Vario - Bear routine



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Vario - Bear routine  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Vario - Bear routine
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Vario


PříspěvekZaslal: st prosinec 14, 2011 6:22 pm    Předmět: Vario - Bear routine Odpovědět s citátem

Zdravim všechny , ze začátku chci upozornit, že budu rád za jakejkolivek koment.

Je mi 25let, muž, 178cm, teť 63kg zvedám činky 1 rok.
Kdýž jsem začínal měl jsem 53kg (takovej ektomorfek)

Můj trening probíhá v domácím prostředí. I přesto jsem myslím dobře vybaven (lavice se stojanem, kotouče, osy) Zvikl jsem si cvičit 4xtýdně
(pondělí,úterý,čtvrtek,pátek)
Co se týče jídla, myslim že je v pořádku. Snažím se vždy dotahnout 1,3g až 1,8g bílkoviny na kg tělesné hmotnosti. Se sacharidama a tukama si nějak hlavu nelámu.

Teť trochu k treningu snažím se ho vecpat do jedné hodiny, ne vždy to vyjde. Poslední měsíc jsem zkoušel právě Bear routine čtyři týdny treningu s postupným zvyšováním váhy mi celkem vyhovovalo.
V treningu jsem se maximálně inspiroval právě na ronnie. Teť bych vás poprosil o pozornost... Uvedu jak cviky tak serie, opakování, váhy... Určitě budu rád když napíšete jiný cvik nebo počet opakování který budou lepší... s váhama nic moc neudělám mám fakt slabý nohy a přiznávám, že je to chyba moje a jinom moje. Budu se v příštím roce snažit na nich zamakat právě prostřednictvým vašich rad. Takže serie/opakování/váha

pondělí :
Bench-press 1/10/0kg 1/6/2x10kg 2/5/2x21,25kg 10/5/2x20kg
Přítahy v předklonu 1/10/0kg 1/6/2x5kg 2/5/2x11,25kg 10/5/2x10kg
Předpažování 5/10/2x5kg
Kladivový zdvih 1/10/2x2x5kg 3/10/2x2x7,5g
Bench-press uzkým uchopem 1/10/2x10kg 3/10/2x15kg

úterý :
Mrtvý tah 1/10/2X10kg 1/6/2x20kg 2/5/2x31,25kg 7/5/2x30kg
Dřep 3/10/2x10kg
Lýtka 5/10/2X10kg
Břicho 1/50/0kg

čtvrek :
Tlaky velkou činkou na ramena 1/10/0kg 1/6/2x5kg 2/5/2x11,25kg 10/5/ 2x10kg
Bench-press 1/10/0kg 1/6/2x10kg 2/5/2x21,25kg 10/5/2x20kg
Pullover 1/10/2x5kg 3/10/2x7,5kg
Příahy velké činky k bradě 4/10/2x10kg

pátek :
Dřep 1/10 /0kg 1/6/2x10kg 2/5 /2x21,25kg 7/5/2x20kg
Good mornings 5/10/ 2x10kg
Lýtka 5/10/2x10kg
Břicho 1/50/5kg

Takto se teda tak zhruba střídá horní polovina a dolní...
U hlavních cviků každý týden přidávám 2,5kg tedy 2x1,25kg
osa váží 10kg jednoruční asi tak 2kg
Tak to by bylo asi všechno, jak už jsem psal, každý návrh a pomoc nebo kritiku beru...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
seeya


PříspěvekZaslal: st prosinec 14, 2011 6:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

cau
bear je podla mojho skromneho nazoru pre teba uplny overkill
Preco zrovna bear?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Vario


PříspěvekZaslal: st prosinec 14, 2011 6:33 pm    Předmět: vario Odpovědět s citátem

Po pravdě mi ten bear vcelku vyhovuje... Zatim s jiným typem nemám zkušenosti... Jiný návrh beru... Zatim jsem jezdil 5x10...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
clubic


PříspěvekZaslal: st prosinec 14, 2011 6:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

a cil? pokud chces pribrat coz predpokladam kdyz cvicis medveda, tak ta tva veta : Se sacharidama a tukama si nějak hlavu nelámu. bude asi to klicove.. co bys prave mel resit.
_________________
Výška - 180cm, Váha - 95kg, BP - 180kg, Dřep - 190kg, MT- 230kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
seeya


PříspěvekZaslal: st prosinec 14, 2011 6:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

bear je skor dodatocny impulz na prekonanie stagnacie ked sa uz nevies pohnut nijak inak dalej. Podla tych vah co uvadzas sa mi nezda ze by islo o tvoj pripad.
Popravde ani ten rozpis sa mi nepodarilo desifrovat ale to je mozno len tym ze som docasne prihorety.
Bear sa chodi jedna alebo 2 "golden serie" s vacsou vahou a k tomu 10+ serii s nizsou vahou. Vsetko po 5 opakovani.
Aby som len nepindal tak ked uz chces silou mocou ist nejaku rutinu, pozrel by som sa skor po HST.

good luck

edit: a este by som dodal ze pri bearovy treba aj zrat ako medved nie len cvicit.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Vario


PříspěvekZaslal: st prosinec 14, 2011 6:50 pm    Předmět: vario Odpovědět s citátem

Sacharidu a tuku bych řekl že mám dost v tomto ohledu se neomezuju.
Na HST se určitě kouknu. Díky za radu... Věř nevěř stagnace se již dostavila: proto potřebuji změnu v tréningu.

Muj cíl je samozdřejmě nabalit trochu hmoty ale hlavně zesílit...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Vario - Bear routine
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: