Vypada to ze tam bude fakt malo
proteinu, jak pise nademnou, tak nejsou uvedene hmotnosti, tak ani nevim kolik gramu sacharidu tam mas... jinak rohliky fakt nejsou to pravy...
VEČEŘE 1. 19:00.............něco zbyde od víkendu,nebo chléb s pomazánkou,někdy ryba (štika,kapr,sumec..)
Večeře 2. 21:30..........Musli s mlékem nebo
proteinová tyčinka
Tohle nevim no.. vecere podle me idealni maso + zelenina, pred spanim tam posilat skoro cisty
sacharidy, to je taky spatne....
Jinak ti sem hodim jidelnicek co jsem jel ja, uz naposled, aby me mistni nezdrbli ze delam chytryho :D je to spise jen pro prehled jak by to melo vypadat... taky napsat si plan pouze na jeden den je podle me nesmysl... jsem zvedavej kolik dnu bys to vydrzel zrat porad to samy dokola :D
Jinak tebe by se asi netykaly low carb dny... Ja to mel jako takovej divnej obem haha
Pondeli : 50 g sacharidu
10 : 00 : 100g ovesnych vlocek + proteiin 1 odměrka + voda nebo mleko
12 : 00 : 300g kuřecího masa + okura
15 : 00 : nějaka zelenina, rajce nebo okurka
17 : 00 : 100g syrecky
20 : 00 :
proteinový nápoj
22 : 00 : ½ ledového salátu, 2 rajčata, 1 okurka (zálivka ocet, voda, kandisin ) 300 g kuřecího masa
2 : 00 :
Proteinový nápoj nebo tvaroh nebo cottage
Úterý : 300 g sacharidu
10 : 00 – 150g ovesnych vlocek, 5 bilků + 1 zloutek, umele sladidlo podle chuti, skorice, voda nebo mliko, Odmerka
proteinu, když je
protein cokoladovy tak trochu kakaa na peceni
13 : 00 – 300 g kuřecího masa, 130g ryze ( za syrova) na ochuceni třeba stavu z toho masa z panve…
15 : 00 – ½ baleni ryzovych chlebu, pulka cattage
18 : 00 – 80g celozrne pecivo + cottage, nebo nejaka libova sunka
20 : 00 –
proteinový nápoj + 30g piskot
22 : 00 – 1 okurky, 2 rajčata, 4 male bílé papriky ( zálivka ocet, voda, kandisin ) 300 g kuřecího masa
2 : 00 –
Proteinový nápoj nebo tvaroh nebo cottage
Středa : 300 g sacharidu
10 : 00 – 150g ovesnych vlocek, 5 bilků + 1 zloutek, umele sladidlo podle chuti, skorice, voda nebo mliko, Odmerka
proteinu, když je
protein cokoladovy tak trochu kakaa na peceni
13 : 00 – 300 g kuřecího masa, 1 balení ryzovych chlebu + zelenina
15 : 00 – ½ baleni ryzovych chlebu, pulka cattage
18 : 00 – 80g celozrne pecivo + tunak ve vl. stave
20 : 00 –
proteinový nápoj + 30g piskot
22 : 00 – Grilovan a zelenina… ½ cukety, 1 cibule, par zampionu, zelena paprika -> nakrajim hodim na panev, trochu oleje osmahnou…. Pridam koreni… k tomu 300g masa
2 : 00 –
Proteinový nápoj nebo tvaroh nebo cottage
Čtvrtek : 50 g sacharidu
10 : 00 : 100g nízkotučný bílý jogurt, 250 g nízkotučný tvaroh, 30g ovesnych vlocek, kandisin, skořice
Nebo : 100g ovesnych vlocek +
protein 1 odměrka + voda nebo mleko
Nebo : 4 ryzove chleby + třeba cottage nebo tvaroh, nebo nejaka light sunka…
12 : 00 : 300g kuřecího masa + okura
15 : 00 : nějaka zelenina, rajce nebo okurka
17 : 00 : 100g syrecky
20 : 00 :
proteinový nápoj
22 : 00 : ½ ledového salátu, 2 rajčata, 1 okurka (zálivka ocet, voda, kandisin ) 300 g kuřecího masa
2 : 00 :
Proteinový nápoj nebo tvaroh nebo cottage
Pátek : 300 g
10 : 00 – ovesna kase : 150g ov vlocek, tak 300ml mleka, 300ml vody, umele stadidlo, kakao na peceni nebo vanilkovy
protein, skorice
13 : 00 – 300 g kuřecího masa, 500g brambor na ochuceni je rozmackam na panvi, dam nejaky koreni a osmazenou cibuli třeba s zampionama
15 : 00 – ½ baleni ryzovych chlebu, pulka cattage
18 : 00 – 80g celozrne pecivo + cottage, nebo nejaka libova sunka
20 : 00 –
proteinový nápoj + 30g piskot
22 : 00 – zelenina v rajcatove omacce… ½ cukety, 1 cibule, par zampionu, zelena paprika -> nakrajim hodim na panev, trochu oleje osmahnu pak prihodim 300g masa, nejlip kureci prsa…. Prodava se takove rajcatove pyre ( ne protlak ) tak zhruba 250 ml toho pyre + Pridam koreni ( něco italského na rajcata ) pepr cesnek, sladidlo…
2 : 00 –
Proteinový nápoj nebo tvaroh nebo cottage
Sobota : 350g sacharidu
10 : 00 – 150 g ovesné vločky, 300 ml odtucnene mleko, 300 ml voda, Instantni kafe bez kofeinu cca 15g, kandisin – to kafe je jen jako dochuceni tech vlocek…
12 : 00 – 350 g kuřecího masa, 150g celozrnné těstoviny
15 : 00 – 80g celozrnné pečivo + tunak ve vl. stave
18 : 00 – ½ baleni ryzovych chlebu
20 : 00 –
proteinový nápoj + nebo cca 40g piskot
22 : 00 – Grilovan a zelenina… ½ cukety, 1 cibule, par zampionu, zelena paprika -> nakrajet hodit na panev, trochu oleje osmahnout…. Třeba sojova omacka, prodava se light bez cukru… k tomu 300g masa
2 : 00 –
Proteinový nápoj nebo tvaroh nebo cottage
Neděle : 400 g sacharidu
10 : 00 – 200g ovesnych vlocek, 5 bilků + 1 zloutek, umele sladidlo podle chuti, skorice, voda nebo mliko, Odmerka
proteinu, když je
protein cokoladovy tak trochu kakaa na peceni
12 : 00 – 350 g kuřecího masa, 150g ryze
15 : 00 – 100g celozrnné pečivo + sunka nebo tunak
18 : 00 – 1 baleni ryzovych chlebu
20 : 00 –
proteinový nápoj +
proteinova tycinka :D to je jen na chut, když ne tycka tak 50g piskot
22 : 00 – 2 okurky, 2 rajčata1/2 ice salat ( zálivka ocet, voda, kandisin ) 300 g masa
2 : 00 –
Proteinový nápoj nebo tvaroh nebo cottage
Treningy byly cca od 19:00
Cest george
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
DAVID
