rano : (a) michane vajicka se sunkou a syrem (rozpusteny eidam), celozrny chleb, zelenina, kečap
(b)
proteinovy napoj, banan, jogurt, celozrn. rohlik
+
creatin,vitaminy,selzink, pangamin, 0,3 iontovy napoj ( trosku energie z rana ;cukry)
svacina : (a)-celozrny rohlik 2x - salam, sunka, zelenina ,banan
(b) 2x aktivia + musli, celozrn. rohlik (dva), banan
+ nejaka snack tycinka
Obed : skolni obed ( da se na kazdy den zvolit ze 3 - vyberu ten *naj* )
+ pangamin
svacina : (a) -pul baleni ryzovych chlebu, pulka cOttage
(b) - stejna (hodne podobna jako svacina 1)
+ snack
pred treninkem i po treninku napoj -
sacharidak,proteinak,
creatin (doplnovaci faze)
vecere1 (a)- to co se delalo doma na obed
(b)- tunak,ryze,syr,zelenina ruznych druhu
+ pangamin
vecere 2 - (A) -zeleninovy salat, eidam, nekdy balkan
(b) - tvaroh, musli, kakao, mleko
+ banan
behem dne si obcas dam nejaky ten snack-ořechy-arasidove maslo+ rohlik atp+
pitny rezim 3-4l - magnesia,dzusy,sumive tablety-vitaminy.. obcas coca cola noo :D
chtel bych se zeptat jestli koupit glukopur, a davat do do treninkovych napoju?
Hodio by se vyskouset jeste
HMB?
vaha 66 kg