Dakujem, snazim sa a mam pred sebou este par rokov. zacinam si uvedomovat, ze teraz co potrebujem je zacat od nuly a nazdvihat vela opakovani, aby som neskor z toho mohol tazit. da sa povedat, ze kazdu pripravu, alebo uz aj off-season som silnejsi, teraz po par treningoch som skoro taky silny ako som bol v max peaku s doplnkami vyzivy pred M-SR. toto je cesta ktorou treba ist a ktoru si uvedomujem.
1.8.2011 Prsia+Ramena+Triceps
Reverse band bench small band (blue) – triceps cg and wg
2x6x60
2x6x80
2x6x100
2x6x120
Reverse band shoulder press from mouth lvl – small band
6x60
6x80
6x100
6x120
1x140
6x120
Doplnky Prsia - 4x6 dips
Triceps - 4x8x35 extenzie s jr za hlavou, 4x6 stlacanie kladky s lanom
Ramena – 4x6 chest supported upazovanie v predklone
5.8.2011 Triceps+Prsia+Ramena
Reverse band bench with small band – tric cg and wg bench
2x6x60
2x6x80
2x6x100
2x6x130
Reverse band shoulder press with small band
6x60,90,110, 3x130
Triceps+Prsia+Ramena Doplnky
Dnes to nebolo zle, reverse band benche celkom ok, prve serie sa snazim ist tric cg grip a hned za tym wg, az posledne serie idem zvlast. k ramenam - tazke, asi odpalena CNS, co pocitujem na celkovej unave za tento tyzden, ALE seria so 130 - prve opakovanie - pomale a heavy, asi zle nastelovany, druhe opakovanie - smoke ale ako som to vytlacil mi zoskocil band na jednej strane, takze som musel pockat, kym to Buges da spat a to tretie zas vydrete, tak som sa na to vykaslal radsej.
Zajtra oddych kvoli programu cez den, v pondelok len lahsie serie reversov ci uz na benchi alebo ramenach, chcem si oddychnut do piatku a POTOMMM nasleduju 4 tyzdne 3b a sr lockoutov, na co sa dost tesim, zacne sa lahko.
Uvidime, ze co povie tento druh treningu ramien do benchu...
8.8.2011 Triceps+Prsia+Ramena
Reverse band bench press with small (blue) band – tric cg and wg bench - dnes len lahko
4x6x60
2x6x80
2x6x100
Reverse band shoulder press with small (blue) band - od ust - dnes len lahko
6x60
6x80
2x6x100
Doplnky
4x8 dips + 4x6 stlacanie kladky
4x6x14 upazovanie v predklone
12.8.2011 Triceps+Prsia+Ramena
Reverse band bench press with small band (blue) band – tric cg and wg bench
2x6x60
2x6x80
2x3x100
2x3x120
3x140 – tric cg
6x140 – wg
Reverse band shoulder press with small band – mouth lvl
6x60
6x80
6x100
5x120 – tu ma ku koncu rozhodil jeden nemenovany ktory sa na klietke natahoval a struhal tam ksichty..
Doplnky
6x60,80,100,80,80,80 inc bench
4x8 upazovanie
vo stvrtok som potiahol 2 smeny za sebou, viacmenej to bolo celodenne statie na nohach, co sa dost odzrkadlilo na piatkovom treningu, od rana brutalna unava, s minimom jedla, plus aj to individum, co sa tam opicilo na klietke..
Nazdar,chcel by som sa spytat aky mas vahovy rozdiel medzi raw bencom a bencom v tricku?
videl som na videu ze tlacis 120 na ramena + bandy,kolko das na ramena bez bandov?
Nech sa dari.
Ahoj,
bez dresu som mohol mat maximalku okolo 170-175, netrenujem primarne raw bench.. to znamena, ze rozdiel je okolo 90-95kg.
na ramena som dal pred par tyzdnami 7x100 a za tym 1x120, teraz neviem. menim cykly, aby som silnel.. akurat ze za posledne treningy s bandami som sa iba viac znicil..
15.8.2011 Bench+3b
6x60,80,100, 3x120,140 wg raw bench warm up
3b – tric cg and cg
3x160 – tric cg – toto ma hore trosku zabilo po predani vahy, bolo to take zrazu
6x160 – cg – sirsi uchop lahke
6x160 – tric cg – podane tak ako ma byt podane
6x160 – tric cg
6x160 – cg
Doplnky
6x60,80 seated shoulder press from mouth lvl – tazke, radsej som to nechal tak
2x6 chest supported upazovanie v predklone
4x6 stlacanie kladky
2x12 dips s predklonenim
19.8.2011 Triceps+lockouts+doplnky
6x70,90,110, 4x130 (skoro som zaspal) tric cg raw bench
SR lockouts
3x70,90,110,130,150,170,190,210 lahke
Doplnky
4x10 predpazovanie na spodnej kladke, 4x6-10 stlacanie kladky, 2x? upazovanie v predklone
V noci malo spanku, co rano nebolo nejako problemove, je jedno, ci spim 5hod ako dnes alebo 8, som rozjebany po 8 hodinach viac -> rozjebana CNS.. cely den na nohach v praci, to som este zvladol, co som nezvladol, bola sprcha po praci - v posilke som skoro ZASPAL takze sa mi moc nechcelo.
Zajtra termalka a sauna.. konecne nejaky relaxxx..
22.8.2011 3b+doplnky
6x70,90,110, 3x140 wg raw bench
3b+foam
6x170 – o nieco uzsie nez cg, tazke, citil som triceps, presnejsie kratku hlavu pri lakti
6x170 – cg – lahke
5x190 – bounce the shit – skakalo to ako milenci na fitlopte..
5x190 – same shit – tyc co pruzi + rozbite vysuchane kotuce spravia svoje, tazke to nebolo
Doplnky
4x10 jm press + 4x10 upazovanie + 15,12,10,10 stlacanie kladky “lakte do stran” (precitim viac kratku hlavu tricepsu) + 4x10 chest supported upazovanie v predklone
2x12x35 db bench
v sobotu sme boli v termalke a saune, co bolo dost citit, plus som este citil aj lavy laket, ked som v piatok isiel lockouty a aj tie cg benche.. pri lockoutoch som dostal spatny naraz a hned to bolo citit..
26.8.2011 Triceps+Lockout+doplnky
6x60,80,100, 3x120, 1x140, 12x100 tric cg bench
Sr lockouts
5x60
3x80
3x100
3x120
3x140
3x160
3x180
3x200
3x220
3x240
Toto islo celkom rychlo za sebou, obcas medzi seriami pomoc BGSovi
Doplnky
8x10,12,14,17 predpazovanie s jr + 4x10 stlacanie kladky
6x60,100, 3x8x60 inc bench
Dnes celkom pohoda, tych 140 na tric cg nebolo tazkych, ale radsej som nesiel viac, za tym tych 12x100, uplne lahkych, este s rezervou, ostatne len tak kvoli teplu..
27.8.2011 Chrbat+Biceps
Chrbat
5x6x35 db rows
4x6 stahovanie kladky s V
4x6 face pulls
Biceps
5x6 bic zdvihy s jr
4x6 kl zdvihy
4x6 bic zdvihy jr na scottke
BW: 103,8kg
BW sa pomaly ale isto hybe hore, hlavne je, ze je to na lacny zaludok po treningu..
29.8.2011 4b+doplnky
6x60,80,100, 3x120, 2x150 wg raw bench warm up
4b
6x170
3x190
4x210
2x230 – chcel som dorovnat PR pre 3RM, ale.. nabuduce Doplnky
4x6x60 seated shoulder press, 3x8x60 dec bench, 3x8 rope extensions, 4x8x10 upazovanie v predklone
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
takze sa mi moc nechcelo.
