|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
blazen
|
Zaslal: po prosinec 12, 2011 4:59 pm Předmět: blázen - znovu a lépe |
|
|
začínám radši s novým logem, vyhlídky na pravidelný posilování jsou příznivé takže by to konečně mohlo za něco stát
jinak krátce o mně - 20 let, 180cm, váha a metabolismus mě poslední dobou matou, dnes váha po tréninku ukázala žalostných 72kg což je na mých obvyklých 75-76kg (v nic moc kvalitě) zvláštní už jen proto, že jsem se považoval za typického endomorfa, ale zřejmě budu jenom vyžranej endo-mezo
dneska jsem teda rozjel fullbody 2x týdně - podseknuté váhy, hledání techniky u cviků a důraz na pravidelné přidávání, ale zase to hned nepřehnat :) a už dost keců, dnešní zápis z tréninku:
#1
tlaky na šikmé
10x 12kg
8x 16kg
8x 16kg
8x 16kg
ideálně těžký, technika slušná
spodní kladka
10x 30kg
8x 35kg
8x 35kg
8x 35kg
ikdyž tento cvik nemám zrovna v lásce, tak dnes se mi to celkem technicky dařilo :)
dřepy s jč
10x 12+12kg
5x 14+14kg
5x 16+16kg
5x 16+16kg
5x 16+16kg
8x 12+12kg
u jednoruček bylo dost lidí tak jsem počkal se dřepy až se to trochu uvolní, proto byly až jako třetí cvik... technicky jsem snad nikdy nedřepoval líp, záda pěkně rovný, snažím se jít zadkem co nejvíc dolů a dneska to prostě bylo parádní
tlaky na ramena s jč
10x 12kg
10x 14kg
10x 14kg
10x 14kg
dobrej záhul, ale s malou rezervou :)
shyby - úzký paralel
5x
5x
5x
5x
celkem těžký, to mě trochu zklamalo...
peck-deck
10x 20kg
10x 25kg
10x 20kg
super pumpa
horní kladka k hrudníku
10x 30kg
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg
až u druhé pracovní série jsem přišel na dobrou techniku a laty jsem měl krásně nafouknutý
superserie: biceps s EZ + francie s EZ v leže
8x EZ +10kg + 8x EZ +10kg
8x EZ +10kg + 8x EZ +10kg
8x EZ +10kg + 8x EZ +10kg
cvičil jsem to s takovou kulatě zahnutou EZtou, kterou nemám rád, ale i tak mi to celkem "šlo" pumpovačka to byla pěkná
superserie: předpažování + upažování v předklonu
8x 8kg (x2) + 8x 8kg (x2)
8x 8kg (x2) + 8x 8kg (x2)
8x 8kg (x2) + 8x 8kg (x2)
tohle bylo napumpování ještě lepší než u paží, poslední SS byla úplně vynikající
výpady (na místě, střídavě)
7x (na každou) 12+12kg
7x 12+12kg
pěkný závěrečný unavení nohou, měl jsem trochu problémy s rovnováhou ale to se dalo čekat :)
kladiva s jč
10x 12kg (x2)
7x 12kg (x2)
ještě jsem si vzpomněl na kladiva, tak jsem to nějak odšmrdlal
zkracovačky
20
20
12
12
10 minut rotoped - zátěž 2/6, průměrně: 100 RPM; 37,5km/h
- nic se mi na prokrvení nohou po jejich tréninku neosvědčilo líp než lehce zašlápnout na rotopedu takže to budu pravidelně zařazovat
čas: 65 minut + 10 minut rotoped
trénink se vyvedl o hodně líp než jsem vůbec doufal, ikdyž jsem si připadal v posilovně jako cizí člověk co tam vůbec nepatří
ve stravě to teď taky trochu měním, denně dám cca 70-90g B a kolem 250g S (+ nějaký ten tuk), což je víc než jsem kdy byl schopný mít a to je dost tragický tím pádem by měla jít nahoru váha a snad i nějaký ten sval víc zatím nejsem schopný sníst (z finančních důvodů), ale časem by mělo být líp. případné změny potom napíšu
|
|
nahoru |
|
|
| | |
blazen
|
Zaslal: pá prosinec 16, 2011 2:18 pm Předmět: |
|
|
po dvou celých dnech v práci jsem šel dneska hodně narychlo dřív než jsem původně chtěl, čekal jsem že trénink bude katastrofa ale nebylo to špatný :)
#2
hyperextenze
10
10
10
dnes jsem dal místo MT hyper, chci být na zítřek co nejmíň unavený a obávám se, že mrtvý tah by tento můj požadavek nesplnil ale od příště už v tréninku konečně bude
benchpress jč
10x 12kg
8x 16kg
5x 20kg
5x 20kg
5x 18kg
5x 18kg
16kg celkem lehký, 20kg ale těžší než jsem myslel tak jsem to nehrotil.. jinak slušný :)
přítahy jč
10x 12kg (x2)
8x 16kg (x2)
8x 16kg (x2)
8x 16kg (x2) + 10x 12kg (x2)
military press (v sedě)
10x 23kg (osa má 13kg...)
8x 30kg (vlastně 30,5 ale to je jedno )
8x 30kg
8x 30kg
mohlo být i hůř, hlavně jsem zkoušel co nejlepší šířku úchopu
přítahy na stroji v sedě naúzko
10x 30kg
8x 35kg
10x 35kg
12x 35kg
pořád s rezervou takže supr a ještě mi to hezky napumpovalo záda
tlaky hlavou dolů
10x 14kg
8x 16kg
8x 16kg
pořád trochu rezerva
upažování
10x 5kg
10x 5kg
9x 5kg
superserie: triceps kladka (lomený ad.) + biceps jč (s vytáčením předloktí)
10x 25kg + 10x 12kg (x2)
8x 35kg + 10x 12kg (x2)
8x 40kg + 12x 25kg + 10x 10kg (x2)
triceps celkem pohoda, biceps se teda moc nepředvedl...
superserie: zkracovačky + přednožování ve visu
15x + 10x
15x + 10x
12x + 8x
smíšené pocity :D ale SS nebo víc cviků na břicho v tréninku budu zařazovat, jenom jeden cvik je nuda a tohle mě dneska úplně zničilo břicho jako nikdy
čas: 60 minut
sice jenom šmrdlačka ale i tak to byl celkem povedený trénink a čím víc jsem se blížil ke konci, tím víc to už taková pohoda nebyla a bylo to zábavnější
příští trénink bude asi ve středu nebo možná až v pátek...
|
|
nahoru |
|
|
blazen
|
Zaslal: so prosinec 17, 2011 5:23 pm Předmět: |
|
|
nohejbalový turnaj - 2. místo
ZDJJ
přesně podle představ, první skončili naši kolegové takže jsme turnaj ovládli.. byl jsem dneska nervózní což se mi nestává (a už vůbec ne v hale, kde pravidelně trénuju), částečně to bylo i tím že jsem měl spoluhráče, se kterýma nejsem sehranej.. jináč hra vzadu dobrá, u sítě tak nějak střídavě, chyběla mi jistota...
|
|
nahoru |
|
|
blazen
|
Zaslal: st prosinec 21, 2011 2:17 pm Předmět: |
|
|
v pondělí byla hodina a půl nohejbalu a stálo to za takovej pytel, že jsem to radši ani nezapisoval :D
a poprvé jsem si koupil gainer tak uvidím, jestli mi to v něčem pomůže, aspoň mám placebo jinak zatím používám jen gainer, kofein a vitamíny. pořádnou objemovku začnu až se do cvičení zase dostanu :)
|
|
nahoru |
|
|
blazen
|
Zaslal: st prosinec 21, 2011 5:20 pm Předmět: |
|
|
před tréninkem jsem do sebe na zkoušku kopnul Rescue coffeinum a chvilku trvalo, než jsem se dostal do tempa (dával jsem tomu před tréninkem odstup 45 minut) ale jak jsem se trochu rozhýbal tak to stálo za to, lilo ze mě jak z vola a soustředil jsem se na trénink jako málokdy :)
#3
dřepy s jč
8x 8+8kg
8x 12+12kg
5x 16+16kg
5x 16+16kg
5x 16+16kg
5x 16+16kg
pocitově lehčí než minule, takže příště zřejmě 3x5 s 18kg... technika dobrá, zadkem až na paty a snad už jsem se naučil činky držet tak, abych si s něma dycky nezavadil o nohy
tlaky na šikmé
10x 12kg
8x 16kg
8x 16kg
8x 16kg
8x 16kg
dynamicky, poslední série tak akorát :)
spodní kladka
10x 30kg
8x 35kg
8x 35kg
8x 35kg
8x 35kg
celkem lehký a překvapivě mi to i šlo, takže mám celkem radost ikdyž je to můj neoblíbený cvik
tlaky na ramena s jč
10x 12kg
8x 16kg
7x 16kg
6x 16kg
technika nic moc, sílově jsem to čekal taky trochu lepší... snad příště
shyby (úzký paralel)
4
4
4
4
4
všechno s maximálním prověšením dole a nahoře jsem šel minimálně bradou nad pěsti (většinou ale až na dotyk ramenou s pěstma).. mám pocit, že bych dal i 8x4 ale 4x8 prostě ne možná časem začnu přidávat závaží na série s málo op. a něco mi to přinese i do těch sérií s větším počtem opakování... jinak dneska shyby sedly pěkně
protisměrky
10x 10+10kg
10x 15+15kg
8x 15+15kg
8x 15+15kg + 12x 10+10kg
dobrá pumpovačka
horní kladka k hrudníku
10x 35kg
10x 35kg
8x 40kg
8x 40kg
celou dobu mi to technicky šlo úplně suprově a bylo to i celkem lehký tak jsem trochu přidal, všechno dynamicky a skvěle zádo-nafukovací
superserie : francie s VČ + biceps s VČ
10x 13kg (osa) + 10x 13kg
8x 18kg + 8x 18kg
8x 18kg + 8x 18kg
8x 18kg + 8x 18kg
EZta nebyla dostupná tak jsem vzal menší VČ a bylo to zřejmě ještě lepší než s EZ - na francouzský tlak jsem to s VČ dnes zkoušel poprvé a musím říct, že jsem triceps cítil o hodně líp, ale bicepsy jjsou takový vybíravý a s VČ si moc nerozumí, u nich mi líp sedí EZ... každopádně to byla dobrá SS :)
superserie: předpažování + upažování v předklonu
10x 8kg (x2) + 10x 8kg (x2)
10x 8kg (x2) + 10x 8kg (x2)
10x 8kg (x2) + 10x 8kg (x2)
poslední SS u předpažování jsem měl pocit, že jsem si omylem vzal 20kg, fakt nehorázně těžký :D upažování celkem pohoda
superserie: kladiva s jč + výpady s jč
10x 12kg (x2) + 7x 12kg (x2)
9x 12kg (x2) + 7x 12kg (x2)
kladiva dobrý, výpady nic moc, asi jsem byl moc hrr, takže příště jim dám prostor a nebudu je cpát do superserií abych se na ně mohl líp soustředit
superserie: předklony na stroji + přednožování ve visu + výpony ve stoje
12x 60kg + 10x + 10x 45kg
12x 60kg + 10x + 10x 60kg
10x 60kg + 12x 55kg + 15x 50kg + 10x + 10x 60kg
břicho slušně zničený, ale výjimečně jsem to nehnal úplně na krev... lýtka po dlouhé době takže lehčeji a po zbytek dne se budu věnovat jejich protahování ať zitra nechodím jak robocop
rotoped 5 minut (RPM 100; 40km/h)
čas: 72 minut + R
váha po tréninku přijatelných 73,5kg
v šatně jsem do sebe hodil 40g GO Pro 30 (+ 300ml vody) a přišlo mi to až nehorázně sladký, rozpustnost taky nic moc takže toho buď budu dávat míň (a víc vody) nebo musím ten koktejl připravovat jinak... ale budiž, dalo se to vypít
trénink to byl jinak velmi dobrý, ke konci jsem valil jak mašina a pak to půl hodiny rozdýchával
|
|
nahoru |
|
|
Reiben
|
Zaslal: st prosinec 21, 2011 5:28 pm Předmět: |
|
|
mi neříkej, že ti trénink trval jen 72 min. , takových cviků, to by bylo v mém případě tak na 2 hodiny _________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
|
|
nahoru |
|
|
blazen
|
|
nahoru |
|
|
blazen
|
Zaslal: pá prosinec 23, 2011 3:25 pm Předmět: |
|
|
#4
mrtvý tah
8x 40kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg
celkem dobrý, váha lehká takže každý týden něco přidám a uvidíme, kam se dostanu :)
benchpress s jč
10x 12kg
6x 16kg
5x 20kg
5x 20kg
5x 20kg
5x 20kg
překvapivě o hodně lehčí než minule, dneska to bylo pěkně na jistotu takže jsem rád a příště taky přidám
přítahy jč
10x 12kg
10x 16kg
10x 16kg
10x 16kg
docela lehký, pěkná technika ale projevila se malá snídaně a velký časový odstup jídla od tréninku, takže jsem do sebe hned po odcvičení přítahů hodil gainer
military press
10x 23kg
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
tak akorát, tady radši budu přidávat pomalu ale jistě
přítahy na stroji v sedě naúzko
10x 35kg
10x 40kg
8x 40kg
15x 35kg
dokonalý
tlaky hlavou dolů
10x 16kg
10x 16kg
10x 16kg
sedlo to pěkně a váha to byla tak akorát pro 3x10 :)
peck-deck
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg
cítil jsem potřebu napumpovat kozy a tohle mi splnilo mé přání
upažování
12x 5kg
12x 5kg
10x 5kg
superserie: triceps kladka + biceps jč
10x 25kg + 10x 12kg (x2)
10x 35kg + 10x 12kg (x2)
8x 40kg + 10x 12kg (x2)
10x 35kg + 10x 30kg + 15x 20kg + 10x 10kg (x2)
přestože jsem měl v pažích ještě trochu svalovku, tak se dneska bic i tric fakt předvedly tricáky pěkně procítěně, bicáky to samý a ještě v nich bylo nezvykle síly
legpress 45°
10x
8x +50kg
8x +50kg
8x +50kg
docela pohoda
zakopávání ve stoji (jednou nohou)
8x 10kg (x2)
8x 10kg (x2)
8x 10kg (x2)
nic moc, musím zapracovat na technice
megaserie: výpony v sedě + zkracovačky s vytáčením + svíčka (mírný sklon)
20x + 16x + 8x
20x 10kg + 12x + 8x
20x 10kg + 10x + 8x
nic + nic + 10x
bez přestávek od jednoho stanoviště ke druhýmu, břicho na kaši
čas: 85 minut (ten gainer mi ubral dobrých 5 minut )
druhý opravdu dobrý trénink po sobě a ani jsem nečekal, že po středečním tréninku budu tak dobře připravený na ten dnešní
příští trénink asi v úterý/středu
|
|
nahoru |
|
|
blazen
|
Zaslal: pá prosinec 23, 2011 4:29 pm Předmět: |
|
|
spěchám spěchám a nenapsal jsem všechno z tréninku, tak už jsem to opravil
jináč aktuálně - po Novém roce budu pracovně v Brně, takže to stále vidím na trénink 2x týdně (jednou ráno přes týden a druhý o víkendu doma) do doby než si zvyknu na brzké ranní tréninky, protože budu celý den v práci a jít cvičit v 9 večer by mi asi vyhovovalo ještě méně
|
|
nahoru |
|
|
blazen
|
Zaslal: út prosinec 27, 2011 12:32 pm Předmět: |
|
|
musel jsem jít brzo po probuzení a to jsem v životě udělal jen 2x a pokaždé to stálo za kulový, ale dneska né :) přisuzuju to gaineru jako rozumné snídani, protože obvykle po snídani brzo před tréninkem mám za chvíli hlad a síla jde rapidně dolů, což nebyl dnešní případ
#5
dřepy s jč
8x 12+12kg
6x 14+14kg
5x 18+18kg
5x 18+18kg
5x 18+18kg
5. opakování vždycky pěkně vydřený, ale dalo se to
tlaky na šikmé
10x 12kg
10x 16kg
10x 16kg
10x 16kg
10x 14kg
radši jsem to nehrotil
spodní kladka
10x 30kg
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg
příště přidám
tlaky na ramena s jč
10x 12kg
8x 16kg
8x 16kg
7x 16kg
překvapivě mi to šlo, až na tu poslední sérii ta byla taková na hraně
shyby (úzký paralel)
5
5
4
4
4
pěkně na pytel, sedlo to sice dobře ale technika byla taková všelijaká, kroutil jsem se u toho
protisměrky
10x 10+10kg
10x 15+15kg
10x 15+15kg
8x 15+15kg
horní kladka k hrudníku
12x 35kg
12x 35kg
12x 35kg
technicky, lehký
superserie : francie s VČ + biceps s VČ
10x 18kg + 10x 18kg
10x 18kg + 10x 18kg
10x 18kg + 10x 18kg
u francouzského tlaku jsem chvílema cítil lokty což se mi moc nelíbilo ale dokud to nebolí tak se to dá bicepsy překvapivě v pohodě, začínají konečně po měsících stagnace sílit
superserie: předpažování + upažování v předklonu
10x 8kg (x2) + 10x 10kg (x2)
10x 8kg (x2) + 10x 10kg (x2)
10x 8kg (x2) + 10x 10kg (x2)
přední delty jsem nehrotil takže jen stejně jako minule (ovšem i tak to stačilo) a upažování hodně dobrý, zadní delty dostaly zabrat
kladiva s jč
10x 12kg (x2)
10x 12kg (x2)
těžký ale konečně se to povedlo, příště 14kg
výpady s jč
10x 12kg (x2)
7x 12kg (x2)
tohle už jsem taky raději nehrotil, cítil jsem rezervu takže jsem spokojený
megaserie: výpony v sedě + přednožování ve visu + zkracovačky
20x 5kg + 10x + 12x
20x 5kg + 10x + 12x
25x 5kg + 10x + 8x
bez přestávek od stanoviště ke stanovišti, břicho úplně zničený, zkracovačky už prostě nešly... lýtka jen lehce, za chvíli jdu do práce tak to bude dobrá sranda po dnešním tréninku
čas: 73 minut
váha po tréninku: nakynutých 75kg
jsem fakt rád, že trénink necelou hodinu po probuzení nestál za prd a splnil jsem plán přidat u cviků
v pátek bude nohejbalový turnaj a v sobotu snad posilovna
|
|
nahoru |
|
|
Mr. Muscle
|
Zaslal: út prosinec 27, 2011 2:09 pm Předmět: |
|
|
ty vůbec necvičíš mrtvý tah? Ani dřep s velkou činkou ? Nebo benchpress?
|
|
nahoru |
|
|
blazen
|
Zaslal: út prosinec 27, 2011 10:48 pm Předmět: |
|
|
mrtvý tah cvičím (trénink 4), začínám lehce.. benč cvičím jen s jednoručkama, líp při něm cítím kozy.. a dřep jen s jednoručkama protože s VČ jsem to zkusil párkrát a nikdy mi to nešlo a spíš bych se tim dokurvil :) s jč je to pro mě jednodušší
|
|
nahoru |
|
|
Reiben
|
Zaslal: út prosinec 27, 2011 10:56 pm Předmět: |
|
|
Zadní dřep je základ.. začni na menších vahách a pořádně se soustřeď na techniku a časem to dopiluješ a bude to OK. Hlavní je to zkoušet a časem se to naučíš. _________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
|
|
nahoru |
|
|
blazen
|
Zaslal: út prosinec 27, 2011 11:09 pm Předmět: |
|
|
základ nezáklad, já nohy stejně potřebuju mít pohyblivý kvůli nohejbalu a nebudu se x tréninků učit techniku dřepu když je pro mě jednodušší varianta s jč. a cvičím protože mě to baví ale abych měl aspoň nějaký výsledky, tak mi to takhle úplně vyhovuje a bez tohoto cviku se obejdu
ale díky za komenty :)
|
|
nahoru |
|
|
guruhonza
Anonymní
|
Zaslal: út prosinec 27, 2011 11:17 pm Předmět: |
|
|
ty jednoručky držíš na ramenou? (ptám se proto, protože jsem opravdu nikoho neviděl cvičit dřep s JC :D vždy jedině mrtvolu)
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|