|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
hovnival
(ban)
|
 Zaslal: po srpen 08, 2011 3:24 pm Předmět: |
 |
|
koudy ten jidelak teda docela hledim jaka to je slabota, za celej den defakto zadne poradne bilkoviny, kdyz nebudu pocitat ten tvaroh :) Ja treba nechapu ten sejra a sunku na snidanu. U cloveka co necvici je to dostatecny, ale clovek co chce nabrat svaly, kolik tam muze bejt bilkovin v te snidani a jake kvality, 10/15g ? Myslim, ze je lepsi se stravovat poradne tzn. kazde 3 hodiny aspon 40g kvalitnich bilkovin a ne se spolehat na cell tech :) Sorry musel sem si rejpnout hihi
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
koudy.
|
| Zaslal: út srpen 09, 2011 3:39 pm Předmět: |
|
|
9. srpna 2011
14:35 - 16:06
KVADRICEPSY, HAMSTRINGY, LÝTKA, BŘICHO
Leg-press
80kg x 50
160kg x 20
240kg x 20
320kg x 10
380kg x 8
Dřepy
53kg x 10
73kg x 10
93kg x 10
naloženo 113kg, ale po zvednutí jsem cítil, že spodní záda to už nedají .. namožené ze včera + dnešek
Předkopávání
30kg x 15
30kg x 11
20kg x 15
totálně do mrtva, strašný pálení .. neudržel jsem se na nohou .. podlamování kolen atd
Zakopávání v leže
30kg x 15
40kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
strašná bolest, ale hlavně kvadricepsů, jak se protahovaly .. příšerný!
Výpony na leg-pressu
200kg x 30
200kg x 18
180kg x 20
180kg x 20
opět bolest, že se to nedá potom 5 - 10 vteřin vydržet
Výpony v sedě
47kg x 23
47kg x ?
47kg x ?
Oslí výpony (živá zátěž)
85kg x ?
85kg x ?
85kg x ?
zvedy pánve
sedy lehy na šikmé
sklapovačky
šikmé na hyper lavici
úklony s jednoručkou
vše ve 3 - 4 sériích ..
Dnes velmi velmi tvrdý trénink .. provolávám slávu Vaporu 
Naposledy upravil koudy. dne so srpen 13, 2011 3:34 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
koudy.
|
| Zaslal: út srpen 09, 2011 3:57 pm Předmět: |
|
|
| hovnival napsal: | | koudy ten jidelak teda docela hledim jaka to je slabota, za celej den defakto zadne poradne bilkoviny, kdyz nebudu pocitat ten tvaroh :) Ja treba nechapu ten sejra a sunku na snidanu. U cloveka co necvici je to dostatecny, ale clovek co chce nabrat svaly, kolik tam muze bejt bilkovin v te snidani a jake kvality, 10/15g ? Myslim, ze je lepsi se stravovat poradne tzn. kazde 3 hodiny aspon 40g kvalitnich bilkovin a ne se spolehat na cell tech :) Sorry musel sem si rejpnout hihi |
tak řekl bych, že zrovna kaseinová bílkovina v tvarohu neni moc kvalitní, spíš se pomalu tráví a udrží tě přes noc .. bílkoviny tam jsou .. tuňák .. ráno dávám často vajíčka .. bývá maso k obědu atd. Jinak sýr .. většinou eidam 20% .. cottage .. to všechno jsou si myslím dobré zdroje bílkovin. Cell-tech neni protein, ale kreatin. Proteiny doplňuju z Nitro-techu. Snídaně kterou jsem napsal má určitě víc než 10g bílkovin .. jenom to kakao má 15g proteinu .. dohromady by to mohlo 25g dát odhadem
|
|
| nahoru |
|
|
hovnival
(ban)
|
| Zaslal: út srpen 09, 2011 4:32 pm Předmět: |
|
|
sak ja vim, ze cell-tech neni protein :) Proti proteinu nic nemam. Naopak kdybych si mel vybrat, jestli si dat na snidani pecivo se sejrem a sunkou, nebo protein s vlockama, tak je protein jasna volba :) Sunku bych bral jako na chut, ale jako zdroj bilkovin kterej bych si zapocitaval do deniho prijmu fakt ne...
|
|
| nahoru |
|
|
elnino
|
| Zaslal: út srpen 09, 2011 4:36 pm Předmět: |
|
|
pravda je, ze zavidim cloveku,ktery se s takovym jidelnickem dokaze dostat do objemu.Sama housticka a celozrnny chlebicek =)
Jinak koudymu fandim a log sleduji. Mimochodem mas pekne fitko _________________
Fanaticzny styl życie
|
|
| nahoru |
|
|
koudy.
|
|
| nahoru |
|
|
koudy.
|
| Zaslal: čt srpen 11, 2011 8:44 am Předmět: |
|
|
Zápis hmotnosti:
0. TÝDEN - 16. 06. - 93,8kg
1. TÝDEN - 23. 06. - 94,5kg
2. TÝDEN - 30. 06. - 94,8kg
3. TÝDEN - 07. 07. - 94,2kg
4. TÝDEN - 13. 07. - 94,2kg začátek objemovky
5. TÝDEN - 21. 07. - 96,5kg
6. TÝDEN - 28. 07. - 97,0kg
7. TÝDEN - 04. 08. - 98,3kg
8. TÝDEN - 11. 08. - 99,4kg
|
|
| nahoru |
|
|
koudy.
|
| Zaslal: čt srpen 11, 2011 3:18 pm Předmět: |
|
|
11. srpna
14:33 - 15:50
HRUDNÍK, BICEPS
Tlaky na rovné lavici
45kg x 5 (2)
40kg x 7 (1)
37kg x 10 (1)
37kg x 4 (2)
35kg x 9 (1)
silná první a třetí série oproti minule ..
Tlaky na stroji
40kg x 15
40kg x 15
50kg x 10 (1)
50kg x 11 (1) / 40kg x 4 (2)
skvěle cítím prsa, ale i dost tricepsy
Protisměrné kladky
15kg x 20
20kg x 15
20kg x 12
20kg x 14
dnes bez překřížení .. pouze v první sérii pokusy o kříž
Pullover na šikmé lavici s jednoručkou 3s
Pullover na stroji 2s
Pullover křížem přes lavičku 1s
vše lehce na pocit .. protažení hrudního koše
Bic. zdvih 1rč sed, střídavě s vytáčením
10kg x 30
15kg x 15
20kg x 7 (3)
úžasná první série .. krásně sem procítil zbytek
Bicepsový zdvih na Scottově lavici na stroji
15kg x 23
15kg x 15
15kg x 12
15kg x 20 s dopomocí
ke konci rychlá opakování
Bicepsový zdvih s EZ-činkou ve stoji
25kg x 19
25kg x 13
30kg/20kg/10kg shazovačka
30kg/20kg/10kg shazovačka
super napumpování .. nemožnost ohnout ruku
dnes trochu únava, ale síla byla super.
jsem asi hodinu po tréninku a je mi furt na zvracení .. zatim to držim, ale je mi fest blbě  Arnie taky při tréninku zvracel  mě se to ještě nepovedlo .. třeba to jednou přijde
Naposledy upravil koudy. dne so srpen 13, 2011 3:34 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
koudy.
|
| Zaslal: pá srpen 12, 2011 1:31 pm Předmět: |
|
|
12. srpen 2011
12:12 - 14:27
TRICEPS, ZÁDA, BŘICHO
Tricepsové stahování kladky jednoruč podhmatem
10kg x 50
15kg x 30
20kg x 20
25kg x 10 (2)
Francouzský tlak v leže s EZ-činkou
20kg x 50
30kg x 20
40kg x 8
40kg x 9
Tricepsové stahování kladky s rovným držákem
40kg x 20
55kg x 14 (1)
70kg x 12
80kg x 12
Mrtvý tah
133kg x 10 (T) (P)
Stahování kladky na hrudník
50kg x 12
70kg x 12 (T)
85kg x 10 (T)
85kg x 11 (T)
Přítahy na stroji
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 9
60kg x 10
Přítahy v předklonu s jednoručkou
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
Stahování kladky úzkým držadlem
65kg x 12
65kg x 12
65kg x 12
65kg x 12
Veslování na kladce širokým úchopem
35kg x 15
50kg x 15
67kg x 12
82kg x 8 (T)
měl jsem už omotané trhačky a koukám, že sem si nepřidal .. tak jsem kolíček na cihly přesunul držkou :)
Zvedy pánve na zemi
Zkracovačky na zemi
Sklapovačky
Zvedy kolen na empairu
Zkracovačky na stroji
Šikmé břišní na hyper lavici
Úklony s jednoručkou
Dnes hodně dlouhý trénink ... musim to příště urychlit .. skvělý trénink tricepsů. Dal jsem je jako první výjimečně. Jednak jsem je dýl nejel a za druhý, aby záda nedostali plnou energii. Mrtvý tah jako první cvik neni ideál .. i po jedný sérii pak bolest spodních zad omezující další trénink. Teď víkend ve znamení regenerace. Nutnost sauna a hromada jídla a taky strečink. Cítím se fajn.
|
|
| nahoru |
|
|
koudy.
|
| Zaslal: po srpen 15, 2011 1:30 pm Předmět: |
|
|
15. srpen 2011
12:14 - 14:23
KVADRICEPSY, HAMSTRINGY, LÝTKA
Dřepy
73kg x 15
83kg x 15
93kg x 12
103kg x 10
113kg x 8
123kg 6
Leg-press jednou nohou
40kg x 15
60kg x 15
80kg x 15
100kg x 12
poprvé v životě jsem to cvičil a neni to špatný
Dřepy na multipressu s nohama před tělem
45kg x 15
60kg x 15
75kg x 10
75kg x 12 peklo
Předkopávání
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 15
Zakopávání v leže
25kg x 15
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 10 (1)
Zakopávání ve stoje
40kg x 15
40kg x 15
45kg x 15
45kg x 15
Výpony na leg-pressu
160kg x 30
160kg x 27
160kg x 25
160kg x 22
Oslí výpony
78kg x ?
78kg x ?
78kg x ?
78kg x ?
okolo 25 - 45 opakování
Dnes brutální trénink se sparingem .. bohužel se ho nepodařilo vtěsnat do kratšího časového úseku, ale nevadí. Ubral jsem z dvojité na jednoduchou dávku NaNO Vaporu a stačilo to. Už mi pomalu dochází, tak jsem zvědavý, jak se mi bude trénovat bez něho. Při dřepech velké namožení spodních zad .. budu je muset při zádech víc šetřit, jestli chci zase dřepovat větší váhy. O víkendu kvalitní regenerace .. dobře jsem jedl, saunoval jsem, dobrý spánek.
|
|
| nahoru |
|
|
koudy.
|
| Zaslal: út srpen 16, 2011 3:11 pm Předmět: |
|
|
16. srpna 2011
14:35 - 15:41
HRUDNÍK, BICEPS
Tlaky na rovné lavici
40kg x 10
40kg x 8
35kg x 6
30kg x 8 (2)
Tlaky na stroji
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
Protisměrné kladky s překřížením
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
Pullover přes lavičku
10kg x ?
10kg x ?
10kg x ?
10kg x ?
Bicepsový zdvih s 1rč v sedě střídavě
10kg x 30
12kg x 15
15kg x 12
17kg x 10
20kg x 8
Bicepsový zdvih s EZ-činkou na Scottově lavici
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 11 (1)
Břicho - supersérie (asi 5) na spodní, horní a šikmé břišní svaly
Dnes rychlý trénink s krátkými pauzami mezi sériemi, jsem spokojený
|
|
| nahoru |
|
|
koudy.
|
| Zaslal: čt srpen 18, 2011 9:57 am Předmět: |
|
|
Zápis hmotnosti:
0. TÝDEN - 16. 06. - 93,8kg
1. TÝDEN - 23. 06. - 94,5kg
2. TÝDEN - 30. 06. - 94,8kg
3. TÝDEN - 07. 07. - 94,2kg
4. TÝDEN - 13. 07. - 94,2kg začátek objemovky
5. TÝDEN - 21. 07. - 96,5kg
6. TÝDEN - 28. 07. - 97,0kg
7. TÝDEN - 04. 08. - 98,3kg
8. TÝDEN - 11. 08. - 99,4kg
9. TÝDEN - 18. 08. - 100,6kg ! cíl splněn před limitem
|
|
| nahoru |
|
|
koudy.
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: čt srpen 18, 2011 3:12 pm Předmět: |
|
|
Jo, prej log bez reklam. Na každý fotce děláš reklamu svýho fitka, takže nekecej :-) _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
hovnival
(ban)
|
| Zaslal: čt srpen 18, 2011 3:14 pm Předmět: |
|
|
dobry zada, drt stahovani kladky nebo shyby podhmatem na spodni laty...
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
