|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
crazytea
|
Zaslal: so prosinec 17, 2011 4:49 pm Předmět: Log: 8 týdnů objem |
|
|
Jelikož jsem od nového sparinga nucen založit si sešit, ale jsem línej, tak alespoň zřídím log tady. Zatím na konkrétní období 8 týdnu,abych pak mohl vyhodnotit účinost. Začátek s cvičením 26. září (předtím šílená pauza 7 měsíců). začátek tohohle tréninku 11.12.
Jinak trenuju v Relax Fabrique v Praze Čakovicích a občas ve fitku na Pankráci.
11.12.2011- váha 85,4
17.12.2011- váha 87,2
28.12.2011- váha 88,3
04.01.2012- váha 89,4 kg.
14.01.2012- váha 90,2 kg _________________ sparta vole! :)
Naposledy upravil crazytea dne so leden 14, 2012 10:55 am, celkově upraveno 9 krát
|
|
nahoru |
|
|
| | |
crazytea
|
Zaslal: so prosinec 17, 2011 5:01 pm Předmět: |
|
|
ČTVRTEK 15.12: Ramena
Tlaky v sedě s jednoručkami: 20x 10kg, 10x15kg, 6x20kg, 3x 22,5kg, 8x 17,5kg a 10x 10kg.
Přítahy velké k bradě: 10xprázdná tyč, 10x40kg, 10x40kg, 10x prázdná tyč.
Předpažování jednoruček v sedě bez opory: 10x10kg, 10x12,5kg, 6x15kg, 10x10kg.
Rozpažky ve stoje v předklonu: 10x9kg, 10x10kg, 10x12,5, 6x15kg, 10x10kg.
Poté břicho: 3x25 na šikmé lavici, zdvihy nohou 3x15. _________________ sparta vole! :)
|
|
nahoru |
|
|
crazytea
|
Zaslal: so prosinec 17, 2011 5:18 pm Předmět: |
|
|
Pátek 16.12.2011: Prsa + břicho
Tlaky na rovné lavici: 12x15kg, 10x17,5kg, 8x20kg, 6x22,5kg, 4x25kg, 12x17,5kg, 15x15kg.
Rozpažky na šikmé: 10x10kg, 10x10kg, 8x12,5kg, 4x15kg, 6x10kg.
Bench v multi. hlavou dolů: 15x prázdná tyč, 10x50kg, 8x60kg, 2x70kg, 7x50kg.
Peck deck: 10x45kg, 10x45kg, 10x45kg.
Tlaky s jednoručkamiv leže na zemi: 10x15kg, 10x 17,5kg, 8x20kg, 5x20kg.
Břicho: 3x25 na šikmé a 3x20 stahování horní kladky. _________________ sparta vole! :)
|
|
nahoru |
|
|
Mr.Samorost
|
Zaslal: so prosinec 17, 2011 7:51 pm Předmět: |
|
|
Ahoj nenapísal by si sem aký popritom dodržuješ jedálniček a jaké doplnky bereš ? dík
|
|
nahoru |
|
|
crazytea
|
Zaslal: ne prosinec 18, 2011 11:22 am Předmět: |
|
|
Mr.Samorost napsal: | Ahoj nenapísal by si sem aký popritom dodržuješ jedálniček a jaké doplnky bereš ? dík |
Co se týče jídelníčku tak to pořád měním..nedá se jíst dlouhodobě pořád to stejně..Co se týče snídaní, tak krom sachariďáku jedu takovej nápoj..večer namočim vlločky do mléka a přidám lžíci medu nebo glukozy. Ráno to rozmixuju a pridám ještě trochu mlíka, pak to vypiju..vločky se líp pijou než jedí..
Z ostatního dost kuřecího masa ( v práci mám výběr od grilovanych kuřat až po steaky). konzerva tunáka tak obden, pak rejži brambory, Ted taky dost sýrů, hlavně olomoucké tvarůžky a 20% eidam.
ze suplementů: WPC 80 od extrifitu, gainer, Bcaa-ty žeru behem dne..ani to nepočítám. Tak klasický vitamíny a 2 kapsle rybího tuku denně. Pak ještě 3x denně Methaxen a Pangrol na trávení. _________________ sparta vole! :)
|
|
nahoru |
|
|
crazytea
|
Zaslal: ne prosinec 18, 2011 11:32 am Předmět: |
|
|
SOBOTA 17.12: tricepsy
Včera už sem byl ale dost rozbity, 3. den po sobě už se tomu moc nechtělo, takže jen lehce a cviky, u kterých me neboleli prsa.
Stahování kladky ve stoje: 20x15kg, 10x20kg,10x25kg, 6x30kg, 20x15kg.
Kliky na bradlech s 25 kilovou dopomocí: 5 serií po 12 op.
Bench na úzko: 2x12 se 40kg. pak už to nešlo..prsa fakt odmítali po včerejšku.
Břicho: zkracovačky 4x30. zdvihy nohou 3x15.
Něděle pauza. _________________ sparta vole! :)
|
|
nahoru |
|
|
crazytea
|
Zaslal: st prosinec 28, 2011 11:59 am Předmět: |
|
|
Nejak sem nestíhal to sem dopsat. tak to dopíšu teď
23.12 Nohy:
Dřepy v multipressu: 15x prázdná tyč, 10x40, 10x60, 10x80, 4x100, 1x110, 1x115, 1x115, 15x60 Kg
Předkopy: 10x35kg, 10x40kg, 10x45, 10x45, 5x50kg.
Zakopávání: 3x10 se 30kg
Výpony na lýtka v legpressu: 4x12 s 120kg. _________________ sparta vole! :)
|
|
nahoru |
|
|
crazytea
|
Zaslal: st prosinec 28, 2011 12:09 pm Předmět: |
|
|
Úterý 27.12 Záda + Tricepsy
Horní kladka: 3x10 se 50kg, 8x10 s 55kg.
Shyby s 30 kg dopomocí: 3x10
Přítahy spodní kladky s širokym nástavcem: 4x10 s 55kg
(u tohohle cviku si nejsem jistej jestli to mam držet nadhmatem nebo podhmatem..zkoušel sem oboje a nevim)
Přítahy velké činky v předklonu: 4x10 s 50kg.
Kliky na bradlech s 20 kg dopomocí: 4x12 op.
Kliky mezi lavičkama: 3x10 op.
Stahování horní kladky: 4x15 op s 20kg.
Břicho: sed lehy 4x10 op s 20kg kotoučem. _________________ sparta vole! :)
|
|
nahoru |
|
|
crazytea
|
Zaslal: st prosinec 28, 2011 9:19 pm Předmět: |
|
|
Středa 28.12. Ramena + břicho
Tlaky s jednoruč. v sedě: 15x10kg, 10x14, 10x18, 6x20, 6x22 a 12x14. (vic si pro bolest v předloktí sám nenahodim).
Předpažování v sedě bez opory: 10x8kg, 10x10, 8x12, 5x14 a 10x10 kg
Rozpažky v předklonu: 12kg 4x10 op.
Břicho: sed lehy s 20kg kotoučem:[/b] 4x10 op, zdvihy nohou v leže: 3x15 op. _________________ sparta vole! :)
|
|
nahoru |
|
|
crazytea
|
Zaslal: po leden 02, 2012 5:22 pm Předmět: |
|
|
2.1.2012: Nohy
dřepy s velkou: 10x50, 10x70, 10x80, 8x90, 4x100, 1x110, 10x70.
Legpress: 20x100, 15x125, 10x150, 10x175, 8x200, 4x225,15x125kg
Zakopávání: 35kg- 4x10
Předkopávání: 10x30, 10x40,10x40, 6x45, 3x50, 4x50.
Výpony na lýtka: 70kg 4x10 op. _________________ sparta vole! :)
|
|
nahoru |
|
|
crazytea
|
Zaslal: čt leden 05, 2012 3:16 pm Předmět: |
|
|
4.1.2012: Prsa + Bicepsy
Tlaky na rovné: 20x10kg, 10x18, 10x22 8x28 a 10x20kg. ( Chtěl sem zkusit kolik zvládnu, ale 30tku už si bohužel sám nenahodim :o/ )
Rozpažky na šikmé: 10x12 a 3x8 s 15kg.
Tlaky s velkou na šikmé: 3x8 s 60kg.
Peck deck: 4x10 s nevim kolik.
Bicepsové zdvihy s ez: 4x10 s 30kg.
Kladivové zdvihy: 3x10 s 15ctkou.
Koncentrované zdvihy: 3x10op. s 15kg.
Pak se mi začala vracet snídaně do krku a neslo uz cvicit..
Včera sem taky na doporučení zkusil namočit do mlíka trochu vloček, pak to ráno hodit do mixeru s asi 80g tvarohu, 2 lžícema gaineru a jednim banánem..k tomu trochu mlíka a rozmixovat. Paráda..za minutu to člověk do sebe nahází a nemusí se 20 minut šklebit nad miskou vloček. _________________ sparta vole! :)
|
|
nahoru |
|
|
crazytea
|
Zaslal: pá leden 06, 2012 4:57 pm Předmět: |
|
|
Pátek: Záda + Triceps
MT: 10x70, 5x90, 5x90, 5x90, 5x90, 5x90, 3x100.
Horní kladka: 4x10- 65kg
Přítahy spodní kladky: 3x10 80kg.
Přítahy velké činky v předklonu: 3x10 s 50kg (záda to už nebrali ten předklon)
Úzkej bench: 4x10 s 50kg.
Stahování horní kladky: 4x10
Kliky mezi lavičkami: 3x10
trenink 65 minut. _________________ sparta vole! :)
|
|
nahoru |
|
|
crazytea
|
Zaslal: po leden 09, 2012 6:12 pm Předmět: |
|
|
Pondělí 9.1 : Nohy
Dřepy: 10x50, 10x70, 8x90kg ( pak sem se na to musel vykašlat kuli bolesti v kříži po páteční mrtvole-fakt hnusna tupá bolest v kostech)
Předkopy jednou nohou střídavě: 10x14, 10x19, 10x24, 8x29 a 5x34 kg ( PR ) to sem fakt nečekal, že jednou nohou dám :o)
Zakopávání ve stoje na střídačku: 5x 10 op. s 19 kg ( taky celkem spokojenost)
Legpress: 15x135, 10x155, 10x175, 10x195, 10x215 a 8x235 PR To sem taky nečekal zvlášť na konci tréinku, takže super..ještě tam je velká rezerva na příště:o)
Výpony na lýtka: Ani nevim kolik kg ale 4x12 op.
Během tréninku pár krizovek, motání hlavy a mžitky před očima, ale za to zlešení to stálo..[/b] _________________ sparta vole! :)
|
|
nahoru |
|
|
crazytea
|
|
nahoru |
|
|
crazytea
|
Zaslal: út leden 10, 2012 6:33 pm Předmět: |
|
|
Úterý 10.1 : Ramena + paže.
Tlaky v sedě: 15x15, 10x19, 8x22, 6x24 a 2x28kg ( PR )- příště budu spíš zvedat opakování na 24kg, kde mi to neujíždí všude možně.
"Box" : 12kg 4x20 opakovaní
Přítahy ez k bradě: 3x10 op. s 40kg.
Rozpažky v předklonu: 3x10 op. s 15kg jednoručkou.
Superserie paže - Kliky mezi lavičkami+ Bicepsové zdvihy EZ 30kg: 5 otoček
2. Superserie paže- stahování kladky (30kg) + kladivové zdvihy s 15kg jednoruč. : 4 otočky
Vše minimálni pauzy. Trénink 57 minut. _________________ sparta vole! :)
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|