greshtův log - výbušný trénink

gresht · Zaslal: ne listopad 27, 2011 10:28 pm Předmět:

Dneska regenerace

Příjmy:
Bílkoviny - 190g
Sachridy - 640g
Tuky - 123g
Energie - 17 520kJ

gresht · Zaslal: po listopad 28, 2011 10:25 pm Předmět:

Dneska trénink - Kozy, Biceps

Kozy
benchpress - 12x 80kg, 9x 90kg, 4x 105kg, 0x 120kg, 0x 120kg, 2x 110kg, 15x 60kg ... Bohužel jsem 120kg vytlačil jen do půlky a zastavil se na mrtvým bodě, no dám tomu ještě čas
tlaky jč na spodní lavici - 12x 27,5kg, 10x 32,5kg, 8x 37,5kg, 6x 40kg
rozpažky na lavici hlavou nahoru - 15x 12,5kg, 12x 15kg, 12x 17,5kg, 10x 20kg, 15x 12,5kg
Pec-deck - 12x 40kg, 12x 60kg, 10x 70kg, 8x 75kg + 12x 50kg + 15x 30kg

Biceps
kladiva ve stoje - 4x12x15kg, 10x 12,5kg
jč v třísle - 12x 7,5kg, 12x 10kg, 10x 12,5kg, 8x 12,5kg
VČ nadhmatem - 4x12x 27,5kg

Příjmy:
Bílkoviny - 175g
Sacharidy - 441g
Tuky - 52g

Dneska byla ta strava poměrně mizerná. Změnil jsme trochu techniku cvičení bicepsu, tak uvidím jak se projeví.

gresht · Zaslal: st listopad 30, 2011 4:47 pm Předmět:

Včera byla regenerace, příjmy jsem neměl čas počítat, místo toho jsem počítal návrh ohybový výztuže

vlk# · Zaslal: st listopad 30, 2011 5:34 pm Předmět:

gresht napsal:

tak jsem začal jezdit MT, tohle je záběr z mojeho čtvrtýho tréninku. Série vypadaly takto.. 2x 20x osa, 12x 110kg, 10x 120kg, 8x 130kg, 3x 150kg.. Dávám sem video poslední série - 3x 150kg

výkon slušný, ale když jsem viděl, jak po třetí sérii s tou naloženou činkou couváš... trochu mě zamrazilo. s činkou, na které mám stopade, bych to radši nedělal. jednou jsem si taky chtěl ulehčit práci se sundáváním koutoučů, že si to rovnou hodím na stojan a na jednom boku jsem si "pěkně" natáhnul sval, že jsem pak měl pár tréninků od mrtvoly pohov.

gresht · Zaslal: st listopad 30, 2011 9:25 pm Předmět:

vlk# napsal:

gresht napsal:

tak jsem začal jezdit MT, tohle je záběr z mojeho čtvrtýho tréninku. Série vypadaly takto.. 2x 20x osa, 12x 110kg, 10x 120kg, 8x 130kg, 3x 150kg.. Dávám sem video poslední série - 3x 150kg

výkon slušný, ale když jsem viděl, jak po třetí sérii s tou naloženou činkou couváš... trochu mě zamrazilo. s činkou, na které mám stopade, bych to radši nedělal. jednou jsem si taky chtěl ulehčit práci se sundáváním koutoučů, že si to rovnou hodím na stojan a na jednom boku jsem si "pěkně" natáhnul sval, že jsem pak měl pár tréninků od mrtvoly pohov.

hele byl jsem opatrnej a měl jsem pod mikinou pásek. Ale díky za radu, teď už to stejně dělám tak, že tam nechám jenom stovku a tu zvednu a couvnu..

gresht · Zaslal: st listopad 30, 2011 10:42 pm Předmět:

Záda
Mt- 12x 110kg, 10x 120kg, 8x 130kg, 6x 140kg
stahování horní kladky před tělo- 12x 45kg, 10x 55kg, 8x 65kg, 8x 65kg + 12x 40kg
T osa- 12x 40kg, 10x 45kg, 2x8x 50kg
Přitahování horní kladky k pasu pohybem ramen - 12x 30kg, 10x 35kg, 2x8x 55kg

Triceps
bradla- 12x, 12x 25kg, 10x 30kg, 8x 35kg, 5x 40kg, 20x
franc.tlak- 12x 32,5kg, 10x 37,5kg, 2x8x 42,5kg
provaz + 12x 20kg tlak vč za hlavou- 15x 25kg, 12x 32,5kg, 2x10x 32,5kg

dneska zase příjmy nespočítaný, ale k večeři byl losos, to byla mnamka :D

Přidávám mrzkou fotku s mrzkou formou :D opět moje oblíbená póza :D

gresht · Zaslal: čt prosinec 01, 2011 9:46 pm Předmět:

Dneska jsem log nepsal, nevidim v tom důvod, protože jsem byl unavenej a slabej. Cestou ze školy někoho přejel vlak, takže jsem dvě hodiny hladověl ve vlaku.

gresht · Zaslal: so prosinec 03, 2011 4:28 pm Předmět:

gresht · Zaslal: ne prosinec 04, 2011 12:06 am Předmět:

Stehna
dřepy- 12x 110kg, 8x 120kg, 3x 130kg, 2x 140kg
hacken- 12x, 10x 50kg, 3x 12x 50kg, 21x
zakopávání + předkopávání - 10x + 12x, 10x + 12x,2x 8x + 12x (váhy nevim, protože sem se střídal s týpkem, kterej tam dával jednoručku na kterou nasázel kotouče jak se mu zachtělo)

Lýtka
výpony na LP - 3x8x + 4x neg, 6x + 6x neg.
Výpony ve stoje - 12x, 12x 50kg, 2x12x70kg, 12x 100kg
bench- 2x12x 60kg, 4x6x 95kg[/b]

gresht · Zaslal: ne prosinec 04, 2011 11:41 am Předmět:

dnešní den patří regeneraci

gresht · Zaslal: po prosinec 05, 2011 9:20 pm Předmět:

Kozy
Benchpress- 2x15x 40kg, 12x 80kg, 6x 100kg, 0x 120kg, 1x 120kg , 11x 80kg
jednoručky hlavou nahoru- 12x 27,5kg, 10x 32,5kg, 7x 37,5kg, 6x 40kg, 12x 25kg
rozpažky na rovný lavici (kladky) - 12x 17,5 jč, 15x 12,5kg, 3x 12x 15kg
pullover - 4x15x 25kg

Biceps
JČ kladiva - 2x 12x 15kg, 10x 17,5kg, 10x 17,5kg + 15x 10kg
JČ na šikmý lavici - 12x 10kg, 2x10x 12,5kg, 10x 12,5k + 12x 7,5kg
velká činka nadhmatem- 4x12x17,5kg
předloktí - klopení zápěstí podhmatem - 12x 17,5kg, 4x 10x 27,5kg

Dnešní ranní váha 85,5kg

gresht · Zaslal: st prosinec 07, 2011 10:59 pm Předmět:

Záda
MT- 12x 60kg, 10x 100kg, 10x 130kg, 8x 140kg, 6x 150kg
stahování kladky před tělo - 12x 50kg, 10x 60kg, 10x 60kg, 8x 65kg + 12x 40kg
spodní kladka středně široká- 12x 60kg, 2x 10x 70kg, 10x 70kg + 12x 50kg
krčení ramen s VČ před tělem - 12x osa, 12x 100kg, 12x 110kg, 10x 120kg, 10x 130kg, 8x 140kg

Triceps
uzkej bench - 12x 50kg, 12x 60kg, 10x 70kg, 8x 75kg, 8x 80kg, 7x 90kg
kladka - 12x 50kg, 10x 60kg, 7x 70kg + 12x 40kg + 12x 30kg
obrácený kliky - 12x, 4x12x 20kg

parádní trénink, původně jsem myslel že se do fitka ani nedostanu, ale vyšel mi výpočet tak byla hned lepší nálada :)

gresht · Zaslal: čt prosinec 08, 2011 8:48 pm Předmět:

Prsa
Benchpress hlavou nahoru - 2x 12x 40kg, 12x 60kg, 2x8x 80kg, 7x 80kg
tlaky jr na rovný lavici - 12x 30kg, 3x10x 35kg, 9x 35kg
pecdeck- 15x 60kg, 3x12x 70kg, 10x 70kg

Ramena
zapazovani v predklonu + upazovani ve stoje - 4x (12x 12,5kg + 12x 7,5kg)

Biceps
provaz + úzká EZ kladka - 4x 20x 20kg + 20x 15kg

gresht · Zaslal: so prosinec 10, 2011 12:49 pm Předmět:

Včerejší trénink 2 hodiny šaškování v tanečních

gresht · Zaslal: so prosinec 10, 2011 8:35 pm Předmět:

Stehna
Lp- 20x 100kg, 14x 100kg, 12x 200kg, 4x8x 250kg
MT s naplejma- 12x 60kg, 3x10x80kg, 12x 60kg
hacken dřepy - 12x, 2x12x 50kg, 2x10x70kg, 10x 80kg
předkopávání - 12x 35kg, 12x 45kg, 12x 55kg, 12x 65kg + 10x 40kg uffff

Lýtka
výpony ve stoje - 12x 50kg, 2x8x 150kg + 4 neg, 3x6x 170k + 6 neg.
Výpony v sedě - 12x 40kg, 4x12x 60kg

Prsa
benchpress - 12x 60kg, 2x6x95kg, 6x 100kg, 5x 100kg, 3x 105kg, 12x 60kg
střihy na protisměrnejch kladkách - 12x 12,5kg, 12x 15kg, 3x12x 17,5kg

peckovej trénink :) Budu se teď víc soustředit na hamstringy.