|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
kwaker
|
 Zaslal: ne září 25, 2011 10:47 pm Předmět: |
 |
|
 aaa rybník Srpek....cca 500m od mého bydliště:-). Kolem přehrady krásná cesta, ale je to hrozně moc frekventovaná cesta.
p.s. k těm přítahům....s jednoručkou je dobrá vnější rotace a přítahy všeobecně potřebujou aktivní zapojení břicha...ale to asi stejně všichni ví, to ja jen tak. _________________
pojedeme zkratkou, je to sice dál, ale o to horší cesta
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
YUD
|
| Zaslal: ne září 25, 2011 11:07 pm Předmět: |
|
|
| Freimen napsal: | | YUD napsal: | | Drobná poznámka ode mě: když při přítazích v předklonu použiješ lehký souhyb tělem, nedostávají spodní záda tak na prdel. Tzn. při negativní fází se jakoby "natáhneš" za činkou dolů a při přítahu se lehce napřímíš. Navíc to v negativní fázi zvýrazní protažení zádových svalů. A to vlastně platí pro všechny tahový cviky na záda. |
tak jasně, to je správné provedení přítahů v předklonu, to je samozřejmé, ale zkrátka ačkoliv je to svým způsobem zvláštní, záda dostávají více zabrat jen z toho, že váhu drží (přítahy), než když s ní pohybují v rozsahu pohybu trupu (tahy). Nicméně to, co jsi psal neplatí pro všechny cviky, velká část závodníků bohužel začíná každý pohyb tímto souhybem a pak mají všichni vzpřimovače, bicepsy a předloktí, ale záda do šířky už nikoliv.. |
Jasně, že pohyb vychází z procvičovaných zad, ten souhyb je souhybem od toho, že doplňuje práci hlavní procvičované partie (aneb jak jednoduchou věc popsat složitě :-D).
Kwaker: vnější rotace je fajn, taky ji používám, ale u lehčích vah. U těch těžších není moc přívětivá k ramenům. Hlavní je, to co psal Lukáš. Tahat jakoby zepředu obloukem k sobě.
A končím s OT, je to přece jen log.
|
|
| nahoru |
|
|
Freimen
|
| Zaslal: út září 27, 2011 11:58 am Předmět: . |
|
|
Dnešní kulturistický trénink jsem si perfektně užil, jen záda jsem měl odcvičená za 15 min, perfektní intenzita, pot, žíly, zkrátka jako zamlada. Na rozdíl od minulého tréninku, kdy jsem věděl že to bude špatné a ta prsa mě po tom cyklovýletě bolí ještě nyní strašně, nemůžu si ani umýt bezbolestně záda, mám z dnešního tréninku naopak pěkný pocit, měl jsem sílu a kupodivu ty svaly na tu intenzitu začínají slyšet, ačkoliv po tom silovnějším přístupu (Korte atd.) mě cokoliv nad 8 opakování nejdříve neskutečně pálí, ale pak si to zvyká. Dnes je prvním dnem po několika letech, kdy se mě někdo při sledování mého soustředěného tréninku série za sérií zeptal na to, jestli se připravuji na závody.
Trénink:
stahování horní kladky širokým úchopem
1x12x45 kg
1x10x60 kg
3x8x70 kg
přítahy jednoručky s oporou
1x10x22 kg
1x10x24 kg
1x10x26 kg (větší nejsou)
pullover s horní kladkou
3x10x20 kg
upažování s jednoručkami ve stoje
1x12x10 kg
1x10x12 kg
3x8x14 kg
upažování v předklonu
1x6+6+6x10,7,5 kg (triset)
střídavé zdvihy jednoruček ve stoje
1x12x10 kg
1x10x14 kg
1x8x18 kg
1x7x18 kg
1x6x18 kg
zdvihy EZ s oporou loktů
3x10x25 kg
zakopávání
1x12x30 kg
2x10x45 kg
břicho
Forma:
|
|
| nahoru |
|
|
eSko
Naivka
|
| Zaslal: út září 27, 2011 12:18 pm Předmět: |
|
|
Možná by jsi měl ještě přehodnotit tvrzení, že na prkna už nikdy nevstoupíš.  _________________
"Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesná cvičení, si budou muset dříve či později najít čas pro nemoc." Edward Stanley
|
|
| nahoru |
|
|
Culda13
|
| Zaslal: st září 28, 2011 5:14 pm Předmět: |
|
|
škoda ,že tu není každej den jídelníček  _________________
nevzdávám se
|
|
| nahoru |
|
|
Freimen
|
| Zaslal: st září 28, 2011 8:18 pm Předmět: . |
|
|
Dnes jsem vyrazil na trénink již večer místo zítřejšího rána, což nebylo ideální, protože prsa mě ještě bolela z předchozího tréninku, ale zítra mi začíná na tvrdo semestr a čeká mě první výuka, budu učit mikroekonomii a náklady, kalkulace, a raději jít cvičit nyní, než až v pátek, kdy by to bylo 6 dní od posledního tréninku. Trénink se nakonec naprosto vydařil, až jsem byl sílou i jistotou provádění cviků překvapený, ale na prsa jsem raději moc nepřidával a soustředil se na techniku.
Trénink:
legpress
1x15x100 kg
1x12x140 kg
1x10x180 kg
3x8x200 kg
předkopávání
1x12x45 kg
3x8x52,5 kg
tlaky s jednoručkami na rovné lavici
1x12x18 kg
1x10x22 kg
1x8x24 kg
3x6x26 kg
benchpress s velkou činkou incline
1x10x50 kg
3x8x60 kg
benchpress úzkým úchopem s lokty u těla
1x10x50 kg
3x6x60 kg
stahování horní kladky úzkým úchopem
1x12x35 kg
2x10x40 kg
1x15x30 kg
výpony ve stoje
1x12x60 kg
3x8x75 kg
|
|
| nahoru |
|
|
eSko
Naivka
|
| Zaslal: st září 28, 2011 8:35 pm Předmět: |
|
|
No hovno, ty budeš vyučovat?  _________________
"Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesná cvičení, si budou muset dříve či později najít čas pro nemoc." Edward Stanley
|
|
| nahoru |
|
|
Freimen
|
| Zaslal: so říjen 01, 2011 12:28 pm Předmět: . |
|
|
Ačkoliv absolutně nevím, čím to je, od včerejšího rána se cítím divně, jakoby zimnice, taková unavená hlava, jako když je před virózou atd. Dneska byl ale domluvený společný trénink v Brně, ráno jsem se cítil celkem v pohodě, tak jsem šel a váhy byly slušné a kondice perfektní, tak nevím, ale teď už se zase cítím, jak kdyby mě něco přejelo...Nicméně trénink s arnie one byl super, rád jsem se viděl i s draperem a bazzym, snad se brzy opět udělá nějaký RW trénink v Brně, parta na to je dobrá.
Trénink:
stahování horní kladky širokým úchopem
1x12x45 kg
1x10x55 kg
3x8x65 kg
přítahy jednoručky s oporou o lavičku
1x12x22,5 kg
1x10x27,5 kg
2x8x32,5 kg
pullover s horním lanem
3x12x35 kg
upažování ve stoje s jednoručkami
1x12x7,5 kg
3x8x12,5 kg
upažování v předklonu
3x8x7,5 kg
střídavé zdvihy jednoruček ve stoje
1x10x12,5 kg
1x8x15 kg
1x8x17,5 kg
1x6x20 kg
zdvihy EZ s oporou loktů
1x8x30 kg
1x10x25 kg
1x12x20 kg
břicho
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: so říjen 01, 2011 1:17 pm Předmět: |
|
|
Nedavno jsem tu mel nejake narazky na freimenovy fotky, ale zcela objektivne ted musim uznat, ze ty fotky opravdu nelzou a ze ma naprosto paradni formu v perfektni kvalite  _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Arnie_one
|
| Zaslal: so říjen 01, 2011 5:47 pm Předmět: |
|
|
Musim s Drapem souhlasit, ale chvalit ho nebudem, stouplo by mu to do hlavy :)
Ne, proste se to musi priznat, Lukáš vypadá na živo opravdu dobře.
|
|
| nahoru |
|
|
Freimen
|
| Zaslal: út říjen 04, 2011 6:59 pm Předmět: . |
|
|
Forma vypadá sice perfektně, ale snížená tréninková frekvence, horší jídlo a méně spánku způsobených začátkem semestru se podepsaly na síle (také jsem celý týden v podstatě neměl suplementy, kreatin tedy vysadím na pár týdnů úplně). Síla nohou byla perfektní i lýtek, ale ten hrudník a tricepsy byly něco strašného, žádná síla, dokonce jsem táhl činku i po břiše na zem, to se mi snad 8 let nestalo.
Trénink:
legpress
1x15x120 kg
1x12x160 kg
1x10x200 kg
2x8x220 kg
předkopávání
1x12x45 kg
3x8x60 kg
tlaky s jednoručkami na rovné lavici
1x12x18 kg
1x10x22 kg
1x8x24 kg
3x8x26 kg
benchpress incline s velkou činkou
1x10x50 kg
1x8x55 kg
2x8x50 kg
rozpažování s jednoručkami na rovné lavici
2x10x14 kg
benchpress úzkých úchopem s lokty u těla
1x8x50 kg
1x6x55 kg
2x8x50 kg
stahování horní kladky úzkých úchopem
3x10x35 kg
výpony ve stoje
1x12x60 kg
3x8x80 kg
|
|
| nahoru |
|
|
Freimen
|
| Zaslal: pá říjen 07, 2011 12:06 pm Předmět: . |
|
|
Dnes to byl poslední kulturistický trénink. Při nízké tréninkové frekvenci procvičení partií jednou za 5 - 6 dní je tento druh tréninku nevhodný, formu mám perfektní, ale cítím, jak jde síla dolů, což je pochopitelně tím, že začal semestr a s tím stres, méně spánku i jídla. Jako cholerik vím, že je to o tom že si jídlo na fakultu nosím (a čas i prostor mám, jsem v kanclu na svém), ale tím, že se neustále něco řeší, tak zkrátka nemám hlad atd. Čili zařadím opět nějaké šikovné fullbody na rozvoj objemu a síly. Nyní spěchám, ale založím pak topic, to možná bude zajímat i další a i já sám se rád nechám inspirovat.
Trénink:
stahování horní kladky širokým úchopem
1x15x50 kg
1x12x60 kg
3x10x70 kg
přítahy jednoručky s oporou
2x10x26 kg
2x8x26 kg
pullover s horní kladkou
3x10x20 kg
upažování s jednoručkami
1x12x12 kg
5x8x14 kg
upažování v předklonu triset
1x6+6+6x10+7+5 kg
střídavé zdvihy jednoruček ve stoje
1x12x12 kg
1x10x14 kg
1x8x18 kg
1x6x19 kg
zdvihy EZ s oporou loktů na lavici
2x10x25 kg
1x12x20 kg
zakopávání 3x10x45 kg
břicho
|
|
| nahoru |
|
|
kubaz
|
|
| nahoru |
|
|
Freimen
|
| Zaslal: ne říjen 09, 2011 6:53 pm Předmět: . |
|
|
Co se mnou udělaly 2,5 týdne (dohromady 6, slovy šest ) kulturistických tréninků ve vyšším rozsahu opakování můžete skouknout na fotografii. Forma vyskočila neskutečně, ale vracím se okamžitě k full-body, jak jsem psal minulý trénink. Při nižší tréninkové frekvenci kvůli fakultním povinnostem bude lepší zařadit opět full-body trénink. Dnes jsem dal svoji klasiku Korte a měl jsem po těch 2,5 týdnech co dělat, hlavně na prsou byl úbytek síly znát. Je zima, raději bych chtěl nabrat ještě svalovou hmotu.
Trénink:
benchpress
1x15x40 kg
1x12x60 kg
5x5x70 kg
dřep
1x8x60 kg
2x8x80 kg
3x5x75 kg
mrtvý tah
5x5x75 kg
francouzský tlak s velkou činkou
1x12x30 kg
2x8x40 kg
2x8x35 kg
biceps s velkou činkou ve stoje
1x10x30 kg
1x8x40 kg
2x8x35 kg
výpony ve stoje
3x8x80 kg
Forma:
|
|
| nahoru |
|
|
jari
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
