|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
PeterNu
|
Zaslal: po říjen 31, 2011 5:43 pm Předmět: American football off-season |
|
|
Týždeň 1
Deň 1.
Zahriatie 15 min (švihadlo)
Power cleans 10/52,56,60
Toe raises 15/100,100
Bench press 10/52,53,60
Squats 10/80,85,90
Leg curls 15/37,37
Incline Press 10/44,47,50
Leg extension 15/37,37
Arm curls 10/20,24,28
Lat pulldown 10/44,50 ,55
Triceps extension 10/17,5,20,22,5
Crunchs 20,20,20
Neck 12/10,10,10
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Frozz.
|
Zaslal: po říjen 31, 2011 6:57 pm Předmět: Re: American football off-season |
|
|
Ahoj. Za koho hraješ? A jakou pozici? _________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
|
|
nahoru |
|
|
PeterNu
|
Zaslal: st listopad 02, 2011 8:18 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
PeterNu
|
Zaslal: st listopad 02, 2011 8:18 pm Předmět: |
|
|
Týždeň 1
Deň 3.
Zahriatie 15 min (švihadlo)
Power cleans 10/52,56,60
Toe raises 15/100,100
Bench press 10/52,53,60
Squats 10/80,85,90
Leg curls 15/37,37
Incline Press 10/44,47,50
Leg extension 15/37,37
Arm curls 10/20,24,28
Lat pulldown 10/44,50 ,55
Triceps extension 10/17,5,20,22,5
Crunchs 20,20,20
Neck 12/10,10,10
|
|
nahoru |
|
|
PeterNu
|
Zaslal: čt listopad 03, 2011 1:27 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
PeterNu
|
Zaslal: pá listopad 04, 2011 2:40 pm Předmět: |
|
|
Týždeň 1
Deň 5.
Zahriatie 15 min (švihadlo)
Power cleans 10/52,56,60
Toe raises 15/100,100
Bench press 10/52,53,60
Squats 10/80,85,90
Leg curls 15/37,37
Incline Press 10/44,47,50
Leg extension 15/37,37
Arm curls 10/20,24,28
Lat pulldown 10/44,50 ,55
Triceps extension 10/17,5,20,22,5
Crunchs 20,20,20
Neck 12/10,10,10
|
|
nahoru |
|
|
PeterNu
|
Zaslal: pá listopad 04, 2011 4:39 pm Předmět: |
|
|
Týždeň 1
Deň 6 a 7.
Voľno.
|
|
nahoru |
|
|
PeterNu
|
Zaslal: po listopad 07, 2011 12:32 pm Předmět: |
|
|
Týždeň 2.
Deň 8.
Zahriatie 15 min (orbitrek)
Power cleans 10/55,59,63
Toe raises 15/110,110
Bench press 10/55,59,63
Squats 10/85,90,95
Leg curls 15/44,44
Incline Press 10/47,50,53
Leg extension 15/44,44
Arm curls 10/24,28,32
Lat pulldown 10/48,55,59
Triceps extension 10/20,22,5,25
Crunchs 20,20,20
Neck 12/10,10,10
|
|
nahoru |
|
|
PeterNu
|
Zaslal: út listopad 08, 2011 10:19 pm Předmět: |
|
|
Týždeň 2.
Deň 9.
Kondičný tréning telocvičňa.
6 kôl zahriatie, rozcvička, abeceda.
Vytrvalostný tréning:
5min beh
cviky s vlastným telom 5 cvikov 10 opakovaní
4min beh
cviky s vlastným telom 5 cvikov 10 opakovaní
20min basketbal.
|
|
nahoru |
|
|
PeterNu
|
Zaslal: st listopad 09, 2011 9:03 pm Předmět: |
|
|
Týždeň 2.
Deň 10.
Zahriatie 15 min (orbitrek)
Power cleans 10/55,59,63
Toe raises 15/110,110
Bench press 10/55,59,63
Squats 10/85,90,95
Leg curls 15/44,44
Incline Press 10/47,50,53
Leg extension 15/44,44
Arm curls 10/24,28,32
Lat pulldown 10/48,55,59
Triceps extension 10/20,22,5,25
Crunchs 20,20,20
Neck 12/10,10,10
|
|
nahoru |
|
|
PeterNu
|
Zaslal: čt listopad 10, 2011 5:29 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
PeterNu
|
Zaslal: ne listopad 13, 2011 5:47 pm Předmět: |
|
|
Týždeň 2.
Deň 12.
Zahriatie 15 min (orbitrek)
Power cleans 10/55,59,63
Toe raises 15/110,110
Bench press 10/55,59,63
Squats 10/85,90,95
Leg curls 15/44,44
Incline Press 10/47,50,53
Leg extension 15/44,44
Arm curls 10/24,28,32
Lat pulldown 10/48,55,59
Triceps extension 10/20,22,5,25
Crunchs 20,20,20
Neck 12/10,10,10
Deň 13 a 14.
Voľno.
|
|
nahoru |
|
|
PeterNu
|
Zaslal: po listopad 14, 2011 10:41 am Předmět: |
|
|
Týždeň 3.
Deň 15.
Zahriatie 15 min (orbitrek)
Power cleans 8/55,59,63,67
Toe raises 15/120,120
Bench press 8/55,59,63,67
Squats 8/86,93,100,106
Leg curls 15/48,48
Incline Press 8/45,48,52,55
Leg extension 15/48,48
Arm curls 8/28,30,32,34
Lat pulldown 8/52,56,60,64
Triceps extension 8/20,22.5,25,27.5
Crunchs 30,30,30
Neck 12/10,10,10,10
|
|
nahoru |
|
|
c87
|
Zaslal: út listopad 15, 2011 4:12 pm Předmět: |
|
|
k comu je tento trening stavany? sila, dynamika? nejako si to neviem zaradit
|
|
nahoru |
|
|
|
|
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|