 8x140 9x150
_________________ tak prej budu chlapák :D
nahoru
woid
Zaslal: st srpen 10, 2011 10:11 am Předmět:
9.8. B1
MT - 12x60 8x70 6x75 4x80 2x85 3x90 -> takovej ne100%tni pocit v zadech, tak sem od minula nezvysoval
Přítahy velké
činky k bradě (ramena) – 12x20 10x25 8x30 6x35 6x37,5 6x37,5
tahani horni kladky (koule, natazene ruce) - 8x30 8x32,5 6x35 4x40
Zdvihy velké
činky vstoje (biceps) – 12x20 10x25 8x30 6x32,5
biceps jednorucky - 8x10kg 6x10kg 6x12,5kg 3x15kg
břicho
_________________ tak prej budu chlapák :D
nahoru
woid
Zaslal: čt srpen 11, 2011 1:18 pm Předmět:
11.8. A2
Bench multipress 30° – 15x+17,5 12x+22,5 10x+25 10x+22,5
Rozpažování (prsa) – 12x7kg 12x8kg 12x9kg
Francouzské tlaky s EZ vleže – 15x20 12x20 10x22,5 10x22,5
kladka triceps - 15x12,5 13x15 15x15
Legpress – 15x100 12x115 10x130 10x130
Předkopávání – 12x25 12x30 12x35
Výpony v sedě – Sem vynechal. Buď sem to v pondělí tak přehnal. Nebo regeneraci moc nepomohlo, že sem ty tři dny furt někde lítal.
_________________ tak prej budu chlapák :D
nahoru
woid
Zaslal: so srpen 13, 2011 8:07 am Předmět:
12.8. B2
břicho
Přítahy v předklonu podhmatem ("stroj", záda)– 12x25 10x30 10x35 8x40
shyby – 8x-35 8x-30 8x-25
Biceps (Scottově lavici, EZ) – 12x20 10x22,5 10x22,5 8x25
biceps jednorucky - 12x7 10x8 10x9 8x10
Upažování v předklonu – 12x5 12x6 10x7 7x9 8x8
Zakopávání – 12x25 12x35 10x40 10x40
13.8.
běh 17min/3km hned po probuzení
_________________ tak prej budu chlapák :D
nahoru
woid
Zaslal: po srpen 15, 2011 3:17 pm Předmět:
15.8. A1
Dřep - 12x60 6x70
a píchlo mi v koleni. Myslel sem že už je to koleno vpoho a zkusil sem dělat dřepy trochu svižnějc. Příště budu vědět že musim furt pěkně pomalu.
Bench - 12x50 10x55 8x60 6x70 4x75 6x77,5
80ti sem se bál, ale se 77 to šlo krásně, tak příště ..
pull-over - 10x22,5 8x25 6x27,5 6x27,5
Stahování horní kladky s širším úchopem (triceps) – 12x15 10x17,5 8x20 6x25
jednorucka za hlavu (triceps) vsede - 10x22,5 8x25 8x27,5
Výpony ve stoje (lýtka) – 15x50 15x80 12x80 12x80
lytka jenom lehce, jen tak aby vědeli že sem na ně nezapoměl :)
_________________ tak prej budu chlapák :D
nahoru
woid
Zaslal: so srpen 27, 2011 1:22 pm Předmět:
16-18.8 se to nějak vymklo s akcema
19.8. fullbody
20.8.-25.8. dovča - asi dvakrát sem dělal kliky a sedlehy a jeden den chodil po tatrách tak s 20ti kilovou krosnou
27.8. sem šel do nový posilky a zjistil že maj asi o víkendech zavřeno, nebo dovolenou. Takže doma
VIDEO
20-25 opakování, na videu dělá 30
a kliky 30 20 20 15
doma mě to nebaví ...
v pondělí zase začnu ! :)
_________________ tak prej budu chlapák :D
nahoru
woid
Zaslal: út září 06, 2011 10:22 am Předmět:
29.8. , 31.8. nanic treninky, asi sem byl nakej nemocnej
2.9.
napsal sem si jenom že MT, bench, ruce, lýtka, břicho :-/
mt: 10x50 8x60 6x70 4x 80 4x85 4x85
bench: 10x40 8x50 6x60 4x70 4x75 3x77 2x80
5.9. A1
dřep: 10x50 8x60 6x70 4x80 4x85
bench: 12x40 10x50 8x60 6x70 4x75 4x75
pullover: 10x17,5 8x22,5 6x25 8x27,5
triceps kladka: 12x12,5 10x15 8x17,5 6x20 3x25
jednorucka za hlavu (triceps) vsede: 10x20 8x22,5 6x25 6x27,5
lytka: 12x60 12x100 8x110 8x120
dobrej trenink, jenom lituju toho že sem spěchal do práce. Trochu delší pauzy mezi seriema by neuškodili..
_________________ tak prej budu chlapák :D
nahoru
woid
Zaslal: út září 06, 2011 10:48 pm Předmět:
6.9. B1
MT: 10x50 8x60 6x70 4x80 3x90
tahani horni kladky (koule, natazene ruce) - 12x17,5 10x30 8x35 6x37,5
Přítahy velké
činky k bradě (ramena) – 12x20 8x30 6x30 6x30 6x32,5
rozpažování: 12x6kg
Zdvihy velké
činky vstoje (biceps) – 12x20 8x30 5x30 5x30
biceps jednorucky - 10x7,5 8x9kg 5x12,5kg
břicho
koukám že docela zhoršení od minule, ale snažil sem se všechno zpomalit :) a třeba ramena byli parádně cejtit.
_________________ tak prej budu chlapák :D
nahoru
woid
Zaslal: pá září 09, 2011 5:30 pm Předmět:
9.9. 90minut Místo dvou lehkejch treninků sem si byl vyzkoušet thaibox. Cejtim že sem si pěkně zacvičil ramena, ale jinak nicmoc. Snad ty treninky budou těžší a těžší
_________________ tak prej budu chlapák :D
nahoru
woid
Zaslal: po září 19, 2011 12:20 pm Předmět:
A1 12.9.
lengpress 20x50
dřepy 8x70 6x80 4x85 3x90
benč 12x40 10x50 8x60 6x70 4x75 4x80 4x80
pullover 10x17,5 8x25 6x30 4x30
triceps (jednorucka zahlavu) 10x17,5 8x25 8x30 6x30 6x30
trickladka 10x12 8x15 6x17 8x20 3x25
lytka 15x80 10x100 10x110 10x120
16.9.
MT 10x50 8x65 6x75 4x85 3x100
benč 20x40 15x50 10x60 5x70
tricepsova kladka natazene ruce 20x10 15x12,5 10x15 5x17,5
břicho
biceps 2h 15x20 10x25 7x30
triceps 1rucka zahlavu 15x20 10x25 10x25
a vecer thaibox
_________________ tak prej budu chlapák :D
nahoru
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóraNemůžete odpovídat na témata v tomto fóruNemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóruNemůžete mazat své příspěvky v tomto fóruNemůžete hlasovat v tomto fóru
Populární značky: