|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Máča
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Samec
|
|
nahoru |
|
|
Samec
|
Zaslal: pá prosinec 09, 2011 12:01 pm Předmět: |
|
|
celé tělo 9.12.2011
dřep
15xosa
8x60kg
6x80kg
3x6x100kg
mrtvý tah
8x60kg
6x80kg
3x6x100kg
tlaky jč hlavou nahoru
4x8x30kg
úzký bench - lokty u těla .. důraz na techniku
4x8x60kg
jč v sedě
4x8x15kg
výpony v sedě na stroji
3x20x50kg
tlaky jč v sedě na ramena
4x8,8,8,6x25kg
|
|
nahoru |
|
|
Samec
|
Zaslal: ne prosinec 11, 2011 12:06 pm Předmět: |
|
|
První týden cvičení zamnou a cítím se bombasticky... 15 dní jsem neměl ani jedno blbé pivo.. celý minulý týden jsem pil 50g proteinu denně a po cvičení vždy 130g mutantu, 250g tvaroh tučný na večer, rozumná strava a hned mám +2kg. :)
Už se nemůžu dočkat na zítřejší spodek. Yeah :D
|
|
nahoru |
|
|
Samec
|
Zaslal: po prosinec 12, 2011 5:59 pm Předmět: |
|
|
spodek 12.12.2011
výpony v sedě na stroji
3x20,20,18x60kg
výpony ve stoje na stroji
20x30kg
16x105kg
16x112,5kg
16x120kg
dřep
15xosa
8x60kg
6x80kg
3x6x100kg
6x110kg
10x60kg
legpress
10x120kg
3x8x160kg
shyby široké nadhmat
4x8
přítahy v předklonu s oporou zad
5x7x40kg
břicho
3x
|
|
nahoru |
|
|
Samec
|
Zaslal: st prosinec 14, 2011 6:52 pm Předmět: |
|
|
vršek 14.12.2011
bench hlavou dolu
12x60kg
8x70kg
8x80kg
6x90kg
8x80kg
8x70kg
pullover s jč
10x30kg
3x8x35kg
malá tyč ve stoje
4x10,8,8,8x40kg
bradla se závažím
4x10x15kg
tlaky v sedě vč za hlavu
10x40kg
2x8x50kg
10x40kg
upažování s jč
4x10x10kg
břicho
3x
|
|
nahoru |
|
|
Samec
|
Zaslal: čt prosinec 15, 2011 7:18 pm Předmět: |
|
|
celé tělo 15.12.2011
dřep
10x60kg
8x80kg
2x6x100kg
6x110kg
tlaky jč na rovné
4x8x35kg
jč v sedě
4x8x17,5kg
úzký bench
8x60kg
2x8x70kg
6x60kg
výpony v sedě na stroji
3x20x50kg
tlaky v sedě jč na ramena
4x8,8,6,6x25kg
rumunský mrtvý tah
8x60kg
6x80kg
3x6x100kg
Koment: Nejsem absolutně zvyklý cvičit dva dny zasebou, ale musel jsem si to dnes odcvičit, páč zítra nemám odpoledne vůbec čas.
Dnes jsem cviky jel úplně v jiném pořadí než jsem zvyklý a bylo to znát. Musel jsem hold improvizovat :D, páč bylo hafo lidí ve fitku
|
|
nahoru |
|
|
Samec
|
Zaslal: po prosinec 19, 2011 6:54 pm Předmět: |
|
|
spodek 19.12.2011
výpony v sedě na stroji
3x20x60kg
hacken výpony
20x100kg
2x16x120kg
dřep
15xosa
8x60kg
6x80kg
3x6x100kg
6x110kg
8x60kg
hacken dřep
4x8x80kg
přítahy jč v předklonu
5x8x30kg
vrchní kladka k hrudníku
4x8x65kg
břicho
3x
|
|
nahoru |
|
|
ondkor
|
|
nahoru |
|
|
Samec
|
Zaslal: út prosinec 20, 2011 1:21 pm Předmět: |
|
|
Dík kámo, :) budu se snažit.
|
|
nahoru |
|
|
Samec
|
Zaslal: st prosinec 21, 2011 8:09 pm Předmět: |
|
|
vršek 21.12.2011
bench hlavou nahoru
2x8x60kg
2x8x70kg
2x8x65kg
pullover s jč
4x8x32,5kg
scottovka jč
4x10x15kg
francouzský tlak s jč ve stoje
4x10x12,5kg
military press
3x10x40kg
8x50kg
přítahy ez k bradě
4x8x40kg
břicho
3x
|
|
nahoru |
|
|
Samec
|
Zaslal: pá prosinec 23, 2011 1:14 pm Předmět: |
|
|
celé tělo 23.12.2011
dřep
15xosa
8x60kg
6x80kg
6x100kg
2x6x110kg
mrtvý tah
8x60kg
6x80kg
6x100kg
2x6x110kg
tlaky jč hlavou nahoru
4x8,8,6,6x35kg
ez ve stoje
4x10,8,8,8x45kg
úzký bench
2x8x60kg
2x6x70kg
výpony v sedě na stroji
3x20x60kg
tlaky v sedě na ramena jč
4x8,8,6,6x25kg
Koment: Poslední dobou jsem na ty ramena jaksika marný .. nevím čím to. V pondělí dávám pauzu, páč je Štěpán a budu v lihu.
Jinak všem přeji krásné vánoce.
|
|
nahoru |
|
|
Samec
|
|
nahoru |
|
|
Samec
|
Zaslal: po leden 09, 2012 4:59 pm Předmět: |
|
|
Po delší době nato tento týden zase vlítnu, ale teď už na plno ... musí být forma na léto. :D
|
|
nahoru |
|
|
Samec
|
Zaslal: čt leden 12, 2012 4:43 pm Předmět: |
|
|
vršek 12.1.2012
bench
15x40kg
8x60kg
8x70kg
6x80kg
8x70kg
8x60kg
pullover s jč
4x8x30kg
ez ve stoje
4x10,10,8,8x40kg
francouzský tlak s ez
4x10,8,8,8x30kg
military press
4x10,10,8,8x40kg
přítahy vč k bradě
4x8x40kg
břicho
3x
Koment: Po delší době celkem spokojenost. Síla byla a i rezervy ... teď už na plný plyn až do léta. :) Bude HardCore forma. :D
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|