|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Pavelcb
|
 Zaslal: so září 10, 2011 1:33 pm Předmět: |
 |
|
Ben: uvidíme,vždycky to můžu změnit. Tuky vůbec nehlídám,bílkoviny taky ne (jen snad,aby jich nebylo málo) a hlad fakt nemam. Jen chutě...  A když je to dobrý pro jariho,tak pro mě taky ale vždycky to můžu upravit. _________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Pavelcb
|
| Zaslal: ne září 11, 2011 5:39 am Předmět: |
|
|
10.9.11
DEN 25
S: 0
B:
I.fáze (pauza v práci)
RAMENA
tlaky JR 3x12 (20)
tlaky mult. př.hl. 5x8 (60)
tlaky mult. za hl. 3x10 (45)
zvedání VČ k ramenům 4x15
superserie
předpažování 4x10 (7,5)
rozpažky 4x max
BŘICHO
zkrcovačky 4x15
zvedání nohou v leže 4x10
Pás běh 1 km
II. fáze (po práci)
AEROBKA
pás 60 min.
Příště přidám k těm ramenům nějaký cviky na nohy,jako předkopávání,mt s nataženýma nohama,lýtka.
A časem snad i dřepy. Treninky absolutně super. _________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
| Zaslal: po září 12, 2011 1:34 pm Předmět: |
|
|
11.9.11
DEN 26
S: 100
B:
VOLNO
Až teda na hodinku fotbálku v hale.. _________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
| Zaslal: út září 13, 2011 5:35 pm Předmět: |
|
|
13.9.11
DEN 28
S: 300
B:
ZÁDA
přítahy VČ nadhmat 2x10 (60)
kladka př. hl. 5x8 (80)
kladka podhmat 5x6 (80)
kladka za hl. 3x12-10 (60)
mrtvola 10 (60) 5x5 (110)
přítahy VČ podhmat 5x10-8 (60)
TRICEPS
uzký bench 4x15-8 (60)
EZ v leže 4x10
kladka 4x10
JR za hlavu 4x10-8 (10)
AEROBKA
běh pás 30 min.
Po včerejším cvičeni s rovnou osou na biceps,nehorázná bolest pravého zápestí. Od rána to mažu nějakým fastumgelem a na cvičení jsem to zavázal. Ale i tak jsem cvičil tak na 80% a co se dalo tak s hákama. Tak snad to bude dobrý. Zítra musím dát volno,protože jdu hned po dnešní noční do školy,takže žádný spánek. Jinak by to byl dneska i dobrý trenink,ale aspon neco. _________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
|
|
| nahoru |
|
|
AniCitronAniBanan
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
| Zaslal: čt září 15, 2011 1:31 pm Předmět: |
|
|
14.9.11
DEN 29
S:0
B:
volno _________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
|
| nahoru |
|
|
Arnie_one
|
| Zaslal: pá září 16, 2011 6:46 am Předmět: |
|
|
Pekny, celekm čumím na ty ramena, na multaku pred hlavou, ze 70kg 5 seríí po 8. Myslím, že tohle bych nedal. Navíc, když uvážím, že máš hnusný vlny a při týhle váze, hodně slušný hubeňoure
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
| Zaslal: pá září 16, 2011 5:16 pm Předmět: |
|
|
16.9.11
DEN 31
S: 200
B:
AEROBKA
Pás běh 60 min _________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
| Zaslal: ne září 18, 2011 9:17 am Předmět: |
|
|
17.9.11
DEN 32
S: 300 (dal jsem jen 210)
B:
PRSA
bench 2x15 (60) 5x3 (110)
JR šikmá 5x10-8 (30)
superserie
kliky bradla 10,10,10,8,8
pulower 5x10-6 (20)
superserie
rozpažky 4x10 (12)
klas. kliky 4x max
BICEPS
JR 2x15 (12) 5x8 (20)
VČ kladivový uchop 5x10
JR o koleno (shazovací serie) 4x max (12,10,6)
Super,až na ten bench..tam nějak nebyla síla. Aerobku jsem vynechal,mam svalovku v lejtkách jako kráva (zvláštní,že až po třech dnech) _________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
| Zaslal: ne září 18, 2011 1:13 pm Předmět: |
|
|
18.9.11
DEN 33
S: 0
B:
I. fáze ( o pauze v práci)
ZADA
přítahy VČ podhmat 2x15
kladka př.hl. 5x8 (80)
kladka podmat 5x5 (80)
kladka za hl. 3x8 (60)
mrtvola 5 (90) 5x5 (120)
přítahy VČ podhmat 5x5 (80 )
TRICEPS
kladka 5x12-10 (30)
uzký bench 5x5 (80)
ez +uzký bench 4x max
JR za hlavu 3x10 (10)
Dneska to vůbec nešlo..nějak bez síly  Tak snad druháfáze půjde líp,ikdyž mě bolí lýtka jako svině.
II. fáze (po práci)
AEROBKA
pás 60min. běh _________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
| Zaslal: út září 20, 2011 2:42 pm Předmět: |
|
|
19.9.11
DEN 34
S:100
B:
RAMENA
JR v sedě 15,15,12 (20)
tlaky multák př.hl. 5x7 (70)
tlaky multák za hl. 3x12 (40)
zvedání VČ k ramenům 5x12-10
superserie
předpažování 4x10
rozpažování 4x max
BŘICHO
zkracovačky 6x max
Jsem hrozně unavenej..rozlámenej..den dva dám pauzu.. _________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
| Zaslal: út září 20, 2011 2:43 pm Předmět: |
|
|
20.9.11
DEN 35
S: 200
B :
VOLNO _________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
| Zaslal: st září 21, 2011 5:12 pm Předmět: |
|
|
21.9.11
DEN 36
S: 300
B:
PRSA
bench 2x15 (60) 5x10-8 (80)
JR šikmá 5x10-8 (30)
superserie
kliky bradla 12,10,10,8,8
pulower 5x12-10
superserie
rozpažky šikmá 4x12
klasik kliky 4 x max
BICEPS
JR ve stoje 2x15 (12) 5x8 (20)
VČ kladivový uchop 5x10
JR 3x10 (12)
AEROBKA
30 min. pás běh _________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
