znovu a pomalu

Culda13 · Zaslal: po říjen 31, 2011 9:11 pm Předmět:

dneska jsem se šel protáhnout , v posilce úplně sám a dopadlo to takle
Bench press
1x20 op tyč
1x15 op. 40 kg
1x 12 op. 60 kg
1x10 op. 70 kg
1x 10 op. 90 kg
5x5 op. 100 kg
2x5 op. 110kg ( pohoda)
1x12 op.80kg
Tlaky jednoruč na nakloněné lavici
4x10op 40 kg
rozpažky na nakloněné
3x12 op 15kg
přítahy kladky
4x10op 65kg
přítahy SPODNÍ KLADKY
3x 8op 75kg
Bicepsový zdvih ve stoje
4x 6op 30kg + ez tyč
jednoručky v sedě
3x6 op 15kg
spodní kladka
3x 12op. 55kg

bolest spodních zad byla velká a tak jsem tomu moc nedal , jen bench se povedl

_________________
nevzdávám se

Draper · Zaslal: po říjen 31, 2011 9:12 pm Předmět:

Ne ale fakt docela dobry a jsem docela prekvapen. I s tim brichem mas snad pravdu, protoze nevypada, ze by moc ztucnelo. Nejhorsi forma ja na te srpnove fotce, tam mas strasne ochable svaly a jsi jakysi rosolovity, tady na te dnesni je videt, ze jsi pekne zpevnil a nejakou hmotu navic na sebe nabalil. Jsem zvedavy, jak to pujde dal (to ty asi taky :) )

Jo a jeste teda ukaz tu veprovou hlavu, jak jsi rikal

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Culda13 · Zaslal: po říjen 31, 2011 9:14 pm Předmět:

musím hodně zamakat a držet tempo co jsem si dal . Břicho zůstalo ,ruce jsou asi o 3cm větší a asi jsem dost nabral na zádech a v ramenou . škoda ,že ta starva nnemůže bejt na 100%

_________________
nevzdávám se

Culda13 · Zaslal: po říjen 31, 2011 9:15 pm Předmět:

jinak díky za pochvalu , potěšila

_________________
nevzdávám se

Culda13 · Zaslal: út listopad 01, 2011 8:52 pm Předmět:

dnes další nákup na ronnie.cz

, už se těším a další +kg

_________________
nevzdávám se

Culda13 · Zaslal: st listopad 02, 2011 6:12 pm Předmět:

Je čas dát jinej trénink , tak že od zítra pojedu trénink z Fsportu jako jsem jel dříve . Chtěl jsem dát korte ,ale nakonec si ho nechám až na prosinec .

_________________
nevzdávám se

Culda13 · Zaslal: pá listopad 04, 2011 9:48 am Předmět:

ČTVRTEK
PRSA - těžce
bench
1x15 op. 40kg
1x12 op. 60kg
1x10 op. 80kg
4x6 op. 100 kg
tlaky na šikmé -jednoruč
4x8 45 kg ( 2x45 kg )
rozpažky na šikmé
4x8 22,5 kg
RAMENA - lehce
předpažování
4x10 op. 10kg
rozpažování
4x10 op. 10kg
TRICEPS -lehce
stahování kladky
4x12 op. 30kg
provaz
4x12op 25 kg
BŘICHO
přítahy nohou
4x12 op.

celkem masakr ,ale super pocit . Bohužel jsem nedal na bench 4x6op 105kg ,protože jsem tam byl sám a nechtěl jsem ,abych se tam plácal .RAdost z tlaků , příště dám 50kg jestli mi teda někdo pomůže

_________________
nevzdávám se

Draper · Zaslal: pá listopad 04, 2011 1:10 pm Předmět:

Tenhle trenink jezdis porad dokola. Kdybys pochopil to, co jsem ti nekolik mesicu vtloukal do hlavy v nasich soukromych zpravach o tom, jak si mas udelat trenink co nejpestrejsi, tak bys nemusel nic menit. V tom tvem predchozim treninku jsem nevidel prakticky nic z toho, co jsem ti radil.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Culda13 · Zaslal: pá listopad 04, 2011 5:59 pm Předmět:

tak po dlouhém zvažování o po přečtení záznamů tréninků bude změna , Pojedu trénink
A- prsa ,biceps,triceps
B- nohy, břicho
C - záda ,ramena
U velké partie pojedu 3-4cviky a u malé 2-3 cviky .
pojedu to 3+1 .

edit : změna tréninku

_________________
nevzdávám se

Culda13 · Zaslal: so listopad 05, 2011 10:56 am Předmět:

dávkování doplňků
hned po probuzení na lačno :3xGELA 900 CAPSULES
snídaně : vajíčka + WPC 80 čokoládový s GoPro30 +1xV44 Vita
svačina : tmavé pečivo + šunka + protein LONG v tréninkový nebo Go Pro 30 v netréninkový den
oběd : kuřecí maso + (rýže, brambor) +3xGELA 900 CAPSULES
svačina : protein Long nebo GoPro 30 v netréninkový den
svačina 2 : špagety se sýrem ,nebo kuřecí maso ( ryba ) rýže ,brambory
po tréninku : GoPro 30 + WPC 80 + glutamin
večeře : tuňák a rýže ( kuřecí , ryba )
večeře 2 : protein LONG +3xGELA 900 CAPSULES

kreatin a tribulus 4 týdnu dávat nebudu

_________________
nevzdávám se

Culda13 · Zaslal: ne listopad 06, 2011 9:43 am Předmět:

sobota
ZÁDA
přítahy v předklonu
1x12op. 30 kg
1x 10 op. 50kg
4x6 op. 100kg
stahování kladky
4x8 65kg
spodní kladka
4x8 80kg
shyby
3x12 ( 20kg dopomoc )
RAMENA
tlaky jednoruč
1x12op 30kg
3x 8 op 35 kg ( dneska jsem více nedal , špatně jsem to nahazoval )
tlaky velké činky za hlavou
3x 8 op 70kg
přítahy činky k bradě
4x8 50kg
předpažování
3x10 op 10kg
krčení ramen 4x8 45kg ( 2x45kg jednoručka )

Drapere co ty na to ?

Ramena jsem cejtil parádně , záda už tak né . Jinak pauzy mam 60 vteřin , proto to nejsou žádné obrovské váhy . Jinak jsem pokecal s nějakým borcem ( nabušenej teda byl luxusně , prej se připravuje na závody ) a ten mi říkal , že takle 3+1 to nemůžu čistě zvládnout tak se uvidí . Prej přijdu o trochu svalové hmoty ,takže budu hlídat váhu . Na jídle už přitlačit nemohu ( nemoc) .

_________________
nevzdávám se

Culda13 · Zaslal: ne listopad 06, 2011 9:47 am Předmět:

Jinak Long 80 - 7 Hours je pěknej hnus

_________________
nevzdávám se

kubaz · Zaslal: ne listopad 06, 2011 9:55 am Předmět:

jo ale 10x lepsi nez tvaroh

jo a ten trenink dej normalne treba po,st,pa , nebo obden , 3+1 to bude nanic

kor kdyz to je objem

Culda13 · Zaslal: ne listopad 06, 2011 10:12 am Předmět:

3x v týdnu ? to bude teda pěkná flákárna

_________________
nevzdávám se

Bombay · Zaslal: ne listopad 06, 2011 11:07 am Předmět:

Culda13 napsal:

dávkování doplňků
hned po probuzení na lačno :3xGELA 900 CAPSULES
snídaně : vajíčka + WPC 80 čokoládový s GoPro30 +1xV44 Vita
svačina : tmavé pečivo + šunka + protein LONG v tréninkový nebo Go Pro 30 v netréninkový den
oběd : kuřecí maso + (rýže, brambor) +3xGELA 900 CAPSULES
svačina : protein Long nebo GoPro 30 v netréninkový den
svačina 2 : špagety se sýrem ,nebo kuřecí maso ( ryba ) rýže ,brambory
po tréninku : GoPro 30 + WPC 80 + glutamin
večeře : tuňák a rýže ( kuřecí , ryba )
večeře 2 : protein LONG +3xGELA 900 CAPSULES

kreatin a tribulus 4 týdnu dávat nebudu

Tady budu lehce OT, ale:
v jednom topicu se ted řešilo, že kdo dává protein více než třikrát za den (dlouhodobě), tak si koleduje o rakovinku trávícího traktu či méně závažné choroby.
U tebe vidím ze sedmi jídel pětkrát protein. Což mi přijde teda jako pěkná sada

Beru že to je asi objemovka a chceš do sebe narvat dost bílkovin, nicméně budeš z toho docela nafouklý.

_________________
Symobolika je jejich reč, prave proto ze to nikoho nezajima