znovu a pomalu

Draper · Zaslal: pá září 16, 2011 10:14 am Předmět:

Tobe doporucuji tu tvoji vahu vyhodit, protoze nejspis stoji za hovno. Nedavno jsi v nejakem topiku psal, ze jeden den rano mas tolik a dalsi treba o 2 kila mene a i ty procenta tuku a vody v tele ti porad divme litaji. Ta vaha je asi shit a vubec bych se tim neridil.

Taky se trochu rid pocitem, citis na sobe ze hubnes a slabnes nebo naopak? Co svaly a jejich kvalita? Na te posledni fotce byly dost ochable a takove trochu rosolovite (bez urazky). Co ted, nejake zmeny? Snad to na sobe dokazes alespon trochu poznat a nepotrebujes k tomu nejake pristroje ne?

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Culda13 · Zaslal: so září 17, 2011 8:39 am Předmět:

uberu váhy a pojedu vše tak na 70 -80 % . Teď jsem jel vše na 100% . Změnu vidím , třeba žíly na rukách , už nemám jen kulaté nohy ,ale je vidět tvar svalu , ale střed těla je hroznej , kozy a břicho hrozný ( žádnej tvar )

_________________
nevzdávám se

Culda13 · Zaslal: so září 17, 2011 1:19 pm Předmět:

Dneska hnus , cvičit jsem šel rovnou z práce . Benchová lavice je široká jako prase
Sobota - trénink č. 9
Dřep - klasickej s volnou váhou
1x12 50 kg
1x10 70 kg
1x 8 80 kg
1x 6 100 kg
1x 4 110 kg
1x 2 120 kg ( těžký ,ale dal jsem to sám )
Bench
1x12op. 60 kg
1x10op. 70 kg
1x 8op. 80 kg
1x 6op. 85 kg
1x 2op. 95 kg
5x6op. 60 kg
lavička na hovno
triceps
Stahování horní kladky s širším úchopem
1x 12op.
1x 10op.
2x 8op.
1x 6op.
4x 6 op. kliky na bradlech
Lýtka
Výpony ve stoje
1x 12op.
1x 10op.
2x 8op.

_________________
nevzdávám se

Draper · Zaslal: so září 17, 2011 3:19 pm Předmět:

Culda13 napsal:

uberu váhy a pojedu vše tak na 70 -80 % . Teď jsem jel vše na 100% . Změnu vidím , třeba žíly na rukách , už nemám jen kulaté nohy ,ale je vidět tvar svalu , ale střed těla je hroznej , kozy a břicho hrozný ( žádnej tvar )

Stejne ale, dival jsem se ted jeste jednou na ty tve fotky a ta forma 90kg vypada mnohem mnohem lepsi nez ta s 82kg a i to bricho nevypada nijak zle a to jsi mel o 10kg vic nez ted, kdy si stezujes. Nevim, kdy se to stalo, ale nejakym zahadnym zpusobem jsi ztratil hodne svalu, pritom jsi cvicil vicemene porad a zadnou extremni dietu, abys byl v katabolizmu, jsi nedrzel ne? (jen trochu + aerobka)
Co se tyka bricha, mas tam podle tebe moc tuku nebo je jen nezpevnene a svaly povadle? Jak ho vubec cvicis?

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Culda13 · Zaslal: ne září 18, 2011 7:06 pm Předmět:

dík za tvuj čas a konzultace . Při těch 90kg jsem měl vidět z boku pupek jako blázen , nyní je to krásný ,když mam ploché břicho ( na kostky to není ,je tam moc tuku ) . TAky to nějak nechápu . Jím více a lépe už ¨nedělám žádnou aerobku a stejně hubnu . Řekl bych ,že se postava zpevnila ,ale pořád to není to co bych chtěl . ¨
Nabřiše je tuk ,ve spodní části mam břicho vypouklé , vršek je v pohodě . Ještě dojedu 2x lehkej težko lehkej split a pak se vrhnu na něco jiného co fungolalo i bez jídla . Břicho cvičím na šikmé a zvedám nohy ve visu

_________________
nevzdávám se

Culda13 · Zaslal: ne září 18, 2011 7:29 pm Předmět:

Neděle - trénink č.10

MT -
1x12op.
1x 8op
1x 6op.
1x4op.
1x3op.
1x2op.
1x8op
přítahy velké činky v předklonu
1x12op.
1x10op.
1x 8op.
3x 6op.
Přítahy velké činky k bradě
1x12 op. 20 kg + tyč
1x 10 op. 27kg + tyč
1x 8op. 30 kg + tyč
3x6op. 35 kg + tyč
Zdvihy velké činky vstoje (biceps)
1x 12op 15kg+tyč
1x10 op. 25kg + tyč
1x8 op. 30 kg + tyč
1x6op. 35 kg + tyč ( prej má 15 kg se zámkama )
Břicho
4x 15 op. na šikmé

_________________
nevzdávám se

Culda13 · Zaslal: po září 19, 2011 8:54 am Předmět:

dnes kontrola u lékaře a vše ok . Dostal jsem pvrní dávku 1ml ( B12).

_________________
nevzdávám se

Draper · Zaslal: po září 19, 2011 4:06 pm Předmět:

Culda13 napsal:

dík za tvuj čas a konzultace .

To vis, zase trochu zehlim to jak te obcas zjebu

Obcas prikladej i fotky, protoze mam pocit, ze se ridis hlavne ukazatelem vahy (pristroje) a to jsem ti psal, co si o te tve myslim

Jinak myslim ale take, ze cast tvych problemu s vahou a postavou muze mit na svedomi ten crohn, protoze ty ziviny se asi nevyuziji tak efektivne, jak u jedincu se zdravim travenim. A to vypoukle bricho neni to jen nafoukle diky spatnemu traveni?

Na ten dalsi trenink jsem zvedavej.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Culda13 · Zaslal: po září 19, 2011 7:09 pm Předmět:

zase máš pravdu

, doktor mi dneska říkal ,ať nepočítám s nárůstem hmoty ,protože větší přísun B,S,T střeva nezvládnou a budu mít zase potíže . TAk asi zůstanu 80kg holčina

, ale cvičit budu dál pokusím se zkvalitnit . Co se týká tréninku tak pročtu deníčky a uvidíme co fungovalo .

_________________
nevzdávám se

Culda13 · Zaslal: st září 21, 2011 8:45 am Předmět:

včera to byl pěkně zasranej den , nejméně od 3 lidí jsem slyšel " ty už necvičíš ,že jsi tak zhubnul ? " a pak mi jeden trenér ve fitku říká " pozoruju tě už delší domu a je vidět ,že se snažíš makat ,ale snad jsi si všimnul ,že nejvíce ti fungoval Korte ( měl jsem jen větší váhy a pupek) tak proč cvičíš nějaké splity ,když to nezabere ? " tak jsem se s ním dal do řeči ( asi neměl co dělat ) ,řešil jídlo ,cvičení a AS .Pak mi říkal , že jestli si myslím ,že když už nějakou dobu cvičím a chci ještě více přibrat ,že to dokážu čistě , tak ať se proberu . ( čistou svalovou hmotu )
Zrovna tam přišel můj bejvalej parták na cvičení , co je asi 2x větší než byl ( díky AS ) . Samozřejmě že si rejpnul jestli už používám aspoň kreatin ,že to zatím není vidět .

.Trénink byl takovej nic moc ,protože nálada na bodu mrazu a to ještě vedle dřepoval nějakej řízek s 200 kg ( úplně v pohodě ) .
Jinak tady je včerejší trénink
ÚTERÝ - TRÉNINK č. 11
Benchpress na multipressu hlavou nahoru 30º bez propnutí loktů
10x 10 op. 60kg
Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici
3x 12 op.
Francouzské tlaky v sedě
1x 15op 25kg
1x 12op. 30kg
2x 10op. 35kg
Legpress
1x 15op. 110 kg
1x 12op. 140 kg
3x 10op. 170 kg
Předkopávání
6x 12op. 40 kg
no nic jede se dál je potřeba stále makat

_________________
nevzdávám se

Culda13 · Zaslal: ne září 25, 2011 7:35 pm Předmět:

sobota
BŘICHO
sedylehy 4x 10
HRUDNÍK
Benchpress
1x 15 40kg
1x 12 60kg
1x10 70kg
1x8 80kg
1x6 90 kg
1x4 95 kg
1x2 100kg
1x1 105kg
1x12 60 kg
Benchpress hl. nahoru
4x 8 70 kg
RAMENA
rozpažky 4x 10 10kg
předpažky 4x 10 10 kg
TRICEPS
kliky na bradlech 4x15

nepojedu těžko lehký ,ale dám si pořádně do těla ,takže vše těžký váhy , prostě max . co to půjde

edit - doplněné váhy

_________________
nevzdávám se

Culda13 · Zaslal: ne září 25, 2011 7:39 pm Předmět:

Neděle
mrtvý tah
1x 12 60kg
1x 4 90kg
4x 6 130kg
přítahy k pasu v předklonu
5x10 50kg
4x4 70kg
BICEPS
scottova lavička
4x 12 30kg + tyč
zdvihy jednoruč
4x10 15kg
NOHY
předkopy
4x 12 40kg
zákopy
4x 12 45kg

LÝTKA
výpony v sedě
4x 10 130kg
dneska to byla sakra dřina celůej den jsem byl mrtvej ( trošku jsem to přehnal

)

_________________
nevzdávám se

Culda13 · Zaslal: st září 28, 2011 9:55 am Předmět:

ÚTERÝ

RAMENA
tlak jednoruč
1x 10 20KG
1x 4 25KG
4x 6 30kg
1x10 22kg
TRICEPS
stlačování kladky zhora
1x 10 20kg
1x 4 25kg
4x 6 35kg
kliky na bradlech
4x 12
hrudník
tlaky jednoruč
4x 12 30kg
rozpažky
4x 6 15kg
břicho - zvedaní nohou
4x15

_________________
nevzdávám se

Culda13 · Zaslal: st září 28, 2011 4:30 pm Předmět:

STŘEDA

dřepy
1x12 50 kg
1x10 60 kg
4x6 100 kg
hacken dřepy -tak to byla slabota
3x12 60 kg
předkopávání
3x12 30 kg ( hodně jsem dbal na techniku a nahoře jsem zatínal svaly )
zakopávání
3x12 40 kg
1x

( poprvé v životě , nohy totálně mrtvé )
Biceps ve stoje
4x6 30 kg + tyč
zvihy jednoruč v sedě
3x10 17,5 kg
koncentrované zdihy
3x10 12,5 kg
přítahy spodní kladky
3x12 55 kg
přítahy horní kladky ( dělal jsem to podhmatem ,co nejširší úchop a takle jsem záda ještě nikdy necejtil )
3x10 50 kg
lýtka ve stoje
8x10 90 kg ( velkej důraz na techniku )
břicho
raději jen 4x 15 zvedání nohou ve visu

hotovo za 1:15 minut , super pocit ,velká dřina

_________________
nevzdávám se

Culda13 · Zaslal: so říjen 01, 2011 2:03 pm Předmět:

Sobota -
Bench press
1x20 op tyč
1x15 op. 40 kg
1x 6 op. 60 kg
4x 8 op 85 kg

( to teda byla slabota )
Tlaky jednoruč na nakloněné lavici
3x10op 30 kg
rozpažky na nakloněné
3x10 op 15kg
přítahy v předklonu
4x 10op 60 kg
Stahování kladky podhmatem
3x10op 45kg
přítahy jednoručky
3x 10op 27,5kg
Bicepsový zdvih ve stoje
4x 8op 30kg + ez tyč
jednoručky v sedě
3x8 op 15kg
koncentrované zdvihy
3x 12op. 12,5kg
sedy lehy
3x20op
zdvihy novou ve visu
3x15op

až na ty váhy jsem měl dobrej pocit . [/b]

_________________
nevzdávám se