|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Johncreasy
|
|
nahoru |
|
|
| | |
gresht
|
|
nahoru |
|
|
gresht
|
Zaslal: čt prosinec 22, 2011 4:29 pm Předmět: |
|
|
tak nemoc je už snad pryč, tak dneska jsem byl cvičit. Objemovej trénink už mě nějak nebaví, tak jsem trénink zintenzivnil a přidal jsem kardio. Zatim to vidim že to shodim na těch 78kg, tak nějak Přestávky byly všechny 60s
Triceps
úzký bench (výbušně) - 10x 60kg, 4x 12x60kg
fr. tlaky s EZ v leže - 15x 27,5kg, 4x12x 32,5kg
stlačování kladky EZ - 15x 30kg, 15x 40kg, 3x 12x50kg
Biceps
jednoručky v sedě - 3x 12x15kg, 2x 10x15kg
VČ nadhmatem - 15x 10kg, 4x12x 20kg
přítahy provazu - 4x20x20kg
Předloktí
ohýbání záp. za tělem + klopení nadhmatem - 4x (12x 40kg + 12x)
30 minut kolo
vzdálenost 15km
|
|
nahoru |
|
|
gresht
|
Zaslal: pá prosinec 23, 2011 7:35 pm Předmět: |
|
|
Dnešní trénink patřil ramenům a břichu.
Délka tréninku: 45minut
Přestávky: 60s
Ramena
Tlaky s jč - 15x15kg, 4x12x20kg
upažování ve stoje - 5x15x7,5kg
upažování v předklonu - 5x12x12,5kg
Břicho
zkracovačky - 5x15x
sedlehy s 10kg na šikmý lavici - 5x12x
zvedání nohou ve visu - 4x12x
Ano, dračí vlajku ejkejej dragon flag jsem dneska nedělal už jsem to zkoušel a co nejlíp technicky jsem jich udělal tak pět
|
|
nahoru |
|
|
gresht
|
Zaslal: út prosinec 27, 2011 10:31 am Předmět: |
|
|
Včerejší trénink: Prsa, Triceps, Břicho
Přestávky: 120s
Našel jsem v M&F výbušnej trénink. Tak ho zkusim na 5 týdnů.
1. týden
Prsa
benchpress - 8x 40kg, 5x 70kg, 6x 95kg, 17x 60kg do selhání + 40kg do selhání
jč hlavou nahoru - 8x 17x5kg, 5x 22,5kg, 6x 35kg, 15x 22,5kg do selhání + 15kg do selhání
rozpažky na rovný lavici - 8x 7,5kg, 5x 15kg, 6x 17,5kg, 12x 15kg do selhání + 10kg do selhání
střihy - 8x 10kg, 5x 15kg, 6x 17,5kg, 19x 15kg do selhání + 10kg do selhání
Triceps
úzkej bench - 8x 40kg, 5x 50kg, 6x 70kg (chtěl jsem 80 kua), 12x 50kg do selhání + 40kg do selhání
stlačování kladky - 8x 30kg, 5x 40kg, 6x 55kg, 15x45kg do selhání + 30kg do selhání
tlaky v leže s EZ - 8x 27,5kg, 5x 32,5kg, 6x 42,5kg, 14x 32,5kg do selhání + 22,5kg do selhání
Břicho
Přestávky: 60s
zkracovačky - 4x 15x
zvedání nohou ve visu - 4x 12x
docela dost náročnej trénink dneska ráno jsem málem chcípl jen co jsem otevřel oči.. a to mě maj dneska ještě čekat nohy
|
|
nahoru |
|
|
gresht
|
Zaslal: st prosinec 28, 2011 3:15 pm Předmět: |
|
|
Včerejší trénink: Stehna, Lýtka
Přestávky: 120s
1.týden
Stehna
dřep - 8x 60kg, 5x 80kg, 6x 115kg, 15x 60kg selhání + 14x 40kg do selhání
legpress - 8x100kg, 5x 150kg, 6x 220kg, 12x 150kg + 15x 100kg do selhání
předkopávání - 8x 30kg, 5x 50kg, 6x 75kg, 15x 50kg + 14x 35kg do selhání
rumun. MT - 8x 60kg, 5x 60kg, 6x 90kg, 12x 60kg + 19x 40kg do selhání
Lýtka
výpony ve stoje - 8x 50kg, 5x 100kg, 6x 150kg, 12x 100kg + 15x 50kg do selhání
výpony v sedě - 8x 20kg, 5x 40kg, 6x 80kg, 12x 50kg + 15x 40kg
To jsem byl teda solidně mokrej
dnešní ranní váha byla 84kg, to je víc než jsem čekal
|
|
nahoru |
|
|
gresht
|
Zaslal: čt prosinec 29, 2011 10:42 am Předmět: |
|
|
Nevíte někdo, co je dobrý proti tvoření strií? Dělaj se mi na levym rameni furt :/
|
|
nahoru |
|
|
crazytea
|
Zaslal: čt prosinec 29, 2011 11:27 am Předmět: |
|
|
gresht napsal: | Nevíte někdo, co je dobrý proti tvoření strií? Dělaj se mi na levym rameni furt :/ |
kamarádovi fungoval dobře dětskej olejíček z lékarny..ale to chce mazat jako prevenci.. _________________ sparta vole! :)
|
|
nahoru |
|
|
gresht
|
Zaslal: čt prosinec 29, 2011 11:33 am Předmět: |
|
|
dobře díky, zkusím mažu to i různými krémy ale stejně se to dělá furt ...
|
|
nahoru |
|
|
Draper
|
Zaslal: čt prosinec 29, 2011 12:16 pm Předmět: |
|
|
gresht napsal: | Nevíte někdo, co je dobrý proti tvoření strií? Dělaj se mi na levym rameni furt :/ |
Nesypat _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
nahoru |
|
|
Wojtkingson
|
Zaslal: čt prosinec 29, 2011 12:26 pm Předmět: |
|
|
Byl mi doporučován zinek, mně se udělaly strie asi v 15 a od té doby je klid _________________ The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
|
|
nahoru |
|
|
gresht
|
Zaslal: čt prosinec 29, 2011 12:28 pm Předmět: |
|
|
Draper napsal: | gresht napsal: | Nevíte někdo, co je dobrý proti tvoření strií? Dělaj se mi na levym rameni furt :/ |
Nesypat | dobrý
|
|
nahoru |
|
|
gresht
|
Zaslal: pá prosinec 30, 2011 9:20 am Předmět: |
|
|
Včerejší trénink: Ramena, Trapézy, Břicho
Ramena
Tlaky s VČ před tělem ve stoje - 8x30kg, 5x 40kg, 6x 50kg, 12x 40kg do selhání + 10x 30kg
Přítahy VČ k bradě - 8x 25kg, 5x 35kg, 6x 50kg, 15x 40kg do selhání + 20x 30kg do selhání
upažování ve stoje - 8x 5kg, 5x 10kg, 6x 15kg, 14x 10kg do selhání + 12x 7,5kg do selhání
upažování v předklonu - 8x 7,5kg, 5x 12,5kg, 6x 17,5kg, 12x 12,5kg do selhání + 12x 10kg do selhání
Trapézy
VČ před tělem - 8x 60kg, 5x 90kg, 6x 150kg, 18x 100kg do selhání + 20x 80kg do selhání
Břicho
zkracovačky na rovný lavici - 4x15x
zvedání nohou ve visu - 4x12x
|
|
nahoru |
|
|
gresht
|
Zaslal: so prosinec 31, 2011 4:00 pm Předmět: |
|
|
Včerejší trénink: Záda, Bicepsy, Předloktí
Záda
přítahy VČ v předklonu - 8x 40kg, 5x 50kg, 6x 75kg, 16x 50kg do selhání + 20x 40kg do selhání
stahování kladky nadhm. - 8x 35kg, 5x 50kg, 6x 60kg, 14x 50kg do selhání + 12x 30kg do selhání
stahování kladky podhm. - 8x 40kg, 5x 55kg, 6x 65kg, 16x 50kg do selhání + 14x 14kg do selhání
veslování na spodní kladce - 8x 40kg, 5x 55kg, 6x 75kg, 12x 60kg do selhání + 15x 40kg
Bicepsy
VČ ve stoje - 8x 20kg, 5x 30kg, 6x 50kg, 12x 35kg do selhání + 15x 20kg do selhání
jednoručky v sedě - 8x 7,5kg, 5x 15kg, 6x 22,5kg, 12x 15kg do selhání + 15x 10kg
jč s oporou lokte - 8x 5kg, 5x 10kg, 6x 15kg, 12x 10kg do selhání + 10x 7,5kg do selhání
Předloktí
klopení podhm. za tělem - 8x 20kg, 5x 30kg, 6x 40kg, 12x 30kg do selhání + 20x 20kg do selhání
klopení nadhm. - 8x 10kg, 5x 12,5kg, 6x 15kg, 12x 12,5kg do selhání + 12x 10kg
|
|
nahoru |
|
|
gresht
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|