Malý krámek hrůz...


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 11, 12, 13
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Malý krámek hrůz...  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Malý krámek hrůz...
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
nanobeast


PříspěvekZaslal: st říjen 19, 2011 5:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Od posledni posilky 5 den a porad bojuju s nejakym bacilem..zatim uspesne a vypada na ustupu takze doufam ze od pondeli se opet rozjedu..uz sem se i docela slusne rozjedl a vaha stoupla na 75kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
nanobeast


PříspěvekZaslal: po říjen 24, 2011 10:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondělí 24.10.2011

5min kolo +
strečink na zahřátí

Benč press
2x5x65kg
13x5x55kg

Přítahy Vč v předklonu
2x5x60kg
16x5x55kg

Bicepsový zvdih Vč
15x,12x,10x,9x,8x

Výpony lýtek v sedě
3x14x55kg + superserie 12x45kg,12x35kg,15x25kg,25x15kg

Upažování v sedě v předklonu
15x6kg
12x6kg
10x6kg

Stahování horní kladky břichem
3x20x35kg

Kliky na bradlech
10xBW
10xBW

Pauzy sem krome golden serii drzel do 50ti vterin..Neco málo ještě k jídlu dneska...

Před snídaní 5 tablet Amino Beef Hydro
1. 250ml mléka s kávovinou a lžičkou medu
2. cca o 30 minut později - 5vajec,100g chleba
před fitkem hruška a jablko
TRENINK
3. 80g Jumbo + 200ml polotučného mléka
4. cca hodinku po jumbu - 150g rýže a cca 120g hovězího vařeného
5. 120g kukuřičných těstovin + tilapie filet odhadem tak 120g
6. Cottage sýr a 100g chleba + jablko
7. 250g tvarohu a 20g mandlí

Jsem docela spokojen že žaludek dneska vůbec neprotestoval ani žádný náznak nafouknutí, kterého sem se po tom jumbu a ješte tý porci rejže dost bál...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
nanobeast


PříspěvekZaslal: čt říjen 27, 2011 11:09 am    Předmět: Odpovědět s citátem

26.10.2011 Středa

Strečink + 5min kolo

Mrtvý Tah
2x5x70,10x5x65
Leg Press
2x5x170kg,13x5x155kg tu jsem zmenil techniku a jel snad poprvé až ke krku (než mě zarazila stopka na stroji) proto vaha asi o 30kg mensi nez minule.
Výpon lýtek v sedě
3x15x55kg + superserie 1x13x45kg,1x14x35kg,1x18x25kg,1x35x15kg
Zvdih nohou ve visu
10x,10x,8x,6x
Zkracovačky na míči s vytáčením
3x12

Protažení...
Trénink ok až na leg press..měl sem chvílema nepřijemné jakoby el. výboje v oblasti kolene na pravé noze (zadní strana ne zepředu) a noha pak byla celý den trochu slabší...dneska už je to v pořádku ale dám si na to sakra pozor příště...

K jídelníčku
Ráno 5x AK BEEF
1.5 vajec + 100g chleba a čaj s medem
TRENINK
2. 80g Jumbo + 200ml mléka + hruska
3. 150g rýže + cca 120g hovězího
4. Cottage + 100g chleba (cottage hořčice cibulka výbornej) + hruška
5. 120g těstovin a filet tilapie + lžíce olivového oleje,sojovka,balzamiko
6. 250g tvarohu a 20g mandlí
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
nanobeast


PříspěvekZaslal: čt listopad 24, 2011 11:28 am    Předmět: Odpovědět s citátem

14 dnu silovky za mnou...zatim to jede nahoru..co vsak ale nejede nahoru je vaha..dneska sem se orientacne zvazil a 75,5kg me moc nepotesilo..

Silovku jedu Po,St,Pa [bench + drep, mrtvola, bench + drep] a k tomu shyby 6x6, lytka 3x a pak shazovane serie a bricho k tomu...

Jidelak tocim porad stejny to jest

Treninkovy den:

Pred snidani 5 tablet amino hydro beef + caj
Ovesne palacinky s ar. maslem a dzemem [120g vlocek,2 vejce, 20g ar. masla, 30-40g dzemu]
TRENINK
Gainer [80g jumbo,150ml vody,150ml mleka plnotucneho +1 hruska]
200g hovezi rostena + 120g rejze
Filet z tilapie + 120g rejze
Tvaroh 250g + 20g vlaskskejch orechu

Netreninkovy den:

caj + ovesna palacinka [stejna gramaz jako treninkovy den]
120g testovin + 25g syra + kecup
120g vlocek + 150g jogurtu [chocensky] + 25g piskotu + 15g kakaa
Gainer [80g jumbo + 300ml plnotucneho mleka + hruska]
Tvaroh 250g + 20g orechu vlasskych
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Malý krámek hrůz... Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 11, 12, 13
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: