|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
blazen
|
Zaslal: čt říjen 13, 2011 2:53 pm Předmět: |
|
|
v úterý jsem byl na noční a ve středu jsem ještě ráno stihl vakcínu na alergologii, takže jsem si dal volno... až dneska jsem se teda odhodlal navštívit činky, ale zase jsem si zapomněl natlačit do hlavy kofein a byl jsem ospalý a nesoustředěný člověk :/
#1
benč s jč
10x 12kg (nějaký těžký )
8x 16kg
6x 18kg
5x 20kg
5x 20kg
5x 20kg
10x 14kg
tohle bylo hodně zvláštní, protože takhle jsem si přesně benč představoval po pauze :D síla nic moc, technika tak na 80%...
spodní kladka
10x 35kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
nevím proč, možná jsem si způsobil těma svýma kravinama nějakou dysbalanci, ale cítil jsem z toho o hodně víc sval u levé lopatky než u pravé
protisměrky
10x 10+10kg
10x 15+15kg
10x 15+15kg
10x 15+15kg
přítahy jč
10x 12kg (x2)
10x 18kg (x2)
10x 16kg (x2)
10x 16kg (x2)
10x 16kg + 10x 12kg (x2)
řekl jsem si, že přece jenom zkusím 18ky, protože jsem shybama trochu posílil záda, ale hned prvních pár opakování mi málem utrhlo záda takže jsem na jistotu chytnul 16ky a pak si dal moc dobrou shazovačku :) celkově jeden z mála technicky podařených cviků, ale co bych čekal po takové pauze
upažování
10x 6kg (x2)
10x 6kg (x2)
8x 6kg (x2)
od půlky 1. série až do konce cviku mě pálely ramena jak nikdy
shyby (se stopkama nahoře i dole)
5x
5x
4x
nevím proč jsem dával shyby, když jsem je chtěl zařadit do příštího tréninku, ale tak nedá se
biceps s jč
6x 8kg (x2)
10x 12kg (x2)
10x 12kg (x2)
10x 8kg (x2)
fajn pumpa
hyperextenze
12x
12x
12x
triceps kladka (lomený adaptér)
12x 15kg
10x 20kg
8x 25kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg + 10x 25kg + 12x 20kg + 15x 15kg
tohle mě prostě baví
static hold (multipress) - vše po 10 vteřinách
30kg
70kg
100kg
100kg
100kg
legpress 45°
20x konstrukce
12x +25kg
10x +50kg
10x +50kg
8x +50kg
10x +50kg
dneska jenom lehce... u předposlední série fail, zkoušel jsem různý sklony té "desky" na nohy a metodou pokus-omyl jsem došel k tomu, co mi víc sedí a právě u této série to byl omyl jináč, pořád mi to přijde trochu divný, protože dám nohy trochu níž než pod pravý úhel v kolenou, ale zdá se mi to málo (ikdyž mám nohy úplně co nejvýš na té desce a záda mám pořád přitisknutý k opěradlu)...
předklony na stroji
20x 40kg
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg
10x 60kg + 12x 55kg + 15x 50kg + 20x 45kg
čas: 80 minut
+ cesta na kolcu 25 minut a doma ještě výpony 3x50
od tréninku jsem očekával větší šťávu, pořád jsem zíval a jediný cviky, co mě vyloženě bavily a zpotil jsem se byly přítahy a trochu legpress tak snad se to časem srovná
s posilovnou to nakonec bude ještě horší než jsem doufal výplata v listopadu bude o dost menší než jsem předpokládal, takže až do prosince budu jen šmrdlat 1-2x týdně... ale tak aspoň si nechám konečně spravit auto, což je pro mě momentálně důležitější než posilovna, takže činky odložím na příštích pár týdnů na konec seznamu osobních priorit
|
|
nahoru |
|
|
| | |
blazen
|
|
nahoru |
|
|
blazen
|
Zaslal: ne říjen 16, 2011 3:19 pm Předmět: |
|
|
#2
MT
10x 40kg
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg
technicky to bylo v pohodě (co se týče spodních zad a zapojení nohou), ale nějak jsem v té prostřední fázi vždycky zavadil činkou o kolena, jak při pohybu nahoru tak dolů vždycky mě to trochu rozhodilo, takže to nebylo úplně ideální, ale až na tuhle menší chybku to bylo ok... a teda bylo to nějaký těžký
tlaky na šikmé
10x 12kg
8x 16kg
8x 16kg
8x 16kg
první pracovní lehká, pak už to těžklo ale rezerva solidní.. přesně podle představ :)
shyby (úzký paralel)
6x
5x
5x
5x
4x
4x
poslední série už byla úplně nadoraz, takže stopky nahoře i dole... a celkově dneska shyby luxus!
ramena s jč v sedě
10x 12kg
10x 14kg
10x 14kg
10x 14kg
zhruba stejně jako tlaky na šikmé, každá série o trochu těžší, ale rezerva tam byla a jsem moc rád, že se na tomto cviku síla aspoň trochu udržela, protože mám tyto tlaky moc rád
přítahy v sedě (s oporou hrudníku) - úzký úchop
10x 35kg
8x 45kg
8x 45kg + 8x 40kg
10x 45kg + 10x 40kg + 10x 35kg
těžký, ale fakt parádně to sedlo a nafukovalo záda
peck-deck
10x 20kg
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg + 10x 20kg
s velkou rezervou, jenom taková light pumpovačka
superserie: francouz s EZ v leže + biceps s EZ
8x EZ +10kg + 8x EZ +10kg
8x EZ +10kg + 8x EZ +10kg
8x EZ +10kg + 8x EZ +10kg
8x EZ +10kg + 8x EZ +10kg
první 2 SS širším úchopem, 3. úzkým, 4. fr. úzký (daleko líp jsem cítil dlouhou hlavu tricepsu) a bic. širší (tady zase daleko líp procítím bicáky než na úzko)... pracky napumpovaný jako málokdy, fakt paráda
superserie: předpažování s jč + upažování v předklonu
8x 8kg (x2) + 10x 8kg (x2)
8x 8kg (x2) + 10x 8kg (x2)
8x 8kg (x2) + 10x 8kg (x2)
předpažování bylo nějaký těžký zato upažování bylo ideální, cítil jsem prakticky jenom zadní delty a jejich pohyb, prostě bomba
kladiva s jč
8x 12kg (x2)
6x 12kg (x2)
poslední 1 op. (na každou ruku) už lehký cheating
následoval pokus o kliky na bradlech, ale předloktí bylo dneska po celý trénink extra napumpovaný a trochu unavenější a dost dobře jsem se proto na bradlech neudržel, takže nemá ani cenu psát těch pár kliků
legpress 45°
12x konstrukce
8x +25kg
5x +50kg
5x +75kg
5x +100kg
5x +100kg
5x +100kg
20x konstrukce
dneska jsem tu zase experimentoval a ať se snažím jak chci, tak nohy do víc jak 100-110° nedám (a to už cítím, že se mi začíná odlepovat zadek od opěrky), takže to zkusím cvičit takto a snad tím nic nezkazím
nicméně jsem trochu zmatenej, jestli má smysl jezdit 5ky na LP... asi mi nezbývá nic jinýho, protože prioritou (co se týče nohou) je nohejbal, takže nemůžu jít za velkými objemy (kvůli rozsahu pohybu) takže zkusím silovější přístup na LP a po nějakém čase zhodnotím, jestli to má smysl
zakopávání ve stoje
10x 5kg (x2)
10x 5kg (x2)
10x 5kg (x2)
jen lehce, hamy jsem cítil úžasně a konečně jsem si našel takovou polohu těla (v přiměřeném předklonu :D ), kdy mi nohy dovolí jít ještě výš a dotáhnout ten pohyb co nejdál
přednožování ve visu
12x
12x
10x
8x
několik měsíců jsem tento cvik necvičil, protože jsem neuměl techniku (dal jsem klidně 20,30 op. a cítil jsem jenom kyčle :D ), ale dneska z nějakýho důvodu jsem na tu konstrukci vlezl a udělal jsem moc dobře, protože už po pár opakováních mi hořelo břicho určitě toto budu zařazovat častěji, fakt super znovu objevený cvik jo a potom následovalo pár zkracovaček (tuším 7 nebo 8), ale víc už jsem prostě nedal, tak jsem to vzdal
čas: 90 minut
+ si dám doma ještě výpony 3x50
trénink přesně podle mých představ takhle jsem doufal, že by mohly být jednotlivý cviky těžký po té pauze a přesně jsem splnil svoje očekávání (někde je dokonce i předčil - shyby apod.), zkrátka vynikající trénink
|
|
nahoru |
|
|
blazen
|
|
nahoru |
|
|
blazen
|
Zaslal: čt říjen 20, 2011 2:54 pm Předmět: |
|
|
#3
snažím se mírně přidávat, nechci se hned oddělat :D
benč s jč
10x 12kg
9x 14kg
6x 18kg
5x 20kg
5x 20kg
5x 20kg
5x 20kg
+1 série, ještě bych tam klidně jednu dal celkem v klidu, ale nehrotím to příště 22kg
spodní kladka
12x 30kg
10x 35kg
8x 40kg
10x 40kg
vůbec mě to nebavilo, tak jsem šel jinam... :D
tlaky hlavou dolů (cca 20-25°)
12x 14kg
12x 14kg
12x 14kg
lehčí než jsem myslel, ale nechtělo se mi přes celou posilovnu chodit pro těžší činky, tak jsem dal 3x12... super napumpování, při tomto sklonu nemám problém se usádlit na lavičce, takže pohoda
přítahy jč
10x 12kg (x2)
10x 16kg (x2)
10x 16kg (x2)
10x 16kg (x2)
10x 16kg (x2) + 10x 12kg (x2)
+1s., celkem spokojenost, jestli to příště půjde stejně snadno, tak potom přidám na osmičky s 18kg...
upažování
12x 6kg
12x 6kg
10x 6kg (+2 cheat)
jeden z nejnáročnějších cviků dneska snažil jsem se mít vytočený dlaně (malíčkem mírně nahoru) a o správnou dráhu pohybu.. každý opakování vydřený, přemáhání, bolest... debilních 6kg!
hyperextenze
15x
15x
15x
superserie: triceps kladka (lomený ad.) + biceps s jč
10x 25kg + 7x 8kg (x2)
8x 30kg + 10x 12kg (x2)
8x 35kg + 10x 12kg (x2)
10x 35kg + 12x 30kg + 15x 25kg + 10x 12kg (x2)
shazovačka úplně super, akorát to od 30kg postrádalo dynamiku na kterou jsem zvyklej, ale jednou za čas to snad neuškodí biceps sice "síla" celkem v pohodě, ale moc jsem to neprocítil... příště přidám na 14kg
stahování kladky ve stoje (natažené ruce)
10x 15kg
10x 20kg
12x 15kg
fajn změna, už se jenom naučit techniku a budu to zařazovat
dřep s jč
10x 12+12kg
8x 14+14kg
8x 14+14kg
šel jsem lehce pod paralel, někdy i níž až co mi spodní záda dovolily aniž by se moc kulatily.. asi to budu střídat s legpressem
výpady (střídavě)
7x 14+14kg (každá noha 7x)
6x 14+14kg
úplný dodělání, neskutečně ze dneška cítím kvadry jakoby z boku nebo jak to říct
předklony na stroji
12x 40kg
10x 50kg
10x 60kg + 12x 55kg + 20x 50kg
10x 60kg + 12x 55kg + 15x 50kg + 20x 45kg
zase jsem si tady přál jen důstojně a v klidu umřít, břicho bolelo jak kdyby mě někdo mlátil baseballovkou
čas: 80 minut
váha po tréninku: 74,5kg - oproti minulému čtvrtku -1,5kg, nevím jestli se mám radovat z úbytku tuku nebo bečet z úbytku svalů, no spíš to bude tak půl na půl
trénink hodně dobrej, pauzy jsem se snažil držet kolem 60 sec. (tlaky hl. dolů 30s ), což bylo extra u přítahů a nohou dost náročný, a mezi cviky jsem dával jen krátký cca 30s. pauzy
|
|
nahoru |
|
|
blazen
|
Zaslal: so říjen 22, 2011 7:35 pm Předmět: |
|
|
3 hodiny nohejbal...
začíná mě všechno tak akorát srát - kvadry mám furt dokurvený ze dřepů (ikdyž jsem je od jejich tréninku až do nohejbalu protahoval 3-4x denně a lehce zatěžoval a prokrvoval), takže mi nohec vůbec nešel... k tomu se přidala hra úplně na kokot, debilní spoluhráči a uvažování o seknutí s nohejbalem je na světě...
|
|
nahoru |
|
|
guruhonza
Anonymní
|
Zaslal: so říjen 22, 2011 7:45 pm Předmět: |
|
|
:D hehe, na to kašli, už je podzim... všechno je nah*vno
Já po letošních tragickejch turnajích a eště horších výkonech spoluhráčů taky uvažoval, že s fotbálkem skončím a najdu si jinej sport na aktivní zábavu. Ale nakonec je hlavní to, že ten sport miluješ a baví tě skoro jako nic jinýho na světě... těš se na jaro, až budeš zas moc válet venku v tričku ;)
|
|
nahoru |
|
|
blazen
|
Zaslal: so říjen 22, 2011 7:53 pm Předmět: |
|
|
dík za povzbuzení
pro mě ten sport fakt hodně znamená a na každej trénink se neskutečně těším, ale poslední dobou se zhoršuju (a pozoruju to i u spoluhráčů z týmu, to se nám za skoro 3 roky hraní nestalo).. a právě to je jeden z impulsů abych s tím seknul, aspoň na nějaký čas, ale zároveň si nechci dát pauzu ani od jednoho tréninku jak ten nohec mám rád
dám tomu ještě 2,3 týdny čas a podle toho se rozhodnu
|
|
nahoru |
|
|
blazen
|
Zaslal: ne říjen 23, 2011 3:14 pm Předmět: |
|
|
#4
pauzy do 60 sec., mezi cviky 30 s., mezi SS 90 s.
MT (jako u jediného cviku pauzy 90-120 s.)
8x 60kg
6x 70kg
6x 70kg
6x 70kg
6x 70kg
rezerva na dobrý 2 série, ale do víc opakování bych s touto vahou radši zatím nešel ale co mě potěšilo je výměna osy :) obsluze nevadí prohození staré tahací osy s benčovou (která vypadá zachovale, má trochu menší průměr a má méně hrubé vroubkování), takže jsem dneska tahal s tou lepší osou a.. MAZEC díky menšímu průměru osy můžu použít i molitany, takže se daleko líp soustředím na cvik a ne na řezání osy do prstů technika dneska skoro 100%, až na mírné kymácení u střídavého úchopu (každou sérii jsem prohazoval ruce nadhmat/podhmat)
tlaky na šikmé
10x 12kg
8x 16kg
8x 16kg
8x 16kg
8x 16kg
chtěl jsem 4x10 ale bylo to těžký, takže na jistotu 4x8 a všechny série překvapivě stejně těžký, ani jediná nebyla lehčí nebo těžší...
shyby (úzký paralel)
8x
5x
4x
5x
3x
první série překvapivě lehká ale těžklo to, zkusím dávat shyby max. po 6 ať se vypracuju na rozumných 5-6x6 a potom to zase nějak obměním :)
ramena s jč v sedě
10x 12kg
10x 14kg
8x 16kg
6x 16kg
16ky byly používaný a nechtělo se mi s někým střídat ale potom se uvolnily tak jsem to hecnul :D dost na krev, minimální rezervy ale už bývalo i hůř, takže jsem spokojený
horní kladka k hrudníku
10x 35kg
8x 40kg
8x 45kg
8x 45kg + 10x 40kg
na poslední shazovačku nejsem pyšnej kvůli technice ale bylo to fakt dobrý doražení
peck-deck
10x 25kg
10x 30kg
10x 30kg
superserie: francouz v leže + biceps s ez
10x EZ +10kg + 10x EZ +10kg
10x EZ +10kg + 10x EZ +10kg
10x EZ +10kg + 10x EZ +10kg
10x EZ +10kg + 10x EZ +10kg
bicepsy už u poslední SS úplně vyšťavený, 2 opakování cheating ale pumpa jako snad nikdy v životě
superserie: předpažování + upažování v předklonu
10x 8kg (x2) + 10x 8kg (x2)
10x 8kg (x2) + 10x 8kg (x2)
12x 8kg (x2) + 15x 8kg (x2)
ramena taky napumpovaný jako nikdy předtím, superserie celkem těžká ale je to vynikající kombinace někdy k tomu ještě přihodím upažování, ať mi ty ramena upadnou
triceps kladka (lano)
15x 20kg
10x 25kg
6x 25kg + 8x 20kg
15x 10kg
kladiva s jč
8x 12kg (x2)
10x 12kg (x2)
poslední 2 op. poctivej cheating :D ale bomba :)
přednožování ve visu
10x
10x
12x
12x
+ 5 minut rotoped (nohy pořád unavený, ale tohle prokrvení konečně pomohlo), zátěž 1-2/6; RPM 120-135 (podle zátěže)
čas: 70 minut
hodně dobrej trénink, co mi zlepšil náladu :) nohám dám 1-2 týdny zase pokoj a uvidím, jestli jim ta pauza prospěje v nohejbalu a běda jestli ne!! :D
teď to bude s posilovnou trochu bída, pokud se podaří tak to stihnu v pátek, jinak ale zřejmě až příští neděli
|
|
nahoru |
|
|
blazen
|
|
nahoru |
|
|
blazen
|
Zaslal: st říjen 26, 2011 12:38 pm Předmět: |
|
|
dneska je mi 20... jak depresivní věk, připadám si starej
oslavil jsem to tím, že jsem rozpohyboval svoje starý kosti
3x cliff hanger (4metrový vodorovný trám se třemi 25cm "přechody") - potěšující je, že úchop zase začíná sílit, chvíli vydržím viset i jednou rukou na prstech, takže pohoda
kliky 3x30
výstupy na lavici 3x20 (na každou nohu)
plank 3x moc
výpony 3x50
|
|
nahoru |
|
|
blazen
|
Zaslal: pá říjen 28, 2011 10:58 am Předmět: |
|
|
dneska jenom břicho:
plank (v kliku) 3x moc
obrácené zkracovačky 4x15
sedy-lehy s vytáčením do stran 3x max
potěšující je, že zaznamenávám mírný progres v kopytech, protahování už není takový mučení a protahuju se intenzivněji a déle.. a co mě těší nejvíc je to, že jak jsem si kdysi v září dodrbal při nohejbalu achilovku na levé noze (každou chvíli mě v ní křupalo a chvílema i při zátěži bolela), tak je to už skoro úplně v pohodě a konečně zase naplno cítím kontrakci lýtka takže na protahování lýtek se taky pořádně zaměřím, protože se mi ty mrchy pořád zkracují a to mi zřejmě brání v lepší hře v nohejbalu (jinak mám rozsah pohybu nohou dostatečně dobrý)
a posilovnu ani nekomentuju, nějak mi všechno špatně vyšlo :D takže se návrat odkládá nejdřív na prosinec..
|
|
nahoru |
|
|
shooter
|
|
nahoru |
|
|
blazen
|
|
nahoru |
|
|
blazen
|
Zaslal: so říjen 29, 2011 6:43 pm Předmět: |
|
|
2 a něco hodiny nohejbal skoro bez přestávky.. znatelně lepší trénink než bylo zvykem za posledních několik týdnů, nic jsem nehrotil, hrál v klidu, smeče si rozmýšlel a šlo to hladce a mám radost, že mi protahování přináší výsledky jaké jsem očekával, daří se mi líp blokovat na síti, a hrát zkrácený míče a míče nad sítí mi přestalo dělat takový problémy :)
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|