Pavelcb : eight weeks of hell

Pavelcb · Zaslal: čt září 22, 2011 5:39 pm Předmět:

22.9.11

DEN 37

S:0
B:

ZADA
přítahy v předklonu 2x10 (60)
kladka př. hl. 5x8-7 (90)
kladka podhmat 5x8-6 (80)
kladka za hl. 3x10-8 (50)
mrtvola 5 (60,80,110,140)3x3 (160)
přítahy v předklonu (podhmat) 5x5 (80)

TRICEPS
kladka 4x10
uzký bench 510 (60)
EZ za hlavu+uzký bench 4x max
JR za hlavou 3x 12 (10)

AEROBKA
běh pás 30 min.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: pá září 23, 2011 8:43 pm Předmět:

23.9.11

DEN 38

TH 94,8 kg

S:100
B:

VOLNO

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: so září 24, 2011 5:16 pm Předmět:

24.9.11

DEN 39

S:200
B:

RAMENA
JR v sede 20,14,12 (20)
multák před. hl. 5x10 (50)
multák za hl. 3x10 (40)
zvedání VČ k ramenům 5x10
předpažování 4x10
rozpažky v předklonu 3x10

BŘICHO
zkracovačky 6x15-10

AEROBKA
pěh pás 30 min.

Šlo to,ikdyž jsem musel s váhama dolů..ale pocit dobrej.
Ještě před cvičením jsem byl s malou na 2 hodiny na plovce,tak kdo má děti,
tak si umí představit,že to byl další poloviční trenink

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Arnie_one · Zaslal: so září 24, 2011 5:52 pm Předmět:

Malej skákal na Flošně v HK a já ho musel chytat :) asi 2H, pak tobogan, divoká voda a zase 2H skákání a chytání :)

Jo vím co to je, slušná aerobka

Pavelcb · Zaslal: po září 26, 2011 7:00 pm Předmět:

25.9.11

DEN 40

S: 300
B: 0

VOLNO

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: po září 26, 2011 7:09 pm Předmět:

26.9.11

DEN 41

S: 0
B:

I. fáze (o pauze v práci)

PRSA
bench 2x15 (60) 5x10-7 (80)
JR šikmá 5x10-8 (30)
kliky bradla 5x10-8
rozpažky rovná 4x13-10 (12 )

BICEPS
JR ve stoje 2x15 (12) 5x10-6 (20)
EZ 5x10
EZ kladivovej uchop 4x10
JR o koleno 2x8 (12 )

II. fáze (po práci)

AEROBKA
pás 30 min běh

Dneska uplně,ale uplně bez síly,unavenej,nebavilo mně to.
Měl jsem běžet hodinu a po 3 minutě se mi začlo chtít s*át,ale jako fest,
tak sem byl rád za těch 30 min.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: út září 27, 2011 7:45 pm Předmět:

27.9.11

DEN 42

S:100
B:

ZADA
mrtvola 10 (60) 5 (110) 3x3 (170)
přítahy VČ 5x5 (90) podmat
kladka před. 5x6 (90)
kladka podhmat 5x5 (90)
kladka za hl. 3x10 (50)

TRICEPS
kladka 2x15 5x8
uzky bench 5x10-8 (60)
JR za hlavu 5x10 (10)

AEROBKA
30 min. běh pás

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: st září 28, 2011 5:24 pm Předmět:

28.9.11

DEN 43

S:200
B:

RAMENA
tlaky JR v sedě 5x17-8 (20)
multák př.hl. 5x8 (50)
multák za hl. 3x15-12 (30)
zvedání činky k ramenum 5x10
superserie
rozpažky +předpažování 3x max

AEROBKA
pás běh 13 min.

Dneska zase uplně bez síly. Uplně vyštavenej. Běh uplně na kokot. Mam uplnou nechut,krize jako kráva.
Potřeboval bych prasečák. Muže se vůbec ve vlnách???? Mam chut se na to vysrat a nažrat se jako ta kráva.
Smažák,sladký,kachnu,řízky,čokolády,saláty s majonézou,párky,sekanou..uplně všechno bych sežral.
Nejde o to,že bych trpěl hlady..ale ty chutě..Taj je to normální,nebo jen já jsem
taková pí*a?

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: čt září 29, 2011 5:00 pm Předmět:

29.9.11

DEN 44

S:300
B:

AEROBKA
60 min. pás běh

Jako hovno

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Máča · Zaslal: čt září 29, 2011 5:25 pm Předmět:

Ty jo RESPEKT, že vydržíš hodinu běhat na páse, musí to být makačka na palicu jak prase ne? Čas se asi pěkně vleče co..Díváš se při tom aspoň na bednu nebo posloucháš muziku aby to trošku líp uteklo?

Pavelcb · Zaslal: pá září 30, 2011 2:27 pm Předmět:

Dívám se při tom do zdi

Ale poslouchám rádio. Je to opruz..kurevskej.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

YUD · Zaslal: pá září 30, 2011 2:54 pm Předmět:

Pavle, hoď aktuálku, ať vidíme, jak to vypadá!

_________________
Nejlepší posilovna v Brně:
www.spinningafitness.cz

Pavelcb · Zaslal: pá září 30, 2011 5:13 pm Předmět:

30.9.11

DEN 45

S: 0
B:

PRSA
bench 2x15 (60) 5x10-8 (80)
JR šikmá 5x10-8 (30)
kliky bradla 5x10-8
rozpažky šikmá 5x12 (12)

BICEPS
JR ve stoje 2x15 (12)
EZ 5x8
JR ve stoje 5x8 (20)
VČ EZ uchop 3x10
JR o koleno 3x10 (10)

Dneska paráda

bavilo me to i energie byla

YUD : Jsem pořád stejně krásnej. Ale uvidím,třeba se blejsknu

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: so říjen 01, 2011 4:28 pm Předmět:

1.11.11

DEN 46 - TH 92,6 kg

S: 100
B:

VOLNO-PLOVARNA (relax)

2x500 metrů

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

jari · Zaslal: so říjen 01, 2011 6:28 pm Předmět:

YUD napsal:

Pavle, hoď aktuálku, ať vidíme, jak to vypadá!

ano, ano