bench hlavou dolu
8x60kg
8x70kg
8x80kg
8x90kg
6x100kg
12x60kg
pullover s jč
4x8x35kg
bradla se závažím
4x10x20kg
malá tyč ve stoje
4x10,8,8,8x45kg
military press
4x10,10,8,8x50kg
upažování s jč
4x12,10,10,8x10kg
břicho
3x
Za těch 30 dní co jsem dodržoval tu stravu tak na těch 80% , (byly i nějaké alkoholové dýchanky, nachcípanost apod.) + dost fyzicky náročné zaměstnání které vykonávám, tak jsem měl dnes po ránu na lačno přesně +2kg navíc.
Jinak s tím cílem na to prcám .. nebudu se stihovat že musím nabrat tolik a tolik kilo do určité doby .. nechávám tomu volnej průběh i za cenu že bych každý měsíc nabíral jedno ušmudlané kilo.
Budu prostě kvalitně jíst a cvičit a dál to nechám osudu. :D
Dneska jdu do fitka na 17:00 .. pojedu celé tělo. Na programu mám z velké trojky dřep a rumunský mrtvý tah... tak si zkusím vylepšit moje dosavadní maxima nebo nevím jak to nazvat, páč jsem si ještě nikdy nenaložil na dřep víc jak 120kg a na rumuna víc jak 100kg.
Dneska vyzkouším co ve mě je. :D
Jinak moje dosavadní nejlepší výkony
dřep - 6x120kg rezerva
bench hlavou dolu 1x110kg na krev
bench 5x100kg na krev
mrtvý tah 6x120kg rezerva
rumunský mrtvý tah 6x100kg rezerva
dřep
15xosa
8x60kg
6x80kg
6x100kg
6x120kg
3x130kgOR! 1x140kgOR!
6x100kg - po té 140ce lehké jak kdybych dřepoval 60kg :D
rumunský mrtvý tah
8x60kg
6x80kg
6x100kg
5x110kgOR! - 120kg bych dal určitě taky, ale už se mi nechtělo
6x100kg
tlaky jč na rovné
8x30kg
3x8,8,6x40kg
úzký bench - po těch tlakách to nebyl nejlepší nápad
8x60kg
3x8,8,6x70kg
jč v sedě
4x8x17,5kg
výpony v sedě na stroji
3x25,25,20x50kg
tlaky v sedě na ramena s jč
4x10,10,8,8x25kg
Koment: Nějaké ty osobáčky padly, tak spokojenost veliká.
výpony v sedě na stroji
3x20x60kg
hacken výpony
20x100kg
2x15x120kg
dřep
15xosa
8x60kg
6x80kg
2x6x100kg
6x110kg
6x120kg
6x100kg
hacken dřep
4x8x80kg
přítahy jč v předklonu - tohle jsem jel dnes asi po roce
5x8x30kg
spodní kladka k hrudníku - tohle jsem jel dnes poprvé :D
10x45kg
3x8x50kg
břicho
3x
bench hlavou nahoru - premiéra tohohle cviku .. jinak o dost těžší než klasika a hlavou dolu
8x60kg
5x8,8,8,6,6x70kg
pullover s jč
4x8x35kg
francouzský tlak s jč ve stoje za hlavu - tohle jsem jel po hóódně dlouhé době, ale super
4x12,12,10,8x12,5kg
jč na scottovce - premiéra tohohle cviku
4x12,10,8,8x15kg
tlaky v sedě vč za hlavu - premiéra tohohle cviku a zamlouvá se mi kurevsky
12x40kg
2x8x50kg
12x40kg
přítahy ez k bradě
4x10,10,8,8x40kg
břicho
3x
Sorry za spam, ale ten vyraz brutál překal , ten me fakt rozesmal
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Zdravím všechny. Od pořádného cvičení mám už cca. 3 týdny pauzu, jim si co chci, bez suplementů, tvarohu atd. Sice jsem trochu po tu dobu zlenivěl, jelikož jsem měl začít už před třemi dny, ale jinak mi je skvěle. Citím že mi ta pauza pomohla a v pondělí už nato vlítnu na ostro... objednám si nějaké suplementy a rozjedu to naplno. Momentálně cca. 2kg dole, ale jinak jsem mile překvapen... nato že jsem měl teď každý víkend alkoholovou akci, stravu jsem absolutně neřešil, vypadám víceméně stejně. Zdar.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Zítra večer rodinná akce a příští týden viliovka. 
