|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
koudy.
|
 Zaslal: čt srpen 18, 2011 6:06 pm Předmět: |
 |
|
18 srpna 2011
16:31 - 18:27
ZÁDA, RAMENA, TRICEPS
Stahování kladky na hrudník
60kg x 15
80kg x 12
100kg x 6
80kg x 10
Přítahy jednoručky v předklonu
40kg x 10
50kg x 8 (T)
60kg x 8 (T)
40kg x 12 (T)
Stahování kladky podhmatem
60kg x 12
70kg x 12
70kg x 9
60kg x 9
Přítahy v předklonu na multi-pressu
45kg x 15
65kg x 12
85kg x 10
65kg x 10
Tlaky na ramena s jednoručkama v sedě
15kg x 20
20kg x 10
25kg x 12
30kg x 10
30kg x 7
Tlaky na ramena za hlavu na multi-pressu bez opěrky
25kg x 15
35kg x 12
45kg x 10
55kg x 7
Upažování ve stoje
6kg x 20
8kg x 15
8kg x 12
8kg x 12
6kg x 13
Upažování na kladce jednoruč
10kg x 8
10kg x 8
7kg x 8
7kg x 8
Zapažování v předklonu
8kg x 15
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 11
15kg x 12
Zapažování na stroji
25kg x 15
35kg x 15
35kg x 12
35kg x 12
Francouzský tlak v sedě s jednoručkou obouruč
30kg x 15
35kg x 12
40kg x 10
45kg x 7
50kg x 5
Francouzský tlak v leže s EZ-činkou
30kg x 15
40kg x 12
50kg x 2 / 40kg x 3 (přestřelil jsem)
40kg x ?
Stahování kladky na triceps - rovný držák
30kg x 15
35kg x 10
35kg x 14
35kg x 8
Dneska dobrý trénink .. i když zase poměrně dlouhý .. ale trénoval jsem v pracovní době ... byl jsem při síle, na to že jsem šel spát ve 4h ráno. Ale celou dobu jsem se cpal proteinovkama. Cítím se skvěle, vše jde jako po másle .. ťuky ťuk .. i ty francouzské tlaky v sedě se jednoručkou s 50kg .. to jsem ještě nikdy nejel .. dnes navíc bez sparinga. Teď pořádně jíst .. mam tu krůtí s rýží, nějaké celozrnné chlebíky, ovoce, cottage .. proteinovka nebo proteiňák .. večer tvaroh .. občas už dávám místo 250g .. i 500g (2 vaničky), hlavně po těžkém tréninku, to mam velký hlad.
Problém akorát v tom, že mě od začátku "bolej" spodní záda ... jako namožený .. to mě limituje, kvasickej problém. Musim pořešit.
Naposledy upravil koudy. dne čt srpen 18, 2011 6:10 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
koudy.
|
| Zaslal: čt srpen 18, 2011 6:07 pm Předmět: |
|
|
| daymoon napsal: | | Jo, prej log bez reklam. Na každý fotce děláš reklamu svýho fitka, takže nekecej :-) |
 vůbec ne .. nebudu přece vybíhat před fitko, kvůli fotce
|
|
| nahoru |
|
|
koudy.
|
| Zaslal: čt srpen 18, 2011 6:09 pm Předmět: |
|
|
| hovnival napsal: | | dobry zada, drt stahovani kladky nebo shyby podhmatem na spodni laty... |
taky sem koukal, že to neni žádnej zázrak .. dal sem ti podhmat dneska, abys měl radost  Dobře mi na to zabíraj i ty přítahy v předklonu na multipressu .. perfektní cvik.
|
|
| nahoru |
|
|
koudy.
|
| Zaslal: pá srpen 19, 2011 10:46 am Předmět: |
|
|
19. srpna 2011
10:49 - 11:45
HRUDNÍK, BICEPS, BŘICHO
Tlaky na rovné lavici
27kg x 12
32kg x 10
37kg x 8
30kg x 10 (1)
Peck-deck
20kg x 12
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 12
Pullover přes lavičku
10kg x 25
10kg x 20
10kg x 15
důraz na protažení .. na pocit
Bicepsový zdvih s jednoručkami v sedě střídavě s vytáčením
10kg x 15
10kg x 10
10kg x 10
lehce, důraz na techniku
Sklapovačky 4 série
Sedy-lehy 3 série
Šikmé zkracovačky 3 série
Dnes velmi lehký trénink, hrudník a bicepsy lehce nezregenerované ... prokrvení, protažení.
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: pá srpen 19, 2011 10:47 am Předmět: |
|
|
Co znamenaji ta cisla nebo pismenka v zavorkach? _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Anonymní
|
| Zaslal: pá srpen 19, 2011 11:11 am Předmět: |
|
|
OFF:
Řekl bych že (T) znamená trhačka, a ty čísla jsou buďto dopomoc nebo neúplný opakování?.. :)
|
|
| nahoru |
|
|
koudy.
|
| Zaslal: pá srpen 19, 2011 11:52 am Předmět: |
|
|
jj, přesně tak .. pár stran dozadu jsem to myslím psal
(T) trhačky
(P) pásek - ten možná někde zapomínám psát
(1) opakování s dopomocí sparinga
|
|
| nahoru |
|
|
koudy.
|
| Zaslal: po srpen 22, 2011 12:31 pm Předmět: |
|
|
22. srpna 2011
11:22 - 13:29
HRUDNÍK, BICEPS, BŘICHO
Benchpress
53kg x 12
73kg x 12
83kg x 10
93kg x 5
103kg x 2
po letech na benchi .. snažim sem se nedopínat uplně ruce, abych neodpálil tricáky
Tlaky s jednoručkama na šikmé lavici
35kg x 13
40kg x 5 (1)
35kg x 8 (1)
32kg x 9 (1)
překvapivě silné po benčích
Benchpress na multi-pressu hlavou dolů
55kg x 15
70kg x 11 (1)
80kg x 6
Rozpažky na rovné lavici
15kg x 11
12kg x 11
10kg x 11
Protisměrné kladky
15kg x 15
20kg x 15
35kgx8 / 25kgx8 / 15kgx8 (shazovačka)
Bicepsový zdvih v sedě s jednoručkami střídavě s vytáčením
10kg x 30
12kg x 30 totální peklo
15kg x 20
17kg x 16
20kg x 12
22kg x 6
trošku crazy, ale funguje to
Bicepsový zdvih na scottově lavici s EZ-činkou
17kg x 15
20kg x 12
22kg x 9 (1)
Sedy-lehy na šikmé lavici 3 série
Zkracovačky na stroji 4 série
Šikmé břišní na hyper lavici / úklony s jednoručkou 2+2 série
U těch zkracovaček na stroji sem hoodně naložil .. pro "silových" 9-10 opakování. Dnes opět dlouhý trénink .. se sparigem to prostě o moc zkrátit nejde. Bench jsem cvičil já nevim po kolika letech .. nikdy mi nešel .. necejtim z toho moc hrudník, ale dalo se to.
|
|
| nahoru |
|
|
koudy.
|
| Zaslal: út srpen 23, 2011 3:50 pm Předmět: |
|
|
23. srpna 2011
14:15 - 16:36
KVADRICEPSY, HAMSTRINGY, LÝTKA
Dřepy
53kg x 12
53kg x 12
73kg x 10
73kg x 10
93kg x 10
93kg x 10
113kg x 6
113kg x 6
Leg-press
120kg x 15
180kg x 15
240kg x 12
300kg x 10
350kg x 8 slabší hloubka
400kg x 6 slabá hloubka
Hacken dřep
0kg x 15
40kg x 12
40kg x 12
boleli mě kolena - u mě výjimečný stav - hacken dřepy poprvé po letech .. asi tak po třetí v životě
Předkopávání
20kg x 20
30kg x 15
40kg x 12
55kg x 6 / 35 x 6 / 20kg x 6 (shazovačka)
Zakopávání v leže
20kg x 10
30kg x 10
40kg x 4
30kg x 8
20kg x 8
Zakopávání ve stoje
25kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
Výpony na leg-pressu
120kg x 25
160kg x 25
200kg x 25
160kg x 25
140kg x 25
Oslí výpony
75kg x 35 (sparing)
157kg x 20 (sparing + rotopeďák)
157kg x 17 (sparing + rotopeďák)
Výpony v sedě
40kg x 30
40kg x 20
40kg x 15
V tom dnešnim horku dost výživný trénink ... na začátku u dřepů a leg-pressů jsem to nějak nemohl rozchodit, ale pak už to šlo celkem dobře. Dneškem jsem přestal brát Vapor a Cell-tech a dávám pauzu. Po tréninku gainer a hrst BCAA. Aminy začnu brát i před tréninkem. Cítím, že moje kondice jde nahoru, ale váha půjde asi dolů díky dlouhým a náročným tréninků ve velkém horku + vysazení části doplňků. Nicméně včera sem orientačně změřil ruku, protože se mi zdá poměrně velká a ukazuje okolo 44cm, což je solidní skok - to sem nikdy neměl. Uvidím, jak to teď splácám s tim instinktivnim tréninkem. Zatim jedu na pocit.
|
|
| nahoru |
|
|
koudy.
|
| Zaslal: čt srpen 25, 2011 2:29 pm Předmět: |
|
|
25. srpna
14:
ZÁDA, RAMENA, TRICEPS
Shyby
koudy x 8 (2)
5kg x 5 (2)
5kg x 5 (3)
koudy x 7 (2)
koudy x 6 (2)
Přítahy v předklonu
53kg x 20
73kg x 15
88kg x 12
98kg x ZÁDA SVINĚ - UPROSTŘED SÉRKY
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: čt srpen 25, 2011 2:36 pm Předmět: |
|
|
Co se stalo? Neříkej, že to i tentokrát mělo ten stejný průběh jako vždycky v minulosti... _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
koudy.
|
| Zaslal: čt srpen 25, 2011 4:39 pm Předmět: |
|
|
no abych řekl pravdu, tak nevím, jestli je to to samé jako vždy. Mam to víc na pravé straně ... nemůžu moc chodit .. stát rovně. Asi při sedmém opakování tam vystřelila bolest, přitom žádná extrémní váha v současné kondici. Náhodou jsem zítra objednán k fyzioterautce, tak uvidím, co se mnou provede, ale neměl jsem doteď žádné náznaky problémů .. tak mě to hodně štve.
|
|
| nahoru |
|
|
koudy.
|
|
| nahoru |
|
|
hovnival
(ban)
|
| Zaslal: čt srpen 25, 2011 7:25 pm Předmět: |
|
|
kdyz mas takove potize s tema zadama a nemas v planu bejt nejakej zavodni kulturista, tak proc proste nevynechavas cviky, kde je velkej tlak na ty zada ? Aj bez pritahu a Mrtvol se daj vymakat perfektni zada, se podivej na Rockela, ten jezdi s volnou vahou 2x za rok :))
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: čt srpen 25, 2011 7:32 pm Předmět: |
|
|
A co to presne bylo, plotenka? Ty jsi byl mimo trenink dost dlouho ze? Snad to nebude tak hrozne, kazdopadne je to skoda zrovna ted, protoze bylo videt, jak jsi do toho zazranej a jak te to strasne bavi. _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
