Zdravim všechny , ze začátku chci upozornit, že budu rád za jakejkolivek koment.
Je mi 25let, muž, 178cm, teť 63kg zvedám
činky 1 rok.
Kdýž jsem začínal měl jsem 53kg (takovej ektomorfek)
Můj trening probíhá v domácím prostředí. I přesto jsem myslím dobře vybaven (lavice se stojanem, kotouče, osy) Zvikl jsem si cvičit 4xtýdně
(pondělí,úterý,čtvrtek,pátek)
Co se týče jídla, myslim že je v pořádku. Snažím se vždy dotahnout 1,3g až 1,8g bílkoviny na kg tělesné hmotnosti. Se sacharidama a tukama si nějak hlavu nelámu.
Teť trochu k treningu snažím se ho vecpat do jedné hodiny, ne vždy to vyjde. Poslední měsíc jsem zkoušel právě
Bear routine čtyři týdny treningu s postupným zvyšováním váhy mi celkem vyhovovalo.
V treningu jsem se maximálně inspiroval právě na ronnie. Teť bych vás poprosil o pozornost... Uvedu jak cviky tak serie, opakování, váhy... Určitě budu rád když napíšete jiný cvik nebo počet opakování který budou lepší... s váhama nic moc neudělám mám fakt slabý nohy a přiznávám, že je to chyba moje a jinom moje. Budu se v příštím roce snažit na nich zamakat právě prostřednictvým vašich rad. Takže serie/opakování/váha
pondělí :
Bench-press 1/10/0kg 1/6/2x10kg 2/5/2x21,25kg 10/5/2x20kg
Přítahy v předklonu 1/10/0kg 1/6/2x5kg 2/5/2x11,25kg 10/5/2x10kg
Předpažování 5/10/2x5kg
Kladivový zdvih 1/10/2x2x5kg 3/10/2x2x7,5g
Bench-press uzkým uchopem 1/10/2x10kg 3/10/2x15kg
úterý :
Mrtvý tah 1/10/2X10kg 1/6/2x20kg 2/5/2x31,25kg 7/5/2x30kg
Dřep 3/10/2x10kg
Lýtka 5/10/2X10kg
Břicho 1/50/0kg
čtvrek :
Tlaky velkou činkou na ramena 1/10/0kg 1/6/2x5kg 2/5/2x11,25kg 10/5/ 2x10kg
Bench-press 1/10/0kg 1/6/2x10kg 2/5/2x21,25kg 10/5/2x20kg
Pullover 1/10/2x5kg 3/10/2x7,5kg
Příahy velké
činky k bradě 4/10/2x10kg
pátek :
Dřep 1/10 /0kg 1/6/2x10kg 2/5 /2x21,25kg 7/5/2x20kg
Good mornings 5/10/ 2x10kg
Lýtka 5/10/2x10kg
Břicho 1/50/5kg
Takto se teda tak zhruba střídá horní polovina a dolní...
U hlavních cviků každý týden přidávám 2,5kg tedy 2x1,25kg
osa váží 10kg jednoruční asi tak 2kg
Tak to by bylo asi všechno, jak už jsem psal, každý návrh a pomoc nebo kritiku beru...