14 dnu silovky za mnou...zatim to jede nahoru..co vsak ale nejede nahoru je vaha..dneska sem se orientacne zvazil a 75,5kg me moc nepotesilo..
Silovku jedu Po,St,Pa [bench + drep, mrtvola, bench + drep] a k tomu shyby 6x6, lytka 3x a pak shazovane serie a bricho k tomu...
Jidelak tocim porad stejny to jest
Treninkovy den:
Pred snidani 5 tablet amino hydro beef + caj
Ovesne palacinky s ar. maslem a dzemem [120g vlocek,2 vejce, 20g ar. masla, 30-40g dzemu]
TRENINK
Gainer [80g jumbo,150ml vody,150ml mleka plnotucneho +1 hruska]
200g hovezi rostena + 120g rejze
Filet z tilapie + 120g rejze
Tvaroh 250g + 20g vlaskskejch orechu
Netreninkovy den:
caj + ovesna palacinka [stejna gramaz jako treninkovy den]
120g testovin + 25g syra + kecup
120g vlocek + 150g jogurtu [chocensky] + 25g piskotu + 15g kakaa
Gainer [80g jumbo + 300ml plnotucneho mleka + hruska]
Tvaroh 250g + 20g orechu vlasskych