Pavelcb : eight weeks of hell

Pavelcb · Zaslal: so říjen 01, 2011 7:52 pm Předmět:

ještě neni co vidět,budu tajemnej jako Jari

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: ne říjen 02, 2011 6:20 pm Předmět:

2.10.11

DEN 47

S: 200
B:

ZADA
kladka před.hl. 2x15 (50) 5x8-7 (80)
kladka podhmat 5x5 (80)
kladka za hl. 3x10-8 (50)
přítahy VČ podhmat 2x15 (60) 5x5 (90)
mrtvola 4x8 (90)

TRICEPS
uzký bench multák 5x15-10 (50)
kladka lano 5x12-8
JR za hlavu 5x8

AEROBKA
30 min pás (běh+chůze do kopce)

Dneska dobrej trenink,jen při běhu jsem cítil nějak rameno,což bylo nepříjemný,tak jsem to musel zmenit na chůzi.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: po říjen 03, 2011 5:28 pm Předmět:

3.10.11

DEN 48

S:300
B:

RAMENA
JR v sedě 5x20-10 (20)
militari press 5x10 (40)
militari za hl. 3x8 (40)
předpažování 4x10 (12)
rozpažky 4x max
rozpažky v předklonu 5x8 (12)

AEROBKA
30 min. beh pás

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: út říjen 04, 2011 6:31 pm Předmět:

4.10.11

DEN 49

S: 0
B

I. Fáze (o pauze v práci)

AEROBKA

veslo 40 min.

paráda,prvních 10 min. to dřelo, ale pak jak hovno.

II. Fáze (po práci)

AEROBKA

pás běh 40 min.

uplná paráda..

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

kubaz · Zaslal: út říjen 04, 2011 6:32 pm Předmět:

ty vole jedes

Pavelcb · Zaslal: st říjen 05, 2011 3:02 pm Předmět:

kubaz dík,snažím se,chcu být tak krásný jako Bazzy,Draper,supp,..

5.10.11

DEN 50

S: 100
B:

I. Fáze (o pauze v práci)

PRSA
kliky bradla 5x20-10 (ja)
bench 5x10 (60)
JR šikmá 5x8 (30)
rozpažky rovná 5x10 (12)
BICEPS
JR 2x15 (12) 5x8-6 (20)
EZ 5x5
EZ kladivový uchop 4x10
JR o koleno 3x10 (10)

Dneska prsa jen lehce,ale super trenál a už se tešim po práci na běh.

II. Fáze (po práci)

AEROBKA
40 min. pás,běh
uplně luxus,nechvátat,tak dám hodku jak hovno.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: pá říjen 07, 2011 5:51 am Předmět:

6.10.11

DEN 51

S: 200
B:

ZADA
kladka př.hl. 5x12-8 (75)
kladka podhmat 5x8-6 (75)
kladka za hl. 3x8 (55)
přítahy VČ 5x10 (60)
mrtvola 5x8 (90)

TRICEPS
kladka uzký uchop 5x12-10 (30)
uzký bench 5x12-8 (60)
EZ v leže 4x8
JR zas hl. 3x10 (10)

AEROBKA
30 min. běh pás

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: pá říjen 07, 2011 5:42 pm Předmět:

7.10.11

DEN 52

S: 300
B:

RAMENA
militari press 2x15 (40) 5x8-6 (55)
JR v sede 5x10-8 (20)
multák za hl. 5x8 (40)
rozpažky v předklonu 5x8 (12)
předpažování 4x12
rozpažky 4x10

AEROBKA
30 min. pás běh

a hurá na zkurvenou noční

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: so říjen 08, 2011 4:48 pm Předmět:

8.10.11

DEN 53

S: 0
B:

AEROBKA

60 min pás běh.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: ne říjen 09, 2011 4:52 pm Předmět:

9.10.11

DEN 54 - TH 91,3 kg

S: 100
B:

PRSA
bench 2x20 (40) 10x5 (80)
šikmý multák 10x8 (60)
kliky bradla 2x10 (ja) 10x5 (10)

BICEPS
JR 2x15 (12) 4x8 (20)
EZ 5x5
kladiva 3x12 (12)

AEROBKA
30 min.pás běh.

Váha jde dolů podle plánu,jsem spokojenej..a jsem přibližně v půlce.
Až padne 90tka,bude prasečák jak hrom

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: po říjen 10, 2011 5:56 pm Předmět:

10.10.11

DEN 55

S: 200
B:

ZADA
kladka př. hl. 2x10 (70)
shyby 5x5
kladka př. hl. 5x10-8 (70)
kladka za hl. 4x10-8 (50)
přítahy VČ podhmat 5x10 (60)
mrtvola 5x5 (100)

TRICEPS
uzký bench 5x15-8 (60)
EZ v leže 5x10
kladka lano 4x max

AEROBKA
30 min.pás běh

Dneska po čase zase shyby,ale bolí při tom loket a zápěstí. Tak uvidím.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Arnie_one · Zaslal: po říjen 10, 2011 6:30 pm Předmět:

Ojoj bolí loket a zápěstím hmm nepodcneuj to, řádí všude chřipky a angíny, tak ať to neodskáčeš. TOhle jsou první příznaky

Pavelcb · Zaslal: út říjen 11, 2011 4:56 pm Předmět:

11.10.11

DEN 56

S: 300
B:

RAMENA
JR v sedě 5x15-11 (20)
tlaky mult. př.hl. 5x8 (60)
tlaky mult. za hl. 5x10 (40)
předpažování 4x15-12
rozpažky 4x12

AEROBKA
30 min. běh pás

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Turakam · Zaslal: út říjen 11, 2011 7:48 pm Předmět:

Super Pavle, len vydrž, nech potom padneme na rite, ked dáš foto

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Pavelcb · Zaslal: st říjen 12, 2011 4:37 pm Předmět:

12.10.11

DEN 57

S: 0
B:

AEROBKA

60 min. běh pás.

Původní záměr byl 3x30 min,nebo 60 + 30 min. ,ale nebyla už síla.
Byl jsem rád,že jsem dal těch 60..

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !