Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma
Autor
Zpráva
gresht
Zaslal: st listopad 09, 2011 10:18 pm Předmět:
tak jsem začal jezdit MT, tohle je záběr z mojeho čtvrtýho tréninku. Série vypadaly takto.. 2x 20x osa, 12x 110kg, 10x 120kg, 8x 130kg, 3x 150kg.. Dávám sem video poslední série - 3x 150kg
VIDEO
nahoru
Johncreasy
Zaslal: st listopad 09, 2011 11:08 pm Předmět:
Vzhledem k tomu prvnímu jsem nevěřil ve druhý a ty si tam foukl i třetí. Dobrá práce.
nahoru
gresht
Zaslal: so listopad 12, 2011 4:06 pm Předmět:
nahoru
gresht
Zaslal: po listopad 14, 2011 9:30 pm Předmět:
dneska výkon na kozách... benchpress 1x 110kg, druhý opakování drobná pomoc.. série vypadaly takto.. 12x 80kg, 9x 90kg, 4x 105kg, 1x 110kg, 26x 60kg (7x dole, 7x nahoře, 12x celý)
nahoru
gresht
Zaslal: pá listopad 18, 2011 12:52 pm Předmět:
tak dnešní ranní váha 83,7kg ... a předevčírem jsem měřil procenta tuku s výsledkem 12% .. mám v plánu ještě nabírat..
nahoru
gresht
nahoru
gresht
Zaslal: po listopad 21, 2011 8:45 pm Předmět:
Prsa
Benchpress- 12x 80kg, 10x 90kg, 6x 100kg, 1x 115kg
benchpress hlavou nahoru- 12x 50kg, 8x 70kg, 5x 80kg, 6x 70kg
pecdeck- 12x 50kg, 10x 60kg, 10x 70kg, 8x 75kg + 15x 40kg
pullover- 3x12x 25kg, 10x 27,5kg
Triceps
bradla- 12x, 12x 25kg, 10x 25kg... Divnej pocit v lokti, tak jsem radši šel jinam...
tlak za hlavou - 15x 15kg, 12x 20kg, 10x 22,5kg, 10x 25kg
kladka obour.- 15x 37,5kg, 12x 50kg, 8x 60kg, 8x 70kg + 12x 40kg
Dnešní denní příjem činí:
Bílkoviny - 260 g (to sem trochu přehnal) :D
Sacharidy - 407 g
Tuky - 71,6 g
Energie - 11 535 kJ
Na bílkovinách uberu.. dával jsem hodně
proteinu .. podíl živočišných bílkovin je 123g .. Přidám na sacharidech a na tucích (zdravých)
nahoru
gresht
Zaslal: po listopad 21, 2011 9:34 pm Předmět:
Abych se podělil o supplementech..
Protein mám (už skoro nemám) od Scitecu, příchuť čokoláda s kokosem, mňamka.. dál jsem teď dobral
gainer od
Extrifitu Go pro 30. A nakonec zkoušim na doporučení předtréninkovou směs od značky Amix - CellEx a musim říct, že jsem spokojenej
nahoru
gresht
Zaslal: út listopad 22, 2011 10:29 pm Předmět:
Dnes regenerace
Příjmy:
Bílkoviny - 132g (došel
protein a ani mlíko tu neni) :/
Sacharidy - 470g
Tuky - 65 g
nahoru
gresht
Zaslal: st listopad 23, 2011 9:43 pm Předmět:
Záda
shyby- 10x, 10x, 10x, 8x, 8x
přítahy jednoruček na šikmý lavici - 12x 25kg, 10x 27,5kg, 10x 30kg, 8x 32,5kg
spodní veslo s tyčí podhmatem - 12x 60kg, 12x 70kg, 10x 75kg, 8x 80kg, 8x 85kg, 12x 60kg
horní veslo úzký + hyperextenze- 12x 60kg + 12x, 12x 60kg + 12x, 10x 60kg + 12x 5kg, 8x 60kg + 12x 5kg
Biceps
jednoručky kladiva (obě) - 20x 20kg, 18x 22,5kg, 18x 20kg, 18x 20kg, 20x 12,5kg
velká činka podhmatem- 4x 12x 30kg
velká činka nadhmatem - 15x 10kg, 3x12x 20kg
Dnešní denní příjem:
Bílkoviny - 148g
Sacharidy - 617g
Tuky - 87g
nahoru
mirda78
Zaslal: čt listopad 24, 2011 3:59 pm Předmět:
Johncreasy napsal: Vzhledem k tomu prvnímu jsem nevěřil ve druhý a ty si tam foukl i třetí. Dobrá práce.
Kuwa Jarouši, přišel jsem se po delší době pobavit a ty už tady nejedeš co dřív, jsem tebou zklamán. :-D Jinak Ondro dobrej progres, good work.
nahoru
gresht
Zaslal: čt listopad 24, 2011 9:19 pm Předmět:
Ramena
tlaky jč s vytočenim před hlavu - 20x 5kg, 12x 20kg, 12x 22,5kg, 10x 22,5kg, 8x 22,5kg
předpažování- 15x 7,5kg, 3x12x 10kg
kgpřítahy VČ k bradě-15x 20kg, 12x 35kg, 10x 40kg, 8x 45kg + 15x 20kg
zapažování v sedě - 12x 10kg,12x 12,5kg, 12x 15kg, 10x 17,5kg
Břicho
zkracovačky + točení na tý píčovině mezi sériema- 4x 15x
sedlehy na sikmý svaly na lavici na extenzi zad + zvedání nohou v leže se zátěží 5kg - 3x 12x + 3x 12x
čas tréninku: 70 minut
Naposledy upravil gresht dne pá listopad 25, 2011 12:57 pm, celkově upraveno 3 krát
nahoru
gresht
Zaslal: čt listopad 24, 2011 9:20 pm Předmět:
jinak mirdo díky za pochvalu! Makám co to jde :D
nahoru
gresht
Zaslal: so listopad 26, 2011 11:35 am Předmět:
dodávám včerejší Příjmy:
Bílkoviny - 153g
Sacharidy - 509g
Tuky - 108g
Energie - 15 223 kJ
Současná ranní váha 84,5kg
nahoru
gresht
Zaslal: so listopad 26, 2011 11:18 pm Předmět:
Stehna
dřepy- 12x 20kg, 12x 100kg, 10x 110kg, 8x 120kg, 3x 130kg
hacken dřepy- 15x, 4x12x 50kg
zakopávání - 12x 40kg, 12x 50kg, 12x 60kg, 10x 70kg + 12x 45kg
rumun. mrtvej tah- 12x 60kg, 10x 80kg, 2x8x 90kg
Lýtka
výpony na LP- 12x 100kg, 4x8x 200kg + 4x negativní
výpony ve stoje - 4x12x 100kg
Původně jsem chtěl jet jenom negativní opakování, podle jednoho článku v M&F, ale nečekal jsem že zvládnu i 200kg. Tak jsem to nějak dal dohromady
benchpress- 12x 60kg, 4x6x 95kg
Příjmy:
Bílkoviny - 190 g
Sacharidy - 452 g
Tuky - 150 g
Energie - 15 946 kJ
nahoru
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóraNemůžete odpovídat na témata v tomto fóruNemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóruNemůžete mazat své příspěvky v tomto fóruNemůžete hlasovat v tomto fóru
Populární značky: