rumunský mrtvý tah
12x40kg
10x60kg
2x8x70kg
8x80kg
shyby širokým úchopem
4x10
přítahy v předklonu vč
10x60kg
3x8,7,7x70kg
francouzák v leže s ez hlavou nahoru
4x10,10,8,7x40kg
bradla
4x10x15kg opasek
15xjá
břicho
4x
Koment: čas: 60 minut. Dneska zase borec u dřepu na ose 50kg a utahoval si tam ten opasek jako kdyby měl dřepovat 200kg .. zase jsem nevěřícně kroutil hlavou.
Po včerejším rumunském mrtvém tahu si teď pomalu nemohu ani sednout... zadní stehna jdou cítit jak sviňa a to jsem šel včera ještě na noční a hároval celou noc.
Před chvílí jsem se probral jak přejetý náklaďákem :D ... a konečně dva dny volna :))
Ještě furt dost cítím ty hamstringy ze sobotního rumunského mt, takže to bude zajímavé.
Mimochodem teď budu určitou dobu cvičit místo klasického mt, rumuna.
Příjde mi to na ty záda větší masakr než klasika a hlavně, tak jak cítím zadní stehna, tak krutě jsem je necítil ani z klasiky, ani se zakopávání v leže.
Ještě dřepy na určitou dobu taky pozměním a to tak, že budu dávat takové váhy, abych vždy udělal cca. 15 opakování ... takže to vidím ze startu mezi 70-90kg.
Poradil mi to kamarád který měl z toho dobré výsledky, tak proč to na těch cca. 8 týdnů nevyzkoušet.
výpony v sedě na stroji
3x20,18,18x40kg
výpony ve stoje na stroji
12x97,5kg
10x105kg
10x112,5kg
dřep
15x40kg
15x60kg
15x70kg
13x80kg
15x60kg
hacken dřep
10x60kg
3x8x80kg
zakopávání
8x35kg
2x8x40kg
6x45kg
military press
4x10,10,8,6x50kg
upažování s jč
4x12,10,10,8x10kg
Koment: čas: 65 minut. Zakopávání jsem nemohl dát full, páč ty zadky nepustily.
Dřep: BRUTAL !!! Taky zničený jsem ještě nebyl.. fajn změna.
Celkově dnes poctivý tvrdý trenal... spocený jsem byl jak vrata od chlíva.
Btw.. jak jsem sledoval ty kluky ve fitku... to je tak jak příjdou tři kloučci spolu do fitka ... to co já odcvičil za 65minut, tak borci by nato potřebovali tak tři hoďky, s tím jejich vykecáváním. Chodí tam hošani prostě zbytečně.
A to nemluvím o tom, že tam drtili miliardu cviků na bicák :D
výpony v sedě na stroji
3x20,18,16x45kg
výpony hacken
3x14,12,10x100kg
dřep
15x50kg
15x70kg
10x90kg
10x100kg
15x70kg
legpress
4x10x120kg
zakopávání
10x35kg
10x40kg
8x45kg
6x50kg
tlaky jč v sedě
4x12,10,10,8x25kg
přítahy ez k bradě
4x8x40kg
Koment: Jedním slovem BRUTAL!!! Ten dřep, to je neskutečný masakr... na legpress jsem potom nebyl schopen naložit si víc kg.. jsem byl vyřízený :D ... Jinak ty tlaky na ramena v sedě s jč, tam je formička .. příště nahodím třicítky.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Já jsem taky experimentoval a teďka jsem se zastavil na Myofusion, ale až doberu pixlu, tak chci zkusit něco nového 
