|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Freimen
|
 Zaslal: ne září 04, 2011 6:04 pm Předmět: . |
 |
|
Dnes jsem chtěl zařadit trénink dynamiky, ale z pro mě nepochopitelného důvodu mě od včerejška bolí lehce v krku, tak jsem to dnes místo tréninku jel vypotit na inline do stromovky.
Trénink:
2 hodiny intenzivního inline, cca 15 km
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: ne září 04, 2011 6:40 pm Předmět: Re: . |
|
|
| Freimen napsal: |
2 hodiny intenzivního inline, cca 15 km |
to by si najel víc jak 15 ne?
|
|
| nahoru |
|
|
Freimen
|
| Zaslal: ne září 04, 2011 6:43 pm Předmět: |
|
|
je to možné a myslím, že naprosto vedlejší, byl to jen odhad na základě toho, kolik může mít Stromovka násobeno počtem kol, které jsem ujel, žádné sofostikované počítadlo ujetých metrů nemám. Třeba to bylo 20. Nevím, je to jedno, hlavně, že jsem to pořádně zahřál.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: ne září 04, 2011 7:02 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Freimen
|
| Zaslal: po září 05, 2011 11:07 am Předmět: |
|
|
Dnes jsme si dal trénink na dynamiku, tzn. záměrné strategické zhoršení a velice dynamická provedení s nižší intenzitou, jen pochopitelně u mrtvého tahu ne, tam jsem spíš kladl důraz na pohyb ramen. Jinak je strašný rozdíl cvičit full-body a dát si tam pak na paže supersérii, takhle napumpovaný jsem nebyl ani nepamatuji, všude žíly a předloktí napumpované k prasknutí. Vyrážím do Brna, pokud ve středu půjdete někdo do Blue gymu okolo 10:30, rád Vás uvidím.
Trénink:
benchpress
1x12x40 kg
5x5x60 kg
dřep
1x10x40 kg
5x5x60 kg
mrtvý tah
1x10x40 kg
5x5x60 kg
zdvihy velké činky ve stoje
1x12x30 kg
3x10x35 kg
superset
francouzský tlak s velkou činkou
1x12x30 kg
3x10x35 kg
|
|
| nahoru |
|
|
Freimen
|
| Zaslal: st září 07, 2011 12:06 pm Předmět: . |
|
|
Dnes jsem si dal velice dobrý trénink v Blue Gymu v Brně. Kvůli divným individuím, na které nejsem už zvyklý, tím že cvičím v posilovně vždy sám, mi tam nebylo mezi těmi lidmi moc dobře (ale zase byly volné dřepy a bench :) a tak jsem do toho pořádně šlapal a celou kostru Korte odcvičil za 35 min, což byl nejintenzivnější Korte, kterého jsem kdy dal :).
Trénink:
dřep
1x10x50 kg
5x5x70 kg
mrtvý tah
1x8x50 kg
5x5x70 kg
benchpress
1x12x50 kg
5x5x70 kg
upažování s jednoručkami ve stoje
1x12x7 kg
4x8x12,5 kg
výpony ve stoje
1x12x50 kg
3x8x60 kg
Hmotnost: 78 kg Váženo na elektronické stejné váze u přítelkyně i na té jateční váze v Blue gymi, čili za 6 týdnů extrémně kvalitních 7 kg, zbývají mi ještě 4 kg do výsledných 82 kg, na které mám nyní 3 týdny.
|
|
| nahoru |
|
|
Freimen
|
| Zaslal: pá září 09, 2011 2:18 pm Předmět: . |
|
|
Dnes jsem si to malinko zpestřil, protože jsem nechtěl mít čtvrtý trénink mrtvých tahů za 7 dní. Už jsem zpátky v Praze a zítra mě čeká pomoc přátelům na baráčku, tak jsem to nechtěl nastřelit příliš a zařadil po těžké středě opět vše s nižší intenzitou a dynamickým provedením. Až na paže, kterým jsem dal zabrat pořádně.
Trénink:
přítahy v předklonu pohmatem
1x10x40 kg
5x6x60 kg
shyby
4x6
benchpress
1x12x40 kg
6x6x60 kg
dřep
1x10x40 kg
5x5x60 kg
zdvihy velké činky ve stoje
1x10x30 kg
3x8x40 kg
francouzský tlak s velkou činkou
1x10x30 kg
3x8x40 kg
břicho
|
|
| nahoru |
|
|
johny c
|
| Zaslal: so září 10, 2011 10:06 am Předmět: |
|
|
já pořád nechápu proč cvičíš stejný váhy na benč jako na dřep...vím, že si říkal, že si dlouho necvičil atd..ale snad si dlouho necvičil jen nohy, ale i kozy..tak bych teda podle tvejch maximálek jel bench tak 50kg v seriích a dřep tak 80kg..takle mi ten trenink příde spíš jako kdyby si chtěl odcvičit pouze ruce a kozy a ten zbytek nohy a záda jen tak protáhnout...zkus mi to vysvětlit, co se zatim skrýva  (vím, že o tom víc tisíckrát víc než já a právě proto mě to u tebe překvapuje..)
|
|
| nahoru |
|
|
Freimen
|
| Zaslal: po září 12, 2011 12:08 pm Předmět: |
|
|
| johny c napsal: | | já pořád nechápu proč cvičíš stejný váhy na benč jako na dřep...vím, že si říkal, že si dlouho necvičil atd..ale snad si dlouho necvičil jen nohy, ale i kozy..tak bych teda podle tvejch maximálek jel bench tak 50kg v seriích a dřep tak 80kg..takle mi ten trenink příde spíš jako kdyby si chtěl odcvičit pouze ruce a kozy a ten zbytek nohy a záda jen tak protáhnout...zkus mi to vysvětlit, co se zatim skrýva (vím, že o tom víc tisíckrát víc než já a právě proto mě to u tebe překvapuje..) |
jde o procítění a procvičení partií, já to necvičím teď pro to, aby šly váhy nahoru, ale aby šly svaly nahoru a pokud cítím, že na benchi je to ok, tak to dám, ale když cítím, že jdu nahoru mrtvým tahem a dřepem příliš rychle (cítím to ve spodních zádech) a místo procítění to tahám celým tělem se ztrátou absolutní kontroly pohybu, tak to prostě podle tohoto cvičím...když se podíváš do starých logů, mám ve zvyku cvičit Korte vždy do 5x5x75 kg na všechny cviky a pak teprve tělo rozdělím a jedu konvenčnější kulturistický trénink...
|
|
| nahoru |
|
|
Freimen
|
| Zaslal: po září 12, 2011 12:14 pm Předmět: . |
|
|
Dnes byl trénink takový zvláštní, nejprve mi bylo líto, že se mi těsně nepodařilo dát na bench (na olympijské čince) 100 kg, ale vzápětí mi volala mamka, že mi na adresi trvalého bydliště přišel zajímavý dopis, tak jsme ho robalili a obdržel jsem skutečně Hlávkovu cenu , na kterou mě navrhl rektor ČVUT. Co budu říkat, v následujících sériích jsem se soustředil již méně, což se projevilo při sérii 3x85 kg, kdy tam ve skutečnosti bylo naloženo 87,5 kg (na jedné straně 5 a na druhé 2,5), což jsem si na zádech posunul a dřepoval a po sérii cítil ostrou bolest ve spodních zádech (vše provádím výhradně až na zem letos), tak jsem si dal ještě jednu sérii a pro jistotu rychle ukončil trénink nohou.
Trénink:
benchpress
1x15x40 kg
1x12x60 kg
1x8x70 kg
1x5x80 kg
1x3x85 kg
1x2x90 kg
1x2x95 kg
1x - x 100 kg
1x12x60 kg
dřep
1x15x40 kg
1x10x60 kg
1x8x70 kg
1x5x80 kg
1x3x85 kg
1x3x90 kg
1x12x60 kg
francouzský tlak s velkou činkou
1x10x30 kg
2x8x40 kg
2x8x37,5 kg
výpony ve stoje
3x8x60 kg
|
|
| nahoru |
|
|
Freimen
|
| Zaslal: út září 13, 2011 1:38 pm Předmět: . |
|
|
Dnes to byl super trénink, forma se stále zlepšuje a síla jde nahoru. Mrtvý tah konečně přes 100 kg a s rezervou, ale nechtěl jsem to rvát ještě více. Vše jsem odcvičil dle představ, pouze ruce nechtějí jít se zátěžemi nahoru, takže je načase zařadit na paže další cviky, resp. snížit frekvenci jejich cvičení. V týdnu jsem dodělal Go Pro, ale dávkuji teď po tréninku vždy WPC 80 2 odměrky, 5 g kreatinu, 5-10 g glukopuru a 10 g glutaminu a musím říci, že je to také pěkně znát.
Trénink:
mrtvý tah
1x15x40 kg
1x12x60 kg
1x8x70 kg
1x5x80 kg
1x3x90 kg
1x1x100 kg
1x1x110 kg
shyby
5x6
přítahy velké činky k bradě
1x12x30 kg
1x10x40 kg
3x8x45 kg
upažování v předklonu
3x8x7 kg
biceps s velkou činkou ve stoje
1x12x30 kg
2x8x40 kg
1x8x37,5 kg
1x8x35 kg
břicho
|
|
| nahoru |
|
|
kubaz
|
|
| nahoru |
|
|
Freimen
|
| Zaslal: pá září 16, 2011 12:10 pm Předmět: . |
|
|
V předešlých dnech se necítím moc dobře, je skutečně pravda, jak zde někdo zmínil výše, že píši knihu a jak začínají povinnosti, které musím připravovat na fakultu, špatně spím, nevím co dříve a na svalech je to hodně znát. Chtěl jsem dnes zařadit vyšší intenzitu, ale skončil jsem na 75 kg a měl takový ten pocit, že činka váží tunu a zvedám s ní celou budovu. Měl jsem co dělat, abych technicky odcvičil vůbec s tímto a bylo to na krev. Naštěstí mi spravily náladu nohy, vynahradil jsem si minulý trénink a šlo to naprosto perfektně, zkusil bych i 110 kg, ale nedřepuji ve stojanu ale improvizovaně a nemám kam s činkou utéct, kdyby padala. Na tricepsy jsem zařadil nové cviky i zvýšil relativní intenzitu a bylo to neskutečně znát, je vždycky paráda, jak po fullbody reaguje konvenčnější kulturistický trénink. Už tam peru glutamin a snad to po dnešku uregeneruji.
Trénink:
benchpress
1x15x40 kg
1x10x60 kg
1x8x70 kg
6x5x75 kg
dřep
1x15x40 kg
1x12x60 kg
1x8x70 kg
1x6x80 kg
1x4x90 kg
2x2x100 kg
1x10x70 kg
benchpress s úzkých úchopem
1x12x40 kg
4x8x50 kg
stahování horní kladky úzkým úchopem
1x10x35 kg
1x8x35 kg
1x10x30 kg
výpony ve stoje
1x12x50 kg
3x8x70 kg
|
|
| nahoru |
|
|
Freimen
|
| Zaslal: ne září 18, 2011 12:45 pm Předmět: . |
|
|
Ačkoliv už týden moc dobře nespím, dnes to byl po včerejším koncertu a dvou lahvích vína z Dolních Věstonic na vinobraní v Praze, kde jsem potkal i Pepu Furina :), perfektní trénink. A to jsem spal jen několik hodin a stejně se v noci budil, protože mě napalo, co vše ještě musím udělat - trošku jsem si tou knížkou s prominutím prosral prázdniny, ale bude perfektní...Musím říci, že jsem opravdu nadšený z Extrifit Glutaminu, je to znát, dokonce i při tom masakru prsou mě to druhý den vůbec nebolelo, když nadávkoval 15 g hned po tréninku a dále 15 g před večeří vždy spolu s glc a kreatinem.
Trénink:
mrtvý tah
1x12x40 kg
1x10x60 kg
1x8x70 kg
1x5x80 kg
1x3x90 kg
1x2x100 kg
1x1x110 kg
1x1x120 kg
shyby
6x6
přítahy velké činky k bradě
1x12x30 kg
1x8x40 kg
1x8x45 kg
2x8x50 kg
střídavé zdvihy jednoručních činek ve stoje
1x10x12 kg
1x8x16 kg
2x8x14 kg
zdvihy EZ úzkých úchopem s oporou loktů
1x8x30 kg
1x10x25 kg
1x12x20 kg
břicho
|
|
| nahoru |
|
|
Mravenec1
|
| Zaslal: ne září 18, 2011 1:18 pm Předmět: Re: . |
|
|
Mě pořád nejde do hlavy, jak se můžeš dostat k takovým vahám během tak krátký doby.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
