|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
BumbleBee
|
Zaslal: so prosinec 17, 2011 10:11 am Předmět: Zastaveni hubnuti ?! |
|
|
Ahoj,
mam taky vacsi dotaz ohladom diety. Snazim sa drzat vyvazenu a zdravu dietnu stravu.
Mam 184cm 80kg / zavodne hravam volejbal /
Uz niekolko tyzdnov drzim takuto stravu:
prijem energie na 1400kcal pocas 5dnoch v tyzdni zvysne dva dni prijem energie cca 2100kcal
Strava je nasledovna:
R: Bebe dobre rano + vajicko
D: tvaroh + jogobella
O: kuracie prsia + zelenina
O: tvaroh/kura zelenina
V: ryba, kura, hovadzie
V2: 15ks mandli
Posilovnu zaradujem 2x do tyzdna formou FullBody a trenujem tazko, tj. 6x6
Aerobnu aktivitu zatial nezaradujem, 3x do tyzdna mam volejbalovy trening, obcas ked je cas tak si idem zabehat /dlhsie trate 5-10km/
Suplementaciu nepouzivam vobec.
Problem je v tom, ze telo krasne spalovalo tuk a podarilo sa mi dostat z cca 84kg na 79-80 ale v poslednej dobe sa chudnutie zastavilo - aspon mam taky pocit.
A tu su otazky:
Je to mozne z dovodu dlhodobejsieho nizkeho prijmu energie?
Zacat robit sacharidove vlny, dajme tomu podla clanku tu na stranke
Pockat este ci sa chudnutie nerozbehne?
Zaradit suplementaciu?
Zaradit aerobne cvicenie?
Dakujem za kazdu radu
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Petey
|
Zaslal: so prosinec 17, 2011 10:17 am Předmět: |
|
|
telo je svina (metabolizmus tiez) a po case sa prisposobi vsetkemu. musis mu dat novy impulz aby sa to rozbehlo _________________ Komu tim prospejete?!
|
|
nahoru |
|
|
BumbleBee
|
Zaslal: so prosinec 17, 2011 10:34 am Předmět: |
|
|
No a to je prave ten problem. Ci pridat kalorie na cca 2100 a zacat viac cvicit, alebo na tyzden uplne vypustit dietnu stravu/co mi pride zbytocne/
Ale zas idu vianoce a kazdy den si dat nieco dvojfazove a k tomu sa neobmedzovat v kolacoch
Mas nejake osobne skusenosti ako robis novy impulz?
Dakujem
|
|
nahoru |
|
|
cast26
|
Zaslal: so prosinec 17, 2011 11:01 am Předmět: |
|
|
Rozhodne nejet porad stejny trenink v posilovne. Telo je nastaveno evolucne tak, aby se prizpusobilo. Takze mu musis davat porad novy impulsy. Novy trenink, sacharidovy vlny, ruzny kardio etc.
|
|
nahoru |
|
|
Mablung
|
Zaslal: so prosinec 17, 2011 2:58 pm Předmět: Re: Zastaveni hubnuti ?! |
|
|
BumbleBee napsal: | Ahoj,
mam taky vacsi dotaz ohladom diety. Snazim sa drzat vyvazenu a zdravu dietnu stravu.
Mam 184cm 80kg / zavodne hravam volejbal /
Uz niekolko tyzdnov drzim takuto stravu:
prijem energie na 1400kcal pocas 5dnoch v tyzdni zvysne dva dni prijem energie cca 2100kcal
Strava je nasledovna:
R: Bebe dobre rano + vajicko
D: tvaroh + jogobella
O: kuracie prsia + zelenina
O: tvaroh/kura zelenina
V: ryba, kura, hovadzie
V2: 15ks mandli
Posilovnu zaradujem 2x do tyzdna formou FullBody a trenujem tazko, tj. 6x6
Aerobnu aktivitu zatial nezaradujem, 3x do tyzdna mam volejbalovy trening, obcas ked je cas tak si idem zabehat /dlhsie trate 5-10km/
Suplementaciu nepouzivam vobec.
Problem je v tom, ze telo krasne spalovalo tuk a podarilo sa mi dostat z cca 84kg na 79-80 ale v poslednej dobe sa chudnutie zastavilo - aspon mam taky pocit.
A tu su otazky:
Je to mozne z dovodu dlhodobejsieho nizkeho prijmu energie?
Zacat robit sacharidove vlny, dajme tomu podla clanku tu na stranke
Pockat este ci sa chudnutie nerozbehne?
Zaradit suplementaciu?
Zaradit aerobne cvicenie?
Dakujem za kazdu radu |
Nic proti, ale 1 400 kcal by nestačilo ani 50 kg holce. Podle mě se u tebe projevil mnohokrát zmiňovaný zatučňovací mechanismus. Přestal jsi jíst, pár týdnů jsi hubnul, zpomalil jsi si metabolismus a teď jsi ve fázi kdy si tělo bude ukládat tuk prakticky ze vzduchu (nebo alespoň udělá vše aby neschodilo žádný tuk), protože se bojí zlých časů.
Pokud budeš nadále držet podobnou šílenou dietu, měla by ti klesnout forma a zvýšit se pravděpodobnost zranění, protože tvoje výživa je na aktivního vrcholového sportovce katastrofální.
Moje rada je, začni jíst abys měl příjem přiměřený tvé váze a váhu snižuj buď zvýšením pohybu a nebo sacharidovými vlnami. Nebo můžeš zkusit nízkosacharidovou dietu, ne CKD. Prostě jen jíst dostatek bílkovin a tuků a sacharidy držet na nějakých 20 % příjmu, místo obvykle doporučovaných 50 - 60 %. Ne u všech tato dietu funguje, ale u pěkných pár lidí zabírá.
|
|
nahoru |
|
|
BumbleBee
|
Zaslal: ne prosinec 18, 2011 9:44 am Předmět: |
|
|
Ano, je to tak ako hovoris. Telo prestalo chudnut a pribera aj so vzduchu, navyse som prisiel o niekolko centimetrov na vyskoku.
Podla tabuliek mam bazalny metabolizmus cca 1900Kcal, takze som jedol pod bazalny metabolizmus. Akurat ma zaujima co znamena adekvatny prijem, pre aktivneho sportovca, ktory chce znizit svoju hmotnost ale nestratit vykonnost. Mam fungovat podla vsemoznych odporuceni 2000kcal? alebo zaradit este viac?
Diky za odpoved
|
|
nahoru |
|
|
Petey
|
Zaslal: ne prosinec 18, 2011 10:20 am Předmět: |
|
|
vzdy musis skusat. daj tych 2000 a sleduj co to robi sam na sebe _________________ Komu tim prospejete?!
|
|
nahoru |
|
|
Mablung
|
Zaslal: ne prosinec 18, 2011 10:28 am Předmět: |
|
|
BumbleBee napsal: | Ano, je to tak ako hovoris. Telo prestalo chudnut a pribera aj so vzduchu, navyse som prisiel o niekolko centimetrov na vyskoku.
Podla tabuliek mam bazalny metabolizmus cca 1900Kcal, takze som jedol pod bazalny metabolizmus. Akurat ma zaujima co znamena adekvatny prijem, pre aktivneho sportovca, ktory chce znizit svoju hmotnost ale nestratit vykonnost. Mam fungovat podla vsemoznych odporuceni 2000kcal? alebo zaradit este viac?
Diky za odpoved |
Podle mých znalostí je na tom výpočet bazálního metabolismu přes internet s přesností stejně jako výpočet BMI. Dobrá orientační hodnota, ale pouze orientační. Ono strašně záleží na genetice, jak se hýbeš mimo sport, kolik děláš sportu a jak těžkého, ... . Pokud nemáš peníze, zkus si sám vypozorovat kolik jíst (ale rozhodně více než teď). Pokud máš peníze, zkus zkontaktovat nějakého DOBRÉHO výživového poradce. A nebo zkus experimentovat se složením stravy. Jak jsem psal, dost lidem pomáhá shodit sacharidy někam na 20 %. Zkus jestli to pomůže i tobě. Můžeš zkusit sacharidové vlny. Návodů máš na netu dost.
Co se těch 1900 kcal BMR tyce, to je vydej kdyz se tvuj veskery pohyb sklada z udílení přikazů na přepnutí programů v televizi, když máš záchod zabudovaný v posteli a krmí tě služka . Třeba na těchto stránkách http://www.mte.cz/bmr.php?gender=m&activity=0&height=184&weight=80&age=25&count_it=1 máš odhad kolik skutečně spálíš a odhad kolik bys měl jíst abys hubnul. Chytni se těchto hodnot, jsou asi nepřesnější jaké zadara dostaneš
|
|
nahoru |
|
|
|
|
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|