Pavelcb : eight weeks of hell

Draper · Zaslal: út srpen 30, 2011 7:44 pm Předmět:

To koleno teda brzy. vzdyt jsi zacal cvicit pred 14 dny a jeste zatim jen s deckyma vahama :)
A co loket, ten te taky drive hodne zlobil ne? Ten mam totalne v prdeli momentalne ja (koleno to ani nezminuju, to je klasika :) )

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Pavelcb · Zaslal: út srpen 30, 2011 7:49 pm Předmět:

ani mi nemluv..tak já nedřepoval pekných pár let a už vím proč. Zrovna mě to začalo bavit a už jsem se těšil až to ztěžkne. Loket drží,ale schybů se bojím,tam to začalo. No to koleno mě uplně otrávilo..

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: st srpen 31, 2011 8:46 am Předmět:

31.8.11

DEN 15

S: 200
B:

ZÁDA
kaldka př.hl. 2x8 (10c) 5x8 (14c)
přítahy VČ (podhmat) 5x8 (60)
přítahy JR 2x10 (20) 3x5 (30)

RAMENA
JR v sedě 5x15-10 (20)
rozpažky 5x15-10 (5)

AEROBKA
30 min. pás

Dneska jsem šel cvičit ráno na lačno a uplně na piču. A to jsem si ještě přeležel krk.

Nejsem zas zvyklej cvičit takle brzo. Vůbec to nešlo,trápil jsem se. Ale mam to.
Řekl bych,že se koleno pomalu lepší,tak příště už dám tu mrtvolu.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: pá září 02, 2011 1:20 pm Předmět:

1.9.11

DEN 16

S: 300
B:

VOLNO

2.9.11

DEN 17

S: 0
B:

I. fáze

PRSA
bench 2x15 (60) 5x10-4 (90)
JR šikma 5x8-6 (30)
kliky bradla 5x8-6 (ja)

TRICEPS superserie
uzký bench 5x10-8 (60)
kladka lano 5x max (4c)

BICEPS
JR ve stoje 2x15 (12) 4x7 (20)
VČ 4x8 (?)

Rychlé o pauze v práci. II. fáze pás po práci.

II. fáze

AEROBKA

Pás 60 min

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: so září 03, 2011 9:22 pm Předmět:

3.9.11

DEN 18

S:100
B:

I. Fáze (o pauze v práci)

ZÁDA
mrtvola 2x10 (60) 5x (90,100,110,120,130)
přítahy VČ 10x (60,70,80) 4x6 (80)
kladka př.hl. -už nevím kolik čeho..

RAMENA
tlaky JR v sedě 5x 15-8 (20)
rozpažky 5x15-10 (5)

Dobrý to bylo,mrtvolku ještě lehce..

II.Fáze (po práci)

AEROBKA
60 min pás.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: ne září 04, 2011 5:07 pm Předmět:

4.9.11

DEN 19 (TH 97,5)

S: 200
B:

AEROBKA

60min. pás

Váha trochu zklamání..ale nemůžu chtít zázraky.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: po září 05, 2011 6:17 pm Předmět:

5.9.11

DEN 20

S: 300
B:

PRSA
bench 2x15 (60) 5x5 (100) 2x3 (110) 1 (130)
JR šikmá 5x12-10 (22,5)
kliky bradla 5x8-6 (já)

TRICEPS superserie
uzký bench na mult. 5x12-10 (50)
kladka 5x max

BICEPS
JR ve stoje 2x12 (12) 5x5 (22,5)
VČ 4x10-8

AEROBKA
30 min. pás

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: út září 06, 2011 5:40 pm Předmět:

6.9.11

DEN 21

S: 0
B :

ZÁDA (lehce )
kladka př. 2x12 (60) 5x6 (80)
kladka na uzko 5x6 (60)
mrtvola 5x8 (90)
přítahy VČ podhmat 2x10 (60) 5x7-6 (80)

RAMENA
JR 5x12-10 (22,5)
rozpažky v sedě 5x12-10 (10-5)

AEROBKA
pás 60 min.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: st září 07, 2011 8:32 pm Předmět:

7.9.11

DEN 22

S: 100
B:

AEROBKA
Pás 60 min.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: čt září 08, 2011 7:37 pm Předmět:

8.9.11

DEN 23

S: 200
B:

PRSA
bench 2x15 (60) 5x3 (110)
JR šikmá 5x6 (30 )
superserie
kliky bradal 5x8
pulower 4x10 (12)
superserie
rozpažky v leže 3x12
klasic. kliky 3x max

BICEPS
JR ve stoje 2x15 (12) 4x7-6 (22,5)
EZ 4x6
superserie
EZ nadhmat 4x10
JR 4x max

AEROBKA
pás 30 min.

Dneska uplně perfektní..super.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

jari · Zaslal: čt září 08, 2011 8:05 pm Předmět:

noo, hezky ses rozjel

Pavelcb · Zaslal: čt září 08, 2011 8:13 pm Předmět:

jari napsal:

noo, hezky ses rozjel

Divíš se? Když mam takovou motivaci v tobě

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Draper · Zaslal: čt září 08, 2011 8:21 pm Předmět:

Zrovna vcera jsem ti to chtel napsat, ze valis opravdu pekne. Na zacatku jsem ti daval tak tyden ani ne, ale prekvapil jsi :) Jet low carb, delat denne hodinu aerobky + treninky a jeste k tomu prace a jine veci, to uz chce pekny kousek sebezapreni a hlavne mit motivaci, kterou zrejme mas.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Pavelcb · Zaslal: pá září 09, 2011 5:46 pm Předmět:

9.9.11

DEN 24

S: 300
B:

ZÁDA
přítahy VČ 2x12 (60)
kladka př. hl. 5x8 (80)
kladka podhmat. 5x5 (80)
kladka za hl. 3x10 (50)
mrtvola 8 (60) 5 (90) 5 (110) 3 (130) 3 (150)
přítahy VČ 5x5 (90)

TRICEPS
kladka 3x12
superserie
uzký bench 4x10-8 (60
ez v leže za hlavu 4x max
kladka lano 4 x max

AEROBKA
beh pás 30 min.

Zase uplně boží

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Ben · Zaslal: pá září 09, 2011 8:27 pm Předmět:

Pavle, za 3 tydny mas dole cca 3.5kg (podle toho, co jsi tu psal), prijde mi, ze jdes s vahou dolu moc rychle. dival jsem se na ten rozvrh vln 0, 100, 200 a 300 - vzhledem k Tve vaze mi tu Tvoje vlna moc nesedi:

- prilis malej rozptyl, myslim, ze v Tvem pripade muzes jit az 500g/den
- 0g bych vubec nedaval, minimalne 50g, mozna jeste lip 75g/den jako ten minimalni

a prijde mi ta vlna hrozne kratka, navic v zasade pokud drzis tuky nizko (do 0.5kg/1kg hmotnosti) a bilkoviny normalne (cca max 2g/1kg hmotnosti) tak musis byt, podle jednoduchych vypoctu, v neustalym energ. deficitu a metabolismus ti musi chte nechte zpomalovat.... a dlouho ta vlna fungovat nebude... v podstate mi prijde, ze kontinuelne hladovis...

no nic, je to jen muj nazor, v kazdem pripade drzim palce ve Tvem snazeni, vlny jsou vzdycky narocny, sam jsem si nedavno jednema prosel a vim jaky to je, vecer lozit po zdech a clovek by zral a zral a pritom nemuze a nemuze. a do toho trenovat, zvladat praci, rodinu, atd....