Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Draper
|
Zaslal: út listopad 15, 2011 3:04 pm Předmět: |
|
|
Mas dobre nastavene vahy? Predpokladam, ze jsi nevychazel z maximalek, ktere jsi mel pred pauzou.
Ono to telo bude asi jeste oslabene a ne uplne priprave na zakladni cviky 3x tydne, je to pro ne asi docela zahul. Ze se pretrenujes, to se neboj, jen tak se pretrenovat neni az tak snadne, spis bych to nazval pretazeni, prepaleni. Pokud opravdu citis, ze telo nezvlada, tak bych asi najel na neco jineho. Nizsi objem treninku, zakladni cviky s nizsi frekvenci atd. Je to o adaptaci a telo se prizpusobi, jen to ze zacatku neprepalit.
Take nezapomen na stravu a na vitaminy. _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
Doman
|
Zaslal: út listopad 15, 2011 3:20 pm Předmět: |
|
|
Díky moc.
Před zápalem jsem zvednul na bench např. 10x75 kg a po nemoci jsem začal na 55kg 5x5 . Nevim jestli je to dostateně podseklý.
Já hlavně chci předejít tomu, aby se mi nechtělo do treninku, aby se to se mnou takhle ta nechuť táhla.
Chci mit chut jit na dalši trenink a bejt motivovanej. Chci mit chut si přidat a ne hledat způsob jak to obejit.
Takže bych najel na trenink asi takovejhle. A začnu podle chuti buď už ve čtvrtek a nebo v neděli.
A
Dřepy
Military press
Přítahy v. činky v předklonu
Bench-press hlavou nahoru s jednoručkami
Triceps
B
Bench-press
Leg-press
Shyby
Bicepsové zdvihy s jednoručkami
Rozpažky
C
Mrtvý tah
Kliky na bradlech
Tlaky na ramena s jednoručkami
Bicepsové zdvihy s velkou činkou
Lýtka
+ ke všemu břicho
plánuju to cvičit stylem 4x8 ( 4 serie po 8 mi opakováních ) U základních cviků podseknu váhy a každej týden malinko přidám. U doplnkových cviků pojedu asi nadoraz pač bych si stejně nepamatoval kolik jsem tam měl minule :X.
Začal bych na vahách s kterýma jsem začínal korteho. Nicméně teď s více opakováníma. Síla mi za těch 10 dní hodně přibyla. OK? Teda asi to moc řešim jak to tak čtu po sobě :D
|
|
nahoru |
|
|
Doman
|
Zaslal: pá listopad 18, 2011 11:30 am Předmět: |
|
|
Po tom, co jsem se v úterý cítil hodně unavený tak na mě přišla docela velká chut k jídlu. Zvýšil jsem teda příjem KJ na 15000 a unava je pryč.
Včerejší trenink:
5 minut chůze do kopce
bench: 6x6 65 kg
MT 5x5 75kg
dřep 5x5 65 kg
rozpažky 12kg 4x10
lýtka
břícho
|
|
nahoru |
|
|
Doman
|
Zaslal: po listopad 21, 2011 10:29 am Předmět: |
|
|
7. trénink korte
Dřepy 6x6 70kg
bench 5x5 65kg
mt 5x5 80 kg
Biceps 25kg 4x10
Triceps s JR za hlavou 4x10 30 kg
Břicho ( 2 cviky na balonu, zkracovačky a svíčka nizká )
Nějak mě začalo pichat v zadech ( začalo to o víkendu neni to nic hroznyho a tim, že to začlo uplně v netreninkovej den si myslim že to ani nesouvisi s posilovanim, tim že jsem včera trenoval to ted citim už docela dost. Takže uvidim jestli půjdu na trénink v úterý s omezenim MT nebo nepůjdu vůbec )
Další věc že mě začal bolet nehorazně zub, takže přes víkend jsem moc nemohl jíst + navíc mam lehky zaživaci problemy ( což možna souvisi s tim zubem protože jidlo kolikrat radči polykam nerozkousany a pak mě to nadýmá ). K zubaři jdu až zítra.
|
|
nahoru |
|
|
Doman
|
Zaslal: út listopad 22, 2011 3:46 pm Předmět: |
|
|
Jak jsem psal minule, kvůli tomu že lehce cítím záda jsem radči přešel na trenink méně náročný na bedra a záda. Navíc korte je dost náročný.
Dřepy 4x8 55kg
Push press 4x8 25 kg
Přitahy velke činky podhmatem 4x8 50 kg
Bench press s JR hlavou nahoru 4x8 20 kg
Triceps s JR za hlavou 30 kg 4x8
Břicho
|
|
nahoru |
|
|
Doman
|
Zaslal: so listopad 26, 2011 1:50 pm Předmět: |
|
|
Čtvrteční trénink
Bench-press 4x8 60kg
Leg-press 2x8 75kg a 2x8 100 kg
Shyby 4x5
Bicepsové zdvihy s jednoručkami 4x8 10kg
Rozpažky 4x8 12 kg
Břicho
|
|
nahoru |
|
|
Doman
|
Zaslal: po listopad 28, 2011 6:47 pm Předmět: |
|
|
Včerejší trenink:
MT: 4x8 75kg
kliky na bradlech 4x8 s vlastní vahou
tlaky na ramena s JR 4x8 20kg
bicepsové zdvihy s velkou činkou 4x8 25kg
lýtka na multipressu
Břicho
|
|
nahoru |
|
|
Doman
|
Zaslal: út listopad 29, 2011 6:26 pm Předmět: |
|
|
Dnešní trenink:
Dřepy: 4x8 65kg
Push press: 3x8 30 kg, 1x8 35kg
přítahy : 3x8 55kg 1x8 60kg
Bench s JR hlavou nahoru 4x8 24kg
Triceps 30 kg
bricho
|
|
nahoru |
|
|
Doman
|
Zaslal: po prosinec 05, 2011 1:59 pm Předmět: |
|
|
Čtvrteční trénink
bench press 4x8 65kg
leg- press 4x8 125kg
shyby 4x5
bicepsové zdvihy s JR 12kg
rozpažky 4x8 12kg
Nedělní trénink
Mrtvola 4x6 80 kg
kliky na bradlech 4x8 vlastní váha
tlaky na ramena 4x8 20kg
bicepsové zdvihy s velkou činkou 4x8 25kg
lýtka
břicho
25 minut na páse. Chůze do kopce. Sklon 6, rychlost 6
|
|
nahoru |
|
|
Doman
|
Zaslal: út prosinec 06, 2011 11:41 am Předmět: |
|
|
dřepy: 4x8 80kg
push press 4x8 45kg
přítahy vč. v předklonu 4x8 75kg
bench press hlavou nahoru 2x8 24kg 2x8 26kg
triceps 30 kg a 35kg
|
|
nahoru |
|
|
Doman
|
Zaslal: út prosinec 06, 2011 4:10 pm Předmět: |
|
|
Dnešní trénink:
bench: 4x8 70 kg
legpress 4x8 150 kg
shyby 4x5
bicepsové zdvihy s jednoručkami 14-12-10-8 superserie
rozpažky 14-12 kg superserie
|
|
nahoru |
|
|
Doman
|
Zaslal: čt prosinec 08, 2011 3:54 pm Předmět: |
|
|
Dnešní trénink:
Mrtvola: 2x6 90 kg 2x6 100kg
Kliky na bradlech s vlastní vahou 4x8
Talky na ramena s JR: 1x8 20kg 3x8 24 kg
biceps s velkou osou: 2x8 27,5 kg 2x8 30kg
lýtka
|
|
nahoru |
|
|
Doman
|
Zaslal: út prosinec 13, 2011 11:17 am Předmět: |
|
|
dřepy 4x8 89kg
military press 4x8 47,5kg
přítahy vč. v předklonu 80kg
bench hlavou nahrou 1x8 26 kg 3x8 28 kg
triceps 2x8 30kg 2x8 35 kg
břicho
|
|
nahoru |
|
|
Doman
|
Zaslal: út prosinec 13, 2011 3:35 pm Předmět: |
|
|
dnešní trénink:
bench 2x8 70 kg 2x8 75 kg
legpress 4x8 175kg
shyby 4x5
biceps s jr 2x8 16 kg a pak 16 - 10 superserie na krev
ramena 2x8 16 kg 16 - 10 superserie
břicho
- zkracovačky 4x12 12kg
- svíčka
-cvik na šikmy břicho
- cvik na míči
|
|
nahoru |
|
|
Doman
|
|
nahoru |
|
|
|